Autorzy zdjęć: @clelatouf i @mattie_lennon
Bieganie w terenie to coś więcej niż pokonywanie dystansu. Wymaga siły, równowagi, skupienia i umiejętności dostosowywania się do stale zmieniającego się terenu. Dla instruktorki jogi i biegaczki trailowej Agnes joga stała się niezbędnym towarzyszem każdego biegu, wspierając stabilność, regenerację oraz głębsze connection z oddechem i ciałem. W tym artykule dzieli się tym, jak joga może pomóc biegaczom trailowym poruszać się z większą pewnością, skuteczniej się regenerować i pozostawać obecnym na każdej trasie.
Od gór do maty do jogi
Zawsze kochałam sport i ruch. Moja przygoda z jogą zaczęła się w 2011 roku, kiedy przyjaciel namówił mnie na zajęcia. Do tego czasu myślałam, że joga to głównie siedzenie ze skrzyżowanymi nogami i medytacja — ale bardziej się mylić nie mogłam. Po pierwszych zajęciach byłam zachwycona. Uwielbiałam odkrywać nowe sposoby poruszania ciałem i poznawać connection między oddechem a ruchem. Może to zabrzmi banalnie, ale joga naprawdę zmieniła moje życie.
W 2015 roku ukończyłam szkolenie nauczycielskie jogi — nie z zamiarem nauczania, lecz po to, by pogłębić własną praktykę. Ostatecznie w 2018 roku zaczęłam dzielić się tym, czego się nauczyłam, i zaczęłam uczyć.
Bieganie trailowe było bardziej naturalnym przejściem. Biegam od 18. roku życia i zawsze czułam się w górach jak w domu, więc połączenie tych dwóch rzeczy po prostu miało sens. Prawdopodobnie zaczęło się mniej więcej w tym samym czasie co moje szkolenie nauczycielskie jogi — zanim bieganie trailowe naprawdę stało się „czymś”.
Najbardziej kocham w tym to, że mogę zanurzyć się w naturze, chłonąć krajobraz i jednocześnie pozostawać całkowicie obecna. Bieganie trailowe wymaga skupienia — trzeba uważać, by się nie potknąć ani nie przewrócić. Dla mnie to jak medytacja w ruchu. Wsłuchuję się w oddech, ciało i rytm każdego kroku. Nie ma miejsca na błądzące myśli; szlak trzyma cię mocno w chwili obecnej.
Dlaczego joga wspiera biegaczy trailowych
W jodze — w zależności od poziomu zajęć i uczestnika — wykonuje się sporo ćwiczeń na jedną nogę i ćwiczeń równoważnych, które dodatkowo wzmacniają kolana i kostki. Dwa stawy, które są mocno obciążane podczas biegania trailowego. Dodatkowo „chaturanga” wzmacnia górną część ciała i mięśnie głębokie — silny core pomaga stabilizować postawę podczas biegu po technicznych trasach. Joga zawsze pomagała mi wracać do formy szybciej i silniejszą po każdej kontuzji. Pozycje odwrócone pomagają odprowadzać limfę — po długim biegu zawsze wykonuję stanie na głowie, zasadniczo „drenując” nogi.
Pozycje jogi dla biegaczy trailowych
Na siłę i stabilność:
-
Pozycja krzesła (Utkatasana): Buduje siłę mięśni czworogłowych i pośladków, kluczową podczas biegania pod górę
-
Wojownik III (Virabhadrasana III): Poprawia równowagę i wzmacnia kostki oraz pośladki (utrzymaj przez kilka oddechów) - (Zaawansowane: naprzemiennie Wojownik 3 i pozycja góry na jednej nodze)
-
Wojownik II (Virabhadrasana II): Wzmacnia czworogłowe uda i poprawia stabilność bioder
-
Pozycja orła (Garudasana): Poprawia równowagę i siłę kostek
-
Pozycja łodzi (Navasana): Buduje siłę mięśni głębokich, zapewniając stabilność na nierównym terenie.
Do regeneracji:
-
Dynamiczny Kot-Krowa: Porusza kręgosłup i poprawia połączenieconnection (Zwłaszcza podczas dłuższego biegania obciążenie dla naszego dolnego odcinka pleców jest ogromne - ruch kręgosłupa w kot-krowie może pomóc na dyskomfort, który narasta po wielu godzinach biegania
-
Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana): Prozciąga łydki, ścięgna podkolanowe i barki
-
Półszpagat (Ardha Hanumanasana): Celuje w napięte ścięgna podkolanowe bez nadmiernego obciążania
-
Leżąca czwórka: Łagodzi napięcie w biodrach po stromych podejściach i zejściach
-
Skręt na plecach: Uspokaja dolny odcinek pleców i wspomaga regenerację.
Jak joga wspierała mój powrót do zdrowia
Istnieją pewne ćwiczenia, które pomagają wzmacniać kostki i kolana, co może pomagać w zapobieganiu kontuzjom. Z drugiej strony, jeśli do kontuzji już dojdzie, joga może pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia. U mnie zawsze to działało. W 2018 roku, kiedy spadłam podczas wspinaczki boulderingowej, całkowicie zerwałam ACL, PCL i MCL. Przez ponad 2 miesiące na kulach „dokuśtykiwałam” na swoją matę do jogi i ćwiczyłam. Niezależnie od tego, czy na początku były to ćwiczenia oddechowe (prowadziłam oddech do zranionego kolana, aby radzić sobie z bólem), bezpieczne przechodzenie do pozycji odwróconych z krzesłem do jogi, czy ćwiczenia równoważne na desce do jogi, by wzmocnić nogę — joga była ze mną na każdym kroku. Szczerze chciałabym, żeby włączano jogę do sesji fizjoterapii / rehabilitacji.
Vinyasa Flow dla biegaczy trailowych
Dołącz do Agnes na 25-minutową praktykę Vinyasa Flow, skoncentrowaną na ruchu kręgosłupa, mobilizacji bioder oraz wzmacnianiu nóg i mięśni głębokich. (nagrano @theyogalife w Południowej Afryce)
Skontaktuj się z Agnes
Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
