Odkryj, jak joga i brazylijskie Jiu-Jitsu tworzą idealną równowagę siły, mobilności i uważności dzięki unikalnemu podejściu Ingrid Viana Falcao. Tutaj dzieli się kluczowymi pozycjami jogi, które poprawiają elastyczność, kontrolę oddechu i świadomość ciała—pomagając Ci poruszać się bardziej efektywnie na macie, szybciej się regenerować i zapobiegać kontuzjom. Dodatkowo, Ingrid opowiada o swojej drodze z BJJ, jak uzupełnia jogę i dlaczego każdy praktykujący może skorzystać z obu. Gotowy, by podnieść poziom swojego treningu? Dołącz do jej zajęć i doświadcz tego połączenia na własnej skórze!
Jak zaczęłaś [Ingrid Viana Falcao] z brazylijskim Jiu-Jitsu i jogą? Co przyciągnęło Cię do każdej z nich?
Zaczęłam praktykować jogę w wieku trzynastu lat w moim rodzinnym mieście Salvador w Brazylii, dzięki mojej babci, która wprowadziła mnie do tej praktyki. Chociaż moja droga miała swoje wzloty i upadki, ostatecznie wypracowałam sobie regularną rutynę. W wieku siedemnastu lat postanowiłam podjąć pierwsze szkolenie nauczycielskie jogi. W tamtym czasie pracowałam w korporacji, ale po pandemii zdecydowałam się całkowicie poświęcić jodze. Od 2021 roku jestem pełnoetatową nauczycielką jogi i absolutnie to uwielbiam. Przez całe życie miałam wielu przyjaciół w Brazylii, którzy praktykowali brazylijskie Jiu-Jitsu, ale dopiero kiedy poznałam kilka kobiet nauczycielek jogi i przyjaciół, którzy praktykowali BJJ od lat, naprawdę się zaintrygowałam. Ich pasja była zaraźliwa, więc pewnego dnia postanowiłam spróbować i pokochałam to! Brazylijskie Jiu-Jitsu to długa droga, z nowymi pasami oznaczającymi postęp na przestrzeni lat. W zeszłym roku zdobyłam niebieski pas, co było dla mnie bardzo wyjątkowym momentem. To fascynujące, jak te dwie praktyki tak dobrze się uzupełniają. Joga przynosi uważność i skupienie do moich sesji BJJ, podczas gdy BJJ uczy mnie więcej o moim ciele i umyśle, zwłaszcza w radzeniu sobie z niewygodnymi i wyzwaniami sytuacjami. Co więcej, zwłaszcza jako kobieta, ważne jest, aby nauczyć się samoobrony, a brazylijskie Jiu-Jitsu jest zasadniczo oparte na zasadach samoobrony. Wierzę, że każda kobieta powinna czuć się upoważniona do ochrony siebie, a BJJ daje mi tę pewność.
(Kredyt fotograficzny: @angelika.glapiak)
Jak brazylijskie Jiu-Jitsu i joga się uzupełniają?
Podczas gdy brazylijskie Jiu-Jitsu buduje siłę, wytrzymałość i umiejętności techniczne, joga poprawia elastyczność, mobilność i skupienie umysłowe. Joga pomaga praktykującym BJJ poprawić zakres ruchu, co jest kluczowe dla wykonywania dźwigni i ucieczek z uchwytów, a także promuje świadomość ciała i równowagę—umiejętności, które są niezbędne do lepszej kontroli na macie. Dodatkowo, nacisk jogi na pracę z oddechem i uważność pomaga zarządzać stresem, zachować spokój pod presją i szybciej regenerować się po intensywnych sesjach sparingowych. Razem tworzą wszechstronną praktykę, która wspiera zarówno ciało, jak i umysł. Brazylijskie Jiu-Jitsu jest również znane jako „niezamierzona joga” ze względu na wymagające postawy.
Jakie konkretne pozycje jogi są korzystne dla brazylijskiego Jiu-Jitsu?
Pies z głową w dół: Rozciąga ścięgna, łydki, ramiona i kręgosłup. Ta pozycja pomaga w mobilności bioder i elastyczności ścięgien, co jest niezbędne do gry w gardzie i przejść.
Pozę Jaszczura: Zapewnia głębokie rozciąganie zginaczy bioder, pachwin i ścięgien udowych, jednocześnie wspomagając mobilność bioder. Jest świetna do otwierania bioder przed sesją BJJ.
Kot-Krowa: Dynamiczny ruch, który mobilizuje kręgosłup i zachęca do płynnego połączenia między oddechem a ruchem—bardzo ważne, ponieważ podczas BJJ musimy być w stanie przepływu.
Pozę Kobry: Otwiera klatkę piersiową i poprawia wyprost kręgosłupa, pomagając przeciwdziałać zaokrąglonej postawie z częstego trzymania gardy lub pozycji żółwia. Wzmacnia również dolną część pleców i rdzeń.
Skręt w Leżeniu: Zwiększa elastyczność kręgosłupa, wzmacnia rdzeń, poprawia mobilność bioder i promuje ogólną równowagę ciała. Pomaga również złagodzić fizyczne napięcie po intensywnym sparingu i promuje lepszą kontrolę oddechu, co jest niezbędne do poprawy wydajności i regeneracji w BJJ.
Czy są jakieś dodatkowe spostrzeżenia, którymi chciałbyś się podzielić?
Ciekawy i zabawny fakt: Brazylijskie Jiu-Jitsu (BJJ) jest często nazywane "niewolniczą jogą." Dlaczego? Ponieważ, podobnie jak joga, BJJ kładzie nacisk na świadomość, oddychanie, kontrolę ciała i ruch—ale w znacznie bardziej intensywny, fizycznie wymagający sposób. Ta dziwaczna analogia staje się jasna, gdy doświadczy się obu praktyk.
W BJJ praktykujący często znajdują się w pozycjach wymagających świadomości ciała. Ruchy takie jak gra w gardzie czy ucieczka z poddania obejmują ruchy i postawy podobne do tych, które można znaleźć w jodze.
Podczas sparingu ciągle dostosowujesz się i reagujesz na ruchy przeciwnika, a joga pomaga budować elastyczność umysłu potrzebną do tego przygotowania. Tak jak joga uczy cię zachować uważność podczas utrzymywania trudnych pozycji, BJJ wymaga od ciebie, abyś pozostał spokojny i opanowany nawet w trudnych pozycjach. Im więcej trenujesz, tym bardziej doświadczony stajesz się w zarządzaniu dyskomfortem, tak jak robisz to podczas utrzymywania trudnej pozycji jogi. Dlatego poświęcenie, konsekwencja i dyscyplina są kluczowe dla obu praktyk.
Practice On
Szybki przepływ jogi do wykonania przed sesją treningową BJJ—koniec z wymówkami, aby pomijać pracę nad mobilnością! Ten 12-minutowy przepływ koncentruje się na elastyczności, mobilności, sile, oddechu i równowadze—kluczowe elementy poprawy wydajności w BJJ. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć zakres ruchu, zregenerować się po intensywnym treningu, czy zapobiegać kontuzjom, ta sesja pomoże ci zbudować silne fundamenty zarówno dla ciała, jak i umysłu.
(nagrywane w @croydonyogahub)
Połącz się z Ingrid Viana Falcao na Instagramie.
