À primeira vista, o yoga e o Pilates podem parecer surpreendentemente semelhantes. Ambos podem ser praticados num tapete, ambos usam a respiração como uma parte importante da prática e ambos pedem-lhe que abrande o suficiente para prestar atenção ao que está a acontecer no seu corpo.
Lara Beusenberg encontra frequentemente pessoas que já têm experiência com yoga e estão curiosas sobre o que o Pilates poderia acrescentar à sua prática de movimento. Reconhecem certas posições e compreendem a importância da respiração e da consciência corporal, mas ficam muitas vezes surpreendidas com a diferença que um exercício sente quando a intenção por trás dele muda.
Essa intenção é talvez o ponto mais importante por onde começar quando falamos da diferença entre yoga e Pilates.
Raízes Diferentes
O yoga tem uma história que remonta a milhares de anos e tem origem numa filosofia oriental muito mais ampla, na qual o movimento, a respiração, a mente e a consciência estão profundamente ligados. A prática física que a maioria de nós reconhece hoje como yoga é apenas uma parte dessa tradição.
O Pilates tem uma história muito diferente e muito mais recente. Joseph Pilates विकसितveu o seu método, que originalmente chamou de Contrologia, durante a primeira metade do século XX. A sua abordagem foi fortemente influenciada pelo treino físico, pela ginástica, pelas artes marciais e por diferentes práticas de movimento, e ele acreditava que um corpo funcional exigia força, mobilidade, concentração, controlo e respiração.
No yoga, uma postura pode tornar-se um espaço para explorar a respiração, criar espaço no corpo, praticar a atenção ou simplesmente permanecer e observar o que acontece. No Pilates, interessamo-nos geralmente mais em como o corpo se organiza enquanto se move.
Consegue levantar uma perna sem que toda a sua pélvis a acompanhe? Consegue mover os braços acima da cabeça mantendo a organização da caixa torácica e da coluna? Consegue mover-se a partir da articulação da anca sem pedir à zona lombar que crie o movimento em seu lugar?
Estes detalhes estão no centro do Pilates. Não nos interessa apenas saber se consegue executar um movimento, mas como o executa, de onde vem o movimento e o que o seu corpo precisa de fazer para o controlar.
Mais do que abdominais
Pergunte a alguém o que sabe sobre Pilates e é bem provável que mencione o centro. O Pilates tornou-se quase sinónimo de treino abdominal e, embora os músculos abdominais desempenhem certamente um papel importante, reduzir o Pilates a um treino do centro ignora uma grande parte do que torna o método tão interessante.
No Pilates, vemos o corpo como um sistema interligado. A sua pélvis influencia a forma como a sua coluna se move, a sua caixa torácica influencia os ombros, os seus pés influenciam o que acontece mais acima nas pernas e nas ancas, e a mecânica da respiração influencia todas estas estruturas.
Em vez de tentarmos simplesmente tornar músculos individuais mais fortes, ensinamos o corpo a organizar-se de forma mais eficiente.
Um movimento simples da perna enquanto está deitado de costas pode parecer fácil, mas muito mais está a acontecer por baixo da superfície. A sua pélvis precisa de responder à carga em mudança, os seus músculos abdominais mais profundos ajudam a gerir a posição do seu tronco, a sua anca precisa de se mover livremente e a sua respiração precisa de continuar ao longo do exercício.
Força Encontra Mobilidade
Uma das áreas em que o yoga e o Pilates se podem complementar maravilhosamente é a relação entre flexibilidade, mobilidade e força.
Dependendo do estilo de yoga que pratica, pode passar algum tempo a mover-se para amplitudes de movimento maiores ou a manter-se numa posição tempo suficiente para que o corpo liberte gradualmente. O Pilates tende a abordar a amplitude de movimento de forma diferente. Muitas vezes queremos que mantenha-se ativo ao entrar e sair dessa amplitude, o que significa que os seus músculos não estão apenas a criar movimento, mas também a controlá-lo.
Em vez de perguntar simplesmente: “Até onde consegue ir?”, o Pilates interessa-se por outra pergunta: “Até que ponto se consegue controlar quando lá chega?”
Isto torna-se especialmente interessante para pessoas que já são naturalmente flexíveis ou que desenvolveram uma mobilidade significativa através de anos de prática de yoga.
O Pilates pode, assim, acrescentar outra camada a uma prática de yoga ao desenvolver força e coordenação dentro da flexibilidade que já possui.
O Poder da Respiração
A respiração é uma das ligações mais claras entre o yoga e o Pilates, mas é também uma área em que a intenção por detrás da prática difere.
O yoga tem uma rica tradição de técnicas de respiração, ou pranayama, em que a respiração pode ser utilizada para influenciar a atenção, a energia e a relação entre o corpo e a mente.
No Pilates, a respiração está intimamente ligada à mecânica física do movimento. Prestamos atenção a como o diafragma se move, como a caixa torácica se expande e como a parede abdominal responde à respiração. Em muitas abordagens contemporâneas de Pilates, será incentivado a respirar para os lados e para a parte de trás da caixa torácica, para que possa manter um apoio abdominal adequado sem prender a respiração ou tensionar desnecessariamente o corpo.
A expiração também pode ajudar a facilitar a connection com os músculos abdominais mais profundos e o pavimento pélvico, particularmente durante movimentos que exigem mais controlo do tronco.
A respiração não é algo que simplesmente acrescentamos a um exercício. Torna-se parte de como o movimento funciona.
A Mente Encontra o Corpo
O Pilates é frequentemente descrito como sendo mais físico do que o yoga, e em muitos aspetos isso é verdade. Passamos muito tempo a pensar em anatomia, biomecânica, coordenação, força e padrões de movimento.
Mas isso não significa que o Pilates seja um treino físico sem consciência.
Assim que começa a prestar atenção à sua pélvis, coluna, caixa torácica, omoplatas, respiração e membros ao mesmo tempo, descobre rapidamente que o Pilates exige uma grande dose de concentração.
Como professora, vejo muitas vezes as pessoas repararem em coisas de que não tinham consciência antes. Talvez desloquem sempre o peso para um dos lados da pélvis. Talvez os ombros fiquem tensos assim que um exercício se torna difícil. Ou talvez a zona lombar esteja a criar movimento que, na verdade, poderia vir das ancas.
Com o tempo, essa consciência pode ir além do tapete de Pilates e transpor-se para a forma como se senta, caminha, levanta, corre ou pratica outro desporto.
Ioga ou Pilates?
Não tem de escolher. A ioga e o Pilates têm raízes e objetivos diferentes, mas é precisamente por isso que funcionam tão bem em conjunto.
A ioga foca-se muitas vezes na mobilidade, na respiração e na consciência, enquanto o Pilates acrescenta força, estabilidade e controlo. Juntos, podem apoiar uma prática de movimento mais equilibrada e uma compreensão mais profunda de como o corpo se move.
E não precisa de ser flexível, forte ou experiente para começar. Ambas as práticas encontram-no onde quer que esteja.
O tapete é simplesmente o lugar onde pratica. O que importa é a forma como essa prática o ajuda a mover-se, a sentir e a viver quando sai dele.
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