Guida di stile Kundalini

Questa fa parte della nostra serie Yoga Style Guide, che esplora pratiche diverse e gli insegnanti che le danno vita. Che tu stia approfondendo la tua pratica attuale o scoprendo qualcosa di nuovo, queste guide sono pensate per informare e ispirare. Questa edizione presenta l'insegnante Josefina Nano.

Il Kundalini Yoga viene spesso chiamato lo yoga della consapevolezza. Combina movimento ritmico, respiro intenzionale, mantra e meditazione per risvegliare l'energia interiore e aiutarti a rapportarti alla vita da un luogo più lucido e più radicato.

Anziché concentrarsi solo sulla flessibilità o sulla forza, il Kundalini lavora direttamente con il sistema nervoso e il corpo sottile. Attraverso il respiro e la ripetizione, la pratica favorisce cambiamenti nel modo in cui ti senti, pensi e ti presenti nella vita quotidiana.

Il concetto di energia kundalini deriva da antiche tradizioni yogiche. La forma di Kundalini Yoga praticata oggi su larga scala è diventata più accessibile alla fine degli anni '60, quando sequenze strutturate note come kriya furono condivise con una comunità più ampia di studenti.

Dall'esaurimento alla Essence

Molte persone si avvicinano al Kundalini Yoga non solo in cerca di esercizio, ma alla ricerca di un modo diverso di vivere nel proprio corpo.

Attraverso il movimento ritmico, il respiro e il mantra, la pratica ti invita a riconnetterti con il tuo corpo e la tua energia interiore. Col tempo favorisce una maggiore presenza, equilibrio emotivo e compassione verso i tuoi bisogni.

“Per me, il Kundalini non riguarda il fare di più,” condivide Josefina. “Riguarda imparare a vivere da te stessa invece di scappare costantemente dai tuoi bisogni. Lavoriamo con i diversi corpi (fisico, mentale, emotivo) affinché le donne possano uscire dalla stanchezza cronica e tornare alla loro forza vitale.”

Gli elementi fondamentali della pratica Kundalini

Una sessione di Kundalini Yoga combina diversi elementi chiave che lavorano insieme per sostenere la vitalità e l'equilibrio interiore.

• Kriya: sequenze strutturate di posture e movimenti, generalmente ripetute per un tempo stabilito, progettate per produrre specifici effetti fisici ed energetici (per esempio, radicamento, rilascio della tensione o sviluppo del fuoco interiore).

• Pranayama: schemi di respirazione come il Respiro di Fuoco, la respirazione profonda e lunga o la respirazione segmentata, che aiutano a bilanciare il sistema nervoso e a sostenere la regolazione emotiva.

• Mantra: correnti sonore ripetute, recitate ad alta voce o interiormente, che aiutano a focalizzare la mente e a stabilizzare il tuo stato interiore.

• Meditazione: meditazioni immobili o in leggero movimento che combinano mudra (gesti delle mani), focalizzazione dello sguardo e respiro per affinare la consapevolezza.

Col tempo, questa combinazione di elementi favorisce non solo la vitalità fisica, ma anche la chiarezza, l'equilibrio emotivo e un senso di connection verso qualcosa di più grande delle tue preoccupazioni quotidiane.

Kriya: un viaggio interiore

In molte pratiche di yoga, potresti passare liberamente da una posizione all'altra. Nel Kundalini, il cuore della pratica è il kriya, una sequenza strutturata di posture, respiro e ripetizione praticata per un tempo specifico.

Ogni kriya ha un'intenzione: sostenere il sistema nervoso, bilanciare il sistema ghiandolare, aprire il cuore, schiarire la nebbia mentale o coltivare uno stato di calma vigilanza.

Piuttosto che inseguire una forma “perfetta”, gli studenti sono invitati a restare con la sensazione e osservare ciò che emerge. 

“I kriya sono come piccoli viaggi,” spiega Josefina. “Incontri la tua mente, i tuoi limiti, le tue storie. E, respiro dopo respiro, realizzi di essere più grande di tutto questo.”

Come appare una lezione di Kundalini

• Sintonizzazione: apertura con un semplice mantra per centrare la mente e connettersi con l'intenzione della pratica.

• Riscaldamento delicato: movimenti per colonna vertebrale, spalle, fianchi e collo per risvegliare la circolazione e preparare il corpo.

• Kriya principale: una sequenza di posture e movimenti (a volte dinamici, a volte più statici) coordinata con tecniche respiratorie specifiche.

• Rilassamento: un riposo profondo sul tappetino per permettere al sistema nervoso di integrare il lavoro.

• Meditazione: spesso include mantra, mudra o respiro focalizzato per calmare la consapevolezza e consolidare la pratica.

La sfida nel Kundalini è spesso interiore. La pratica ti invita a restare presente, respirare attraverso le sensazioni e osservare i tuoi pensieri senza reagire.

Come il Kundalini sostiene la vita quotidiana

Lo Yoga Kundalini non riguarda solo ciò che accade sul tappetino. Il suo obiettivo è cambiare il modo in cui vivi la tua vita. Attraverso respiro, mantra e movimento della colonna vertebrale, la pratica può aiutare a:

• Regolare il sistema nervoso e ridurre lo stress

• Sviluppare resilienza emotiva e chiarezza mentale

• Aumentare vitalità e concentrazione

• Rafforzare connection con l'intuizione

Josefina vede questi cambiamenti nelle donne con cui lavora. “Molte arrivano sentendosi esauste fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Col tempo, begin a riconquistare la propria energia. Fanno scelte diverse. Si relazionano con sé stesse con più tenerezza e verità. La pratica diventa un ponte dalla modalità di sopravvivenza a un modo di vivere più ampio e allineato.”

Iniziare la tua pratica di Kundalini

Se sei nuova al Kundalini Yoga, Josefina consiglia di iniziare con delicatezza e di praticare con costanza.

Potresti begin con:

• 3–7 minuti di semplici movimenti spinali al mattino (come flessioni della colonna o lievi torsioni) accompagnati da respirazioni lunghe e profonde.

• Una breve meditazione mantra, ripetendo una frase in silenzio o ad alta voce mentre ci si concentra sul respiro.

• Una kriya fondamentale praticata con regolarità—scegliendo qualcosa pensato per il radicamento, l’energia o il sollievo dallo stress, piuttosto che l’opzione fisicamente più impegnativa.

Soprattutto, affronta la pratica con curiosità e gentilezza verso te stesso.

“Non devi arrivare sentendoti calma o 'spirituale',” dice. “Devi solo arrivare così come sei. La pratica saprà cosa farne.”

Pratica di Detox Kriya Kundalini Yoga

Attraverso movimenti dinamici, il respiro e un’attenzione focalizzata, questa kriya aiuta a liberare le tensioni e le emozioni trattenute, come rabbia, frustrazione e stress, sostenendo al contempo il libero flusso del prana, o energia vitale, in tutto il corpo.

La serie di movimenti stimola le ghiandole, l’apparato digerente e il sistema nervoso, promuovendo guarigione, vitalità ed equilibrio emotivo. Rafforza inoltre il core, la colonna vertebrale e le gambe, sostenendo sia la stabilità fisica sia quella energetica.

Praticando questa kriya, crei una profonda pulizia interiore che rivitalizza il tuo sistema, migliora la chiarezza mentale e favorisce la resilienza emotiva.

Incontra Josefina

Josefina è un’insegnante di Kundalini Yoga e la fondatrice di SOM (The Sombrero Galaxy), uno studio di yoga online dedicato al benessere sostenibile e alla trasformazione interiore.

Da più di diciotto anni esplora la relazione tra corpo, energia e coscienza come vie concrete di cambiamento. Oggi sostiene le donne che sono pronte a uscire dal burnout, riconnettersi con la propria essenza e prendersi con amore la responsabilità della propria vita.

Instagram: @josefina_nano

Interessato/a a esplorare altre pratiche di movimento? Dai un’occhiata alla nostra completa serie di Yoga Style Guide per approfondimenti su diverse discipline e sugli insegnanti che le portano in vita.