Es gibt keinen falschen Zeitpunkt, um mit einer Dankbarkeitspraxis zu beginnen. Aber wenn Sie sich verstreut, erschöpft oder im Kreislauf von was kommt als Nächstes fühlen—Dankbarkeit ist ein kraftvoller Ort, um begin wieder zu beginnen.
Dankbarkeit erdet uns. Sie hilft uns, unseren Blick von dem, was fehlt, auf das zu richten, was da ist. Und in einer Welt, die sich schnell bewegt, kann eine einfache Pause, um zu bemerken, wofür wir dankbar sind, uns mit dem Moment und uns selbst verbinden.
Ob es ein tägliches Ritual oder ein ruhiger Neustart in einer chaotischen Woche ist, hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, um Dankbarkeit in Ihre Praxis einzuladen.
Probieren Sie dies: Eine 6-minütige Dankbarkeitsmeditation
In dieser kurzen geführten Meditation mit Lara Estrada werden Sie durch eine herzorientierte Praxis geführt, die die unendliche Natur der Dankbarkeit erkundet. Anstatt sich auf eine Liste von Dingen zu konzentrieren, für die man dankbar sein kann, führt diese Meditation Sie dazu, zu erleben, wie Dankbarkeit im Körper lebt und nach außen fließt.
Mit Bedeutung bewegen: Ein 10-minütiger Flow zur Kultivierung von Dankbarkeit
Dieser 10-minütige Yoga-Flow, geleitet von Ann Schreppers, leitet Sie an, Mitgefühl, Freude und Gelassenheit zu kultivieren. Mit jedem Atemzug werden Sie das Ego mildern, den Geist beruhigen und sich mit dem Gefühl der Ganzheitlichkeit verbinden. Stimmen Sie sich mit Anns Playlist ein.
Dankbarkeitsdurchdrungene Tagebuchanregungen
Lassen Sie diese Anregungen eine Tür öffnen. Schreiben Sie ein Wort, einen Satz oder eine ganze Seite. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Gedanken zu polieren—seien Sie einfach ehrlich. Besuchen Sie die Anregungen erneut, die sich schwer anfühlen, da sie sich im Laufe der Zeit ändern können.
Für welchen Teil von mir bin ich heute dankbar, auch wenn es chaotisch erscheint? Ehren Sie etwas Echtes, nicht Perfektes.
Was hat mir Unbehagen beigebracht, und wie kann ich mir selbst dafür danken, dass ich es durchlebt habe? Wachstum fühlt sich nicht immer im Moment gut an. Dankbarkeit kann Raum dafür schaffen.
Was hilft mir, mich verbunden zu fühlen, wenn ich überwältigt bin? Listen Sie die Menschen, Praktiken oder Orte auf, die Sie erden. Danken Sie ihnen und sich selbst, dass sie da sind.
Wie hat mich mein Körper in letzter Zeit unterstützt? Vom Atem über die Bewegung bis zur Stille, machen Sie eine Pause, um Danke zu sagen.
Welche Emotion habe ich in der Vergangenheit beurteilt, die ich jetzt mit Wertschätzung betrachten kann? Selbst die schwierigen haben uns etwas zu lehren. Was haben sie offenbart?
Dankbarkeitsbasierte Reflexionen
Wählen Sie eine, die Sie heute mitnehmen möchten. Lassen Sie sie in Ihren Gedanken, Ihrem Atem oder dem Rhythmus Ihres Tages leben. Diese Reflexionen können Ihre Perspektive mildern, eine Veränderung bewirken oder Trost bieten, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
“Das Gefühl der Trennung ist eine Erinnerung daran, dass es mir wichtig ist. Dafür kann ich dankbar sein.”
“Meine Sensibilität ist kein Fehler—es ist Bewusstsein. Welch ein Geschenk, tief zu fühlen.”
“Mein Atem wartet immer darauf, mich zurückzubringen. Lassen Sie uns ihm danken, indem wir ihn heute bemerken.”
“Langsamer zu werden bedeutet nicht aufzugeben. Es ist meine Art, dem Moment, in dem ich bin, Danke zu sagen.”
“Jedes Mal, wenn ich auf meine Matte zurückkehre, ehre ich den Teil von mir, der es immer noch versucht. Das ist etwas, das es zu feiern lohnt.”
Drücken Sie Play bei Ihrer Pause
Dankbarkeit ist keine Lösung. Es geht nicht darum, so zu tun, als ob alles in Ordnung wäre, wenn es das nicht ist. Es geht darum, die kleinen guten Dinge zu bemerken, selbst wenn der Tag schwer erscheint. Ein Moment der Ruhe. Ein Schluck Tee. Ein Atemzug, den man nicht überstürzt hat.
Und wenn Sie auf Ihre Matte zurückkehren—sei es mit Bewegung, Stille oder Reflexion—praktizieren Sie bereits.
Sie müssen sich Ihren Weg zur Dankbarkeit nicht verdienen.
Sie müssen nur begin.
