Jazda na rowerze górskim to kwestia równowagi—zarówno na rowerze, jak i poza nim. Wymaga od ciała wytrzymałości, siły i zwinności, a także ostrego skupienia umysłowego. Joga z kolei zapewnia stabilność, elastyczność i obecność potrzebne do regeneracji i osiągania najlepszych wyników. 25-minutowy przepływ jogi Vinyasa jest zaprojektowany, aby wspierać twoją jazdę—czy to jako rozgrzewka, regeneracja po jeździe, czy samodzielna sesja w dni odpoczynku.
Jak zaczęłaś [Anja Kaloh] przygodę z jazdą na rowerze górskim i jogą? Co cię do nich przyciągnęło?
Właściwie zaczęłam jazdę na rowerze górskim przed jogą, co może być zaskakujące, biorąc pod uwagę, że od kilku lat jestem pełnoetatową nauczycielką jogi, podczas gdy jazda na rowerze górskim nigdy nie była czymś, co traktowałam "poważnie". W przeszłości szukałam ruchu, który dawałby mi adrenalinę, wyzwania, poczucie ekscytacji i działania.
Podczas studiów na Wydziale Sportu, naprzeciwko znajdował się sklep z wyposażeniem do surfingu i jazdy na rowerze. To tam kupiłam swój pierwszy rower górski z pełnym zawieszeniem, co wydawało mi się niemal niewiarygodne. Wkrótce potem zapisałam się na kurs i zdobyłam certyfikat instruktora jazdy na rowerze górskim. W pewnym momencie nawet pojechałam na wycieczkę rowerową do Francji z grupą. To było niesamowite doświadczenie.
Joga pojawiła się w moim życiu później. Ukończyłam swoje pierwsze szkolenie w 2016 roku, a wkrótce potem zaczęłam uczyć na pół etatu, wykonując inne prace na boku. Teraz joga jest moim zawodem, a jazda na rowerze górskim pozostaje hobby, które naprawdę lubię.
Jak jazda na rowerze górskim i joga się uzupełniają?
Z mojego doświadczenia wynika, że joga i jazda na rowerze górskim dzielą przynajmniej jeden fundamentalny element—obecność. Podczas jazdy po technicznym terenie, jeśli nie jesteś w pełni obecny, możesz szybko upaść i doznać kontuzji. Joga z kolei nie jest niebezpieczna, ale stale zaprasza cię do chwili obecnej, do "tu i teraz".
Dla mnie uzupełniają się w ten sposób, że joga zapewnia poczucie spokoju, stabilności i bezpiecznej, przewidywalnej przestrzeni. Jazda na rowerze górskim z kolei przynosi więcej wysiłku fizycznego, adrenaliny, zwiększone tętno i element nieprzewidywalności i ryzyka—coś, z czym trzeba się zmierzyć i pokonać.
Z perspektywy fizycznej uważam, że joga może wspierać prawie każdy sport. Dla jazdy na rowerze górskim elastyczność jest dużą zaletą—szczególnie w klatce piersiowej, ramionach, biodrach i kręgosłupie—wszystko to można poprawić dzięki regularnej praktyce jogi. Dodatkowo, joga pomaga rozwijać przynajmniej podstawowy poziom siły, szczególnie w zakresie stabilności. Na koniec powiedziałabym, że joga poprawia ogólną koordynację ciała, co jest korzystne nie tylko dla jazdy na rowerze, ale i dla codziennego życia.
Czy są konkretne pozycje jogi korzystne dla jazdy na rowerze górskim i dlaczego?
W tej praktyce jogi, którą zaprojektowałam, pierwsza część koncentruje się na dynamicznym ruchu jako rozgrzewce. Zaczynamy od kilku minut ruchu, aby aktywować kluczowe mięśnie i poprawić mobilność:
- Skręty w pozycji siedzącej: Rozgrzewają kręgosłup i zwiększają elastyczność rotacyjną.
- Odwrócony stół: Otwiera biodra i wzmacnia pośladki oraz ramiona.
- Navasana (Pozycja Łodzi): Angażuje mięśnie brzucha dla lepszej kontroli roweru.
- Kot-Krowa: Poprawia mobilność kręgosłupa i redukuje sztywność pleców.
- Anahatasana (Pozycja Otwierająca Serce): Rozciąga klatkę piersiową i ramiona, które mogą być napięte od trzymania kierownicy.
- Zmodyfikowana Pozycja Psa z Głową do Góry: Otwiera ramiona i rozgrzewa górną część ciała, przygotowując ją do jazdy.
- Niski Wykrok z Pulsowaniem i Skrętami: Rozluźnia biodra i poprawia elastyczność.
Druga część praktyki poświęcona jest statycznemu rozciąganiu. Po długiej jeździe, głębokie rozciąganie pomaga uwolnić napięcie i przywrócić równowagę:
- Anahatasana Trzymanie: Dodatkowo uwalnia ramiona i klatkę piersiową.
- Rozciąganie Czworogłowych: Łagodzi napięcie w przedniej części ud po pedałowaniu.
- Rozciąganie Klatki Piersiowej (Pozycja Leżąca): Przeciwdziała zaokrąglonej postawie od jazdy na rowerze.
- Rozciąganie Mięśni Udowych z Paskiem: Pomaga zapobiegać napięciu w nogach.
- Supta Baddha Konasana (Pozycja Związanych Kątów w Leżeniu): Ostateczne odprężenie, aby przywrócić energię i uspokoić układ nerwowy.
Praktyka
Niezależnie od tego, czy ścigasz się po szlakach, czy odpoczywasz, integracja jogi z twoją rutyną może pomóc ci jeździć dłużej, szybciej się regenerować i czuć się lepiej na rowerze i poza nim. Podobnie jak opanowanie technicznego zjazdu, regularna praktyka jogi buduje siłę, elastyczność i koncentrację w czasie, co czyni ją doskonałym uzupełnieniem jazdy górskiej na rowerze.
Połącz się
- Instagram: @asteya.studio_
- Strona internetowa: asteya.si
