El estrés es algo que nos afecta a todos. De hecho, necesitamos un poco de estrés en nuestras vidas para ayudarnos a evolucionar, crecer, ganar perspectiva y mantenernos motivados. Pero cuando estamos sobrecargados de estrés, puede volverse abrumador y perjudicial. En última instancia, demasiado estrés afecta nuestro bienestar mental, emocional y físico, por lo que hacer tiempo para practicar yoga es tan importante.
El yoga proporciona las herramientas perfectas para ayudarnos a lidiar con el estrés. A continuación, encontrarás algunas posturas clave para ayudar a aliviar la ansiedad y permitirte avanzar en tu día con más atención y paz:
1. POSTURA DEL NIÑO (BALASANA)
Esta postura tiene un efecto calmante inmediato. Permite que la mente se vuelva hacia adentro, alejándose de las distracciones.
- Ponte en posición de rodillas, con las rodillas separadas y los dedos gordos de los pies juntos.
- Coloca un cojín entre los muslos, luego inclínate hacia adelante desde las caderas y apoya el pecho hacia abajo.
- Apoya la cabeza en el suelo o en un bloque, con los brazos extendidos hacia adelante.
2. COCODRILO (MAKRASANA)
Esta posición permite una profunda connection con tu propia respiración, ayudando a que la mente se vuelva hacia adentro.
- Acuéstate sobre tu vientre.
- Haz una almohada con tus manos y apoya la cabeza sobre ellas.
- Mantén las piernas extendidas detrás de ti, con los pies girados hacia afuera.
- Concéntrate en la respiración hacia el vientre. Siéntela presionando el suelo al inhalar y suavizándose al exhalar.
3. ÁNGULO RECLINADO (SUPTA BADDHA KONASANA)
Los efectos perjudiciales del estrés a menudo ocurren porque nos aferramos a pensamientos o sentimientos innecesarios. Esta postura nos enseña cómo dejar ir.
- Acuéstate de espaldas, coloca las plantas de los pies juntas y las rodillas descansando separadas.
- Un cojín puede colocarse debajo, desde la parte baja de la espalda hasta la parte posterior de la cabeza.
- Se puede colocar soporte adicional debajo de los muslos.
4. PIERNAS ARRIBA EN LA PARED (VIPARITA KARANI)
Esta posición invertida es instantáneamente calmante e introvertida.
- Siéntate con el lado de tu pelvis contra la pared.
- Al acostarte, gira las piernas para subirlas por la pared de modo que tu columna se alargue alejándose de ella.
- Un cojín o bloque bajo puede colocarse debajo de la parte posterior de la pelvis para mayor comodidad.
5. SAVASANA
¡La postura definitiva para aliviar el estrés!
- Acuéstate de espaldas, con la columna en línea recta.
- Deja que los pies y las piernas se relajen hacia afuera, y los brazos se relajen hacia los lados del cuerpo.
- Mete la barbilla ligeramente hacia el pecho. Un cojín o manta puede colocarse debajo de las rodillas para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.
- Ahora, simplemente respira normalmente y relájate.
