Narciarstwo i snowboard wymagają siły, równowagi, skupienia oraz zdolności adaptacji do stale zmieniających się warunków. Joga uzupełnia te sporty zimowe, poprawiając mobilność, stabilność, regenerację i obecność potrzebną do pewnego poruszania się po górach. W tym artykule nauczycielka jogi i snowboardzistka Hannah opowiada, jak joga stała się nieodłączną częścią jej życia, wspierając jej powrót do zdrowia po kontuzji i pogłębiając jej connection do gór poprzez ruch, oddech i uważność.
Odnajdując przepływ w górach
Miałam szczęście nauczyć się jeździć na nartach jako dziecko i od bardzo młodego wieku czułam głęboką miłość oraz wdzięczność do gór. Zaczęłam jeździć na snowboardzie po poważnym wypadku narciarskim i od razu zakochałam się w tym, jak kreatywnie i płynnie można poruszać się na desce. To jak rysowanie kształtów na najdoskonalszym tle!
Joga została mi przedstawiona przez mamę na początku dwudziestki i stała się częścią mojego życia, którą lubiłam, ale nigdy do końca nie zgłębiłam. Zaczęłam zagłębiać się w jogę po wypadku w 2014 roku — rekonwalescencja była długa i trudna zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Joga nie tylko pomogła mi ponownie połączyć się z ciałem i odkryć nową wdzięczność za uzdrawiające się ciało, ale też przyniosła mojemu rozproszonemu umysłowi spokój i jasność.
Dla mnie joga nie jest czymś, co po prostu „robisz” na macie kilka razy w tygodniu. To sposób dbania o ciało, umysł i ducha, aby móc przez życie przechodzić z większą lekkością, zachwytem, zdumieniem, wdzięcznością i radością w każdej chwili. A gdzie lepiej to robić niż w górach!
Dlaczego joga wspiera narciarstwo i snowboard
Joga jest idealnym uzupełnieniem sportów zimowych. Fizycznie pomaga budować siłę, mobilność i elastyczność, których wymagają narciarstwo i snowboard, ale to nie wszystko — joga pomaga stworzyć uważność, wewnętrzną jasność i spokój, które są niezbędne, zwłaszcza jeśli dajesz z siebie wszystko i jeździsz mocno na trasie, w snowparku albo poza wyznaczonymi trasami. Może pojawić się strach, ale zamiast pozwolić mu przejąć kontrolę, możesz pozwolić mu po prostu przepłynąć dalej.
Uwielbiam jogę regeneracyjną i yin, jako wsparcie po intensywnym dniu na stoku. Joga buduje tę connection między umysłem a ciałem, dzięki czemu lepiej odczytujesz potrzeby organizmu i łatwiej słuchasz, kiedy ciało prosi o dzień odpoczynku!
Pranajama jest świetna dla narciarstwa i snowboardu — energetyzujące praktyki oddechowe, takie jak kapalabhati, mogą dodać Ci energii, gdy czujesz zmęczenie, a kojące techniki, takie jak oddech bzyczącej pszczoły, mogą uspokoić Cię w stresujących sytuacjach i przywrócić równowagę.
Dla mnie snowboard to joga. To pełna obecność — Twój umysł jest dokładnie tam, gdzie Twoje ciało, płynąc w harmonii z oddechem, otoczony najpiękniejszymi przejawami natury. Nie wyobrażam sobie życia w górach bez praktyki jogi, a dzielenie się moją pasją do snowboardu i jogi to moja ulubiona rzecz.
Przygotowanie ciała na górę
Joga przed i po zjeżdżaniu to moja specjalność! Uwielbiam znajdować dynamiczny flow i łączyć ruch z oddechem, aby naprawdę poczuć obecność w swoim ciele — rozgrzewając mięśnie, które będą ciężko pracować na górze, mobilizując stawy oraz odnajdując płynność w ciele i oddechu, by rozwijać uważność i świadomość.
Rozgrzewka jogowa przed narciarstwem i snowboardem
Skoncentruj się na budowaniu siły i stabilności dolnej części ciała oraz core, jednocześnie zwiększając mobilność górnej części ciała.
-
Kot-krowa: zawsze zaczynam od kota-krowy, aby ciało zaczęło płynąć, poruszać się i łączyć z oddechem. Wykonaj tyle rund, ile potrzebujesz, aby poczuć, jak kręgosłup się rozluźnia i staje się elastyczny, wdychając podczas otwierania i wydychając podczas zaokrąglania.
-
Pies z głową w dół / pies z głową w dół do planku: pies z głową w dół świetnie buduje stabilność w ciele, jednocześnie wydłużając i delikatnie rozciągając mięśnie dwugłowe uda oraz łydki. Uwielbiam dodać trochę „pedałowania”, aby znaleźć płynność w biodrach i rozciągnąć dolne plecy.
-
Znajdź dynamiczny ruch, przechodząc między psem z głową w dół a plankiem: wdech do przodu do planku, aby zbudować ciepło w centrum ciała, a następnie wydech i powrót do psa z głową w dół, by się rozciągnąć.
-
-
Pozycja krzesła + skłon w przód: klasyka dla narciarzy i snowboardzistów, która aktywuje czworogłowe uda i dolną część ciała! Dodaj skłon w przód dla przyjemnego rozciągnięcia tylnej taśmy, i płynnie przechodź między tymi pozycjami.
-
Niski wykrok + otwarcie klatki piersiowej: wejdź w niski wykrok, aby delikatnie otworzyć biodra i uda, jednocześnie budując stabilność w dolnej części ciała. Uwielbiam płynąć z oddechem, unosząc ramiona i biodra, a następnie opuszczając łokcie, barki i miednicę oraz otwierając klatkę piersiową, by oddychać w pełni i głęboko.
- Wysoki wykrok + opuszczenie kolana: unieś się do wysokiego wykroku, aby zbudować dodatkową siłę, i powtórz ruch otwierania klatki piersiowej, tym razem opuszczając tylne kolano na matę. Świetne palenie w udach, które przygotuje cię na dzień na stoku!
-
Wykrok skręcony: dodaj nieco mobilności kręgosłupa dzięki płynnemu skręconemu wykrokowi — wdech, aby się otworzyć, i wydech, aby zejść niżej. Tylne kolano może być uniesione, by budować siłę i równowagę, albo oparte na macie, by zwiększyć stabilność.
-
Powtórz na drugą stronę i jesteś gotowy!
Regenerujące wyciszenie po górach
Joga może być płynną, wyciszającą praktyką końcową albo (moją ulubioną) bardzo spokojną i regenerującą praktyką yin lub restorative, aby ukoić mięśnie, które ciężko pracowały, i przywrócić ciału równowagę za pomocą uspokajających, głębokich oddechów.
Połącz się z Hannah
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Strona internetowa: hannahduncalfyoga.com
- Zimowa joga na żywo: hannahduncalfyoga.com/winter
- Marzec 2026 Retreat: Retreat z jogą i snowboardem backcountry
