El estrés es algo que nos afecta a todos. De hecho, necesitamos un poco de estrés en nuestras vidas para ayudarnos a evolucionar, crecer, ganar perspectiva y mantenernos motivados. Pero cuando estamos sobrecargados de estrés, puede volverse abrumador y perjudicial. En última instancia, demasiado estrés afecta nuestro bienestar mental, emocional y físico, por eso es tan importante dedicar tiempo a practicar yoga.
El yoga proporciona las herramientas perfectas para ayudarnos a lidiar con el estrés. A continuación, encontrarás algunas posturas clave para ayudar a aliviar la ansiedad y permitirte transitar tu día con más atención plena y paz:
1. POSTURA DEL NIÑO (BALASANA)
Esta postura tiene un efecto calmante inmediato. Permite que la mente se vuelva hacia el interior, alejándose de las distracciones.
- Adopta una posición de rodillas, con las rodillas separadas y los dedos gordos de los pies juntos.
- Coloca un bolster entre los muslos, luego inclínate hacia adelante desde las caderas y apoya el pecho.
- Apoya la cabeza en el suelo o en un bloque, con los brazos estirados hacia delante.
2. COCODRILO (MAKRASANA)
Esta posición permite una profunda connection con tu propia respiración, ayudando a dirigir la mente hacia el interior.
- Acostúmbrate boca abajo.
- Haz una almohada con las manos y apoya la cabeza sobre ellas.
- Mantén las piernas estiradas hacia atrás, con los pies girados hacia afuera.
- Concéntrate en llevar la respiración hacia el vientre. Siente cómo presiona el suelo al inhalar y cómo se suaviza al exhalar.
3. ÁNGULO ATADO RECLINADO (SUPTA BADDHA KONASANA)
Los efectos perjudiciales del estrés a menudo ocurren porque nos aferramos a pensamientos o sentimientos innecesarios. Esta postura nos enseña a soltar.
- Acostúmbrate boca arriba, junta las plantas de los pies y deja las rodillas caer hacia los lados.
- Se puede colocar un bolster debajo, desde la parte baja de la espalda hasta la parte posterior de la cabeza.
- También se puede colocar apoyo adicional debajo de los muslos.
4. PIERNAS EN LA PARED (VIPARITA KARANI)
Esta posición invertida calma e introspecta al instante.
- Siéntate con el costado de la pelvis contra la pared.
- Al acostarte, gira las piernas para levantarlas por la pared de modo que tu columna se alargue alejándose de ella.
- Se puede colocar un bolster o un bloque bajo en la parte posterior de la pelvis para mayor comodidad.
5. SAVASANA
¡La postura definitiva para aliviar el estrés!
- Acostúmbrate boca arriba, con la columna en línea recta.
- Deja que los pies y las piernas se abran hacia afuera, y los brazos se separen a los lados del cuerpo.
- Recoge ligeramente el mentón hacia el pecho. Se puede colocar un bolster o una manta bajo las rodillas para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.
- Ahora, simplemente respira con normalidad y relájate.
