W kolarstwie górskim chodzi o równowagę - zarówno na rowerze, jak i poza nim. Rzuca ono ciału wyzwanie w postaci wytrzymałości, siły i zwinności, jednocześnie wymagając skupienia umysłu. Z drugiej strony joga zapewnia stabilność, elastyczność i obecność potrzebną do regeneracji i osiągania najlepszych wyników. 25-minutowy trening jogi Vinyasa został zaprojektowany tak, aby wspierać Twoją jazdę - czy to jako rozgrzewka, regeneracja po jeździe, czy samodzielna sesja w dni odpoczynku.
Jak zaczęła się twoja przygoda z kolarstwem górskim i jogą? Co Cię do nich przyciągnęło?
Tak naprawdę zaczęłam jeździć na rowerze górskim przed jogą, co może być zaskakujące, biorąc pod uwagę, że od kilku lat jestem pełnoetatowym nauczycielem jogi, a kolarstwo górskie nigdy nie było czymś, co uprawiałam "na poważnie". W przeszłości szukałem ruchu, który dawał mi adrenalinę, wyzwania, poczucie ekscytacji i działania.
Podczas studiów na Wydziale Sportu, po drugiej stronie ulicy znajdował się sklep ze sprzętem Surf and Bike. To tam kupiłem swój pierwszy rower all-mountain z pełnym zawieszeniem, który wydawał mi się wręcz niewiarygodny. Wkrótce potem zapisałem się na kurs i uzyskałem certyfikat instruktora kolarstwa górskiego. W pewnym momencie wybrałem się nawet z grupą na wycieczkę rowerową do Francji. To było niesamowite doświadczenie.
Joga pojawiła się w moim życiu później. Pierwsze szkolenie ukończyłem w 2016 roku, a wkrótce potem zacząłem uczyć w niepełnym wymiarze godzin, wykonując inne prace na boku. Teraz joga jest moim zawodem, a kolarstwo górskie pozostaje moim hobby, które naprawdę lubię.
Jak kolarstwo górskie i joga uzupełniają się nawzajem?
Z mojego doświadczenia wynika, że joga i kolarstwo górskie mają co najmniej jeden podstawowy element - obecność. Podczas jazdy w technicznym terenie, jeśli nie jesteś w pełni obecny, możesz szybko upaść i doznać kontuzji. Z drugiej strony joga nie jest niebezpieczna, ale nieustannie zaprasza do chwili obecnej, do "tu i teraz".
Dla mnie uzupełniają się one w taki sposób, że joga zapewnia poczucie spokoju, stabilności i bezpiecznej, przewidywalnej przestrzeni. Z drugiej strony kolarstwo górskie wiąże się z większym wysiłkiem fizycznym, adrenaliną, zwiększonym tętnem oraz elementem nieprzewidywalności i ryzyka - czymś, z czym trzeba się zmierzyć i przezwyciężyć.
Z fizycznego punktu widzenia uważam, że joga może wspierać niemal każdy sport. W przypadku kolarstwa górskiego elastyczność jest główną zaletą - szczególnie w klatce piersiowej, ramionach, biodrach i kręgosłupie - z których wszystkie można poprawić poprzez regularną praktykę jogi. Dodatkowo joga pomaga rozwinąć przynajmniej podstawowy poziom siły, szczególnie w zakresie stabilności. Wreszcie, powiedziałbym, że joga poprawia ogólną koordynację ciała, co jest korzystne nie tylko podczas jazdy na rowerze, ale także w życiu codziennym.
Czy istnieją konkretne pozycje jogi korzystne dla kolarstwa górskiego i dlaczego?
W tej praktyce jogi, którą zaprojektowałem, pierwsza część koncentruje się na dynamicznym ruchu jako rozgrzewce. Zaczynamy od kilku minut ruchu, aby aktywować kluczowe mięśnie i poprawić mobilność:
- Skręty na siedząco: Rozgrzewają kręgosłup i zwiększają elastyczność rotacyjną.
- Odwrócony blat: Otwiera biodra i wzmacnia pośladki i ramiona.
- Navasana (Pozycja łodzi): Angażuje rdzeń dla lepszej kontroli nad rowerem.
- Kot-krowa: Wspomaga ruchomość kręgosłupa i zmniejsza sztywność pleców.
- Anahatasana (pozycja otwierająca serce): Rozciąga klatkę piersiową i ramiona, które mogą stać się napięte od chwytania kierownicy.
- Zmodyfikowany pies odwrócony twarzą do góry: Otwiera ramiona i rozgrzewa górną część ciała, przygotowując ją do jazdy.
- Niski wypad z pulsowaniem i skrętami: Rozluźnia biodra i poprawia elastyczność.
Druga część treningu poświęcona jest rozciąganiu statycznemu. Po długiej jeździe głębokie rozciąganie pomaga uwolnić napięcie i przywrócić równowagę:
- Anahatasana Hold: Dalsze uwalnianie barków i klatki piersiowej.
- Rozciąganie mięśnia czworogłowego: Łagodzi napięcie w przedniej części ud po pedałowaniu.
- Rozciąganie klatki piersiowej (pozycja leżąca): Przeciwdziała zaokrąglonej postawie podczas jazdy na rowerze.
- Rozciąganie ścięgna podkolanowego z paskiem: Pomaga zapobiegać napięciom w nogach.
- Supta Baddha Konasana (pozycja leżąca pod kątem): Końcowe rozluźnienie w celu przywrócenia energii i uspokojenia układu nerwowego.
Ćwicz na
Niezależnie od tego, czy ścigasz się po szlakach, czy robisz sobie dzień regeneracji, włączenie jogi do rutyny może pomóc ci jeździć dłużej, szybciej się regenerować i czuć się lepiej na rowerze i poza nim. Podobnie jak opanowanie technicznego zjazdu, konsekwentna praktyka jogi buduje siłę, elastyczność i koncentrację w czasie - dzięki czemu jest idealnym uzupełnieniem kolarstwa górskiego.
Połącz
- Instagram: @asteya.studio_
- Strona internetowa: asteya.si
