Dołącz do nauczycielki jogi Hannah, która poprowadzi Cię przez swoją podróż i poprowadzi Cię w przepływach jogi zaprojektowanych dla narciarzy i snowboardzistów. Rozgrzej się przed uderzeniem w stok i ochłoń po nim dzięki ukierunkowanym praktykom budowania siły, poprawy mobilności i szybszej regeneracji!
Jak zaczęłaś swoją przygodę z narciarstwem, snowboardem i jogą? Co przyciągnęło Cię do każdego z nich?
Miałem szczęście, że jako dziecko nauczyłem się jeździć na nartach i od najmłodszych lat miałem głęboką miłość i uznanie dla gór. Zacząłem jeździć na snowboardzie po ciężkim wypadku na nartach i po prostu zakochałem się w tym, jak kreatywnie i płynnie można jeździć na snowboardzie. To jak rysowanie kształtów na najdoskonalszym tle!
Joga została mi przedstawiona przez moją mamę we wczesnych latach 20-tych i stała się częścią mojego życia, którą lubiłam, ale nigdy w pełni nie odkryłam. Zanurzyłam się głębiej w jogę po moim wypadku w 2014 roku - rekonwalescencja była długa, wymagająca fizycznie i psychicznie. Joga nie tylko pomogła mi ponownie połączyć się z moim uzdrawiającym ciałem i na nowo je docenić, ale także przyniosła mi poczucie spokoju i jasności w moim rozproszonym umyśle.
Dla mnie joga nie jest czymś, co po prostu "robi się" na macie kilka razy w tygodniu. To sposób dbania o ciało, umysł i ducha, aby móc poruszać się przez życie z większą łatwością, podziwem, cudem, uznaniem i radością w każdej chwili. A jakie jest lepsze miejsce do tego niż góry!
Jak myślisz, w jaki sposób te trzy praktyki wzajemnie się uzupełniają?
Joga jest idealnym uzupełnieniem sportów zimowych. Fizycznie joga pomaga budować siłę, mobilność i elastyczność, których wymaga jazda na nartach i snowboardzie, ale jest o wiele więcej - joga pomaga stworzyć obecność umysłu i wewnętrzną jasność i spokój, które są niezbędne, szczególnie jeśli naciskasz na siebie i jeździsz ciężko na stoku, w parku lub w backcountry. Strach może się wkraść i zamiast pozwolić mu przejąć kontrolę, możesz pozwolić mu przepłynąć.
Uwielbiam jogę regeneracyjną i jogę yin, aby zregenerować siły po ciężkim dniu na stoku. Joga stanowi pomost między umysłem a ciałem, dzięki czemu stajesz się bardziej dostrojony do potrzeb ciała i bardziej zdolny do słuchania, kiedy twoje ciało może prosić cię o dzień odpoczynku!
Pranajama jest świetna do jazdy na nartach i snowboardzie - energetyzujące praktyki oddechowe, takie jak kapalabhati, mogą cię wzmocnić, gdy czujesz się zmęczony, lub kojące praktyki, takie jak szumiący oddech pszczoły, mogą cię uspokoić w stresujących sytuacjach i przywrócić równowagę.
Dla mnie snowboard jest joga. To całkowita obecność - twój umysł jest dokładnie tam, gdzie twoje ciało, płynąc w harmonii z oddechem, otoczony najpiękniejszymi przejawami natury. Nie wyobrażam sobie życia w górach bez praktyki jogi, a dzielenie się moją pasją do snowboardu i jogi jest moją ulubioną rzeczą.
"Joga przed i po snowboardzie to moja specjalność!"
Uwielbiam znajdować dynamiczny przepływ i łączyć ruch z oddechem, aby naprawdę stać się obecnym z moim ciałem - rozgrzewając mięśnie, które będą ciężko pracować w górach, mobilizując stawy i znajdując przepływ w ciele i oddechu, aby kultywować obecność i świadomość.
Rozgrzewka Flow
Skoncentruj się na budowaniu siły i stabilności dolnej części ciała i rdzenia, jednocześnie zwiększając mobilność górnej części ciała.
- Kot-krowa: Zawsze rozgrzewam się kocią krową, aby moje ciało płynęło, poruszało się i było połączone z oddechem. Wykonaj tyle rund, ile potrzebujesz, aby poczuć rozluźnienie kręgosłupa i płynność, wdychając podczas otwierania i wydychając podczas zaokrąglania.
-
Pies skierowany w dół / pies skierowany w dół do deskiPies z głową w dół jest świetny do tworzenia stabilności w ciele, jednocześnie wydłużając i delikatnie rozciągając ścięgna podkolanowe i łydki. Uwielbiam dodawać trochę pedałów, aby znaleźć przepływ do bioder i rozciągnąć dolną część pleców.
- Znajdź dynamiczny ruch przechodząc między piedestałem a deską: wdech do przodu do deski, aby zbudować trochę ciepła w rdzeniu, a następnie wydech, aby rozciągnąć się z powrotem do piedestału.
- Pozycja na krześle + zgięcie do przoduKlasyczne ćwiczenie dla narciarzy i snowboardzistów aktywujące mięśnie czworogłowe i dolne partie ciała! Dodaj zgięcie do przodu, aby uzyskać piękne rozciągnięcie ścięgien podkolanowych i przeprowadź między nimi.
- Niskie wykroki + ćwiczenia otwierające klatkę piersiowąNiskie wykroki delikatnie otwierają biodra i uda, jednocześnie tworząc stabilność w dolnej części ciała. Uwielbiam płynąć z oddechem, unosząc ramiona i biodra, a następnie opuszczając łokcie, barki i miednicę oraz otwierając klatkę piersiową, aby oddychać w pełni i głęboko.
- Wysoki wykrok + opuszczenie kolanPodnieś się do wysokiego wykroku, aby zbudować dodatkową siłę i powtórz ruch otwierania klatki piersiowej, tym razem upuszczając tylne kolano na matę. Świetne ćwiczenie na uda, przygotowujące do dnia na wzgórzu!
- Wypady skręconePłynne wykroki ze skrętem kręgosłupa - wdech, aby otworzyć klatkę piersiową i wydech, aby ją opuścić. Tylne kolano można podnieść, aby zbudować siłę i równowagę lub na matę, aby uzyskać większą stabilność.
- Powtórzenie na drugą stronę i gotowe!
Cool Down Flow
Joga może wykonywać płynne ochłodzenie lub (moją ulubioną) super relaksującą i regenerującą praktykę yin lub regenerującą, aby ukoić mięśnie, które ciężko pracowały i przywrócić równowagę ciału dzięki uspokajającym głębokim oddechom.
Połącz
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Strona internetowa: hannahduncalfyoga.com
- Osobista joga zimą: hannahduncalfyoga.com/winter
- Odosobnienia:
