Lorsque le rythme s'accélère mais que votre corps dit pause, lorsque votre esprit s'emballe mais que votre respiration semble bloquée—c'est le stress qui appelle à l'attention. Et dans les saisons plus froides et plus sombres, il a tendance à se manifester plus souvent.
L'hiver a une façon de nous ralentir à l'extérieur, même si le stress interne s'accumule. La lumière change. Les routines sont perturbées. La motivation diminue. Nous pouvons nous sentir embrumés, fatigués ou déconnectés. Et pour beaucoup, cette saison apporte un poids émotionnel plus profond.
Mais elle offre aussi quelque chose de puissant : la chance de se tourner vers l'intérieur, de se reconnecter et de se restaurer. C'est là que la science du stress (et la pratique du yoga) entre en jeu.
Le Stress Est un Signal
Le stress n'est pas un échec. Ce n'est pas une faiblesse. C'est une information de votre corps, demandant des soins.
Lorsqu'il n'est pas traité, le stress peut user le système nerveux et affecter le sommeil, l'énergie, la digestion, la concentration et l'équilibre émotionnel. Mais lorsque nous répondons avec conscience, nous begin pour changer cette relation. Et avec les bons outils, nous construisons la résilience.
Comment le Yoga Soutient le Système Nerveux
Dr. Michele Tugade, professeur de sciences psychologiques au Vassar College et directrice de The Resilience Lab, étudie comment nous récupérons du stress. Ses recherches montrent que la résilience ne consiste pas à “rebondir”, mais à développer des pratiques qui nous aident à avancer, surtout pendant les saisons difficiles.
Dans son article Finding Light in the Hazy Shade of Winter, elle écrit : “Même lorsque le brouillard s'installe, nous pouvons trouver notre lumière à travers des rituels qui nous reconnectent à nous-mêmes.”
C'est le cœur du yoga. La pratique devient un rituel stable qui nous aide à:
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Réguler le système nerveux
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Se reconnecter avec la respiration
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Construire la clarté émotionnelle et la présence
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Déplacer l'énergie et les émotions à travers le corps
Lorsqu'il est pratiqué de manière cohérente, le yoga ne nous calme pas seulement—il transforme notre réponse au stress futur.
Le Pouvoir de la Respiration
Vous n'avez pas besoin de bouger pendant une heure pour ressentir le changement. Parfois, une seule respiration suffit pour begin.
La respiration a montré qu'elle réduit les niveaux de cortisol, régule le rythme cardiaque et augmente la concentration—tout cela aide le cerveau et le corps à se remettre du stress plus efficacement.
Une respiration lente et consciente peut offrir un moment de réinitialisation au milieu d'une journée chaotique. À long terme, c'est l'un des moyens les plus accessibles pour soutenir votre santé mentale et émotionnelle.
Rechercher le Rôle du Yoga dans la Récupération du Stress
Selon l'Institut National de la Santé Mentale (2024), les troubles liés au stress comme l'anxiété et la dépression sont en augmentation, notamment chez les femmes en âge universitaire aux États-Unis. Et l'hiver a tendance à amplifier ces luttes, rendant plus difficile l'accès à l'énergie et à la clarté nécessaires pour prendre soin de soi.
C'est pourquoi Manduka s'est associé au Dr. Tugade et au Resilience Lab du Vassar College pour fournir des tapis et des blocs pour une étude de recherche en cours : Yoga pour l'Empowerment.
Cette étude explore comment la pratique structurée du yoga peut aider à :
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Réduire les symptômes d'anxiété et de dépression
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Soutenir la confiance en soi et la régulation émotionnelle
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Favoriser la résilience lors des étapes de transition de la vie
En savoir plus sur la recherche au Resilience Lab du Vassar College.
Pratique comme un Retour
L'hiver nous demande de ralentir, et le yoga nous offre un moyen de le faire. Intentionnellement et avec compassion.
Quand le monde devient bruyant, votre tapis peut devenir un refuge silencieux. Quand les émotions sont lourdes, la respiration peut offrir une réinitialisation douce. Et quand vous vous sentez bloqué, le mouvement conscient peut vous aider à passer du stress à la présence.
Vous n'avez pas besoin d'être flexible. Vous devez juste être prêt.
Vous n'avez pas besoin de vous sentir fort. Vous devez simplement être présent.
C'est ainsi que la résilience se construit : pas d'un seul coup, mais au fil du temps. Avec chaque respiration. Avec chaque choix. Avec chaque retour silencieux à soi.
Sources
Tugade, M.M. (2025). Trouver la Lumière dans l'Ombre Brumeuse de l'Hiver. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/everyday-resilience/202512/finding-light-in-the-hazy-shade-of-winter
