To część naszej serii Przewodniki po stylach jogi, która zgłębia różnorodne praktyki i nauczycieli, którzy je ożywiają. Niezależnie od tego, czy pogłębiasz swoją obecną praktykę, czy odkrywasz coś nowego, te przewodniki mają informować i inspirować. W tym wydaniu występuje nauczycielka Josefina Nano.
Kundalini Joga jest często nazywana jogą świadomości. Łączy rytmiczny ruch, świadomy oddech, mantrę i medytację, aby obudzić wewnętrzną energię i pomóc ci odnosić się do życia z bardziej jasnego, ugruntowanego miejsca.
Zamiast skupiać się wyłącznie na elastyczności lub sile, Kundalini działa bezpośrednio z układem nerwowym i subtelnym ciałem. Poprzez oddech i powtarzalność praktyka wspiera zmiany w tym, jak się czujesz, myślisz i jak funkcjonujesz w codziennym życiu.
Pojęcie energii kundalini pochodzi ze starożytnych tradycji jogicznych. Forma Kundalini Jogi praktykowana dziś szeroko stała się bardziej dostępna pod koniec lat 60., kiedy uporządkowane sekwencje znane jako krije zostały udostępnione szerszej społeczności uczniów.
Od wyczerpania do Essence
Wiele osób przychodzi na Kundalini Jogę nie tylko po ruch, ale także w poszukiwaniu innego sposobu życia we własnym ciele.
Poprzez rytmiczny ruch, oddech i mantrę praktyka zaprasza do ponownego połączenia się z ciałem i wewnętrzną energią. Z czasem wspiera większą obecność, równowagę emocjonalną i współczucie wobec własnych potrzeb.
„Dla mnie Kundalini nie polega na robieniu więcej” — dzieli się Josefina. „Chodzi o to, by nauczyć się żyć z samą sobą, zamiast stale uciekać od własnych potrzeb. Pracujemy z różnymi ciałami (fizycznym, umysłowym, emocjonalnym), aby kobiety mogły wyjść z chronicznego zmęczenia i wrócić do swojej siły witalnej.”
Kluczowe elementy praktyki Kundalini
Sesja Kundalini Jogi łączy kilka kluczowych elementów, które współdziałają, aby wspierać witalność i wewnętrzną równowagę.
-
Krije: uporządkowane sekwencje pozycji i ruchów, zwykle powtarzane przez określony czas, zaprojektowane tak, by wywoływać konkretne efekty fizyczne i energetyczne (na przykład ugruntowanie, uwalnianie napięcia lub budowanie wewnętrznego ognia).
-
Pranajama: wzorce pracy z oddechem, takie jak Breath of Fire, długie głębokie oddychanie lub oddychanie segmentowe, które pomagają zrównoważyć układ nerwowy i wspierają regulację emocji.
-
Mantra: powtarzane fale dźwięku, intonowane na głos lub wewnętrznie, które pomagają skupić umysł i ustabilizować stan wewnętrzny.
-
Medytacja: nieruchome lub subtelnie poruszające się medytacje, które łączą mudry (gesty dłoni), skupienie wzroku i oddech, aby wyostrzyć świadomość.
Z czasem to połączenie elementów wspiera nie tylko witalność fizyczną, ale także jasność umysłu, równowagę emocjonalną i poczucie connection z czymś większym niż codzienne zmartwienia.
Krija: podróż do wnętrza
W wielu praktykach jogi możesz swobodnie przechodzić z jednej pozycji do następnej. W Kundalini sercem praktyki jest krija , uporządkowana sekwencja postawy, oddechu i powtórzeń praktykowana przez określony czas.
Każda krija ma swoją intencję: wzmocnienie układu nerwowego, zbalansowanie układu gruczołowego, otwarcie serca, usunięcie mentalnej mgły lub kultywowanie stanu spokojnej czujności.
Zamiast gonić za „idealnym” kształtem, zachęca się uczniów, by pozostali przy odczuciu i obserwowali, co się pojawia.
„Krije są jak małe podróże” — wyjaśnia Josefina. „Spotykasz swój umysł, swoje granice, swoje historie. A oddech za oddechem uświadamiasz sobie, że jesteś większy niż one wszystkie.”
Jak wygląda zajęcie Kundalini
-
Zestrojenie: rozpoczęcie od prostego mantry, aby wyciszyć umysł i połączyć się z intencją praktyki.
-
Łagodne rozgrzewki: ruchy dla kręgosłupa, barków, bioder i szyi, aby pobudzić krążenie i przygotować ciało.
-
Główna krija: sekwencja pozycji i ruchów (czasem dynamicznych, czasem bardziej statycznych) zsynchronizowana z określonymi technikami oddechowymi.
-
Relaksacja: głęboki odpoczynek na macie, aby układ nerwowy mógł zintegrować pracę.
-
Meditacja: często obejmująca mantrę, mudrę lub skupiony oddech, aby uspokoić świadomość i domknąć praktykę.
W Kundalini wyzwanie często ma charakter wewnętrzny. Praktyka zaprasza cię, by pozostać obecnym, oddychać przez odczucia i obserwować swoje myśli bez reagowania.
Jak Kundalini wspiera codzienne życie
Kundalini Yoga to nie tylko to, co dzieje się na macie. Jej celem jest zmiana tego, jak doświadczasz swojego życia. Dzięki oddechowi, mantrze i ruchowi kręgosłupa praktyka może pomóc:
-
Regulować układ nerwowy i redukować stres
-
Budować odporność emocjonalną i jasność umysłu
-
Zwiększać witalność i koncentrację
-
Wzmacniać connection z intuicją
Josefina widzi te zmiany u kobiet, z którymi pracuje. „Wiele z nich przychodzi wyczerpanych fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Z czasem begin, by odzyskać swoją energię. Dokonują innych wyborów. Traktują siebie z większą czułością i prawdą. Praktyka staje się pomostem od trybu przetrwania do bardziej przestrzennego, zgodnego sposobu życia.”
Jak zacząć praktykę Kundalini
Jeśli jesteś nowy w Kundalini Yoga, Josefina zaleca zaczynać łagodnie i praktykować regularnie.
Możesz begin od:
-
3–7 minut prostych ruchów kręgosłupa rano (takich jak skłony kręgosłupa lub delikatne skręty) połączonych z długim, głębokim oddechem.
-
Krótkiej medytacji mantrycznej, polegającej na cichym lub głośnym powtarzaniu frazy przy jednoczesnym skupieniu na oddechu.
-
Jednej podstawowej kriji praktykowanej regularnie — wybierając coś przeznaczonego do ugruntowania, dodania energii lub redukcji stresu, zamiast najbardziej wymagającej fizycznie opcji.
Najważniejsze jest, aby podchodzić do praktyki z ciekawością i życzliwością wobec siebie.
„Nie musisz przychodzić spokojna ani 'duchowa” — mówi. „Wystarczy, że przyjdziesz taka, jaka jesteś. Praktyka wie, co z tym zrobić.”
Praktyka Detox Kriya Kundalini Jogi
Poprzez dynamiczny ruch, oddech i skupioną uważność ta krija pomaga uwolnić nagromadzone napięcie i emocje, takie jak złość, frustracja i stres, jednocześnie wspierając swobodny przepływ prany, czyli energii życiowej, w całym ciele.
Seria ruchów stymuluje gruczoły, układ trawienny i układ nerwowy, wspierając uzdrawianie, witalność i równowagę emocjonalną. Wzmacnia także centrum ciała, kręgosłup i nogi, wspierając zarówno fizyczną, jak i energetyczną stabilność.
Praktykując tę kriję, tworzysz głębokie wewnętrzne oczyszczenie, które rewitalizuje twój organizm, zwiększa jasność umysłu i wspiera odporność emocjonalną.
Poznaj Josefina
Josefina jest instruktorką Kundalini Jogi i założycielką SOM (Galaktyki Sombrero), internetowego studia jogi poświęconego trwałemu dobrostanowi i wewnętrznej transformacji.
Od ponad osiemnastu lat zgłębia relację między ciałem, energią i świadomością jako realnymi drogami do zmiany. Dziś wspiera kobiety, które są gotowe wyjść z wypalenia, ponownie połączyć się ze swoją esencją i z miłością wziąć odpowiedzialność za swoje życie.
Instagram: @josefina_nano
Interesujesz się odkrywaniem innych praktyk ruchowych? Sprawdź naszą pełną serię przewodników po stylach jogi, aby poznać więcej informacji o różnych metodach i nauczycielach, którzy tchną w nie życie.
