Ci sono momenti nella vita che ci chiedono di addolcirci e rafforzarci allo stesso tempo. La gravidanza e il parto sono tra questi. Attraverso il suo lavoro come doula e praticante di yoga, Evelina Nilsson da Kabelvåg, Norvegia, sostiene le donne nell’affrontare queste transizioni con presenza, fiducia e connection. Evelina condivide riflessioni sul creare uno spazio, sul potere del respiro e su come lo yoga possa sostenere sia il corpo sia la mente attraverso una delle trasformazioni più profonde della vita.
Cosa significa creare uno spazio
Quando ho creato uno spazio per mia sorella e il suo compagno mentre facevano nascere il loro primo figlio, ho sentito una profonda risonanza e una chiamata a evolvermi ulteriormente in questo ambito. Sostenere le donne e i loro partner nel ricordare il loro potere innato di dare alla luce, e nel permettere una transizione fluida attraverso questa trasformazione, è un lavoro profondamente onorevole.
Ciò che ho imparato finora è che ogni donna e ogni famiglia è unica. E ogni parto è unico e porta con sé così tanto insegnamento.
Mi ricordo di restare umile e curiosa. Il viaggio per diventare doula è molto simile a un processo di nascita: si perdono strati e si risveglia una saggezza intrinseca. È un viaggio in continua espansione.
Dove si incontrano lo yoga e il lavoro della doula
Lo yoga è il mio modo di vivere la vita. Tutto inizia nella mia pratica e si irradia in tutti gli aspetti della mia vita, vedendola come un tutt’uno.
Da quando sono diventata doula, ho iniziato a riflettere di più sul mio ciclo e a sperimentare diversi adattamenti per bilanciarmi e allinearmi meglio. Più mi immergo nella salute femminile, più vedo il connection nella scienza dello yoga e nelle diverse pratiche che possono sostenere le varie fasi dei nostri cicli, la gravidanza, il postpartum e oltre.
Sono molto curiosa ed entusiasta di continuare a imparare sempre di più per sostenere meglio le donne nel loro grande passaggio alla maternità e oltre.
Preparare il corpo e la mente al parto
Credo che lo yoga sia una preparazione straordinaria sotto molti aspetti.
Stabilire un profondo connection con il respiro attraverso pranayama e kriya, imparando a calmare il sistema nervoso nonostante l’intensità. Rafforzare il corpo e aprire corpo, mente e spirito a questo nuovo capitolo.
Ma anche prendersi davvero il tempo per connettersi con il proprio bambino e con il corpo che cambia, ascoltando i propri bisogni durante questa grande transizione.
Anche il mantra è uno strumento meraviglioso sia per il bambino sia per la mamma durante la gravidanza, il parto e dopo la nascita del bambino. Persino chi non ha mai praticato yoga prima della gravidanza può trarne grandi benefici.
Il potere del respiro
Il respiro è la nostra porta d’accesso al divino, alla presenza e alla connessione con il nostro vero Sé e il nostro potere innato. È il nostro modo per espanderci e ammorbidirci.
Man mano che impariamo a respirare attraverso le pratiche yoga, diventiamo più presenti nella vita e i nostri corpi si allineano al loro stato naturale di essere.
Il nostro respiro ci dice tutto. Se siamo stressate, eccitate, ansiose, spaventate, serene, rilassate, a casa.
Lo stesso vale per il parto. Il modo in cui respiriamo determina come affrontiamo l’intensità che il parto può portare. Se siamo profondamente connesse al nostro respiro, possiamo usarlo per gestire più facilmente tutte le sensazioni e ricordare al nostro sistema nervoso che siamo al sicuro.
Vogliamo permettere alla donna di essere rilassata, di sentirsi al sicuro e aperta a partorire il suo bambino. Il respiro è una porta d’accesso potente a tutto questo.
Strumenti pratici per la preparazione al parto
Pranayama / pratiche di respirazione
Inspiri lente e profonde ed espiri lente e profonde. Rilassare il corpo durante l’espirazione, soprattutto la mandibola.
Nadi Shodana
Praticato lentamente, senza trattenere il respiro.
Malasana
Per rafforzare le gambe e aprire i fianchi in preparazione al parto. Si può praticare con supporto, ad esempio aggrappandosi a un partner, a delle cinghie o a una superficie stabile. Alcune donne scoprono che questa è la loro posizione preferita durante il parto, e avere una base solida la rende più facile.
Mantra
Un mantra che risuona con te può essere profondamente nutriente e calmante sia per te che per il tuo bambino. Ripetere un mantra durante tutta la gravidanza è uno strumento potente. Una volta che il bambino è nato, ricorderà quel suono e questo può aiutarlo a rasserenarsi.
Varianti del Guerriero
Adattare la posizione in gravidanza aiuta a rafforzare le gambe e a trovare radicamento e stabilità, qualità necessarie per il parto e per diventare madre.
Asana
Qualsiasi asana che apra e rafforzi fianchi e gambe, come le varianti del guerriero, gli affondi, malasana, il cane a testa in giù, tadasana, gatto-mucca, infilare il filo nella cruna dell’ago e balasana con un supporto sotto la fronte così che il ventre abbia spazio.
Muoviti con intenzione, connetti il respiro alla tua pratica, percepisci ogni postura e ascolta le esigenze del tuo corpo.
Rimanere presenti attraverso l’intensità
Per ogni donna è diverso ciò che risuona nei momenti intensi. Ma ricordare di respirare, usare la voce, rilassarsi e dire sì all’esperienza sono strumenti potenti.
Per alcune, stare in silenzio e rivolgersi verso l’interno può risultare il sostegno più adatto. Per altre, il suono o il movimento possono aiutare. Tornare al respiro e al momento presente è sempre un ancoraggio.
Sperimentare diverse tecniche durante la gravidanza aiuta a creare una cassetta degli attrezzi da cui attingere durante il parto. Ciò che pensi funzionerà può cambiare nel momento, e fa parte del processo.
Non lo dirò mai abbastanza: il respiro. Solo una respirazione calma, naturale e lenta. Magari guardando negli occhi qualcuno di cui ti fidi e che ami, e respirando insieme a lui.
Forza e Dolcezza
Spina dorsale forte, cuore dolce.
La capacità di restare saldi in mezzo all’intensità, mostrando al contempo un cuore aperto. Accompagnare un parto rivela una forza così profonda, divina e umiliante che è difficile metterla in parole.
È così bello vedere la grazia espressa attraverso una donna durante il parto. E la dolcezza che segue, dopo questa grande sfida, riempie il mio cuore di gioia e meraviglia.
Le donne sono esseri meravigliosi.
Dolce viaggio di yoga himalayano prenatale
Una pratica di 50 minuti pensata per sostenere sia la gravidanza che il parto. Questa pratica integrativa intreccia asana, pranayama, mantra e kriya per aiutarti a connetterti più profondamente con te stessa e con il tuo bambino.
Adatta a tutti i livelli, la lezione invita al radicamento, alla consapevolezza del respiro e al movimento consapevole in ogni fase della gravidanza. Avrai bisogno di un cuscino da meditazione o di una coperta piegata per il supporto da seduti.
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