Joga to connection ciała, umysłu i duszy. Jest samopoznaniem naszej wewnętrznej istoty, kontemplacją naszego prawdziwego ja poprzez ruch (asany) i oddech (pranajama). Wierzcie lub nie, joga ma wiele podobieństw do surfingu i może znacznie poprawić twoje wyniki w surfingu, dlatego zalecamy dodanie praktyki jogi przed i po sesjach surfingu – z pewnością zauważysz różnicę!
Ale jak można włączyć rutynę jogi dla surferów? Istnieje kilka rodzajów jogi, które bardzo się od siebie różnią, więc najpierw bardzo ważne jest, aby obserwować swoje ciało i dopasować sesję jogi do poziomu energii oraz tego, jak czuje się twoje ciało.
Joga przed surfingiem: Przed wejściem do wody bardzo korzystne jest znalezienie czasu na aktywny flow jogi, który może mieć styl Vinyasa lub dynamicznego Hatha, obejmujący kilka rund powitań słońca, aby rozgrzać ciało i przygotować mięśnie do sesji surfingowej. Surfing to bardzo kompleksowy sport, dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na każdą część naszego ciała: barki i ramiona, których użyjemy do wiosłowania, centrum ciała, które pomoże nam przy starcie, oraz nogi do jazdy na falach. Możesz dodać krótki, 15–20-minutowy flow jogi i kilka minut medytacji przed sesją, aby poprawić mobilność, świadomość i koncentrację!
Joga po surfingu: Kiedy wychodzimy z wody, możemy czuć się wyczerpani i zmęczeni, ale bardzo ważne jest poświęcenie kilku minut na rozciąganie po surfingu, aby uniknąć bólu następnego ranka. Powolna praktyka jogi, taka jak yin, w której pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas, jest bardzo zalecana do regeneracji ciała po intensywnej sesji.
Jakie są najlepsze pozycje jogi dla surferów?
Pozycje równoważne Równowaga jest ważną umiejętnością dla surferów! Jeśli twój umysł lub ciało nie są zrównoważone, trudno będzie stanąć na desce i możesz ciągle upadać raz za razem. Dlatego zalecamy dodanie do praktyki jogi dla surferów kilku pozycji równoważnych. Możliwości są nieograniczone; jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć pracować nad poprawą równowagi prostymi asanami, takimi jak pozycja drzewa lub stanie na jednej nodze. Jeśli jednak chcesz wejść głębiej w praktykę, odwrócone pozycje są świetnym sposobem na pracę nad równowagą ciała i umysłu.
Dlaczego są dobre dla surferów?
Jak to oczywiste, główną korzyścią jest poprawa równowagi, co przełoży się na twoje surfowanie. Jednak to nie wszystko — pozycje równoważne zwiększają siłę w całym ciele i głównie w centrum ciała, a silny core pomaga utrzymać pozycję na desce surfingowej. Nie mniej ważne, poprawiają koncentrację, która jest niezbędna, jeśli próbujesz złapać falę.Pies z głową w dół i delfin Pies z głową w dół może być najpopularniejszą asaną w jodze, a delfin, jego bardziej zaawansowaną wersją (ta sama pozycja z oparciem przedramion o podłogę), są polecanymi rozciągającymi ćwiczeniami zarówno przed, jak i po sesji surfingu.
Dlaczego są dobre dla surferów? Wzmacniają ramiona, barki i nadgarstki oraz wydłużają obszar ramion. Nie ograniczają się jednak tylko do górnej części ciała — rozciągają także mięśnie tylnej strony ud i łydki. Po surfowaniu pies z głową w dół to dobra pozycja jogi, aby uwolnić napięcie w plecach i rozciągnąć kręgosłup, więc zostań w niej przez 10–15 oddechów, a twój odcinek lędźwiowy ci podziękuje! Ta asana jest uważana za odwróconą pozycję, ponieważ głowa znajduje się niżej niż serce, co również sprzyja przepływowi krwi.
Otwarcia serca Są to pozycje, które rozszerzają klatkę piersiową i klatkę żebrową, zapewniając korzyści posturalne. W tej kategorii znajdziesz podstawowe rozciągania dla surferów, takie jak kobra i pies z głową w górę, oraz zaawansowane asany, jak wielbłąd i koło.
Dlaczego są dobre dla surferów? Kiedy wiosłujemy na desce surfingowej, musimy unieść klatkę piersiową i szyję, zamiast zapadać się w barkach. To świetna praktyka, by dodać kilka otwarć serca do rozgrzewki przed surfowaniem, aby ciało było gotowe do pozycji wiosłowania. Te asany zwiększają energię i siłę mięśni pleców, które są tak ważne w surfingu. Nazywa się je otwarciami serca, ponieważ są związane z anahata (czakrą serca) znajdującą się w klatce piersiowej. Otwarcie tej czakry wpłynie korzystnie na naszą codzienną postawę i stworzy przestrzeń dla miłości oraz współczucia.
Pozycje poprawiające elastyczność Jak wspomnieliśmy wcześniej, surfing angażuje całe ciało i bardzo ważne jest poprawianie elastyczności nie tylko ramion i barków, ale także nóg i kręgosłupa. Pozycje poprawiające elastyczność są idealne do jogi po surfowaniu, aby rozciągnąć całe ciało i poczuć się lżej po sesji. Świetne
Rozciąganie nóg i bioder dla surferów to asany gołębia i żaby. Możemy rozciągać ramiona, pozostając przez kilka sekund, a nawet kilka minut w siadzie z ramionami orła i halasana (poza pługa) uwolni napięcie w plecach po surfowaniu, co stanowi przeciwwagę dla głównej pozycji wiosłowania.Dlaczego są dobre dla surferów? Elastyczność ciała jest bardzo ważna w surfingu, aby zapobiegać urazom stawów lub mięśni, ale także po to, by czuć się zwinniej i szybciej podczas jazdy na fali.
Teraz, gdy znasz już korzyści płynące z jogi dla surferów, wybierz swoje ulubione asany i rozciąganie dla surferów lub znajdź lokalne studio jogi, aby skorzystać z zajęć z instruktorem i poprawić swój poziom surfingu!
Więcej o Kukui Surf & Yoga:
Odwiedź KukuiSurfYoga.com lub obserwuj ich na Instagramie @KukuiSurfYoga, aby uzyskać więcej informacji o retreatach Kukui.
Źródło zdjęć @bego.ferrer
- Zredagowano na podstawie oryginalnej treści autorstwa Esther, założycielki i instruktorki Kukui Surf & Yoga -
