Trzy sposoby, w jakie joga może poprawić twoje zdrowie psychiczne

Chroń swoją witalność i popraw jakość życia, włączając zasady jogi do swojego zestawu narzędzi zdrowia psychicznego. Divya Balakrishnan

Nie ma łagodniejszego sposobu, aby to ująć: żyjemy w czasach, które testują nasze współczucie, odporność, tolerancję, smutek i nadzieję - czasami wszystko w ciągu jednego dnia. Nasze układy nerwowe są nadmiernie stymulowane, wahając się między ekstremalnymi wzlotami i upadkami, przez co wspólnie walczymy o utrzymanie zdrowia psychicznego.

Na szczęście nowoczesne rozwiązania, takie jak terapia rozmową i duchowość, mogą pomóc nam sobie z tym poradzić. Jest jednak coś więcej. Joga - często błędnie rozumiana jako trening fizyczny - ma zastosowania daleko wykraczające poza matę, w tym potężne wsparcie dla zdrowia psychicznego.

NOWOCZESNE ROZUMIENIE JOGI

Przez lata joga spotykała się ze sceptycyzmem na Zachodzie, odrzucana jako pseudonauka. Ale pierwsi jej zwolennicy doświadczyli jej transformacyjnych korzyści: poprawy nastroju, odporności emocjonalnej, wytrzymałości fizycznej i samoregulacji poprzez oddech - by wymienić tylko kilka powszechnych obserwacji. Chociaż wielu praktyków jogi zaczęło ewangelizować ją jako potężną drogę do zdrowia psychicznego, nie było wystarczających nowoczesnych dowodów naukowych, aby przekonać opinię publiczną o jej skuteczności - aż do ostatnich lat. 

W ciągu ostatnich kilku dekad naukowcy dowiedzieli się o niepodważalnych fizjologicznych i psychologicznych korzyściach płynących z regularnej praktyki jogi. Badania wykazują głęboki fizjologiczny i psychologiczny wpływ regularnej praktyki jogi na nasze ogólne samopoczucie, od Pranajama (praca z oddechem) i Dhyana (medytacja) do Asana (pozycje fizyczne). Joga wykracza daleko poza powierzchnię, oferując narzędzia, które pomagają nam radzić sobie ze stresorami współczesnego życia.

Nie żyjemy już w świecie, dla którego joga została skodyfikowana. Dzisiejsze wyzwania - niekończące się e-maile oznaczone jako "PILNE", katastrofy klimatyczne i egzystencjalne pytania o cel - powodują fizyczne i psychiczne cierpienie. Duszności, wysokie ciśnienie krwi i przewlekły stres to tylko niektóre z objawów.

Współczesna medycyna oferuje krytyczne rozwiązania, ale nie jest to jedyny sposób. Zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą głęboko powiązane, a joga oferuje unikalne narzędzia do radzenia sobie z obydwoma.

Oto trzy sposoby wykorzystania jogi do wspierania zdrowia psychicznego:

1. UŻYWAJ YAMAS I NIYAMAS JAKO RAM DLA ZRÓWNOWAŻONEGO ŻYCIA

Nasze społeczeństwo często przedkłada indywidualizm - ambicję, sukces finansowy i status społeczny - nad kolektywizm. Choć dążenia te nie są z natury złe, mogą sprzyjać nastawieniu na niedobór i egocentrycznym zachowaniom. Ludzie rozwijają się w społeczności, a Yamas (dyscypliny etyczne) oferują ramy do ponownego łączenia się z innymi i planetą.

Yamas, pierwsza kończyna jogi, składa się z pięciu kluczowych dyscyplin etycznych, które mogą pomóc nam powrócić do wspólnotowych, uzdrawiających sposobów życia. Pięć Yamas to: Ahimsa (niekrzywdzenie), Asteya (niekradzież), Aparigraha (nieposiadanie), Satya (prawdomówność) i Brahmaczarja (umiarkowanie). Na przykład:

• Praktykowanie Brahmaczarja (umiar) w konsumpcji rzeczy, takich jak media, idee i rozrywka, pomaga nam wyjaśnić, czego naprawdę potrzebujemy w życiu.
• Rozeznanie i pozbycie się fizycznego i mentalnego bałaganu (Aparigraha) tworzy przestrzeń dla lepszych rzeczy.
• Mówienie i życie zgodnie ze swoją prawdą (Satya) zmniejsza niepokój związany z koniecznością "występu" dla społeczeństwa.

Z drugiej strony, pięć Niyamaslub wewnętrzne obserwacje, budują charakter i dyscyplinę: Saucha (czystość), Santosha (zadowolenie), Tapas (dyscyplina), Svadhyaya (samokształcenie), oraz Isvara Pranidhana (poddanie się wyższej mocy). Stanowią one uzupełnienie Yamas:

• Uwalnianie fizycznego i mentalnego bałaganu (Aparigraha) prowadzi do czystego, skupionego umysłu i przestrzeni (Saucha).
• Umiarkowanie energii, czasu i konsumpcji (Brahmacharya) sprzyja dyscyplinie i pasji we wszystkim, co robisz (Tapas).
• Praktykowanie wdzięczności za to, co masz (Santosha) sprawia, że nie kradniesz (Asteya) domyślnym.

Kiedy żyjemy zgodnie z tymi zasadami, przełamujemy iluzję oddzielenia między nami (Maya). Kiedy działamy ze współczuciem i uważnością wobec siebie nawzajem, jest mniej podziałów i więcej pokoju w naszych społecznościach i w naszych sercach.

2. PRZEJŚĆ PRZEZ TRUDNE EMOCJE ZA POMOCĄ ASAN

Przekształcanie społeczeństwa to proces długoterminowy. Jak w międzyczasie radzić sobie z trudnymi emocjami, które pojawiają się każdego dnia?

Oprócz stosowania ram poznawczych w celu zrozumienia, przetrawienia i działania w obliczu wyzwań życiowych, możemy również wykorzystać nasze ciała do przetwarzania i leczenia. Asana, trzecia kończyna jogi, działa poprzez ciało, aby usunąć blokady energetyczne, budować świadomość i regulować stany emocjonalne. Na przykład niepokój często objawia się fizycznie jako drętwienie, przyspieszony puls lub spocone dłonie. Mindful Asana uspokaja nas, pomagając nam odzyskać poczucie kontroli.

Prowadząc ciało do określonych pozycji, możemy celowo się poruszać. Prana (energię życiową), usuwając blokady, zwiększając witalność i wywołując subtelne, ale znaczące zmiany fizjologiczne. Asana rozwija również świadomość ciała, umożliwiając nam lepsze zrozumienie i reagowanie na nasze emocje.

Oto kilka przykładów:

• Pozycje z nogami uniesionymi powyżej tułowia poprawiają krążenie i dodają nam energii, gdy odczuwamy smutek.
• Pozycje, które pozwalają ciężarowi uwolnić się do ziemi lub na rekwizyty, uspokajają podwyższone emocje.
• Proste, powtarzalne ruchy, takie jak Vinyasa sekwencje lub Surya Namaskar (Powitania Słońca) zapewniają medytacyjną ciszę i emocjonalną ulgę.

Poprzez asany ponownie łączymy się z naszymi ciałami, tworząc przestrzeń do emocjonalnego uwolnienia i uzdrowienia.

3. REGULUJ STRES ZA POMOCĄ PRANAJAMY

Często mówi się, że "tam, gdzie idzie oddech, podąża świadomość". Zmiany emocjonalne bezpośrednio wpływają na oddech, który często staje się płytki lub nieregularny podczas stresu. Oprócz poruszania ciałem poprzez asany, poznanie pranajamy (kontroli oddechu), czwartej kończyny jogi, pozwala nam świadomie regulować tę reakcję. 

Naukowo udowodniono, że pranajama aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który reguluje reakcję "odpocznij i przetraw". Popularne techniki pranajamy, takie jak Nadi Shodhana (alternatywne oddychanie przez nozdrza) i Sama Vritti Pranayama (Box Breathing) ułatwiają wolniejsze, głębsze oddechy, które obniżają tętno, obniżają ciśnienie krwi i obniżają poziom kortyzolu - wszystko to jest kluczem do redukcji stresu.

Oprócz łagodzenia stresu, badania pokazują, że Pranayama poprawia napięcie błędne - wpływ przywspółczulnego układu nerwowego na pracę serca - poprawiając regulację emocjonalną i odporność. Prosta czynność "wzięcia oddechu" nabiera głębokiego znaczenia, gdy zrozumie się, jak skutecznie może pomóc w zarządzaniu reakcjami fizjologicznymi podczas kryzysów zdrowia psychicznego.

JOGA I ZDROWIE PSYCHICZNE

Joga oferuje nowoczesne narzędzia dla zdrowia psychicznego. Uczy nas, jak znaleźć równowagę wewnętrzną i zewnętrzną, daje nam narzędzia do regulowania emocjonalnych wzlotów i upadków (w tym jak zaakceptować skrajności) oraz jak przejąć kontrolę nad własnym leczeniem. Stajemy się nieskończenie potężni, gdy naprawdę zrozumiemy nasze możliwości, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. 

Joga jest tutaj, aby wspierać Cię w Twojej podróży - używaj jej mądrze i często.

Połącz

Pozostań w kontakcie z Divyą na Instagramie na jej głównym koncie (@divyabala) i jej podcastu (@yogaoffthematpodcast).

Divya ćwiczy na naszym PROlite® Yoga Mat w kolorze Wasabi z Korkowe klocki do jogi i nosząc nasze Dhara Tank i legginsy Capri w kolorze Avian Heather.