Poses de ioga adaptadas aos surfistas

Neste artigo, descrevo as razões pelas quais o ioga é benéfico para os surfistas, bem como algumas posturas de ioga essenciais que ajudarão tanto os surfistas como os praticantes de windsurf. Com inúmeros estilos de ioga, gostaria de salientar que nem sempre um estilo de ioga é superior a outro; em vez disso, trata-se de praticar a forma adequada que o ajuda a progredir. No meu livro, Yoga For Surfers, adapto o yoga aos objectivos e necessidades dos surfistas, incorporando poses funcionais concebidas para melhorar as suas capacidades tanto na prancha como na água.

Melhorar o seu desempenho no surf

O ioga melhora a sua consciência corporal, aumentando assim o seu desempenho no surf. Com uma consciência corporal refinada, ganha maior controlo sobre os seus músculos, articulações e movimentos corporais. Participar numa sessão de ioga reconecta-o com o seu corpo, proporcionando-lhe uma sensação de estar presente dentro dele. Cada sessão é como uma exploração do seu corpo: permite-lhe reconhecer áreas de tensão, rigidez, lesões, flexibilidade e liberdade de movimentos a partir do seu interior. Esta auto-consciência revela-se útil na sua prancha de surf, permitindo-lhe utilizar este conhecimento de forma eficaz.

Melhorar a consciência corporal

A auto-consciência é essencial para aprender qualquer coisa. Para melhorar, é preciso identificar as áreas que precisam de ajustes. Dominar um truque na água requer prática repetitiva, com cada repetição destinada a melhorar a técnica. Cometer os mesmos erros de forma consistente permite progredir, realçando a importância da consciência corporal. Ao sentir onde são necessários ajustes no seu corpo, pode ajustar a sua técnica em cada tentativa.

Envolvimento muscular

O ioga oferece uma oportunidade para envolver os músculos e realizar movimentos que são frequentemente subutilizados ou negligenciados durante o surf. Esta abordagem holística aborda a totalidade do seu corpo, promovendo o desenvolvimento global. Os músculos frequentemente utilizados de forma repetitiva durante o surf, como os da zona lombar, podem ficar excessivamente contraídos. O ioga proporciona uma plataforma para alongar e esticar estes músculos, contrariando os desequilíbrios causados por posturas prolongadas de surf.

Variação da postura da cadeira (utkatasana)

1. {Coloque os dois pés diretamente por baixo das ancas.
2. Inspire enquanto levanta os braços para os lados, estendendo-os para lá das orelhas.
3. Alongue as costas e, ao expirar, dobre os joelhos.
4. Levante os calcanhares do chão e equilibre-se sobre os dedos dos pés.
5. Mantenha-se concentrado num único ponto (dhristi) e respire com firmeza, permanecendo de pé o máximo de tempo possível para fortalecer os músculos das pernas e melhorar o seu sentido de equilíbrio.

Porque é que esta postura é benéfica para os surfistas? Os surfistas necessitam de músculos das pernas fortes para absorver o impacto quando executam saltos (truques) na água. Além disso, a necessidade constante de impulsionar a prancha e de se adaptar às mudanças das ondas exige uma força considerável das pernas. Esta variação não só fortalece os músculos das pernas, como também melhora o equilíbrio e aumenta a força e a flexibilidade dos pés, o que é particularmente benéfico para aqueles que utilizam frequentemente cintas para os pés enquanto navegam.

Pose do golfinho (ardha pincha mayurasana)

1. {Coloque as mãos e os joelhos no tapete.
2. Coloque os cotovelos diretamente por baixo dos ombros, com os antebraços apoiados no tapete.
3. Empurre-se diagonalmente para trás, concentrando-se em estender o esterno em direção aos dedos dos pés; os calcanhares não precisam de tocar no tapete.
4. Deixe a cabeça pender livremente, relaxando o pescoço enquanto sente a força nas costas e nos braços.

Porque é que esta postura é benéfica para os surfistas? Os praticantes de windsurf adoptam frequentemente uma postura arredondada da parte superior das costas quando estão presos às cordas do trapézio, com o tronco a puxar para trás e os braços a estenderem-se para a frente para agarrar a barra, o que resulta numa curvatura convexa da parte superior das costas. A postura do golfinho serve como movimento complementar, contrariando os efeitos do windsurf ao promover uma postura oposta. Este movimento alternado ajuda a manter a mobilidade do corpo e dos músculos, evitando a rigidez após sessões prolongadas de windsurf.

Variação da postura da cara de vaca (gomukhasana)

1. Mantenha-se de pé e estenda os dois braços para a frente.
2. Passe o braço direito por baixo do esquerdo.
3. Junte os cotovelos e os antebraços.
4. Inspire enquanto levanta os dois braços e expire enquanto os baixa, repetindo o movimento sete vezes.
5. Estenda o braço esquerdo para fora e rode o tronco para a direita.
6. Utilize o braço inferior (direito) como um gancho para aprofundar a torção, proporcionando um alongamento extra da omoplata.
7. Olhe por cima do ombro direito.

Porque é que esta postura é benéfica para os surfistas? Os surfistas de ondas sentem frequentemente rigidez na parte superior das costas devido à remada. Esta postura ajuda a restaurar a flexibilidade da parte superior das costas, permitindo um movimento mais suave do braço durante a remada. O aumento da flexibilidade na parte superior das costas e nos ombros facilita uma remada poderosa, ajudando a navegar através das ondas e correntes. Além disso, para o winging, onde o movimento do ombro é crucial para o controlo, esta postura aumenta a liberdade de movimento, permitindo um controlo mais ágil da asa em todas as direcções.