Sia che tu sia in campo o sul tappetino da yoga, entrambe le pratiche ti invitano a essere completamente presente nel tuo corpo. Il tennis affina le tue reazioni; lo yoga approfondisce la tua consapevolezza. Insieme, non migliorano solo la tua performance — nutrono l'equilibrio sia nel movimento che nella mente. Scopri di più sulla combinazione dall'insegnante di yoga Fay Balomenou qui sotto!
Come hai iniziato con il tennis e lo yoga? Cosa ti ha attirato verso ciascuno?
Ho iniziato a giocare a tennis perché mi piace combinare diversi tipi di movimento. Il tennis unisce coordinazione, agilità e rapidità decisionale. Amo la sensazione di reagire alla palla nel momento, muovermi velocemente e rimanere connesso con un altro giocatore.
Lo yoga è entrato nella mia vita per un motivo diverso. Mentre il tennis riguarda energia e interazione con gli altri, lo yoga mi dà spazio per me stessa. Quando salgo sul tappetino, ci sono solo io. Lo yoga mi permette di rallentare, notare cosa sta succedendo nel mio corpo e trovare consapevolezza.
Anche se il tennis e lo yoga sembrano molto diversi, li vedo come un abbinamento perfetto. Entrambi portano un'energia giocosa. Il tennis mi dà potenza ed eccitazione, mentre lo yoga mi dà calma e rinnovamento.
Come si completano a vicenda il tennis e lo yoga?
All'inizio, il tennis e lo yoga potrebbero sembrare opposti. Il tennis è veloce, competitivo e pieno di reazioni rapide. Lo yoga può essere lento, silenzioso e radicante. Ma è proprio per questo che funzionano così bene insieme.
In campo, il tennis affina i tuoi riflessi, costruisce forza e ti spinge a prendere decisioni in una frazione di secondo. Lo yoga bilancia questa intensità insegnando immobilità, consapevolezza e concentrazione calma. Aiuta il sistema nervoso a recuperare e mantiene la mente stabile.
Il tennis ti chiede di muoverti velocemente e reagire rapidamente. Lo yoga ti ricorda di fermarti e ricevere. Insieme, creano equilibrio tra sforzo e rilassamento.
Quali posizioni yoga specifiche sono benefiche per il tennis, e perché?
Lo yoga è molto utile per i giocatori di tennis perché previene gli infortuni e supporta il recupero. Il tennis costruisce forza, resistenza e coordinazione, ma può anche creare rigidità, specialmente nelle spalle, nei fianchi e nel muscolo psoas (un flessore profondo dell'anca).
Lo psoas spesso diventa rigido dopo lunghe ore di corsa e affondi. Se rimane rigido, può influenzare l'allineamento e limitare il movimento in campo. Gli allungamenti dello yoga aiutano a rilasciare questa tensione e riportare equilibrio nel corpo.
Alcune posizioni utili sono:
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Variazioni del Lunge Basso – per allungare e rilasciare i flessori dell'anca.
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Posizione del Lucertola – per aprire profondamente i fianchi e rilasciare la rigidità dopo una partita.
Oltre ai singoli muscoli, lo yoga aumenta anche la flessibilità, la consapevolezza del corpo e il tempo di recupero. Questo significa che i giocatori possono tornare in campo con più libertà e meno tensione.
Flusso di Riscaldamento Pre-Partita di 10 Minuti con Fay
Preparati per la tua partita di tennis con questa breve routine di yoga di 10 minuti progettata per riscaldare il tuo corpo, migliorare la concentrazione e prevenire gli infortuni. Questa sessione include:
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Respirazione: Prenditi qualche momento per concentrarti sul tuo respiro e calmare la mente.
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Condizionamento delle Articolazioni: Mobilizza spalle, fianchi, polsi e caviglie per rimanere sciolto e pronto.
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Movimento Gentile: Fluisci attraverso movimenti delicati per passare da alta energia a concentrazione consapevole.
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Respiro con Movimento: Collega ogni inspirazione ed espirazione con il tuo movimento per radicare il corpo e la mente.
Perfetto per i giocatori di tennis che cercano di combinare prestazioni con consapevolezza. Segui e scendi in campo sentendoti equilibrato, energizzato e pronto a giocare!
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Sito web: www.fayesyoga.com
