Odkryj, jak joga i brazylijskie jiu-jitsu tworzą idealną równowagę między siłą, mobilnością i uważnością. Ingrid Viana Falcao. Ingrid dzieli się tutaj kluczowymi pozycjami jogi, aby zwiększyć elastyczność, kontrolę oddechu i świadomość ciała - pomagając ci poruszać się wydajniej na macie, szybciej się regenerować i zapobiegać kontuzjom. Ponadto Ingrid opowiada o swojej podróży z BJJ, o tym, jak uzupełnia ona jogę i dlaczego każdy ćwiczący może czerpać korzyści z obu. Gotowy do podniesienia poziomu treningu? Dołącz do jej zajęć i przekonaj się sam!
Jak [Ingrid Viana Falcao] zaczęła od brazylijskiego jiu-jitsu i jogi? Co Cię do nich przyciągnęło?
I Zaczęłam ćwiczyć jogę w wieku trzynastu lat w moim rodzinnym mieście Salvador w Brazylii, dzięki mojej babci, która wprowadziła mnie w tę praktykę. Chociaż moja podróż miała swoje wzloty i upadki, w końcu wypracowałam spójną rutynę. W wieku siedemnastu lat zdecydowałam się na moje pierwsze szkolenie dla nauczycieli jogi. W tym czasie pracowałam w środowisku korporacyjnym, ale po pandemii podjęłam decyzję o pełnym poświęceniu się jodze. Od 2021 roku jestem pełnoetatowym nauczycielem jogi i absolutnie to uwielbiam. Przez całe życie miałam wielu przyjaciół w Brazylii, którzy ćwiczyli brazylijskie jiu-jitsu, ale dopiero gdy poznałam kilka nauczycielek jogi i przyjaciół, którzy ćwiczyli BJJ od lat, naprawdę mnie to zaintrygowało. Ich pasja była zaraźliwa, więc pewnego dnia postanowiłam spróbować i pokochałam to! Brazylijskie Jiu-Jitsu to długa podróż, z nowymi pasami oznaczającymi postęp na przestrzeni lat. W zeszłym roku zdobyłem swój niebieski pas, co było dla mnie wyjątkowym momentem. To fascynujące, że te dwie praktyki tak dobrze się uzupełniają. Joga wnosi uważność i skupienie do moich sesji BJJ, podczas gdy BJJ uczy mnie więcej o moim ciele i umyśle, szczególnie w radzeniu sobie z niewygodnymi i trudnymi sytuacjami. Ponadto, szczególnie jako kobieta, ważne jest, aby nauczyć się samoobrony, a Brazylijskie Jiu-Jitsu jest zasadniczo oparte na zasadach samoobrony. Wierzę, że każda kobieta powinna czuć się upoważniona do obrony siebie, a BJJ daje mi tę pewność siebie.
(Źródło zdjęcia: @angelika.glapiak)
Jak brazylijskie jiu-jitsu i joga uzupełniają się nawzajem?
Podczas gdy Brazylijskie Jiu Jitsu buduje siłę, wytrzymałość i umiejętności techniczne, joga poprawia elastyczność, mobilność i koncentrację psychiczną. Joga pomaga praktykującym BJJ poprawić zakres ruchu, co ma kluczowe znaczenie dla wykonywania poddań i ucieczek z chwytów, jednocześnie promując świadomość ciała i równowagę - umiejętności niezbędne do lepszej kontroli na macie. Dodatkowo joga kładzie nacisk na pracę z oddechem i uważność, co pomaga radzić sobie ze stresem, zachować spokój pod presją i szybciej regenerować się po intensywnych sesjach sparingowych. Razem tworzą wszechstronną praktykę, która wspiera zarówno ciało, jak i umysł. Brazylijskie Jiu Jitsu jest również znane jako "mimowolna joga" ze względu na wymagające pozycje.
Które konkretne pozycje jogi są korzystne dla brazylijskiego jiu jitsu?
Pies skierowany w dół: Rozciąga ścięgna podkolanowe, łydki, ramiona i kręgosłup. Ta pozycja pomaga w mobilności bioder i elastyczności ścięgien podkolanowych, co jest niezbędne do gry w straży i przejść.
Pozycja jaszczurki: Zapewnia głębokie rozciągnięcie zginaczy bioder, pachwiny i ścięgien podkolanowych, jednocześnie promując ruchomość bioder. Świetnie nadaje się do otwarcia bioder przed sesją BJJ.
Cat-Cow: Dynamiczny ruch, który mobilizuje kręgosłup i zachęca do płynnego połączenia oddechu z ruchem - niezwykle ważne, ponieważ podczas BJJ musimy być w stanie przepływu.
Cobra Pose: Otwiera klatkę piersiową i poprawia wydłużenie kręgosłupa, pomagając przeciwdziałać zaokrąglonej postawie z częstej gardy lub żółwia. Wzmacnia również dolną część pleców i rdzeń.
Skręt w leżeniu: Zwiększa elastyczność kręgosłupa, wzmacnia rdzeń, poprawia ruchomość bioder i promuje ogólną równowagę ciała. Pomaga również odciążyć się fizycznie od intensywnych sparingów i promuje lepszą kontrolę oddechu, z których wszystkie są niezbędne do poprawy wyników BJJ i regeneracji.
Czy są jakieś dodatkowe spostrzeżenia, którymi chciałbyś się podzielić?
Ciekawy i zabawny fakt: Brazylijskie Jiu-Jitsu (BJJ) jest często nazywane "mimowolną jogą". Dlaczego? Ponieważ, podobnie jak joga, BJJ kładzie nacisk na świadomość, oddychanie, kontrolę ciała i ruch - ale w znacznie bardziej intensywny, wymagający fizycznie sposób. Ta dziwaczna analogia staje się jasna po doświadczeniu obu praktyk.
W BJJ praktykujący często znajdują się w pozycjach, które wymagają świadomości ciała. Ruchy takie jak gra w gardzie lub ucieczka przed poddaniem obejmują ruchy i postawy podobne do tych, które można znaleźć w jodze.
Podczas sparingów nieustannie dostosowujesz się i reagujesz na ruchy przeciwnika, a joga pomaga budować elastyczność psychiczną potrzebną do przygotowania się na to. Podobnie jak joga uczy uważności podczas utrzymywania trudnych pozycji, BJJ wymaga zachowania spokoju i opanowania nawet w trudnych pozycjach. Im więcej trenujesz, tym bardziej stajesz się doświadczony w radzeniu sobie z dyskomfortem, podobnie jak podczas utrzymywania wymagającej pozycji jogi. Dlatego poświęcenie, konsekwencja i dyscyplina są kluczem do obu praktyk.
Practice On
Szybki trening jogi do wykonania przed sesją treningową BJJ - koniec z wymówkami, aby pominąć pracę nad mobilnością! Ten 12-minutowy flow koncentruje się na elastyczności, mobilności, sile, oddechu i równowadze - kluczowych elementach poprawiających wydajność BJJ. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć zakres ruchu, zregenerować się po intensywnym treningu lub zapobiec kontuzjom, ta sesja pomoże ci zbudować silny fundament zarówno dla ciała, jak i umysłu.
(sfilmowane w @croydonyogahub)
Połącz się z Ingrid Viana Falcao na Instagram.
