Dołącz do nauczycielki jogi Hannah, która poprowadzi Cię przez swoją podróż i zaproponuje przepływy jogi zaprojektowane dla narciarzy i snowboardzistów. Rozgrzej się przed wyjściem na stok i schłódź się po nim dzięki ukierunkowanym praktykom, które pomogą budować siłę, poprawić mobilność i szybciej się regenerować!
Jak zaczęłaś swoją przygodę z narciarstwem, snowboardem i jogą? Co Cię do nich przyciągnęło?
Miałam szczęście nauczyć się jeździć na nartach jako dziecko i od najmłodszych lat miałam głęboką miłość i uznanie dla gór. Zaczęłam jeździć na snowboardzie po poważnym wypadku narciarskim i po prostu zakochałam się w tym, jak kreatywnie i płynnie można poruszać się na snowboardzie. To jak rysowanie kształtów na najdoskonalszym tle!
Jogę poznałam dzięki mojej mamie na początku moich 20 lat i stała się ona częścią mojego życia, którą cieszyłam się, ale nigdy w pełni nie eksplorowałam. Zagłębiłam się w jogę po moim wypadku w 2014 roku - rekonwalescencja była długa i fizycznie oraz psychicznie wymagająca. Joga nie tylko pomogła mi ponownie nawiązać kontakt i znaleźć nowe uznanie dla mojego leczonego ciała, ale także przyniosła mi poczucie spokoju i jasności w moim rozproszonym umyśle.
Dla mnie joga nie jest czymś, co po prostu „robisz” na macie kilka razy w tygodniu. To sposób dbania o ciało, umysł i ducha, aby móc poruszać się przez życie z większą łatwością, zachwytem, podziwem, uznaniem i radością w każdej chwili. A co lepszego miejsca na to niż góry!
Jak myślisz, jak te trzy praktyki się uzupełniają?
Joga jest doskonałym uzupełnieniem sportów zimowych. Fizycznie, joga pomaga budować siłę, mobilność i elastyczność, które wymagają narciarstwo i snowboard, ale jest o wiele więcej - joga pomaga stworzyć obecność umysłu oraz wewnętrzną jasność i spokój, które są niezbędne, zwłaszcza jeśli się forsujesz i jeździsz intensywnie na stoku, w parku lub na dzikim terenie. Strach może się pojawić, a zamiast pozwalać mu przejąć kontrolę, możesz pozwolić mu przepłynąć.
Uwielbiam jogę regeneracyjną i yin, do regeneracji po dużym dniu na stoku. Joga tworzy most między umysłem a ciałem, dzięki czemu stajesz się bardziej wrażliwy na potrzeby ciała i bardziej zdolny do słuchania, kiedy twoje ciało może prosić cię o dzień odpoczynku!
Pranayama jest świetna do narciarstwa i snowboardu - energetyzujące praktyki oddechowe, takie jak kapalabhati, mogą cię pobudzić, gdy czujesz się zmęczony, a kojące praktyki, takie jak oddech pszczoły, mogą cię uspokoić w stresujących sytuacjach i przywrócić do równowagi.
Dla mnie snowboard to joga. To całkowita obecność - twój umysł jest dokładnie tam, gdzie twoje ciało, płynące w harmonii z twoim oddechem, otoczone najpiękniejszymi przejawami natury. Nie wyobrażam sobie mojego życia w górach bez mojej praktyki jogi, a dzielenie się moimi pasjami do snowboardu i jogi jest moją ulubioną rzeczą.
"Joga przed i po snowboardzie to moja specjalność!"
Uwielbiam znajdować dynamiczny przepływ i łączyć ruch z oddechem, aby naprawdę być obecnym w swoim ciele - rozgrzewając mięśnie, które będą ciężko pracować na górze, mobilizując stawy i znajdując przepływ w ciele i oddechu, aby kultywować obecność i świadomość.
Rozgrzewka
Skoncentruj się na budowaniu siły i stabilności dolnej części ciała oraz rdzenia, jednocześnie zwiększając mobilność górnej części ciała.
- Kot-krowa: Zawsze rozgrzewam się z kotem-krową, aby rozruszać ciało, poruszać się i połączyć z oddechem. Wykonaj tyle rund, ile potrzebujesz, aby poczuć, że kręgosłup się rozluźnia i staje się płynny, wdychając przy otwieraniu i wydychając przy zaokrąglaniu.
-
Pies z głową w dół / pies do deski: pies z głową w dół jest świetny do tworzenia stabilności w ciele, jednocześnie wydłużając i delikatnie rozciągając ścięgna i łydki. Uwielbiam dodać małe pedałowanie, aby znaleźć przepływ w biodrach i rozciągnąć dolną część pleców.
- Znajdź dynamiczny ruch poprzez przesuwanie się między psem z głową w dół a deską: wdychaj do przodu do deski, aby zbudować ciepło w rdzeniu, a następnie wydychaj, aby rozciągnąć się z powrotem do psa z głową w dół.
- Pozycja krzesła + skłon do przodu: klasyka dla narciarzy i snowboardzistów do aktywacji mięśni czworogłowych i dolnej części ciała! Dodaj skłon do przodu dla pięknego rozciągnięcia ścięgien, i przepływaj między nimi.
- Niski wykrok + otwieranie klatki piersiowej: znajdź niski wykrok, aby delikatnie otworzyć biodra i uda, jednocześnie tworząc stabilność w dolnej części ciała. Uwielbiam płynąć z oddechem, unosząc ramiona i biodra, a następnie opuszczając łokcie, ramiona i miednicę i otwierając klatkę piersiową, aby oddychać w pełni i głęboko.
- Wysoki wykrok + opuszczenie kolana: unieś się do wysokiego wykroku, aby zbudować dodatkową siłę, i powtórz ruch otwierania klatki piersiowej, tym razem opuszczając tylne kolano na matę. Świetne spalanie ud, aby przygotować się na dzień na stoku!
- Skręcony wykrok: wprowadź trochę mobilności kręgosłupa z płynnym skręconym wykrokiem - wdychaj, aby się otworzyć, i wydychaj, aby opuścić. Tylne kolano można unieść, aby zbudować siłę i równowagę, lub położyć na macie dla większej stabilności.
- Powtórz na drugiej stronie, i jesteś gotowy do drogi!
Schładzanie
Joga może zrobić płynne schładzanie lub (mój ulubiony) super relaksującą i regenerującą praktykę yin lub regeneracyjną, aby ukoić mięśnie, które ciężko pracowały, i przywrócić równowagę ciała z uspokajającymi głębokimi oddechami.
Połącz
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Strona internetowa: hannahduncalfyoga.com
- Zimowa joga na żywo: hannahduncalfyoga.com/winter
- Retreaty:
