Pozycje jogi dostosowane do surferów

W tym artykule opiszę, dlaczego joga jest korzystna dla surferów, a także kilka podstawowych pozycji jogi, które pomogą zarówno surferom, jak i windsurferom. Biorąc pod uwagę liczne style jogi, chciałbym podkreślić, że nie zawsze jest tak, że jeden styl jogi jest lepszy od drugiego; chodzi raczej o praktykowanie odpowiedniej formy, która pomaga ci robić postępy. W mojej książce Yoga for Surfers dostosowuję jogę do celów i potrzeb surferów, włączając funkcjonalne pozy zaprojektowane tak, aby rozwijać umiejętności zarówno na desce, jak i w wodzie.

Poprawa wyników w surfingu

Joga poprawia świadomość ciała, zwiększając tym samym wydajność surfowania. Dzięki udoskonalonej świadomości ciała zyskujesz większą kontrolę nad mięśniami, stawami i ruchami ciała. Zaangażowanie w sesję jogi ponownie łączy cię z ciałem, zapewniając poczucie bycia w nim obecnym. Każda sesja jest jak eksploracja ciała: pozwala rozpoznać obszary napięcia, sztywności, urazów, elastyczności i swobody ruchu od wewnątrz. Ta samoświadomość okazuje się pomocna na desce surfingowej, umożliwiając efektywne wykorzystanie tej wiedzy.

Zwiększanie świadomości ciała

Samoświadomość jest niezbędna podczas nauki czegokolwiek. Aby się poprawić, musisz zidentyfikować obszary, które wymagają korekty. Opanowanie sztuczki na wodzie wymaga powtarzalnej praktyki, a każde powtórzenie ma na celu poprawę techniki. Konsekwentne popełnianie tych samych błędów pozwala na postęp, podkreślając znaczenie świadomości ciała. Czując, gdzie potrzebne są korekty w ciele, możesz dostosować swoją technikę przy każdej próbie.

Zaangażowanie mięśni

Joga oferuje możliwość zaangażowania mięśni i wykonywania ruchów, które często są niedostatecznie wykorzystywane lub zaniedbywane podczas surfowania. To holistyczne podejście dotyczy całego ciała, promując ogólny rozwój. Mięśnie często używane w powtarzalny sposób podczas surfowania, takie jak te w dolnej części pleców, mogą ulec nadmiernemu skurczowi. Joga zapewnia platformę do wydłużania i rozciągania tych mięśni, przeciwdziałając zaburzeniom równowagi spowodowanym długotrwałym surfowaniem.

Odmiana pozycji krzesła (utkatasana)

1. Begin poprzez umieszczenie obu stóp bezpośrednio pod biodrami.
2. Wykonaj wdech, unosząc ręce na boki i wyciągając je za uszy.
3. Wyprostuj plecy, a podczas wydechu zegnij oba kolana.
4. Podnieś pięty z ziemi i balansuj na palcach.
5. Skup się na jednym punkcie (dhristi) i oddychaj równomiernie, pozostań w pozycji stojącej tak długo, jak to możliwe, aby wzmocnić mięśnie nóg i poprawić poczucie równowagi.

Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów? Surferzy potrzebują silnych mięśni nóg, aby absorbować uderzenia podczas wykonywania skoków (trików) na wodzie. Dodatkowo, ciągła potrzeba napędzania deski i dostosowywania się do zmieniających się fal wymaga znacznej siły nóg. Ta odmiana nie tylko wzmacnia mięśnie nóg, ale także poprawia równowagę i zwiększa siłę i elastyczność stóp, co jest szczególnie korzystne dla tych, którzy często używają pasków na stopy podczas żeglowania.

Pozycja delfina (ardha pincha mayurasana)

1. Begin na rękach i kolanach na macie.
2. Umieść łokcie bezpośrednio pod ramionami, a przedramiona oprzyj płasko na macie.
3. Odepchnij się ukośnie do tyłu, koncentrując się na wyciągnięciu mostka w kierunku palców stóp; pięty nie muszą dotykać maty.
4. Pozwól głowie swobodnie zwisać, rozluźniając szyję i czując siłę w plecach i ramionach.

Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów? Windsurferzy często przyjmują zaokrągloną postawę górnej części pleców, gdy są zaczepieni do lin trapezowych, z rdzeniem ciągnącym do tyłu i ramionami wyciągniętymi do przodu, aby chwycić wysięgnik, co powoduje wypukłą krzywiznę górnej części pleców. Pozycja delfina służy jako ruch uzupełniający, przeciwdziałając efektom windsurfingu poprzez promowanie przeciwnej postawy. Ten naprzemienny ruch pomaga utrzymać mobilność ciała i mięśni, zapobiegając sztywności po długich sesjach windsurfingowych.

Odmiana pozy z twarzą krowy (gomukhasana)

1. Stań prosto i wyciągnij obie ręce do przodu.
2. Przełóż prawą rękę pod lewą.
3. Złącz łokcie i przedramiona.
4. Wykonaj wdech, unosząc obie ręce, a następnie wydech, opuszczając je, powtarzając ruch siedem razy.
5. Wyciągnij lewą rękę na zewnątrz i skręć tułów w prawo.
6. Użyj dolnego (prawego) ramienia jako haka, aby pogłębić skręt, zapewniając dodatkowe rozciągnięcie łopatki.
7. Spójrz przez prawe ramię.

Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów? Surferzy falowi często doświadczają sztywności w górnej części pleców z powodu wiosłowania. Ta pozycja pomaga przywrócić elastyczność górnej części pleców, umożliwiając płynniejszy ruch ramion podczas wiosłowania. Zwiększona elastyczność górnej części pleców i ramion ułatwia mocne wiosłowanie, pomagając w poruszaniu się po falach i prądach. Dodatkowo, w przypadku skrzydeł, gdzie ruch ramion ma kluczowe znaczenie dla kontroli, pozycja ta zwiększa swobodę ruchów, pozwalając na bardziej zwinną kontrolę skrzydła we wszystkich kierunkach.