Guida di stile Kundalini

Questa fa parte della nostra serie di Guide agli stili di yoga, che esplora pratiche diverse e gli insegnanti che le portano in vita. Che tu stia approfondendo la tua pratica attuale o scoprendo qualcosa di nuovo, queste guide sono qui per informare e ispirare. Questa edizione presenta l’insegnante Josefina Nano.

Il Kundalini Yoga viene spesso chiamato lo yoga della consapevolezza. Combina movimento ritmico, respirazione intenzionale, mantra e meditazione per risvegliare l’energia interiore e aiutarti a relazionarti con la vita da un luogo più chiaro e radicato.

Anziché concentrarsi solo su flessibilità o forza, il Kundalini agisce direttamente sul sistema nervoso e sul corpo sottile. Attraverso il respiro e la ripetizione, la pratica favorisce cambiamenti in come ti senti, pensi e ti presenti nella vita quotidiana.

Il concetto di energia kundalini deriva da antiche tradizioni yogiche. La forma di Kundalini Yoga praticata oggi su larga scala è diventata più accessibile alla fine degli anni ’60, quando sequenze strutturate note come kriya furono condivise con una comunità più ampia di studenti.

Dall’esaurimento a Essence

Molte persone si avvicinano al Kundalini Yoga non solo in cerca di esercizio, ma alla ricerca di un modo diverso di vivere nel proprio corpo.

Attraverso movimento ritmico, respiro e mantra, la pratica ti invita a riconnetterti con il tuo corpo e la tua energia interiore. Col tempo favorisce una maggiore presenza, equilibrio emotivo e compassione verso i tuoi bisogni.

“Per me, il Kundalini non significa fare di più,” condivide Josefina. “Si tratta di imparare a vivere da te stessa invece di scappare continuamente dai tuoi bisogni. Lavoriamo con i diversi corpi (fisico, mentale, emotivo) così che le donne possano uscire dalla stanchezza cronica e ritrovare la loro forza vitale.”

Gli elementi fondamentali della pratica Kundalini

Una sessione di Kundalini Yoga combina diversi elementi chiave che lavorano insieme per sostenere vitalità ed equilibrio interiore.

• Kriya: sequenze strutturate di posture e movimenti, solitamente ripetute per un tempo stabilito, pensate per creare effetti fisici ed energetici specifici (ad esempio, radicamento, rilascio della tensione o sviluppo del fuoco interiore).

• Pranayama: schemi di respirazione come il Breath of Fire, il respiro lungo e profondo o la respirazione segmentata, che aiutano a bilanciare il sistema nervoso e a sostenere la regolazione emotiva.

• Mantra: correnti sonore ripetute, cantate ad alta voce o interiormente, che aiutano a focalizzare la mente e a stabilizzare il tuo stato interiore.

• Meditazione: meditazioni immobili o con movimento sottile che combinano mudra (gesti delle mani), focalizzazione dello sguardo e respiro per affinare la consapevolezza.

Con il tempo, questa combinazione di elementi favorisce non solo la vitalità fisica, ma anche chiarezza, equilibrio emotivo e un senso di connection verso qualcosa di più grande delle tue preoccupazioni quotidiane.

Kriya: un viaggio dentro di sé

In molte pratiche yoga, potresti passare liberamente da una posa all’altra. Nel Kundalini, il cuore della pratica è la kriya , una sequenza strutturata di postura, respiro e ripetizione praticata per un determinato periodo di tempo.

Ogni kriya ha un intento: sostenere il sistema nervoso, riequilibrare il sistema ghiandolare, aprire il cuore, schiarire la confusione mentale o coltivare uno stato di calma vigile.

Piuttosto che inseguire una forma “perfetta”, si invita gli studenti a restare con la sensazione e osservare ciò che emerge. 

“I kriya sono come piccoli viaggi,” spiega Josefina. “Incontri la tua mente, i tuoi limiti, le tue storie. E respiro dopo respiro, realizzi di essere più grande di tutto questo.”

Come appare una lezione di Kundalini

• Sintonizzazione: apertura con un semplice mantra per centrare la mente e connettersi all’intento della pratica.

• Riscaldamenti delicati: movimenti per colonna vertebrale, spalle, anche e collo per risvegliare la circolazione e preparare il corpo.

• Kriya principale: una sequenza di posture e movimenti (talvolta dinamici, talvolta più statici) coordinati con tecniche di respirazione specifiche.

• Rilassamento: un riposo profondo sul tappetino per permettere al sistema nervoso di integrare il lavoro.

• Meditazione: spesso include mantra, mudra o respirazione focalizzata per stabilizzare la consapevolezza e sigillare la pratica.

La sfida nel Kundalini è spesso interiore. La pratica ti invita a restare presente, respirare attraverso la sensazione e osservare i tuoi pensieri senza reagire.

Come il Kundalini sostiene la vita quotidiana

Il Kundalini Yoga non riguarda solo ciò che accade sul tappetino. Il suo obiettivo è cambiare il modo in cui vivi la tua vita. Attraverso respiro, mantra e movimento della colonna vertebrale, la pratica può aiutare a:

• Regolare il sistema nervoso e ridurre lo stress

• Sviluppare resilienza emotiva e chiarezza mentale

• Aumentare vitalità e concentrazione

• Rafforzare connection con l’intuizione

Josefina vede questi cambiamenti nelle donne con cui lavora. “Molte arrivano sentendosi esauste fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Col tempo, begin a riconquistare la loro energia. Fanno scelte diverse. Si relazionano con sé stesse con più tenerezza e verità. La pratica diventa un ponte dalla modalità di sopravvivenza a un modo di vivere più ampio e allineato.”

Iniziare la tua pratica di Kundalini

Se sei nuovo al Kundalini Yoga, Josefina consiglia di iniziare con delicatezza e praticare con costanza.

Potresti begin con:

• 3–7 minuti di semplici movimenti della colonna al mattino (come flessioni della colonna o leggere torsioni) associati a una respirazione lunga e profonda.

• Una breve meditazione con mantra, ripetendo una frase in silenzio o ad alta voce mentre ci si concentra sul respiro.

• Un kriya fondamentale praticato regolarmente—scegliendo qualcosa pensato per il radicamento, l’energia o il sollievo dallo stress, piuttosto che l’opzione più impegnativa dal punto di vista fisico.

Più di tutto, affronta la pratica con curiosità e gentilezza verso te stesso.

“Non devi arrivare sentendoti calma o 'spirituale',” dice. “Devi solo arrivare così come sei. La pratica sa cosa farci.”

Pratica di Detox Kriya Kundalini Yoga

Attraverso il movimento dinamico, il respiro e la consapevolezza focalizzata, questo kriya aiuta a liberare la tensione accumulata e le emozioni come rabbia, frustrazione e stress, sostenendo al contempo il libero flusso del prana, o energia vitale, in tutto il corpo.

La serie di movimenti stimola le ghiandole, l'apparato digerente e il sistema nervoso, favorendo la guarigione, la vitalità e l'equilibrio emotivo. Rafforza anche il core, la colonna vertebrale e le gambe, sostenendo sia la stabilità fisica sia quella energetica.

Praticando questo kriya, crei una profonda pulizia interiore che rivitalizza il tuo sistema, migliora la chiarezza mentale e sostiene la resilienza emotiva.

Incontra Josefina

Josefina è un'insegnante di Kundalini Yoga e la fondatrice di SOM (The Sombrero Galaxy), uno studio di yoga online dedicato al benessere sostenibile e alla trasformazione interiore.

Da oltre diciotto anni esplora la relazione tra corpo, energia e coscienza come veri percorsi di cambiamento. Oggi sostiene le donne che sono pronte a uscire dal burnout, a riconnettersi con la propria essenza e a prendersi cura con amore della propria vita.

Instagram: @josefina_nano

Interessato a esplorare altre pratiche di movimento? Dai un'occhiata alla nostra intera serie di Guide agli Stili di Yoga per approfondire le diverse modalità e gli insegnanti che le portano in vita.