Autor: Sarah Highfield Yogagise
Zdjęcia autorstwa Cecilii Cristolovean www.yogaandphoto.com
Zmęczenie pandemią. Pandemia wypalenia zawodowego. Pandemia depresji. Pandemia niepokoju... Czy możemy to odwrócić?
Jeśli ktokolwiek twierdzi, że ostatnie 18 miesięcy nie miało na niego wpływu, umieściłoby go to w niewielkiej mniejszości, co do której nie jestem nawet pewien, czy istnieje. Ten okres pandemii przetestował i rzucił wyzwanie wszystkim we wszystkich dziedzinach życia, od rodziny, przez pracę, związki, życie domowe, życie towarzyskie, podróże, wolności osobiste... lista jest długa.
Jednak wydaje się, że w końcu skręcamy za róg, że wirus jest pod kontrolą, koniec jest w zasięgu wzroku, a niektóre obszary życia są pod kontrolą. będą wrócą do normy. Czuję się o wiele bardziej pełen nadziei i pozytywnie nastawiony na nadchodzący rok i chociaż nie jestem psychologiem, mam kilka prostych i praktycznych wskazówek, które pomogły mi poczuć się optymistycznie, którymi chciałbym się podzielić. Są to rutynowe przypomnienia i praktyki, które wzmocniły moje poczucie równowagi i szczęścia:
- Priorytetowa troska o siebie: Samoopieka jest ważna dla utrzymania zdrowych relacji z samym sobą. Świadomość swojego zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego pomoże ci czuć się dobrze i zachować motywację. Stwórz małe rytuały, które możesz wykonywać przez cały tydzień, od starania się pójść na spacer w porze lunchu, przez zadzwonienie do członka rodziny lub przyjaciela w celu nadrobienia zaległości, po relaksującą kąpiel. Czasami zapominamy o robieniu małych rzeczy, które nas spełniają.
- Bądź obecny: Staraj się skupić na tym, co dzieje się teraz, ponieważ przeszłość już się wydarzyła i nie można jej zmienić. Rozpamiętywanie przeszłości jest jak czytanie w kółko tego samego rozdziału książki i oczekiwanie, że zakończenie się zmieni. Każdy dzień jest darem, a to, co możesz zrobić i osiągnąć dzisiaj, jest bardziej realne niż wszystko, co możesz sobie wyobrazić.
- Szukaj pozytywów: Jeśli skupiasz się na wszystkich negatywnych aspektach danej sytuacji, nigdy nie dostrzeżesz pozytywów. Cytat jest prawdziwy "Negatywny umysł nigdy nie da ci pozytywnego życia".Chociaż nie zawsze możesz kontrolować to, co dzieje się wokół ciebie na zewnątrz, możesz kontrolować to, co dzieje się wewnątrz, więc zdecyduj się szukać pozytywów.
- Nie poddawaj się: Każde doświadczenie, które mamy, jest dla nas okazją do ewolucji na lepsze, a jeśli będziemy o tym pamiętać, gdy sprawy nie pójdą po naszej myśli, poczujemy się bardziej optymistyczni i zainspirowani przez życie.
- Przyjęcie nastawienia na rozwój: Kiedy życie rzuca ci podkręconą piłkę, zamiast zadawać sobie pytanie "Dlaczego ja?", zapytaj "Co teraz?". Okres pandemii nauczył nas wiele o byciu zaradnym, cierpliwym i wyrozumiałym, więc wykorzystaj tę wiedzę i mądrość, aby prosperować i rozwijać się.
- Naucz się wybaczać: Kiedy wybaczasz ludziom, pozbywasz się urazy, złości i krzywdy. Sam akt przebaczenia pozwala ci iść naprzód. Wszyscy mamy w życiu ludzi, którzy nas zdenerwowali i może być trudno uwolnić się od stłumionych emocji, ale niezdolność do wybaczenia często szkodzi. szkodzi najbardziej.
- Ćwicz wdzięczność: Uświadom sobie, za co jesteś wdzięczny, a nawet rozważ założenie dziennika wdzięczności i zacznij od zapisania kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny pod koniec każdego dnia. Praktykowanie wdzięczności pomaga skupić się na dobrych rzeczach w życiu.
- Bądź towarzyski: Jesteśmy szczęśliwsi, gdy jesteśmy towarzyscy i wchodzimy w interakcje z ludźmi, których znamy i lubimy. Niezależnie od tego, czy chodzi o odłożenie telefonu podczas kolacji, ponowne nawiązanie kontaktu ze starym przyjacielem, czy nawiązanie nowych znajomości. Przedkładaj ludzi nad rzeczy takie jak telewizja, chociaż kuszące jest spędzenie weekendu na nadrabianiu zaległości w boxsetach, najpierw zamelduj się z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ będziesz miał bardziej znaczący dzień.
- Wiedz, gdzie zainwestować swoją energię: Unikaj marnowania energii na rzeczy, które nie sprawiają ci przyjemności, które nie mają znaczenia lub które pochłaniają twój czas bez powodu. Twój czas nie jest nieskończony i każdy chce go mieć, więc poświęć swoją energię na rzeczy, które cię uszczęśliwiają i motywują.
- Odwdzięczaj się: Jeśli możesz wesprzeć innych ludzi wokół siebie, zrób to. Może to być tak proste, jak pomoc przyjacielowi w przeprowadzce, przekazanie darowizny na cele charytatywne, wolontariat w lokalnej społeczności, a nawet ugotowanie dla kogoś posiłku. Odwdzięczanie się pozwala zachować perspektywę i szerzy życzliwość.
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu: Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia rytm dobowy organizmu, który jest wewnętrznym zegarem kontrolującym czujność, nastrój, siłę fizyczną i czas snu.
- Joga: Nie mogłabym uzupełnić tej listy bez odrobiny jogi. Oczywiście żyję i oddycham jogą, to moja praca i kocham ją. Jednak coś, co jest ważne dla mnie jako nauczyciela jogi, to to, że jest to praktyka, która pasuje do twojego dnia, na swój sposób. Wiele badań pokazuje, że regularna praktyka jogi pomaga obniżyć poziom stresu, kultywować zdrowe relacje z umysłem i ciałem oraz poprawić ogólną pewność siebie. Jeśli masz trudności z dopasowaniem zajęć jogi do swojego dnia, spróbuj dopasować tylko kilka pozycji, które lubisz. Na przykład, jeśli masz tylko dziesięć minut wolnego czasu, wybierz trzy lub cztery pozycje jogi, które lubisz i wykonaj je. Nie ma reguły, która mówi, że joga musi być wykonywana przez minimum godzinę, a dziesięć minut jogi jest lepsze niż żadne.
Jeśli jest jedna rzecz, którą wyniesiesz z tego artykułu...
Jeden z moich ulubionych cytatów filmowych pochodzi z Skazani na Shawshankkiedy Andy Dufresne mówi Redowi: "Zajmij się życiem albo zajmij się umieraniem". To naprawdę banalne, ale jakże prawdziwe. Możemy albo wybrać życie z chmurą nad nami, albo możemy jak najlepiej wykorzystać sytuację za pomocą narzędzi, które mamy.
Więcej o Sarze
Urodzona w Hongkongu i mieszkająca w Londynie, Sarah Highfield jest założycielką Yogagise Yoga. Uczyła w znanych studiach, w tym Bodyism London i Yogabambam Hong Kong; uczy na szkoleniach dla nauczycieli jogi, a także na prestiżowych wydarzeniach, w tym Om Yoga Show London i World Yoga Festival.
Pojawiła się na okładkach Om Yoga Magazine, Liv Magazine Hong Kong, Natural Health Magazine (nosząc Manduka na wszystkich zdjęciach okładkowych, nie mniej!)Została uznana przez London Evening Standard za jedną z 10 najlepszych nauczycielek jogi w Londynie, które warto śledzić na Instagramie i pojawiła się w The Times, The Financial Times, Daily Mail, BBC News, Vanity Fair i Marie Claire UK. Sarah uważa, że że istnieje styl jogi dla każdego i zachęca uczniów do odkrywania tego, co im odpowiada.
Odwiedź jej stronę internetową, aby uzyskać więcej informacji: www.yogagise.com lub śledź ją w mediach społecznościowych: @yogagise
Sarah Highfield jest londyńską nauczycielką jogi w Yogagise Yoga. Więcej informacji można znaleźć na stronie:
- Strona internetowa: www.yogagise.com
- Instagram: www.instagram.com/yogagise
- Facebook: www.facebook.com/yogagise
- Twitter: www.twitter.com/yogagise
- YouTube: www.youtube.com/c/sarahhighfield
