Viele Male im Leben bietet sich uns die Chance, neu anzufangen. Zu Beginn eines neuen Jahres, eines neuen Jahrzehnts, ja sogar einer neuen Woche, gibt es ein frisches Gefühl des Neuanfangs. In dieser Zeit des Neuanfangs ist es der perfekte Zeitpunkt, um mit einer Yogapraxis zu beginnen. Es kann viel Spaß machen, sich einen Raum für seine Praxis einzurichten und die richtige Ausrüstung zu wählen, um erfolgreich zu sein. In diesem Fall besteht der Erfolg einfach darin, die Verbindung von Atem und Bewegung zu genießen, die Vereinigung von Geist und Körper.
DEN RAUM GESTALTEN
Unabhängig davon, ob Sie in einem Studio oder zu Hause üben, ist es wichtig, dass Sie eine stabile und griffige Unterlage haben. Es kann zwar verlockend sein, die billigste Matte zu wählen, aber die billigeren Matten sind oft aus minderwertigen Materialien hergestellt, die sehr rutschig sein können und das Üben noch schwieriger machen.
Für Anfänger eignen sich die Matten der eKO-Serie von Manduka, die nicht nur sofort griffig sind, sondern auch umweltfreundlich und in schönen Farben erhältlich sind.
Die eKO Lite Matte bietet eine natürlich griffige Oberfläche, die auffängt, wenn Sie ins Rutschen kommen. Diese umweltfreundliche und biologisch abbaubare Matte aus Kautschuk, der nicht auf dem Amazonas geerntet wurde, unterstützt sowohl Ihr Training als auch unseren Planeten.
Wenn Sie mehr an einer zusätzlichen Polsterung interessiert sind, sollten Sie sich die runde eKO eQua Matte ansehen, die wie die eKO Matte aus Naturkautschuk hergestellt ist. Die runde Matte hat eine Mikrofaser-Oberseite, die ein wenig mehr Polsterung für die Praxis zu Hause bietet.
Wenn Sie sich für eine Matte entschieden haben, können Sie mit einem Satz Blöcke den Raum zwischen Ihren Händen und dem Boden ausfüllen und die Rückbeugen unterstützen. Eine einfache Möglichkeit, sich das vorzustellen, ist, sich nach vorne zu beugen und die Zehen zu berühren. Wenn Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln und Ihr unterer Rücken dies nicht zulassen, können Sie die Vorwärtsbeuge durch das Aufstellen von Blöcken vor Ihren Füßen erleichtern, indem Sie Ihren Händen einen bequemen Platz zum Ausruhen geben. Die meisten Studios verfügen über Blöcke, aber wenn Sie zu Hause praktizieren, kann eine kleine Investition in einen Satz Korkblöcke dazu beitragen, dass Sie Posen, die für Ihren Körper neu sind, mit einem größeren Gefühl der Leichtigkeit einnehmen können.
AUFWÄRMEN DES KÖRPERS
Jetzt, wo Sie bereit sind, sich in Ihre Praxis zu stürzen, sollten Sie sich wirklich die Zeit nehmen, Ihren Körper langsam aufzuwärmen. Ganz gleich, ob Sie ein Spitzensportler sind oder gerade erst in die Bewegung zurückkehren, es ist wichtig, langsam und tief zu atmen und sich mit vollem Bewusstsein auf Ihren Körper einzulassen. Yoga ist eine uralte Tradition, die eine ganz bestimmte Art hat, den Körper aufzuwärmen: den Sonnengruß. Jeden Tag werden wir von den neuen Möglichkeiten begrüßt, die der Sonnenaufgang mit sich bringt, und wie der neue Tag kann auch unser Körper jedes Mal, wenn wir auf die Matte treten, ein wenig anders aussehen und sich anders anfühlen. Wenn Sie in der Berghaltung stehen, die Füße hüftbreit auseinander, die Körpermitte sanft angespannt und der Scheitel gen Himmel gerichtet, ist das eine gute Gelegenheit, Ihren Körper von innen nach außen zu scannen und zu bemerken, ob es etwas gibt, das ein wenig mehr Aufmerksamkeit oder Streicheleinheiten braucht. Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, Ihren Körper zu scannen, sind Sie bereit, mit dem Sonnengruß zu beginnen.
SONNENGRUSS
Der halbe Sonnengruß ist eine sehr einfache und anfängerfreundliche Art, den Körper aufzuwärmen. Diese spezielle Sequenz wird im Stehen geübt, und alles, was Sie brauchen, sind eine Matte und Ihre Blöcke. Atmen Sie aus der Berghaltung ein und strecken Sie die Arme zum Himmel. Mit der Ausatmung beugen Sie sich langsam nach vorne und legen Ihre Hände auf die Blöcke (die Höhe der Blöcke können Sie je nach Ihrem Grad der Flexibilität wählen). Atmen Sie ein und strecken Sie die Wirbelsäule, so dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach innen, wobei Sie Ihre Nase sanft zu den Knien führen. Beim Einatmen strecken Sie die Arme noch einmal in den Himmel, und beim Ausatmen bringen Sie die Hände in der Herzmitte zu Namaste.
BEREIT ZUM FLIESSEN
Nachdem Sie drei Runden des halben Sonnengrußes hinter sich gebracht haben, sind Sie bereit, in eine vollständige Praxis überzugehen. Egal, ob Sie in einem Studio mit einem erfahrenen Lehrer oder zu Hause mit einem Online-Video oder Buch üben, achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper und seine Signale hören. Auch der erfahrenste Lehrer kann nicht sehen, was Sie innerlich fühlen. Respektieren Sie also die natürlichen Grenzen Ihres Körpers und denken Sie daran, dass es keinen Wettbewerb gibt, auch nicht mit Ihnen selbst. Yoga sollte sich für Ihren Körper gut anfühlen und Sie für den Rest des Tages mit Energie versorgen. Diese energetische Verbindung können Sie jedes Mal finden, wenn Sie Ihre Matte betreten und Ihre Praxis genießen.
