Są chwile w życiu, które proszą nas, byśmy jednocześnie łagodnieli i stawali się silniejsi. Ciąża i poród należą do nich. Dzięki swojej pracy jako doula i praktykująca jogę Evelina Nilsson z Kabelvåg w Norwegii wspiera kobiety w przechodzeniu przez te przemiany z uważnością, zaufaniem i connection. Evelina dzieli się refleksjami na temat tworzenia bezpiecznej przestrzeni, siły oddechu oraz tego, jak joga może wspierać ciało i umysł podczas jednej z najgłębszych przemian w życiu.
Co oznacza tworzenie bezpiecznej przestrzeni
Kiedy po raz pierwszy stworzyłam bezpieczną przestrzeń dla mojej siostry i jej partnera, gdy rodził się ich pierwszy syn, poczułam głęboką więź i powołanie, by dalej rozwijać się w tej dziedzinie. Wspieranie kobiet i ich partnerów w przypominaniu sobie o wrodzonej mocy rodzenia oraz umożliwianie płynnego przejścia przez tę przemianę to praca głęboko pełna szacunku.
Dotąd nauczyłam się, że każda kobieta i każda rodzina są wyjątkowe. I każdy poród jest wyjątkowy i niesie ze sobą tak wiele nauki.
Przypominam sobie, by pozostać pokorną i ciekawą. Droga do stania się doulą jest w dużej mierze procesem rodzenia — zrzucaniem warstw i budzeniem wrodzonej mądrości. To nieustannie rozszerzająca się podróż.
Gdzie spotykają się joga i praca doul
Joga jest moim sposobem życia. Wszystko zaczyna się w mojej praktyce i rozchodzi się na wszystkie aspekty mojego życia, ponieważ postrzegam je jako całość.
Od kiedy zostałam doulą, zaczęłam bardziej zastanawiać się nad własnym cyklem i eksperymentować z różnymi zmianami, aby lepiej zachować równowagę i harmonię. Im bardziej zagłębiam się w zdrowie kobiet, tym bardziej widzę connection do nauki jogi i różnorodnych praktyk, które mogą wspierać kolejne fazy naszych cykli, ciążę, okres poporodowy i wszystko, co następuje później.
Jestem bardzo ciekawa i podekscytowana tym, że mogę dalej uczyć się więcej, by lepiej wspierać kobiety w ich wielkiej przemianie w macierzyństwo i później.
Przygotowanie ciała i umysłu do porodu
Uważam, że joga jest wspaniałym przygotowaniem na tak wiele sposobów.
Aby stworzyć głęboką connection do oddechu poprzez pranajamę i kriję, ucząc się wyciszać układ nerwowy mimo intensywności. Wzmacniać ciało i otwierać ciało, umysł oraz ducha na ten nowy rozdział.
Ale także po to, by naprawdę znaleźć czas na połączenie się z dzieckiem i zmieniającym się ciałem, wsłuchując się we własne potrzeby podczas tej wielkiej przemiany.
Mantra jest również pięknym narzędziem dla dziecka i mamy podczas ciąży, porodu oraz po narodzinach dziecka. Nawet ktoś, kto nigdy wcześniej nie praktykował jogi, może odnieść z niej ogromne korzyści.
Siła oddechu
Oddech jest naszym wejściem do boskości, do obecności i do dostępu do naszego prawdziwego Ja oraz wrodzonej mocy. To nasz sposób na rozszerzanie się i łagodność.
Gdy uczymy się oddychać poprzez praktyki jogi, stajemy się bardziej obecni w życiu, a nasze ciała dostrajają się do swojego naturalnego stanu bycia.
Nasz oddech mówi nam wszystko. Czy jesteśmy zestresowani, podekscytowani, niespokojni, przestraszeni, spokojni, zrelaksowani, u siebie.
To samo dotyczy porodu. To, jak oddychamy, decyduje o tym, jak radzimy sobie z intensywnością, jaką może przynieść poród. Jeśli jesteśmy głęboko połączeni z oddechem, możemy używać go, by łatwiej radzić sobie ze wszystkimi odczuciami i przypominać naszemu układowi nerwowemu, że jesteśmy bezpieczni.
Chcemy pozwolić kobiecie być zrelaksowaną, czuć się bezpiecznie i otworzyć się na urodzenie dziecka. Oddech jest do tego potężną bramą.
Praktyczne narzędzia do przygotowania do porodu
Pranajama / praktyki oddechowe
Powolne, głębokie wdechy i powolne, głębokie wydechy. Rozluźnianie ciała na wydechu, zwłaszcza szczęki.
Nadi Shodana
Praktykowana powoli, bez zatrzymywania oddechu.
Malasana
Aby wzmocnić nogi i otworzyć biodra do porodu. Można ją praktykować z podparciem, na przykład trzymając się partnera, pasków lub stabilnej powierzchni. Niektóre kobiety uważają tę pozycję za swoją ulubioną podczas porodu, a mocna podstawa ułatwia jej wykonanie.
Mantra
Mantra, z którą rezonujesz, może być głęboko odżywcza i kojąca zarówno dla ciebie, jak i dla twojego dziecka. Powtarzanie mantry przez całą ciążę to potężne narzędzie. Gdy dziecko się urodzi, pamięta ten dźwięk i może on pomóc je uspokoić.
Wariacje wojownika
Dostosowanie pozycji do ciąży pomaga wzmacniać nogi i odnaleźć ugruntowanie oraz stabilność, które są potrzebne do porodu i stawania się matką.
Asana
Każda asana, która otwiera i wzmacnia biodra oraz nogi, taka jak wariacje wojownika, wykroki, malasana, pies z głową w dół, tadasana, krowa-kot, przewlekanie igły oraz balasana z podparciem pod czołem, aby brzuch miał przestrzeń.
Poruszaj się z intencją, połącz oddech ze swoją praktyką, wsłuchuj się w każdą pozycję i słuchaj potrzeb swojego ciała.
Utrzymywanie obecności w intensywności
To, co rezonuje w intensywnych momentach, jest inne dla każdej kobiety. Ale przypominanie im o oddychaniu, używaniu dźwięku, rozluźnieniu się i powiedzeniu „tak” temu doświadczeniu to potężne narzędzia.
Dla niektórych najbardziej wspierające może być milczenie i zwrócenie się do wewnątrz. Dla innych pomocne może być wydawanie dźwięków lub ruch. Powrót do oddechu i chwili obecnej zawsze daje ugruntowanie.
Eksperymentowanie z różnymi technikami w czasie ciąży pomaga stworzyć zestaw narzędzi, z którego można korzystać podczas porodu. To, co wydaje ci się, że zadziała, może zmienić się w danej chwili i jest to część procesu.
Nie mogę tego wystarczająco podkreślić — oddech. Po prostu spokojne, naturalne, powolne oddychanie. Może spojrzenie w oczy komuś, komu ufasz i kogo kochasz, oraz wspólne oddychanie z tą osobą.
Siła i delikatność
Silny kręgosłup, łagodne serce.
Zdolność do bycia silnym pośród intensywności, a jednocześnie pojawiania się z otwartym sercem. Towarzyszenie przy porodzie ukazuje siłę tak głęboką, boską i pokorną, że trudno ubrać ją w słowa.
To tak piękne obserwować łaskę wyrażającą się przez kobietę podczas porodu. A delikatność, która następuje po tym wielkim wyzwaniu, napełnia moje serce radością i zachwytem.
Kobiety są wspaniałymi istotami.
Łagodna prenatalna himalajska podróż jogi
50-minutowa praktyka stworzona, aby wspierać zarówno ciążę, jak i poród. Ta integracyjna praktyka łączy asanę, pranajamę, mantrę i kriję, pomagając ci głębiej połączyć się ze sobą i swoim dzieckiem.
Odpowiednia dla wszystkich poziomów, zajęcia zapraszają do ugruntowania, świadomości oddechu i uważnego ruchu na każdym etapie ciąży. Będziesz potrzebować poduszki do medytacji lub złożonego koca jako podpory do siedzenia.
Połącz się z Eveliną
Instagram: @evelojna
