Dołącz do Amandy i odkryj, w jaki sposób joga uzupełnia taniec, poprawiając elastyczność, zapobiegając kontuzjom i wspierając samoakceptację, jednocześnie oferując pozy, które pomogą tancerzom rozgrzać się, zregenerować i poruszać się z większą łatwością i intencją. Amanda dzieli się również 45-minutowymi zajęciami jogi dostosowanymi do tancerzy!
Jak zaczęłaś swoją przygodę z tańcem i jogą? Co cię do nich przyciągnęło?
Dla mnie nie ma nic lepszego niż uczucie tańca, wolność, ekspresja, czysta radość z ruchu. Jako dziecko byłam z natury nieśmiała i introwertyczna, ale taniec dał mi głos. Pozwolił mi wyrazić emocje w sposób, w jaki słowa nigdy nie byłyby w stanie.
Moja profesjonalna kariera taneczna trwała do trzydziestki, ale zmagałam się z problemami z kręgosłupem z powodu skoliozy. Wtedy odkryłam jogę. Pomogła mi ona bezpiecznie zbudować siłę i odzyskać mobilność. Z czasem joga stała się istotną częścią mojej tanecznej podróży, pozwalając mi poruszać się bez bólu i z większą swobodą.
Odkąd wycofałam się z profesjonalnego tańca, joga pomogła mi przejść do 50-tki, pozostając silną, elastyczną i wolną od kontuzji. Dziś dzielę się tą wiedzą z tancerzami, pomagając im zapobiegać kontuzjom i poruszać się z większą swobodą.
Prowadzę również internetową akademię jogi, Inspire Movement Coaching, gdzie oferuję szkolenia dla nauczycieli jogi, medytacji i pracy z oddechem, prowadząc innych do znalezienia siły, równowagi i długowieczności w ich własnych podróżach ruchowych.
Jak taniec i joga uzupełniają się nawzajem?
Taniec i joga są jak dwie strony tej samej monety, obie zakorzenione w głębokiej świadomości ciała. Taniec jest dynamiczny, pełen rytmu i opowieści, podczas gdy joga oferuje równowagę fizyczną i emocjonalną, pracę z oddechem i wewnętrzny spokój. Razem tworzą piękną synergię.
W przypadku tancerzy joga zwiększa elastyczność, buduje siłę i pomaga zapobiegać kontuzjom poprzez promowanie wyrównania i świadomego ruchu. Uczy kontroli oddechu, co poprawia wytrzymałość i grację. Ale poza korzyściami fizycznymi, joga oferuje coś głębszego, zachęca tancerzy do spowolnienia, dostrojenia się i poruszania się z intencją, a nie wydajnością.
Profesjonalni tancerze często dążą do perfekcji, ale jako praktyka niekonkurencyjna, joga sprzyja samoakceptacji. Pozwala tancerzom odejść od zewnętrznych oczekiwań i skupić się na tym, jak ruch się czuje, a nie na tym, jak wygląda.
Zarówno na macie, jak i na scenie, obie praktyki zachęcają do obecności, połączenia i swobody poruszania się w sposób, który wydaje się autentyczny.
Pozycje jogi i obszary docelowe korzystne dla tancerzy
Pozycje te można stosować przed treningiem lub występem, aby rozgrzać się i zwiększyć zakres ruchu, lub po nim, aby uwolnić napięcie i pomóc w regeneracji.
1. Rozszerzona pozycja szczeniaka (Uttana Shishosana)
Obszary docelowe: Ramiona, kręgosłup, górna część pleców
· Przygotowanie do zawodów/trening: Rozgrzewa ramiona i górną część pleców, promując mobilność dla port de bras.
· Po występie/treningu: Pomaga uwolnić napięcie w kręgosłupie i ramionach, które często stają się napięte w wyniku powtarzających się ruchów i pozycji ramion nad głową.
2. Pozycja ślimaka (Halasana Variation)
Obszary docelowe: Kręgosłup, ścięgna podkolanowe, górna część pleców
· Przygotowanie/trening: Delikatnie wydłuża ścięgna podkolanowe i kręgosłup, przygotowując ciało do ruchów wymagających głębokich fałd do przodu lub artykulacji kręgosłupa.
· Po występie/treningu: Pomaga w dekompresji kręgosłupa i rozciąga plecy po długich próbach lub występach.
3. Center Splits Pose (Samakonasana)
Obszary docelowe: Wewnętrzne uda, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder
· Przygotowanie do wysiłku/trening: Pomaga poprawić skręt i wyprost nóg poprzez otwarcie bioder i zwiększenie elastyczności przywodzicieli i ścięgien podkolanowych.
· Po występie/treningu: Uwalnia napięcie w wewnętrznych udach i zginaczach bioder, które mogą stać się napięte w wyniku powtarzających się skoków i dynamicznych ruchów.
4. Skłon w przód na siedząco (Paschimottanasana)
Obszary docelowe: Ścięgna podkolanowe, łydki, kręgosłup
· Przed treningiem: Zwiększa elastyczność ścięgien podkolanowych, wspierając wysokie wyprosty nóg i długie, kontrolowane linie.
· Po występie/treningu: Zachęca do relaksu i świadomości oddechu, pomagając zmniejszyć stres układu nerwowego i złagodzić sztywność mięśni.
5. Pozycja leżąca w rozkroku (Supta Upavistha Konasana)
Obszary docelowe: Biodra, wewnętrzna strona ud, dolna część pleców
· Przed treningiem: Delikatnie otwiera biodra, pozwalając na większy zakres ruchu w głębokich pliés, arabeskach i wyciągnięciach.
· Po występie/treningu: Pomaga w regeneracji, łagodząc napięcie w wewnętrznych udach i dekompresując dolną część pleców po intensywnym wysiłku fizycznym.
Joga oferuje korzyści wykraczające poza sferę fizyczną. Techniki pracy z oddechem, takie jak Dirga Pranayama (trzyczęściowy oddech), zwiększają wytrzymałość podczas występów, podczas gdy praktyki uważności pomagają radzić sobie z nerwami scenicznymi i poprawiają koncentrację.
Jedną z największych lekcji jogi dla tancerzy jest znaczenie odpoczynku i regeneracji. W świecie, w którym często celebruje się przekraczanie granic, joga przypomina nam, że prawdziwy postęp wynika z równowagi, stanowiąc wyzwanie dla ciała, a jednocześnie zapewniając mu opiekę, której potrzebuje.
Dla tancerzy, którzy chcą zintegrować jogę ze swoim treningiem, rozpoczęcie od kilku kluczowych pozycji po próbie może zwiększyć elastyczność i zapobiec sztywności. Z czasem regularna praktyka jogi nie tylko poprawi możliwości fizyczne, ale także pogłębi połączenie umysłu z ciałem, sprawiając, że ruch będzie bardziej swobodny, ekspresyjny i swobodny.
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym tancerzem, czy dopiero zaczynasz, joga może być przełomem, pozwalając ruchowi płynąć z większą łatwością, intencją i wdziękiem.
Practice On
Tancerze spędzają tak wiele czasu w pomieszczeniach, czy to w studiach, czy w teatrach, na próbach lub występach, więc dzisiaj Amanda chciała przynieść ci odrobinę natury poprzez tę praktykę. Zajęcia mają na celu zwiększenie elastyczności ścięgien podkolanowych i bioder. Poświęcimy również trochę zasłużonej uwagi stopom i poznamy technikę pracy z oddechem, która pomoże złagodzić niepokój związany z występami. Na zakończenie Amanda poprowadzi cię przez relaksację całego ciała, pozostawiając cię spokojnym, zregenerowanym i gotowym do poruszania się z jeszcze większą gracją i łatwością.
Połącz się z Amandą
- Instagram: @inspire_movement_coaching
- Strona internetowa: inspiremovementcoaching.com
- Drzewo linków: inspiremovementcoaching
- YouTube: @inspire_Movement_Coaching
