To część naszej serii Przewodników po stylach jogi, zgłębiającej różnorodne praktyki oraz nauczycieli, którzy ożywiają je na nowo. Niezależnie od tego, czy pogłębiasz swoją obecną praktykę, czy odkrywasz coś nowego, te przewodniki mają informować i inspirować. W tym wydaniu przedstawiamy nauczycielkę Josefina Nano.
Kundalini joga jest często nazywana jogą świadomości. Łączy rytmiczny ruch, świadomy oddech, mantrę i medytację, aby obudzić wewnętrzną energię i pomóc ci odnosić się do życia z jaśniejszego, bardziej ugruntowanego miejsca.
Zamiast skupiać się wyłącznie na elastyczności czy sile, Kundalini działa bezpośrednio z układem nerwowym i subtelnym ciałem. Poprzez oddech i powtarzanie praktyka wspiera zmiany w tym, jak się czujesz, myślisz i jak funkcjonujesz na co dzień.
Pojęcie energii kundalini wywodzi się ze starożytnych tradycji jogicznych. Forma Kundalini jogi szeroko praktykowana dziś stała się bardziej dostępna pod koniec lat 60. XX wieku, kiedy uporządkowane sekwencje znane jako krije zostały udostępnione szerszej społeczności uczniów.
Od wyczerpania do Essence
Wiele osób przychodzi na Kundalini jogę nie tylko po ćwiczenia, lecz w poszukiwaniu innego sposobu życia we własnym ciele.
Poprzez rytmiczny ruch, oddech i mantrę praktyka zaprasza cię do ponownego połączenia się z ciałem i wewnętrzną energią. Z czasem wspiera większą obecność, równowagę emocjonalną i współczucie wobec własnych potrzeb.
„Dla mnie Kundalini nie polega na robieniu więcej” — mówi Josefina. „Chodzi o to, by nauczyć się żyć z siebie, zamiast stale uciekać od własnych potrzeb. Pracujemy z różnymi ciałami (fizycznym, umysłowym, emocjonalnym), aby kobiety mogły wyjść z przewlekłego zmęczenia i wrócić do swojej siły życiowej”.
Podstawowe elementy praktyki Kundalini
Sesja Kundalini jogi łączy kilka kluczowych elementów, które współdziałają, wspierając witalność i wewnętrzną równowagę.
-
Krije: uporządkowane sekwencje pozycji i ruchów, zwykle powtarzane przez określony czas, zaprojektowane tak, aby wywoływać konkretne efekty fizyczne i energetyczne (na przykład uziemienie, uwalnianie napięcia lub budowanie wewnętrznego ognia).
-
Pranajama: wzorce pracy z oddechem, takie jak Breath of Fire, długie głębokie oddychanie czy oddychanie segmentowe, które pomagają równoważyć układ nerwowy i wspierają regulację emocji.
-
Mantra: powtarzane fale dźwięku, intonowane na głos lub wewnętrznie, które pomagają skupić umysł i ustabilizować twój stan wewnętrzny.
-
Medytacja: medytacje nieruchome lub subtelnie poruszające się, łączące mudry (gesty dłoni), skupienie wzroku i oddech, aby doprecyzować świadomość.
Z czasem to połączenie elementów wspiera nie tylko witalność fizyczną, ale także jasność umysłu, równowagę emocjonalną i poczucie connection z czymś większym niż codzienne troski.
Krija: podróż do wnętrza
W wielu praktykach jogi można swobodnie przechodzić od jednej pozy do następnej. W Kundalini sercem praktyki jest kriya, uporządkowana sekwencja pozycji, oddechu i powtórzeń wykonywana przez określony czas.
Każda kriya ma swój cel: wzmacnianie układu nerwowego, równoważenie układu gruczołowego, otwieranie serca, rozjaśnianie umysłu lub rozwijanie stanu spokojnej czujności.
Zamiast gonić za „idealnym” kształtem, zachęca się uczniów, by pozostali przy odczuciu i obserwowali, co się pojawia.
„Kriye są jak małe podróże” — wyjaśnia Josefina. „Spotykasz swój umysł, swoje granice, swoje historie. A oddech po oddechu uświadamiasz sobie, że jesteś większa niż to wszystko.”
Jak wygląda zajęcie Kundalini
-
Nastrojenie: Rozpoczęcie prostą mantrą, aby wyciszyć umysł i połączyć się z intencją praktyki.
-
Delikatna rozgrzewka: Ruchy dla kręgosłupa, ramion, bioder i szyi, które pobudzają krążenie i przygotowują ciało.
-
Główna kriya: Sekwencja pozycji i ruchów (czasem dynamicznych, czasem bardziej statycznych) skoordynowana z konkretnymi technikami oddechowymi.
-
Relaksacja: Głęboki odpoczynek na macie, który pozwala układowi nerwowemu zintegrować pracę.
-
Medytacja: Często obejmuje mantrę, mudrę lub skupiony oddech, aby uspokoić uwagę i domknąć praktykę.
Wyzwanie w Kundalini często ma charakter wewnętrzny. Praktyka zachęca do pozostawania obecnym, oddychania przez odczucia i obserwowania swoich myśli bez reagowania.
Jak Kundalini wspiera codzienne życie
Joga Kundalini to nie tylko to, co dzieje się na macie. Jej celem jest zmiana tego, jak doświadczasz swojego życia. Dzięki oddechowi, mantrze i ruchowi kręgosłupa praktyka może pomóc:
-
Regulować układ nerwowy i redukować stres
-
Budować odporność emocjonalną i jasność umysłu
-
Zwiększać witalność i koncentrację
-
Wzmacniać connection z intuicją
Josefina dostrzega te zmiany u kobiet, z którymi pracuje. „Wiele z nich przychodzi, czując się wyczerpane fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Z czasem begin, by odzyskać energię. Podejmują inne decyzje. Odnoszą się do siebie z większą czułością i prawdą. Praktyka staje się mostem od trybu przetrwania do bardziej przestronnego, spójnego sposobu życia.”
Jak rozpocząć praktykę Kundalini
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą Kundalini, Josefina zaleca łagodne rozpoczęcie i regularną praktykę.
Możesz begin od:
-
3–7 minut prostych ruchów kręgosłupa rano (takich jak zgięcia kręgosłupa lub delikatne skręty) połączonych z długim, głębokim oddechem.
-
Krótką medytację z mantrą, polegającą na cichym lub głośnym powtarzaniu frazy przy jednoczesnym skupieniu na oddechu.
-
Jedną podstawową praktykę kriji, wykonywaną regularnie — wybierając coś przeznaczonego do ugruntowania, pobudzenia energii lub redukcji stresu, zamiast najbardziej wymagającej fizycznie opcji.
Co najważniejsze, podchodź do praktyki z ciekawością i życzliwością wobec siebie.
„Nie musisz przychodzić, czując się spokojnie albo 'duchowo'” — mówi. „Wystarczy, że przyjdziesz taki, jaki jesteś. Praktyka będzie wiedziała, co z tym zrobić.”
Detoksykująca praktyka Kriya Kundalini Jogi
Poprzez dynamiczny ruch, oddech i skupioną świadomość ta krija pomaga uwolnić nagromadzone napięcia i emocje, takie jak złość, frustracja i stres, jednocześnie wspierając swobodny przepływ pran y, czyli energii życiowej, w całym ciele.
Seria ruchów pobudza gruczoły, układ trawienny i układ nerwowy, sprzyjając uzdrawianiu, witalności i równowadze emocjonalnej. Wzmacnia także centrum ciała, kręgosłup i nogi, wspierając zarówno fizyczną, jak i energetyczną stabilność.
Praktykując tę kriję, tworzysz głębokie wewnętrzne oczyszczenie, które rewitalizuje Twój organizm, poprawia jasność umysłu i wspiera odporność emocjonalną.
Poznaj Josefina
Josefina jest instruktorką Kundalini Jogi i założycielką SOM (The Sombrero Galaxy), internetowego studia jogi poświęconego zrównoważonemu dobrostanowi i wewnętrznej transformacji.
Od ponad osiemnastu lat zgłębia relację między ciałem, energią i świadomością jako realne ścieżki zmiany. Dziś wspiera kobiety, które są gotowe wyjść z wypalenia, ponownie połączyć się ze swoją esencją i z miłością wziąć odpowiedzialność za swoje życie.
Instagram: @josefina_nano
Interesuje Cię poznanie innych praktyk ruchowych? Sprawdź naszą pełną serię przewodników po stylach jogi, aby dowiedzieć się więcej o różnorodnych metodach i nauczycielach, którzy je ożywiają.
