Jazda na rowerze górskim i joga mogą oferować bardzo różne doświadczenia, jednak obie polegają na obecności, świadomości i connection dla ciała. W tym artykule Anja Kaloh dzieli się, jak połączenie adrenaliny szlaku z ugruntowaniem jogi tworzy równowagę, wspierając zarówno wydajność, jak i regenerację.
Jak zaczęłaś przygodę z jazdą na rowerze górskim i jogą? Co Cię do nich przyciągnęło?
Właściwie zaczęłam jeździć na rowerze górskim przed jogą, co może być zaskakujące, biorąc pod uwagę, że od kilku lat jestem pełnoetatową nauczycielką jogi, podczas gdy jazda na rowerze górskim nigdy nie była czymś, co traktowałam "poważnie". W przeszłości szukałam ruchu, który dawałby mi adrenalinę, wyzwania, poczucie ekscytacji i działania.
Podczas studiów na Wydziale Sportu, naprzeciwko znajdował się sklep z wyposażeniem do surfingu i rowerów. To tam kupiłam swój pierwszy rower full-suspension, co wydawało mi się niemal niewiarygodne. Niedługo potem zapisałam się na kurs i zdobyłam certyfikat instruktora jazdy na rowerze górskim. W pewnym momencie pojechałam nawet na wycieczkę rowerową do Francji z grupą. To było niesamowite doświadczenie.
Joga pojawiła się w moim życiu później. Ukończyłam swoje pierwsze szkolenie w 2016 roku, a niedługo potem zaczęłam uczyć na pół etatu, wykonując inne prace na boku. Teraz joga jest moim zawodem, a jazda na rowerze górskim pozostaje hobby, które naprawdę lubię.
Jak jazda na rowerze górskim i joga się uzupełniają?
Z mojego doświadczenia wynika, że joga i jazda na rowerze górskim mają przynajmniej jeden fundamentalny element wspólny, obecność. Podczas jazdy na technicznym terenie, jeśli nie jesteś w pełni obecny, możesz szybko upaść i doznać kontuzji. Joga z kolei nie jest niebezpieczna, ale nieustannie zaprasza cię do obecnej chwili, do "tu i teraz".
Dla mnie uzupełniają się w taki sposób, że joga zapewnia poczucie spokoju, stabilności i bezpieczną, przewidywalną przestrzeń. Jazda na rowerze górskim z kolei przynosi więcej wysiłku fizycznego, adrenaliny, podniesione tętno oraz element nieprzewidywalności i ryzyka, z którym trzeba się zmierzyć i pokonać.
Z perspektywy fizycznej, uważam, że joga może wspierać prawie każdy sport. W przypadku jazdy na rowerze górskim elastyczność jest dużą zaletą, zwłaszcza w klatce piersiowej, ramionach, biodrach i kręgosłupie, które można poprawić dzięki regularnej praktyce jogi. Dodatkowo, joga pomaga rozwijać przynajmniej podstawowy poziom siły, szczególnie w zakresie stabilności. Na koniec, powiedziałabym, że joga poprawia ogólną koordynację ciała, co jest korzystne nie tylko dla jazdy na rowerze, ale także dla codziennego życia.
Pozice jogi dla rowerzystów górskich
Dynamiczne ruchy jako rozgrzewka, aby aktywować kluczowe mięśnie i poprawić mobilność:
-
Skręty w pozycji siedzącej: Rozgrzewają kręgosłup i zwiększają elastyczność rotacyjną.
-
Odwrócony stół: Otwiera biodra i wzmacnia pośladki oraz ramiona.
-
Navasana (Pozycja łodzi): Angażuje mięśnie brzucha dla lepszej kontroli roweru.
-
Kot-Krowa: Promuje mobilność kręgosłupa i redukuje sztywność pleców.
-
Anahatasana (Pozycja otwarcia serca) : Rozciąga klatkę piersiową i ramiona, które mogą się napiąć od trzymania kierownicy.
-
Zmodyfikowany Pies z Głową do Góry: Otwiera ramiona i rozgrzewa górną część ciała, przygotowując ją na nadchodzącą jazdę.
-
Niski Wykrok z Pulsowaniem i Skrętami: Rozluźnia biodra i poprawia elastyczność.
Statyczne rozciąganie po długiej jeździe w celu uwolnienia napięcia i przywrócenia równowagi:
-
Trzymanie Anahatasana: Dalsze rozluźnianie ramion i klatki piersiowej.
-
Rozciąganie Czworogłowych: Łagodzi napięcie w przedniej części ud po pedałowaniu.
-
Rozciąganie Klatki Piersiowej (Pozycja na Brzuchu): Przeciwdziała zaokrąglonej postawie podczas jazdy na rowerze.
-
Rozciąganie Mięśni Dwugłowych z Paskiem: Pomaga zapobiegać napięciu w nogach.
-
Supta Baddha Konasana (Pozycja Związania Kątowego w Leżeniu): Ostateczne odprężenie w celu przywrócenia energii i uspokojenia układu nerwowego.
Vinyasa Flow dla Rowerzystów Górskich
Niezależnie od tego, czy ścigasz się po szlakach, czy masz dzień regeneracji, włączenie jogi do swojej rutyny może pomóc ci jeździć dłużej, szybciej się regenerować i czuć się lepiej na rowerze i poza nim. Podobnie jak opanowanie technicznego zjazdu, regularna praktyka jogi buduje siłę, elastyczność i koncentrację z biegiem czasu, co czyni ją doskonałym uzupełnieniem jazdy na rowerze górskim.
Połącz się
- Instagram: @asteya.studio_
- Strona internetowa: asteya.si
