Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu, aby otrząsnąć się z przerażającej południowej depresji, czy też uspokoić nerwy, gdy sprawy wydają się przytłaczające, pociesz się, wiedząc, że wszystkie potrzebne narzędzia już w tobie istnieją. Oddech, część naszego autonomicznego układu nerwowego, jest z nami w każdej sekundzie dnia, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. Techniki oddechowe zapewniają nam przemyślane i pomysłowe sposoby na oczyszczenie ciała z pajęczyn, stymulację układu nerwowego, dotlenienie krwi i ukojenie zmysłów w odpowiednim momencie. Wprowadzenie świadomości do oddechu może skutkować jednymi z najpotężniejszych i najbardziej transformujących efektów, jakich może doświadczyć osoba, niezależnie od zestawu umiejętności lub znajomości jogi.
Praktyki oddechowe dają ci moc, aby podnieść się na duchu, gdy czujesz się ospały, ożywić swoją kreatywną wyobraźnię, gdy umysł czuje się odrętwiały, i uspokoić się, gdy musisz poczuć się spokojny. Spróbuj włączyć jedną lub więcej z poniższych praktyk do swojej codziennej rutyny, aby wyposażyć się w nowe narzędzie do manipulowania okolicznościami. Kiedy masz narzędzia do mediowania swoich doświadczeń, dajesz sobie nowe sposoby na zamieszkanie w swoim świecie, dzięki czemu nigdy nie czujesz się zablokowany i zawsze masz możliwość bycia samowystarczalnym.
Zanim zaczniesz, ważne jest, abyś był świadomy sposobu, w jaki siedzisz; niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, czy na podłodze, chcesz być w wygodnej i wyprostowanej pozycji. Jeśli siedzisz na podłodze, usiądź na klocku lub kocu, aby przechylić miednicę do przodu i usiąść na kroczu, a nie na kości ogonowej. Jeśli siedzisz na krześle, upewnij się, że obie stopy znajdują się na podłodze, a kolana tuż nad kostkami. Siedzenie w pozycji wyprostowanej pozwoli płucom przesunąć się do przodu w ciele, dzięki czemu oddech będzie przyjemny, a nie uciążliwy.
ODDECH LŚNIĄCEJ CZASZKI (KAPALBHATI)
Oddech Błyszczącej Czaszki jest oczyszczającą i energetyzującą techniką oddechową. Służy do dotlenienia krwi i pobudzenia nerwów, dzięki czemu czujesz się odświeżony i czujny. Może być praktykowany o każdej porze dnia, ale może być szczególnie korzystny rano lub późnym popołudniem jako sposób na przebudzenie.
Usiądź z ramionami uniesionymi nad głową, rozdzielonymi w szeroki kształt litery V, z dłońmi skierowanymi w stronę sufitu, lekko złożonymi. Wykonaj normalny wdech i wydech przez nos, aby rozpocząć praktykę. Następnie wykonaj około trzy czwarte wdechu przez nos i zacznij wypompowywać oddech przez nozdrza. Podczas wypompowywania wydechu przez nos poczujesz, jak pępek i mięśnie brzucha podnoszą się i zbliżają do kręgosłupa, wyraźnie artykułując oddech poruszający się na zewnątrz. Policz od 50 do 100 rund oddechu, ale bądź precyzyjny w liczbie oddechów, które chcesz wykonać. Wybierz dowolną liczbę i rozliczaj się, aby po dotarciu do mety poczuć satysfakcję z osiągnięcia tego, co zamierzałeś zrobić.
ODDECH MIECHOWY (BHASTRIKA)
Oddech miechowy to kolejny sposób na pobudzenie osobistego ognia i energii w ciele. Podobnie jak w przypadku oddechu Błyszczącej Czaszki, Bhastrika koncentruje się na wydechu, ale zawiera również równie silny wdech. Zarówno wdech, jak i wydech są wykonywane przez nos z równą siłą.
Usiądź z rękami na biodrach (lub, jeśli siedzisz na podłodze w virasanie, jak na zdjęciu, usiądź obejmując pięty stóp), zapewniając sobie w ten sposób przyczepność dolnej części ciała. Podczas wdechu przechyl miednicę do przodu, a podczas wydechu przechyl miednicę do tyłu. Będziesz kontynuować ten kołyszący ruch związany z rytmem i szybkością oddechu. Pamiętaj, że możesz manipulować prędkością oddechu, aby przyspieszyć lub spowolnić go w zależności od potrzeb. Jeśli jesteś w biurze, poruszasz się ospale przez długi dzień, rozruszaj się poprzez szybki wdech i wydech. I odwrotnie, jeśli biegniesz sprintem z jednego spotkania na drugie, weź oddech powoli, aby przećwiczyć poruszanie się przez resztę dnia w innym tempie.
Każda praktyka wzmacniania siebie polega na zapewnieniu sobie większej liczby opcji poruszania się po życiu. Aby być dobrze zaokrąglonym, musisz mieć mnóstwo różnych technik. Jeśli zawsze poruszasz się szybko w swoim życiu, włącz praktyki, które uczą cię poruszać się powoli i odwrotnie. Nie chodzi o to, że jedno jest lepsze od drugiego, chcesz być w stanie mieć do dyspozycji technikę, aby wiedzieć, jak poruszać się powoli, gdy chcesz delektować się chwilą obecną i jak poruszać się szybko, gdy musisz załatwić sprawę.
ODDECH W RÓWNYCH CZĘŚCIACH (SAMA VRITTI)
Wszystkie praktyki oddechowe polegają na oddychaniu z intencją; łączeniu wyobraźni z oddechem, aby obserwować sposób, w jaki porusza się on przez ciało. Sama Vritti obejmuje wdech i wydech pracujące razem w równych ilościach (na przykład: wdech przez cztery odliczenia i wydech przez cztery odliczenia) w płynnym, ciągłym wzorze. Przyłącz swój umysł do liczenia oddechów, tak aby każdy wydech odzwierciedlał długość wdechu i odwrotnie.
Poruszając się w oddechu sama vritti, pozwól swoim uszom usłyszeć dźwięk wdechu i wydechu. Dźwięk oddechu jest najbardziej uspokajającym dźwiękiem dla ciała; to najlepszy sposób na uspokojenie nadnerczy i nerwów. Nawet jeśli nie oddychasz w sposób słyszalny, wyobraź sobie jego dźwięk. Niech twój oddech będzie zarówno osobisty, jak i większy od ciebie, tak abyś mógł się nim otulić. Otocz się oddechem tak, jakbyś był otoczony szumem oceanu; obserwuj jego rytm tak, jakbyś słyszał falę rozbijającą się o brzeg, a następnie staczającą się z powrotem do morza.
przez Leah Schlackman
