Tenis i joga mogą wydawać się przeciwieństwami, a jednak obie wymagają obecności, świadomości i connection wobec ciała. Faye opowiada, jak połączenie tych dwóch praktyk tworzy równowagę między energią a spokojem, pomagając poruszać się z większą siłą, koncentracją i lekkością zarówno na korcie, jak i poza nim.
Jak zaczęła się Twoja przygoda z tenisem i jogą? Co Cię do nich przyciągnęło?
Zaczęłam grać w tenisa, ponieważ lubię łączyć różne rodzaje ruchu. Tenis łączy koordynację, zwinność i szybkie podejmowanie decyzji. Uwielbiam uczucie reagowania na piłkę w danej chwili, szybkiego poruszania się i pozostawania w kontakcie z drugim zawodnikiem.
Joga pojawiła się w moim życiu z innego powodu. Podczas gdy tenis opiera się na energii i interakcji z innymi, joga daje mi przestrzeń dla siebie. Kiedy staję na macie, jestem tylko ja. Joga pozwala mi zwolnić, zauważyć, co dzieje się w moim ciele, i odnaleźć uważność.
Choć tenis i joga wydają się bardzo różne, postrzegam je jako idealne połączenie. Obydwie niosą ze sobą radosną energię. Tenis daje mi siłę i ekscytację, a joga spokój i odnowę.
W jaki sposób tenis i joga się uzupełniają?
Na pierwszy rzut oka tenis i joga mogą wydawać się przeciwieństwami. Tenis jest szybki, rywalizacyjny i pełen błyskawicznych reakcji. Joga może być powolna, cicha i ugruntowująca. Ale właśnie dlatego tak dobrze ze sobą współgrają.
Na korcie tenis wyostrza refleks, buduje siłę i zmusza do podejmowania decyzji w ułamku sekundy. Joga równoważy tę intensywność, ucząc bezruchu, świadomości i spokojnego skupienia. Pomaga układowi nerwowemu się zregenerować i utrzymuje umysł w równowadze.
Tenis wymaga szybkiego ruchu i błyskawicznej reakcji. Joga przypomina, by się zatrzymać i przyjąć to, co jest. Razem tworzą równowagę między wysiłkiem a relaksem.
Pozycje dla tenisistów
Joga jest bardzo pomocna dla tenisistów, ponieważ zapobiega urazom i wspiera regenerację. Tenis buduje siłę, wytrzymałość i koordynację, ale może też powodować napięcia, szczególnie w barkach, biodrach i mięśniu biodrowo-lędźwiowym psoas (głębokim zginaczu biodra).
Mięsień psoas często napina się po długich godzinach biegania i wykroków. Jeśli pozostaje napięty, może wpływać na ustawienie ciała i ograniczać ruch na korcie. Rozciąganie w jodze pomaga uwolnić to napięcie i przywrócić równowagę ciału.
Pomocne pozycje to:
-
Niskie wykroki w różnych wariantach – aby rozciągnąć i rozluźnić zginacze bioder.
-
Pozycja jaszczurki – aby głęboko otworzyć biodra i uwolnić napięcie po grze.
Poza pojedynczymi mięśniami joga zwiększa też elastyczność, świadomość ciała i czas regeneracji. Oznacza to, że zawodnicy mogą wrócić na kort z większą swobodą i mniejszym obciążeniem.
10-minutowy flow rozgrzewający przed meczem z Faye
Przygotuj się do meczu tenisowego dzięki tej krótkiej, 10-minutowej rutynie jogi, zaprojektowanej tak, aby rozgrzać ciało, poprawić koncentrację i zapobiec kontuzjom. Ta sesja obejmuje:
-
Oddychanie: Poświęć kilka chwil, aby skupić się na oddechu i uspokoić umysł.
-
Ćwiczenie stawów: Uruchom barki, biodra, nadgarstki i kostki, aby pozostać rozluźnionym i gotowym do działania.
-
Delikatny ruch: Płynnie przechodź przez łagodne ruchy, aby przejść od wysokiej energii do uważnej koncentracji.
-
Oddech z ruchem: Połącz każdy wdech i wydech z ruchem, aby ugruntować ciało i umysł.
Idealne dla tenisistów, którzy chcą połączyć wydajność z uważnością. Wykonaj tę sekwencję i wejdź na kort, czując się zrównoważonym, pełnym energii i gotowym do gry!
Połącz się
Instagram: @faye.s.yoga
Strona internetowa: www.fayesyoga.com
