Gdy rok 2020 dobiega końca, poświęć chwilę na refleksję, przywrócenie równowagi i dobre samopoczucie. To był rok pełen niepokoju dla każdego w różnym stopniu, więc teraz jest dobry czas, aby się zatrzymać, sprawdzić siebie i poćwiczyć trochę samoopieki.
Urodzony w Hongkongu i mieszkający w Londynie, Sarah Highfield jest wiodącą nauczycielką jogi i pisarką. Jest założycielką Yogagise Yoga i dzieli się swoimi najlepszymi pozycjami do pracy w niepewnych czasach w życiu.
Joga to skuteczny sposób na oderwanie się od współczesnego życia i odnalezienie wewnętrznego spokoju. Wykonuj pozycje powoli, słuchając swojego ciała i oddychając głęboko przez nos. Jeśli coś nie jest w porządku, powoli wyjdź z pozycji i odpocznij.
Zdjęcia autorstwa londyńskiego fotografa www.yogaandphoto.com @yogaandphoto
Na sobie Kolekcja Manduka Presence - już dostępna.
POZOWANIE DZIKIEJ ISTOTY
Camatkarasana
Ta pozycja jest tak żywa i podnosząca na duchu, że wszelkie uczucia niepokoju często znikają w Camatkarasanie. Wejdź w tę pozę powoli, ponieważ jest to głębokie rozciągnięcie i wymaga zarówno siły, jak i elastyczności, a także dużej stabilności ramion.
Korzyści z pozycji: Rozciąga przód ciała i zginacze bioder, wzmacnia plecy i ramiona, poprawia równowagę, otwiera serce i uwalnia emocje oraz energetyzuje ciało.
-
Rozpocznij w pozycji psa skierowanego w dół i unieś lewą nogę w powietrze, otwierając lewe biodro. Zegnij nogę i spójrz pod prawą pachę, aby sprawdzić, czy widzisz swoją stopę.
-
Opuść lewą stopę na podłogę, obróć się na prawej ręce i prawej stopie i odwróć się.
-
Po przewróceniu się, mocno dociśnij prawą rękę i unieś klatkę piersiową w kierunku sufitu, tworząc piękne wygięcie w tył, i wyciągnij lewą rękę do tyłu.
-
Przytrzymaj przez pięć głębokich oddechów, a następnie, aby wyjść z pozycji, odwróć się z powrotem, przenosząc lewą rękę na podłogę przed sobą i pozwól nogom podążać za sobą, abyś skończył z powrotem w pozycji psa skierowanego w dół.
-
Powtórz na drugiej stronie.
Mówi się, że ta pozycja naśladuje tygrysa, gdy się budzi. Jest to zabawna pozycja i podobnie jak wszystkie wygięcia do tyłu, pomaga uwolnić napięcie i zwiększyć poziom endorfin, które są skutecznymi środkami przeciwlękowymi.
Korzyści z tej pozycji: poprawia stabilność tułowia, tonizuje brzuch, poprawia równowagę, poprawia nastrój i rozciąga całą przednią część ciała i uda.
-
Zacznij na dłoniach i kolanach. Sprawdź, czy biodra znajdują się nad kolanami, a ramiona nad nadgarstkami. Kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder, a dłonie na szerokość barków.
-
Z wdechem podnieś jednocześnie prawą nogę i lewą rękę z podłogi. Sięgnij do tyłu i chwyć się za stopę lub kostkę.
-
Naciskaj podłogę od siebie i utrzymuj rdzeń zaangażowany. Spróbuj wydłużyć kręgosłup i wcisnąć stopę w dłoń.
-
Przytrzymaj przez pięć głębokich oddechów, a następnie powtórz na drugą stronę.
Jest to jedna z najpopularniejszych pozycji otwierających biodra w jodze, a wykonując ją z podparciem, możesz w pełni zrelaksować się podczas rozciągania, dzięki czemu czujesz się bardzo regenerująco.
Korzyści z tej pozycji: Pomaga złagodzić zmęczenie i niepokój, otwiera biodra, uspokaja umysł i ciało oraz jest dobra dla zdrowego krążenia.
-
Zacznij od siedzenia na pupie z podeszwami stóp razem i kolanami opadającymi na boki. Umieść podporę lub poduszkę wzdłuż stóp.
-
Wykonaj wdech, aby wydłużyć kręgosłup i zrób wydech, aby pochylić się do przodu i oprzeć ręce lub czoło na poduszce.
-
Oddychaj głęboko, pozwalając, aby górna część ciała była ciężka i miękła z każdym wydechem. W tym samym czasie poczuj, jak biodra otwierają się nieco bardziej.
-
Przytrzymaj przez pięć głębokich oddechów, a następnie wykonaj wdech, aby powrócić do pozycji neutralnej.
Więcej o Sarze:
Urodzona w Hongkongu i mieszkająca w Londynie, Sarah Highfield jest założycielką Yogagise Yoga. Uczyła w znanych studiach, w tym Bodyism London i Yogabambam Hong Kong; uczy na szkoleniach dla nauczycieli jogi, a także na prestiżowych wydarzeniach, w tym Om Yoga Show London i World Yoga Festival. Ponadto Sarah prowadziła rekolekcje jogi w Mykonos dla Helios Retreats, a także współpracowała z London Fashion Week, Mortimer House i Catherine's na Antigui.
Sarah pojawiła się na okładce Om Yoga Magazine, została uznana przez London Evening Standard za jedną z 10 najlepszych nauczycielek jogi w Londynie, które warto obserwować na Instagramie, a także pojawiła się w The Times, The Financial Times, Daily Mail, BBC News, Vanity Fair i Marie Claire UK. Sarah wierzy, że istnieje styl jogi dla każdego i zachęca uczniów do odkrywania tego, co działa dla nich.
Odwiedź jej stronę internetową, aby uzyskać więcej informacji: www.yogagise.com lub śledź ją w mediach społecznościowych: @yogagise
