El esquí y el snowboard exigen fuerza, equilibrio, concentración y la capacidad de adaptarse a condiciones en constante cambio. El yoga complementa estos deportes de invierno al mejorar la movilidad, la estabilidad, la recuperación y la presencia necesarias para moverse con confianza en la montaña. En este artículo, Hannah, profesora de yoga y snowboarder, comparte cómo el yoga se convirtió en una parte esencial de su vida, apoyando su recuperación tras una lesión y profundizando su connection con las montañas a través del movimiento, la respiración y la atención plena.
Encontrar el flujo en las montañas
Tuve la suerte de aprender a esquiar de niña, y desde muy joven tuve un profundo amor y aprecio por las montañas. Empecé a hacer snowboard después de un mal accidente de esquí y me enamoré de lo creativa y fluida que puedes ser sobre una tabla. ¡Se siente como dibujar formas sobre el telón de fondo más perfecto!
Mi madre me introdujo al yoga a principios de mis veinte años, y se convirtió en una parte de mi vida que disfrutaba, pero que nunca exploré del todo. Profundicé más en el yoga después de mi accidente en 2014: la recuperación fue larga y físicamente y mentalmente desafiante. El yoga no solo me ayudó a reconectar y a encontrar una nueva apreciación por mi cuerpo en proceso de sanación, sino que también me aportó una sensación de paz y claridad a mi mente dispersa.
Para mí, el yoga no es algo que simplemente “haces” sobre la esterilla unas cuantas veces por semana. Es una forma de cuidar el cuerpo, la mente y el espíritu para poder atravesar la vida con más facilidad, asombro, maravilla, aprecio y alegría en cada momento. ¡Y qué mejor lugar para hacerlo que en las montañas!
Por qué el yoga apoya el esquí y el snowboard
El yoga es el complemento perfecto para los deportes de invierno. Físicamente, el yoga te ayuda a desarrollar la fuerza, la movilidad y la flexibilidad que exigen el esquí y el snowboard, pero hay mucho más: el yoga ayuda a crear una presencia mental y una claridad y calma internas que son esenciales, especialmente si te exiges al máximo y practicas con intensidad en pista, en el parque o fuera de pista. El miedo puede colarse, y en lugar de permitir que se apodere de ti, puedes dejar que fluya y siga su camino.
Me encanta el yoga restaurativo y el yin, para recuperarme después de un gran día en la montaña. El yoga crea ese connection entre la mente y el cuerpo, así te vuelves más sintonizada con las necesidades del cuerpo y eres más capaz de escuchar cuando tu cuerpo te pide un día de descanso.
El pranayama es fantástico para el esquí y el snowboard: prácticas de respiración energizantes como kapalabhati pueden activarte cuando te sientes cansada, o prácticas calmantes como la respiración del abejorro pueden tranquilizarte en situaciones estresantes y devolverte al equilibrio.
Para mí, el snowboardes yoga. Es presencia total: tu mente está exactamente donde está tu cuerpo, fluyendo en armonía con tu respiración, rodeada de las manifestaciones más hermosas de la naturaleza. No puedo imaginar mi vida en la montaña sin mi práctica de yoga, y compartir mis pasiones por el snowboard y el yoga es lo que más me gusta.
Preparando tu cuerpo para la montaña
¡Yoga antes y después de deslizarme es mi especialidad! Me encanta encontrar un flujo dinámico y conectar el movimiento con la respiración para estar realmente presente con mi cuerpo: calentando los músculos que van a trabajar duro en la montaña, movilizando las articulaciones y encontrando fluidez en el cuerpo y la respiración para cultivar la presencia y la conciencia.
Calentamiento de yoga para esquí y snowboard
Concéntrate en desarrollar la fuerza y la estabilidad del tren inferior y del core, al tiempo que mejoras la movilidad del tren superior.
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Gato-vaca: siempre empiezo con gato-vaca para que mi cuerpo se ponga en movimiento, fluya y se conecte con mi respiración. Haz tantas rondas como necesites para sentir que tu columna se afloja y se vuelve fluida, inhalando al abrirte y exhalando al redondearte.
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Perro boca abajo / perro boca abajo a plancha: el perro boca abajo es genial para crear estabilidad en el cuerpo, a la vez que alarga y estira suavemente los isquiotibiales y las pantorrillas. Me encanta añadir un pequeño pedaleo para encontrar fluidez en las caderas y estirar la zona lumbar.
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Encuentra movimiento dinámico alternando entre perro boca abajo y plancha: inhala hacia delante hasta la plancha para generar calor en el core y luego exhala para volver a perro boca abajo y estirarte.
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Postura de la silla + flexión hacia delante: ¡un clásico para esquiadores y snowboarders para activar cuádriceps y tren inferior! Añade una flexión hacia delante para un agradable estiramiento de isquiotibiales, y fluye entre ambas.
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Zancada baja + aperturas de pecho: encuentra una zancada baja para abrir suavemente las caderas y los muslos, al tiempo que generas estabilidad en el tren inferior. Me encanta fluir con la respiración elevando brazos y caderas, luego bajando codos, hombros y pelvis y abriendo el pecho para respirar plena y profundamente.
- Zancada alta + descenso de rodilla: sube a una zancada alta para desarrollar fuerza extra y repite el movimiento de abrir el pecho, esta vez mientras bajas la rodilla trasera al suelo. ¡Un gran quemador de muslos para prepararte para tu día en la montaña!
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Zancada con torsión: incorpora algo de movilidad espinal con una zancada con torsión fluida: inhala para abrirte y exhala para bajar. La rodilla trasera puede mantenerse elevada para desarrollar fuerza y equilibrio, o apoyarse en el suelo para mayor estabilidad.
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Repite del otro lado, ¡y listo!
Recuperación relajante después de la montaña
El yoga puede hacer una suave vuelta a la calma o (mi favorito) una práctica yin o restaurativa súper reparadora y restaurativa para aliviar los músculos que han trabajado duro y devolver el cuerpo al equilibrio con respiraciones profundas y tranquilizadoras.
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- Retiro de marzo de 2026: Retiro de yoga y snowboarding de montaña
