Na pierwszy rzut oka joga i pilates mogą wydawać się zaskakująco podobne. Oba można ćwiczyć na macie, w obu oddech jest ważną częścią praktyki i oba wymagają zwolnienia tempa na tyle, by zwrócić uwagę na to, co dzieje się wewnątrz twojego ciała.
Lara Beusenberg często spotyka osoby, które mają już doświadczenie z jogą i są ciekawe, co pilates mógłby dodać do ich praktyki ruchowej. Rozpoznają niektóre pozycje i rozumieją znaczenie oddechu oraz świadomości ciała, ale często zaskakuje je, jak inaczej odczuwa się ćwiczenie, gdy zmienia się jego intencja.
Ta intencja jest być może najważniejszym punktem wyjścia, gdy mówimy o różnicy między jogą a pilatesem.
Różne korzenie
Joga ma historię sięgającą tysięcy lat i wywodzi się ze znacznie szerszej filozofii Wschodu, w której ruch, oddech, umysł i świadomość są głęboko powiązane. Fizyczna praktyka, którą większość z nas rozpoznaje dziś jako jogę, to tylko jedna część tej tradycji.
Pilates ma zupełnie inną i znacznie nowszą historię. Joseph Pilates opracował swoją metodę, którą początkowo nazywał Contrology, w pierwszej połowie XX wieku. Jego podejście było silnie inspirowane treningiem fizycznym, gimnastyką, sztukami walki i różnymi praktykami ruchowymi, a on sam wierzył, że dobrze funkcjonujące ciało wymaga siły, mobilności, koncentracji, kontroli i oddechu.
W jodze pozycja może stać się przestrzenią do eksplorowania oddechu, tworzenia miejsca w ciele, praktykowania uważności albo po prostu pozostania i obserwowania, co się wydarza. W pilatesie interesuje nas zazwyczaj bardziej to, jak ciało organizuje się podczas ruchu.
Czy możesz unieść jedną nogę bez podążania za nią całej miednicy? Czy możesz unieść ramiona nad głowę, zachowując organizację klatki piersiowej i kręgosłupa? Czy możesz poruszać się z biodra, nie zmuszając do tego odcinka lędźwiowego kręgosłupa?
Te szczegóły są sercem pilatesu. Interesuje nas nie tylko to, czy potrafisz wykonać ruch, lecz także jak go wykonujesz, skąd ten ruch się bierze i co twoje ciało musi zrobić, by go kontrolować.
Więcej niż brzuch
Zapytaj kogoś, co wie o pilatesie, a istnieje duża szansa, że wspomni o mięśniach głębokich. Pilates niemal stał się synonimem treningu brzucha i choć mięśnie brzucha z pewnością odgrywają ważną rolę, sprowadzanie pilatesu do ćwiczeń na core pomija dużą część tego, co czyni tę metodę tak interesującą.
W pilatesie patrzymy na ciało jako na połączony system. Twoja miednica wpływa na to, jak porusza się twój kręgosłup, twoja klatka piersiowa wpływa na barki, twoje stopy wpływają na to, co dzieje się wyżej w nogach i biodrach, a mechanika oddychania wpływa na wszystkie te struktury.
Zamiast po prostu próbować wzmacniać pojedyncze mięśnie, uczymy ciało, jak organizować się bardziej efektywnie.
Prosty ruch nogą podczas leżenia na plecach może wydawać się łatwy, ale pod powierzchnią dzieje się znacznie więcej. Twoja miednica musi reagować na zmieniające się obciążenie, głębokie mięśnie brzucha pomagają kontrolować pozycję tułowia, biodro musi poruszać się swobodnie, a oddech musi być utrzymywany przez całe ćwiczenie.
Siła spotyka mobilność
Jednym z obszarów, w których joga i Pilates mogą pięknie się uzupełniać, jest relacja między elastycznością, mobilnością a siłą.
W zależności od stylu jogi, który praktykujesz, możesz spędzać czas, wchodząc w większe zakresy ruchu albo pozostając w pozycji na tyle długo, by ciało stopniowo się rozluźniło. Pilates zwykle podchodzi do zakresu ruchu inaczej. Często zależy nam na tym, abyś pozostawał aktywny podczas wchodzenia w ten zakres i wychodzenia z niego, co oznacza, że twoje mięśnie nie tylko tworzą ruch, ale także go kontrolują.
Zamiast po prostu pytać: „Jak daleko możesz sięgnąć?”, Pilates stawia inne pytanie: „Jak dobrze potrafisz kontrolować swoje ciało, gdy już tam dotrzesz?”
Staje się to szczególnie interesujące dla osób, które już naturalnie są elastyczne lub które wypracowały znaczną mobilność przez lata praktyki jogi.
Pilates może więc dodać kolejny wymiar do praktyki jogi, budując siłę i koordynację w obrębie elastyczności, którą już posiadasz.
Siła oddechu
Oddychanie jest jednym z najjaśniejszych połączeń między jogą a Pilatesem, ale jest też obszarem, w którym intencja praktyki różni się.
Joga ma bogatą tradycję technik oddechowych, czyli pranajamy, w których oddech może być wykorzystywany do wpływania na uwagę, energię i connection między ciałem a umysłem.
W Pilatesie oddech jest ściśle powiązany z fizyczną mechaniką ruchu. Zwracamy uwagę na to, jak porusza się przepona, jak rozszerza się klatka piersiowa i jak ściana brzucha reaguje na oddech. W wielu współczesnych podejściach do Pilatesu zachęca się do oddychania w boki i tył klatki piersiowej, aby utrzymać odpowiednie wsparcie mięśni brzucha bez wstrzymywania oddechu lub niepotrzebnego napinania ciała.
Wydech może również pomóc ułatwić connection z głębszymi mięśniami brzucha i dnem miednicy, szczególnie podczas ruchów wymagających większej kontroli tułowia.
Oddech nie jest czymś, co po prostu dodajemy do ćwiczenia. Staje się częścią tego, jak działa ruch.
Umysł spotyka ciało
Pilates często opisuje się jako bardziej fizyczny niż joga i pod wieloma względami tak właśnie jest. Spędzamy dużo czasu, myśląc o anatomii, biomechanice, koordynacji, sile i wzorcach ruchu.
Ale nie oznacza to, że Pilates jest bezmyślnym treningiem fizycznym.
Gdy zaczniesz jednocześnie zwracać uwagę na miednicę, kręgosłup, klatkę piersiową, łopatki, oddech i kończyny, szybko odkryjesz, że Pilates wymaga dużej koncentracji.
Jako nauczycielka często widzę, jak ludzie zauważają rzeczy, których wcześniej nie byli świadomi. Być może zawsze przenoszą ciężar na jedną stronę miednicy. Może ich ramiona napinają się, gdy tylko ćwiczenie staje się trudne. A może ich dolne plecy wywołują ruch, który tak naprawdę mógłby pochodzić z bioder.
Z czasem ta świadomość może wyjść poza matę do Pilatesu i przenieść się do sposobu, w jaki siedzisz, chodzisz, podnosisz, biegasz lub uprawiasz inny sport.
Joga czy Pilates?
Nie musisz wybierać. Joga i Pilates mają różne korzenie i cele, ale właśnie dlatego tak dobrze się uzupełniają.
Joga często koncentruje się na mobilności, oddechu i świadomości, podczas gdy Pilates dodaje siłę, stabilność i kontrolę. Razem mogą wspierać bardziej zrównoważoną praktykę ruchu i głębsze zrozumienie tego, jak porusza się twoje ciało.
I nie musisz być elastyczna, silna ani doświadczona, aby zacząć. Obie praktyki spotykają cię tam, gdzie jesteś.
Mata to po prostu miejsce, w którym ćwiczysz. Najważniejsze jest to, jak ta praktyka pomaga ci się poruszać, czuć i żyć, gdy z niej schodzisz.
Pilates z Larą
Joga z Dian
Połącz się z Larą
Strona internetowa: pilatesbylaar.com
Instagram: @pilatesbylaar
Nadchodzące wyjazdy: Sahara Retreat Morocco 14–21 marca 2027
