Dołącz do nauczycielki jogi Hannah, która poprowadzi Cię przez swoją podróż i poprowadzi Cię w sesjach jogi zaprojektowanych dla narciarzy i snowboardzistów. Rozgrzej się przed zjazdem i ochłodź po nim dzięki praktykom ukierunkowanym na budowanie siły, poprawę mobilności i szybszą regenerację!
Jak zaczęłaś przygodę z narciarstwem, snowboardem i jogą? Co Cię do nich przyciągnęło?
Miałam szczęście nauczyć się jeździć na nartach jako dziecko i od bardzo młodego wieku miałam głęboką miłość i podziw dla gór. Zaczęłam snowboardować po poważnym wypadku na nartach i po prostu zakochałam się w tym, jak kreatywnym i płynnym można być na desce. To jak rysowanie kształtów na najdoskonalszym tle!
Z jogą zapoznała mnie moja mama na początku moich lat 20., i stała się częścią mojego życia, którą lubiłam, ale nigdy w pełni nie zgłębiłam. Zgłębiłam jogę po moim wypadku w 2014 roku - rekonwalescencja była długa i fizycznie oraz psychicznie wymagająca. Joga pomogła mi nie tylko ponownie połączyć się z moim ciałem w procesie leczenia i znaleźć nowe uznanie dla niego, ale także przyniosła mi poczucie spokoju i jasności w moim rozproszonym umyśle.
Dla mnie joga to nie coś, co po prostu „robi się” na macie kilka razy w tygodniu. To sposób dbania o ciało, umysł i ducha, aby móc poruszać się przez życie z większą łatwością, zachwytem, podziwem, uznaniem i radością w każdej chwili. A gdzie lepiej to robić niż w górach!
Jak myślisz, jak te trzy praktyki się uzupełniają?
Joga jest doskonałym uzupełnieniem sportów zimowych. Fizycznie, joga pomaga budować siłę, mobilność i elastyczność, które wymagają narciarstwo i snowboard, ale jest o wiele więcej - joga pomaga stworzyć obecność umysłu oraz wewnętrzną jasność i spokój, które są niezbędne, szczególnie jeśli się forsujesz i jeździsz intensywnie na stoku, w parku czy w dzikim terenie. Strach może się wkradać, a zamiast pozwalać mu przejąć kontrolę, możesz pozwolić mu przepłynąć.
Uwielbiam jogę regeneracyjną i yin, do regeneracji po dużym dniu na stoku. Joga łączy to połączenie między umysłem a ciałem, dzięki czemu stajesz się bardziej dostrojony do potrzeb ciała i bardziej zdolny do słuchania, kiedy ciało może prosić o dzień odpoczynku!
Pranayama jest świetna do narciarstwa i snowboardu - energetyzujące praktyki oddechowe jak kapalabhati mogą podnieść cię na duchu, kiedy czujesz się zmęczony, a kojące praktyki jak oddech pszczoły mogą uspokoić cię w stresujących sytuacjach i przywrócić równowagę.
Dla mnie snowboard to joga. To całkowita obecność - twój umysł jest dokładnie tam, gdzie twoje ciało, płynąc w harmonii z oddechem, otoczony najpiękniejszymi przejawami natury. Nie wyobrażam sobie życia w górach bez mojej praktyki jogi, a dzielenie się moimi pasjami do snowboardu i jogi to moja ulubiona rzecz.
"Joga przed i po zjeździe to moja specjalność!"
Uwielbiam znajdować dynamiczny przepływ i łączyć ruch z oddechem, aby naprawdę stać się obecnym z moim ciałem - rozgrzewając mięśnie, które będą ciężko pracować na górze, mobilizując stawy i znajdując przepływ w ciele i oddechu, aby kultywować obecność i świadomość.
Rozgrzewka
Skoncentruj się na budowaniu siły i stabilności dolnej części ciała oraz rdzenia, jednocześnie zwiększając mobilność górnej części ciała.
- Kot-krowa: Zawsze rozgrzewam się kotem-krową, aby moje ciało płynęło, poruszało się i było połączone z oddechem. Wykonaj tyle rund, ile potrzebujesz, aby poczuć, że kręgosłup się rozluźnia i staje się płynny, wdychając podczas otwierania i wydychając podczas zaokrąglania.
-
Pies z głową w dół / pies do deski: pies z głową w dół jest świetny do tworzenia stabilności w ciele, jednocześnie wydłużając i delikatnie rozciągając ścięgna i łydki. Uwielbiam dodać mały pedał, aby znaleźć przepływ w biodrach i rozciągnąć dolną część pleców.
- Znajdź dynamiczny ruch przesuwając się między psem z głową w dół a deską: wdychaj do przodu do deski, aby zbudować trochę ciepła w rdzeniu, a następnie wydychaj, aby rozciągnąć się z powrotem do psa z głową w dół.
- Pozycja krzesła + skłon do przodu: klasyka dla narciarzy i snowboardzistów do aktywacji czworogłowych i dolnej części ciała! Dodaj skłon do przodu dla pięknego rozciągnięcia ścięgien, i przechodź między tymi dwoma.
- Niski wypad + otwieranie klatki piersiowej: znajdź niski wypad, aby delikatnie otworzyć biodra i uda, jednocześnie tworząc stabilność w dolnej części ciała. Uwielbiam płynąć z oddechem, podnosząc ramiona i biodra, a następnie opuszczając łokcie, ramiona i miednicę oraz otwierając klatkę piersiową, aby oddychać w pełni i głęboko.
- Wysoki wypad + opuszczanie kolana: podnieś się do wysokiego wypadu, aby zbudować dodatkową siłę, i powtórz ruch otwierania klatki piersiowej, tym razem opuszczając tylne kolano na matę. Świetny palnik ud, aby przygotować się na dzień na stoku!
- Skręcony wypad: wprowadź trochę mobilności kręgosłupa z płynnym skręconym wypadem - wdychaj, aby otworzyć się i wydychaj, aby opuścić się w dół. Tylne kolano można unieść, aby zbudować siłę i równowagę lub oprzeć na macie dla większej stabilności.
- Powtórz na drugiej stronie, i jesteś gotowy do działania!
Chłodzenie
Joga może zrobić płynne chłodzenie lub (moje ulubione) bardzo relaksującą i przywracającą praktykę yin lub przywracającą, aby ukoić mięśnie, które ciężko pracowały, i przywrócić ciało do równowagi z uspokajającymi głębokimi oddechami.
Połącz
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Strona internetowa: hannahduncalfyoga.com
- Zimowe zajęcia jogi na żywo: hannahduncalfyoga.com/winter
- Retreat w marcu 2026: Retreat Jogi i Snowboardingu w Górach
