Brazylijskie jiu-jitsu i joga: praktyka poprawiająca mobilność i wydajność

Brazylijskie jiu-jitsu to praktyka strategii, odporności i nieustannej adaptacji. Choć siła i technika są niezbędne, joga oferuje uzupełniające podejście, poprawiając mobilność, elastyczność, kontrolę oddechu i świadomość ciała. Razem tworzą zrównoważoną praktykę, która wspiera zarówno osiągi, jak i regenerację. W tym artykule nauczycielka jogi i praktykująca brazylijskie jiu-jitsu Ingrid Viana Falcao opowiada, jak joga wzbogaciła jej doświadczenie na macie, a także dzieli się pozycjami i praktykami, które poleca każdemu praktykującemu BJJ.

Od maty do jogi do brazylijskiego jiu-jitsu

Zaczęłam praktykować jogę w wieku trzynastu lat w moim rodzinnym Salvadorze w Brazylii dzięki mojej babci, która wprowadziła mnie w tę praktykę. Choć moja droga miała wzloty i upadki, z czasem wypracowałam stałą rutynę. W wieku siedemnastu lat zdecydowałam się na moje pierwsze szkolenie dla nauczycieli jogi. W tamtym czasie pracowałam w środowisku korporacyjnym, ale po pandemii podjęłam decyzję, że całkowicie poświęcę się jodze. Od 2021 roku jestem nauczycielką jogi na pełen etat i absolutnie to uwielbiam. Przez całe życie miałam w Brazylii wielu znajomych, którzy praktykowali brazylijskie jiu-jitsu, ale dopiero gdy poznałam kilka nauczycielek jogi i przyjaciółek, które od lat trenowały BJJ, naprawdę mnie to zaintrygowało. Ich pasja była zaraźliwa, więc pewnego dnia postanowiłam spróbować i bardzo mi się spodobało! Brazylijskie jiu-jitsu to długa droga, a kolejne pasy oznaczają postęp na przestrzeni lat. W zeszłym roku zdobyłam niebieski pas, co było dla mnie niezwykle wyjątkowym momentem. Fascynujące jest to, jak te dwie praktyki tak dobrze się uzupełniają. Joga wnosi uważność i skupienie do moich treningów BJJ, a BJJ uczy mnie więcej o moim ciele i umyśle, zwłaszcza w radzeniu sobie z niewygodnymi i wymagającymi sytuacjami. Ponadto, szczególnie jako kobieta, ważne jest, by nauczyć się samoobrony, a brazylijskie jiu-jitsu opiera się fundamentalnie na zasadach samoobrony. Wierzę, że każda kobieta powinna czuć się uprawniona do obrony siebie, a BJJ daje mi tę pewność.

(Zdjęcie: @angelika.glapiak)

Dlaczego joga wspiera brazylijskie jiu-jitsu

Podczas gdy brazylijskie jiu-jitsu buduje siłę, wytrzymałość i umiejętności techniczne, joga poprawia elastyczność, mobilność i koncentrację. Joga pomaga praktykującym BJJ zwiększyć zakres ruchu, co jest kluczowe przy wykonywaniu poddań i uwalnianiu się z chwytów, a także rozwija świadomość ciała i równowagę — umiejętności niezbędne do lepszej kontroli na macie. Dodatkowo nacisk jogi na pracę z oddechem i uważność pomaga radzić sobie ze stresem, zachować spokój pod presją i szybciej regenerować się po intensywnych sparingach. Razem tworzą wszechstronną praktykę, która wspiera zarówno ciało, jak i umysł. Brazylijskie jiu-jitsu jest też znane jako „niezamierzona joga” ze względu na wymagające pozycje.

Pozycje jogi dla praktykujących brazylijskie jiu-jitsu 

• Pies z głową w dół: Rozciąga mięśnie dwugłowe uda, łydki, barki i kręgosłup. Ta pozycja pomaga w mobilności bioder i elastyczności mięśni dwugłowych uda, co jest niezbędne przy grze z gardy i przejściach.

• Pozycja jaszczurki

• Pozycja kobry: Otwiera klatkę piersiową i poprawia wyprost kręgosłupa, pomagając przeciwdziałać zaokrąglonej postawie wynikającej z częstej pozycji gard lub turtle. Wzmacnia także dolne plecy i core.

• Skręt w leżeniu: Zwiększa elastyczność kręgosłupa, wzmacnia core, poprawia mobilność bioder i wspiera ogólną równowagę ciała. Pomaga też złagodzić fizyczne obciążenie po intensywnym sparingu i sprzyja lepszej kontroli oddechu, a wszystko to jest niezbędne do poprawy wyników i regeneracji w BJJ.

Dlaczego brazylijskie jiu-jitsu jest znane jako "niezamierzona joga"

Ciekawy i zabawny fakt: brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) często nazywa się "niezamierzoną jogą." Dlaczego? Ponieważ, podobnie jak joga, BJJ kładzie nacisk na świadomość, oddech, kontrolę ciała i ruch—ale w znacznie bardziej intensywny, wymagający fizycznie sposób. To osobliwe porównanie staje się jasne, gdy doświadczy się obu praktyk.

W BJJ praktykujący często znajdują się w pozycjach wymagających świadomości ciała. Ruchy takie jak gra gardą czy ucieczka z duszenia obejmują ruchy i pozycje podobne do tych spotykanych w jodze.

Podczas sparingu nieustannie dostosowujesz się i reagujesz na ruchy przeciwnika, a joga pomaga budować elastyczność mentalną potrzebną do bycia na to gotowym. Tak jak joga uczy, by zachować uważność podczas utrzymywania wymagających pozycji, BJJ wymaga, by pozostać spokojnym i opanowanym nawet w trudnych pozycjach. Im więcej trenujesz, tym bardziej doświadczony stajesz się w radzeniu sobie z dyskomfortem, tak jak podczas utrzymywania wymagającej pozycji jogi. Dlatego zaangażowanie, konsekwencja i dyscyplina są kluczem w obu praktykach. 

Flow jogi przed brazylijskim jiu-jitsu

Krótka sekwencja jogi do wykonania przed treningiem BJJ—koniec z wymówkami, by pomijać pracę nad mobilnością! Ten 12-minutowy flow rozwija elastyczność, mobilność, siłę, oddech i równowagę—kluczowe elementy poprawy Twoich wyników w BJJ. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć zakres ruchu, zregenerować się po intensywnym treningu, czy zapobiec kontuzjom, ta sesja pomoże Ci zbudować solidne fundamenty zarówno dla ciała, jak i umysłu.

(nagrano w @croydonyogahub)

Połącz się z Ingrid Vianą Falcao na Instagramie.