Desde que empezó a jugar al baloncesto en Grecia hasta que compitió en la NCAA, Anna conoce de primera mano las exigencias que este deporte impone al cuerpo y a la mente. Cuando las lesiones la llevaron al yoga, descubrió lo mucho que favorece la recuperación, la fuerza y la concentración. Hoy nos cuenta cómo el yoga ayuda a los jugadores de baloncesto a prevenir lesiones, mejorar su rendimiento y encontrar el equilibrio tanto dentro como fuera de la cancha.
¿Cómo empezó [Anna Zorzou] con el baloncesto y el yoga? ¿Qué le atrajo de cada uno de ellos?
Mi trayectoria comenzó en las canchas de baloncesto de Grecia, donde jugué con el A.N.O.G. Glyfada antes de conseguir una beca deportiva completa para competir en la División I de la NCAA en la Universidad del Pacífico, en California. El baloncesto me formó profundamente: me inculcó disciplina, trabajo en equipo, perseverancia y un amor feroz por la competición.
Sin embargo, después de la graduación, las lesiones recurrentes me llevaron a una encrucijada. En ese espacio vulnerable, descubrí el yoga - una práctica que comenzó como una recuperación física y se desarrolló en un camino de toda la vida de la curación, la presencia y el propósito. Mi primera clase en YogaWorks con Annie Carpenter fue un punto de inflexión. Esa chispa me llevó a convertirme en profesora, y más tarde en formadora de profesores, viajando por todo el mundo para estudiar, enseñar y dirigir programas de formación de profesores y retiros de YogaWorks en Asia, África y Europa.
Lo que me cautivó fue el contraste: la intensidad y la adrenalina del baloncesto frente a la constancia y la profundidad del yoga. Con el tiempo, me di cuenta de que no son opuestos, sino profundamente complementarios.
Esa percepción me llevó a la creación de ZenHoop, una metodología basada en mi experiencia como atleta de la NCAA y como profesor/entrenador de YogaWorks. ZenHoop combina el yoga, la respiración, la meditación y el coaching mental para llegar a los jugadores de baloncesto exactamente donde están, ayudándoles a recuperarse, rendir y reconectar, tanto dentro como fuera de la cancha.
¿Cómo se complementan el baloncesto y el yoga?
El baloncesto es un deporte de alto impacto, de ritmo rápido y físicamente exigente. El yoga ofrece equilibrio: favorece la recuperación, aumenta la flexibilidad, refuerza la estabilidad de las articulaciones, mejora el control de la respiración y agudiza la concentración mental. En un nivel más profundo, el yoga ofrece a los jugadores una manera de volver a conectar con su cuerpo, gestionar la presión y desarrollar herramientas para la regulación emocional.
Creé ZenHoop{ para combinar estos elementos en una metodología cohesiva, apoyando a los atletas a nivel físico, mental y energético durante toda la temporada.
¿Qué posturas de yoga específicas son beneficiosas para el baloncesto y por qué?
En ZenHoop, dividimos nuestro enfoque en función de la temporada: pretemporada, en temporada, y postemporada. Las necesidades físicas y mentales de los jugadores cambian drásticamente a lo largo del año, por lo que ajustamos el enfoque en consecuencia, desde el desarrollo de la fuerza y la estabilidad hasta el desarrollo de las capacidades físicas y mentales. mejorar la recuperación y la restauración profunda.
He aquí algunas posturas fundamentales y cómo las utilizamos
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Estocada baja(Anjaneyasana)
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En temporada: Libera los flexores de la cadera y los cuádriceps después de sprints y saltos
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Antes de la temporada: Fortalece las piernas, las caderas y el tronco.
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Figura cuatro / Paloma reclinada → Libera los glúteos y la parte externa de las caderas después de realizar cortes y movimientos laterales
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Zancada torcida → Mejora la movilidad de la columna y la integración del tronco para el control defensivo y el tiro
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Puente apoyado → Compromete glúteos e isquiotibiales a la vez que descomprime la columna vertebral
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Piernas en alto(Viparita Karani) → Postura restaurativa para reducir la hinchazón, calmar el sistema nervioso y ayudar a la recuperación
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Antebrazo en plancha y Delfín → Desarrolla la estabilidad de los hombros y el control del tronco, vital en pretemporada para prevenir lesiones
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Postura del camello(Ustrasana) / Postura del cachorro(Anahatasana) → Abre el pecho y la columna torácica, contrarrestando el rodaje y la tirantez del entrenamiento
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Flexión de hombros con correa / Brazos Gomukhasana → Favorecer la movilidad de los hombros, esencial para la mecánica de pases y tiros.
Cada postura es una herramienta. Dependiendo de la secuenciación y la intención, puede pasar de centrarse en la recuperación a mejorar el rendimiento. La magia reside en la sincronización, la precisión y la conciencia.
Calentamiento de yoga de 10 minutos para jugadores de baloncesto
10-Minutos de Yoga Post-Juego para Jugadores de Baloncesto
Más allá de la cancha: El poder de la quietud
Uno de los cambios más profundos que he visto es cuando los atletas begin abrazan la quietud y la respiración tanto como el movimiento. La respiración, la meditación y la visualización se convierten en herramientas esenciales, especialmente en momentos de gran presión como los playoffs, y ayudan a los jugadores a acceder a la claridad, la calma y la concentración.
Un objetivo clave es dotar a los deportistas de autorregulación: prácticas que favorezcan la recuperación, el equilibrio emocional, la resistencia mental y la recuperación del sistema nervioso. A través del yoga, los jugadores aprenden a restablecerse después de la intensidad, a reconectar con su respiración y a volver a la presencia.
Cuando se enseña a través de la lente del rendimiento atlético, el yoga se convierte en mucho más que estiramientos. Se convierte en un sistema de equilibrio, recuperación, fuerza y vitalidad, adaptado al cuerpo del baloncestista. Se trata de herramientas de rendimiento que, cuando se utilizan con intención, mejoran la preparación, reducen las lesiones y crean sostenibilidad a largo plazo.
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Sitio web: annazorzou.com
ZenHoop: annazorzou.gr/zen-hoop
