Od wczesnej kariery koszykarskiej w Grecji po rywalizację w NCAA, Anna wie z pierwszej ręki, jakie wymagania sport stawia przed ciałem i umysłem. Kiedy kontuzje doprowadziły ją do jogi, odkryła, jak głęboko wspiera ona regenerację, siłę i koncentrację. Dziś dzieli się tym, jak joga pomaga koszykarzom zapobiegać kontuzjom, poprawiać wyniki i znajdować równowagę zarówno na boisku, jak i poza nim.
Jak zaczęła się twoja przygoda z koszykówką i jogą? Co cię do nich przyciągnęło?
Moja podróż rozpoczęła się na boiskach do koszykówki w Grecji, gdzie grałam w A.N.O.G. Glyfada, zanim zdobyłam pełne stypendium sportowe, aby rywalizować na poziomie NCAA Division I na University of the Pacific w Kalifornii. Koszykówka głęboko mnie ukształtowała - zaszczepiła dyscyplinę, pracę zespołową, wytrwałość i zaciekłą miłość do rywalizacji.
Jednak po ukończeniu studiów nawracające kontuzje doprowadziły mnie na rozdroże. W tej wrażliwej przestrzeni odkryłam jogę - praktykę, która rozpoczęła się jako fizyczny powrót do zdrowia i rozwinęła się w trwającą całe życie ścieżkę uzdrawiania, obecności i celu. Moje pierwsze zajęcia w YogaWorks z Annie Carpenter były punktem zwrotnym. Ta iskra doprowadziła mnie do zostania nauczycielem - a później trenerem nauczycieli - podróżując po całym świecie, aby studiować, uczyć i prowadzić programy szkoleniowe dla nauczycieli YogaWorks w Azji, Afryce i Europie.
To, co mnie urzekło, to kontrast: intensywność i adrenalina koszykówki w porównaniu ze stabilnością i głębią jogi. Z czasem zdałem sobie sprawę, że nie są to przeciwieństwa - są głęboko komplementarne.
To spostrzeżenie doprowadziło do stworzenia ZenHoop - metodologii opartej na moim doświadczeniu zarówno jako sportowca NCAA, jak i starszego nauczyciela / trenera jogi YogaWorks. ZenHoop łączy jogę, pracę z oddechem, medytację i coaching mentalny, aby spotkać koszykarzy dokładnie tam, gdzie się znajdują, pomagając im odzyskać siły, osiągać wyniki i ponownie łączyć się - zarówno na boisku, jak i poza nim.
W jaki sposób koszykówka i joga wzajemnie się uzupełniają?
Koszykówka jest bardzo intensywna, szybka i wymagająca fizycznie. Joga zapewnia równowagę: wspomaga regenerację, zwiększa elastyczność, buduje stabilność stawów, poprawia kontrolę oddechu i wyostrza koncentrację umysłową. Na głębszym poziomie joga daje graczom sposób na ponowne połączenie się z ciałem, radzenie sobie z presją i rozwijanie narzędzi do regulacji emocjonalnej.
Stworzyłem ZenHoop , aby połączyć te elementy w jedną spójną metodologię, wspierając sportowców na poziomie fizycznym, psychicznym i energetycznym przez cały sezon.
Które konkretne pozycje jogi są korzystne dla koszykówki i dlaczego?
W ZenHoop dzielimy nasze podejście w zależności od sezonu: przed sezonem, w sezonie i po sezonie. Fizyczne i psychiczne potrzeby graczy zmieniają się dramatycznie w ciągu roku, więc odpowiednio dostosowujemy nacisk - od budowania siły i stabilności do wzmacniając regenerację i głęboką odbudowę.
Oto kilka podstawowych pozycji i sposób, w jaki ich używamy
:-
Low Lunge(Anjaneyasana)
-
W sezonie: Uwalnia zginacze bioder i mięśnie czworogłowe po sprintach i skokach.
-
Przed sezonem: buduje siłę w nogach, biodrach i rdzeniu
-
-
Figure Four / Reclined Pigeon → Uwalnia pośladki i zewnętrzne biodra po cięciu i ruchu bocznym.
-
Twisted Lunge → Poprawia mobilność kręgosłupa i integrację rdzenia dla kontroli defensywnej i strzelania.
-
Supported Bridge → Angażuje pośladki i ścięgna podkolanowe, jednocześnie dekompresując kręgosłup.
-
Legs-Up-the-Wall(Viparita Karani) → Pozycja regeneracyjna zmniejszająca obrzęk, uspokajająca układ nerwowy i wspomagająca regenerację
-
Deska na przedramieniu i delfin → Buduj stabilność ramion i kontrolę rdzenia, niezbędne w okresie przedsezonowym w celu zapobiegania urazom
-
Camel Pose(Ustrasana) / Puppy Pose(Anahatasana) → Otwiera klatkę piersiową i kręgosłup piersiowy, przeciwdziałając strzelaniu i napięciu treningowemu.
-
Unoszenie ramion z paskiem ( Gomukhasana Arms) → Wspiera mobilność ramion, niezbędną dla mechaniki podań i strzałów.
Każda pozycja jest narzędziem. W zależności od sekwencji i intencji, może ona zmienić się z nastawionej na regenerację na zwiększającą wydajność. Magia tkwi w wyczuciu czasu, precyzji i świadomości.
10-minutowa rozgrzewka z jogą dla koszykarzy
10-minutowa joga po meczu dla koszykarzy
Poza boiskiem: Moc bezruchu
Jedną z najgłębszych zmian, jakie zaobserwowałem, jest to, że sportowcy begin obejmują bezruch i oddech tak samo jak ruch. Praca z oddechem, medytacja i wizualizacja stają się niezbędnymi narzędziami - szczególnie w stresujących momentach, takich jak playoffy - pomagając zawodnikom uzyskać klarowność, spokój i skupienie.
Kluczowym celem jest wzmocnienie pozycji sportowców dzięki samoregulacji: praktykom wspierającym regenerację, równowagę emocjonalną, wytrzymałość psychiczną i odporność układu nerwowego. Dzięki jodze zawodnicy uczą się, jak zresetować się po intensywności, ponownie połączyć się z oddechem i powrócić do obecności.
Nauczana przez pryzmat wyników sportowych, joga staje się czymś więcej niż tylko rozciąganiem. Staje się systemem równowagi, regeneracji, siły i witalności - dostosowanym do ciała koszykarza. Są to narzędzia wydajności, które, gdy są używane z zamiarem, zwiększają gotowość, zmniejszają obrażenia i budują długoterminową równowagę.
Połącz
Instagram:@annazorzou @zenhoop
Strona internetowa: annazorzou.com
