Jako koniarze poświęcamy tak wiele zasobów - czasu, pieniędzy i treningu - na dobre samopoczucie naszych koni. Rozgrzewamy i pracujemy nad ciałem konia, aby ułatwić wzmacnianie i rozciąganie. Ale czasami nie robimy tego samego dla siebie. Włączenie jogi do naszej rutyny oferuje wyjątkowe korzyści, które bezpośrednio przekładają się na lepszą jazdę, poprawiając zarówno nasze własne samopoczucie, jak i naszą więź z końmi.
Nauczycielka jogi i jeździec Melanie omawia korzyści płynące z jogi dla koniarzy i przedstawia krok po kroku przewodnik po pięciu najlepszych pozycjach jogi dostosowanych do jeźdźców konnych, wraz z 15-minutowymi zajęciami jogi zaprojektowanymi specjalnie dla nich.
Practice On.
Dlaczego joga jest dobra dlakoniarzy?
Joga pomaga poprawić równowagę i stabilność miednicy, zapewniając bezpieczeństwo nawet wtedy, gdy koń wykonuje gwałtowne ruchy. Poprawia również połączenie umysłu z ciałem, umożliwiając wydawanie jasnych i precyzyjnych poleceń podczas swobodnego poruszania się. Siła rdzenia uzyskana dzięki jodze wspiera silną i wyprostowaną postawę, niezbędną do efektywnej jazdy konnej. Dodatkowo joga poprawia ruchomość kręgosłupa i świadomość ciała, pomagając kontrolować mięśnie niezależnie. Świadomość oddechu i praktyki relaksacyjne sprzyjają cierpliwości i spokojowi, co ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami z koniem.
Innym kluczowym czynnikiem jest to, że twój wewnętrzny świat rzutuje na konia. Wzięcie kilku głębokich oddechów i zwolnienie tempa pokaże koniowi, że’nie musi być czujny - jeśli’jeśli jesteś zdenerwowany i zestresowany, twój koń to wyczuje, a to wpłynie na twój trening! To samo dzieje się, gdy’próbujesz nauczyć się lub nauczyć konia czegoś nowego - tam’jest duża szansa, że zajmie to trochę czasu! Nie frustrowanie się sobą i koniem, ale po prostu bycie w chwili obecnej może pomóc w osiągnięciu pozytywnego rezultatu.
Poznaj nauczycielkę jogi i jeździectwa Melanie
Jeżdżę konno od 15 lat, z czego 6 lat w towarzystwie regularnej praktyki jogi. Odczułam znaczną poprawę zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Wewnętrzny spokój jest jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o jazdę konną, zwłaszcza z młodszymi lub bardziej wrażliwymi końmi. Świadomość połączenia umysłu i ciała oraz znajomość technik aktywnego uspokojenia się pomaga tobie i twojemu koniowi bezpiecznie poruszać się w trudnych warunkach. sytuacjis. Regularną praktykę jogi rozpoczęłampo Miałem wypadek podczas jazdy konnej. Po kilku tygodniach odpoczynku wiedziałam, że muszę znów zacząć się ruszać. Treningi, które wcześniej wykonywałam były zbyt intensywne, więc spróbowałam jogi i zakochałam się w niej! Kiedy ponownie zaczęłam jeździć konno, kontynuowałam praktykę jogi.
15-minutowa praktyka jogi
Poniżej znajduje się 15-minutowy film z jogą zaprojektowany specjalnie do ćwiczeń jeździeckich. Następnie znajdziesz wybór pięciu najlepszych ćwiczeń jogi.pozycji jogi wraz z opisem i ich korzyściami dla jeźdźców konnych - ale oczywiście każda praktyka jogi jest korzystna dla jazdy konnej.
Poświęcenie tego czasu dla siebie nie tylko poprawi twoje możliwości fizyczne, ale także wzmocni spokój psychiczny, który przyniesie korzyści zarówno tobie, jak i twojemu koniowi. Dołącz do mnie w tej podróży, aby poprawić swoją jazdę poprzez uważny ruch. Twój koń będzie ci wdzięczny!
Top 5 pozycji jogi dla koniarzy
Siedzący skręt w Thunderbolt
Jak:
- Usiądź na piętach w Thunderbolt Pose. Opcja siedzenia na podparciu lub klocku do jogi dla większego komfortu (premia: więcej uczucia siodła!).
- Z wdechem wydłuż kręgosłup, wyciągnij ręce wysoko, a z wydechem skręć się w prawo, połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawą na prawym biodrze lub za sobą na macie. Delikatnie spójrz w prawą stronę.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie wróć na środek i zmień strony.
Korzyści:
- Zwiększa ruchomość kręgosłupa, pomagając w bardziej płynnych ruchach podczas jazdy.
- Uwalnia napięcie w ramionach i szyi
- Zmniejsza sztywność górnej części ciała, zwiększając ogólny komfort i relaks.
Cat-Cow
Jak:
- Rozpocznij na dłoniach i kolanach w pozycji na stole z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Opcja: oprzyj się na przedramionach lub usiądź w pozycji thunderbolt, aby ćwiczyć w sposób przyjazny dla nadgarstków.
- Wykonaj wdech, wygnij plecy w łuk (Cow Pose), delikatnie unieś wzrok i kość ogonową, opuść brzuch.
- Wydech, zaokrąglij kręgosłup (Cat Pose), chowając podbródek i kość ogonową.
- Powtórz ćwiczenie 3-8 razy, poruszając się wraz z oddechem.
Korzyści:
- Poprawia elastyczność kręgosłupa, pozwalając lepiej podążać za ruchami konia.
- Uwalnia napięcie pleców.
- Zwiększa świadomość ciała i oddechu.
Blat do balansowania
Jak:
- Rozpocznij w pozycji z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą nogę do tyłu, utrzymując biodra i górną część ciała równolegle do maty.
- Wariacje aby dodać ruch:
- Ręka i noga do tyłu, aby rozwinąć nadgarstek i kostkę, aby zwiększyć ruchomość stawów i poruszać stawami niezależnie od kończyn.
- Opuszczanie i podnoszenie ramion i nóg w celu wzmocnienia mięśni tułowia i pleców.
- Wyciągnięcie ręki i nogi w bok (linia ukośna) w celu wzmocnienia mięśni tułowia i pleców.
- Przytrzymaj lub przejdź przez kolejne wariacje, a następnie zmień stronę.
Korzyści:
- Wzmacnia mięśnie rdzenia i pleców, niezbędne do utrzymania równowagi i postawy podczas jazdy.
- Poprawia koordynację ruchów górnej i dolnej części ciała.
- Zwiększa równowagę i ogólną stabilność.
Wojownik II, kąt boczny, odwrócony przepływ wojownika
Jak:
- Begin w Warrior II: Rozstaw stopy na szerokość barków i obróć lewą stopę w bok na ok. 90 stopni z palcami lekko skierowanymi do środka. Zegnij prawe kolano, trzymając je nad kostką. Pięta przedniej stopy wyrównana z łukiem tylnej stopy. Wyciągnij ręce równolegle do podłogi, dłońmi w dół, patrząc na prawą dłoń.
- Przejście do kąta bocznego: Opuść prawą dłoń lub przedramię do prawego uda, wyciągając lewą rękę prosto w górę lub do przodu, górna część ciała obrócona na bok, ramiona ułożone.
- Przejście do pozycji odwróconego wojownika: Rozciągnij się do tyłu i unieś prawą rękę nad głowę, przesuwając lewą rękę w dół lewej nogi.
- Powtórz 1-4 razy na każdą stronę, nie spiesząc się w każdej pozycji.
Korzyści:
- Poprawia stabilność, rdzeń, dolną część ciała i siłę dna miednicy.
- Poprawia koordynację i płynność, odzwierciedlając płynność potrzebną w jeździe konnej.
- Otwiera biodra i boki ciała, poprawiając zakres ruchu i komfort w siodle.
Half Split
Jak:
- Rozpocznij w niskim wykroku z prawą stopą wysuniętą do przodu i lewym kolanem na macie. Opcjonalnie możesz użyć klocków lub książek pod dłońmi, aby przybliżyć matę.
- Z wydechem przesuń biodra do tyłu, prostując prawą nogę do pozycji Half Split, utrzymując biodra w linii prostej i składając je z bioder, aby poczuć głębokie rozciągnięcie w prawym ścięgnie podkolanowym. Możesz delikatnie ugiąć kolana lub utrzymać ciało w pozycji wyprostowanej.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.
Korzyści:
- Rozciąga zginacze bioder, ścięgna podkolanowe i łydki, pomagając w lepszym ułożeniu nóg.
- Poprawia równowagę i elastyczność dolnej części ciała, co jest niezbędne do utrzymania bezpiecznego siedzenia.
Połącz się z Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Strona internetowa: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
