Gdy jesień w pełni i zaczynamy przygotowywać się do zimy, nadszedł czas, aby poczuć się przytulnie w domu. Zapytaliśmy więc Lara Estradęzałożycielka Yoga Bliss aby zebrać kilka zalecanych pozycji, które pomogą przełamać codzienność i utrzymać ruch w domu. Praktyka nie musi być 60-minutową rutyną, może to być kilka pozycji na raz kilka razy dziennie, kiedy ci to odpowiada. Spróbuj włączyć te 3 pozy, aby uspokoić umysł, złagodzić stres i pomóc się zrelaksować.
1. Garudasana / Pozycja orła
Stojąc, otwórz szeroko ramiona ze zgiętymi łokciami. Trzymając łokcie zgięte, skrzyżuj prawą rękę nad lewą przed klatką piersiową. Owiń przedramiona i nadgarstki i przyciśnij dłonie do siebie. Przyciągnij łokcie do poziomu barków, jednocześnie odsuwając przedramiona od twarzy, aby poczuć rozciągnięcie górnej części pleców i barków.
Utrzymuj górną część ciała w tej pozycji i zegnij oba kolana, jakbyś siedział w pozycji krzesła. Poczuj, jak ciężar ciała przenosi się na prawą stopę, przygotowując się do utrzymania równowagi. Podnieś lewe kolano, aby skrzyżować lewą nogę nad prawą, krzyżując wysoko uda. Poczuj, jak nogi ściskają się razem i trzymaj biodra wyprostowane do przodu. Możesz być w stanie owinąć lewą stopę wokół prawej kostki. Zachowaj równowagę i oddychaj. Powtórz na drugą stronę.
Jak łagodzi stres:
Garudasana pomaga rozciągnąć ramiona i górną część pleców, obszary, w których utrzymujemy duże napięcie, gdy jesteśmy zestresowani. Ta pozycja wymaga koordynacji i równowagi - skupienie potrzebne do jej wykonania może pomóc odciągnąć nasze umysły od niepokojących myśli. Wyjdź z tej pozycji czując się spełniony i odświeżony!
2. Uttanasana/Zgięcie do przodu
Stojąc, zegnij biodra, aby złożyć górną część ciała na nogach. Delikatnie ugnij kolana, aby rozluźnić ścięgna podkolanowe. Pozwól głowie i szyi w pełni się rozluźnić. Ramiona mogą zwisać w dół, dotykając dłońmi ziemi, lub możesz trzymać dłonie na przeciwległych łokciach. Rozluźnij zamknięte oczy i wizualizuj, jak napięcie i zastała energia wypływają z ciała i spływają do ziemi.
Jak łagodzi stres:
Ta pozycja pomaga rozciągnąć ścięgna podkolanowe, łydki i biodra. Złożenie do wewnątrz i uwolnienie napięcia szyi i kręgosłupa pomaga uspokoić ciało i umysł.
3. Viparita Karani / Odwrócona w akcji
Usiądź z jednym biodrem jak najbliżej ściany. Przyciągnij nogi do ściany, kładąc kręgosłup na podłodze. Ramiona mogą spoczywać z dala od ciała z dłońmi delikatnie skierowanymi do góry. Możesz też położyć jedną dłoń na sercu, a drugą na brzuchu, aby połączyć się z własnym ciałem i uziemić. Możesz użyć poduszki pod oczy pachnącej kilkoma kroplami lawendowego olejku eterycznego dla dodatkowego relaksu. Pozostań przez kilka oddechów lub 5-10 minut, jeśli możesz.
Jak łagodzi stres:
Pozycja ta wspomaga krążenie i reguluje przepływ krwi. Jest bardzo relaksująca i pocieszająca. Ta regenerująca pozycja pomaga odpocząć od rutyny życia, pozostawiając cię odżywionym, uziemionym i wspierającym.
Napisane przez: Manduka Ambassador & @yogablissla właścicielka studia, Lara.
