Dai primi anni di pallacanestro in Grecia alle competizioni NCAA, Anna conosce in prima persona le esigenze che questo sport pone al corpo e alla mente. Quando gli infortuni l'hanno portata a praticare lo yoga, ha scoperto quanto sia importante per il recupero, la forza e la concentrazione. Oggi condivide il modo in cui lo yoga aiuta i giocatori di basket a prevenire gli infortuni, a migliorare le prestazioni e a trovare l'equilibrio dentro e fuori dal campo.
Come ha iniziato lei [Anna Zorzou] a praticare il basket e lo yoga? Cosa l'ha avvicinata a questi due sport?
Il mio percorso è iniziato sui campi da basket della Grecia, dove ho giocato con l'A.N.O.G. Glyfada prima di ottenere una borsa di studio completa per competere a livello di NCAA Division I per l'Università del Pacifico in California. La pallacanestro mi ha formato profondamente: mi ha insegnato la disciplina, il lavoro di squadra, la perseveranza e l'amore per la competizione.
Tuttavia, dopo la laurea, infortuni ricorrenti mi hanno portato a un bivio. In quello spazio di vulnerabilità ho scoperto lo yoga, una pratica che è iniziata come recupero fisico e si è trasformata in un percorso di guarigione, presenza e scopo per tutta la vita. La mia prima lezione a YogaWorks con Annie Carpenter è stata un punto di svolta. Quella scintilla mi ha portato a diventare insegnante e poi formatore di insegnanti, viaggiando molto in tutto il mondo per studiare, insegnare e condurre programmi di formazione per insegnanti e ritiri YogaWorks in Asia, Africa ed Europa.
Ciò che mi affascinava era il contrasto: l'intensità e l'adrenalina del basket contro la stabilità e la profondità dello yoga. Col tempo ho capito che non sono opposti, ma profondamente complementari.
Questa intuizione ha portato alla creazione di{ab6299fce3d8929cdce5caa17128b1ee}}ZenHoop, una metodologia fondata sulla mia esperienza di atleta NCAA e di insegnante/allenatore senior di yoga YogaWorks. ZenHoop combina yoga, respirazione, meditazione e mindset coaching per andare incontro ai giocatori di basket esattamente dove si trovano, aiutandoli a recuperare, a performare e a riconnettersi, sia dentro che fuori dal campo.
In che modo il basket e lo yoga si completano a vicenda?
La pallacanestro è un'attività ad alto impatto, dal ritmo sostenuto e fisicamente impegnativa. Lo yoga offre equilibrio: favorisce il recupero, aumenta la flessibilità, crea stabilità articolare, migliora il controllo del respiro e affina la concentrazione mentale. A un livello più profondo, lo yoga offre ai giocatori un modo per riconnettersi con il proprio corpo, gestire la pressione e sviluppare strumenti di regolazione emotiva.
Ho creato{c536fcdc0c81c1b66f71e04fa4e26f40}}ZenHoop{c536fcdc0c81c1b66f71e04fa4e26f40}} per combinare questi elementi in un'unica metodologia coesa, sostenendo gli atleti a livello fisico, mentale ed energetico per tutta la stagione.
Quali posizioni yoga specifiche sono utili per la pallacanestro e perché?
Noi di ZenHoop suddividiamo il nostro approccio in base alla stagione: pre-stagione, in stagione e{3cdcb0e851e810a21502b0fc9c7abe7e}}post-stagione. Le esigenze fisiche e mentali dei giocatori cambiano drasticamente nel corso dell'anno, quindi adattiamo l'attenzione di conseguenza: dalla costruzione della forza e della stabilità a quella di un'attività fisica. migliorare il recupero e il ripristino profondo.
Ecco alcune posizioni fondamentali e come le utilizziamo
:-
Affondo basso(Anjaneyasana)
-
In stagione: Rilascia i flessori dell'anca e i quadricipiti dopo gli sprint e i salti.
-
Prima della stagione: aumenta la forza delle gambe, dei fianchi e del core.
-
-
Figura quattro / Piccione reclinato → Rilascia i glutei e la parte esterna dei fianchi dopo i tagli e i movimenti laterali.
-
Affondo ritorto → Migliora la mobilità della colonna vertebrale e l'integrazione del core per il controllo della difesa e il tiro.
-
Ponte sostenuto → Coinvolge glutei e tendini del ginocchio e decomprime la colonna vertebrale.
-
Gambe al muro(Viparita Karani) → Posizione riparativa per ridurre il gonfiore, calmare il sistema nervoso e favorire il recupero.
-
Plank e delfino per gli avambracci → Costruisce la stabilità delle spalle e il controllo del core, fondamentale nella pre-stagione per la prevenzione degli infortuni.
-
Posizione del cammello(Ustrasana) / Posizione del cucciolo(Anahatasana) → Aprono il torace e la colonna vertebrale toracica, contrastando gli scatti e la tensione dell'allenamento.
-
Flessione delle spalle con la cinghia / Gomukhasana Arms → Sostenere la mobilità delle spalle, essenziale per la meccanica di passaggio e di tiro.
Ogni posa è uno strumento. A seconda della sequenza e dell'intenzione, può passare dal recupero al miglioramento delle prestazioni. La magia sta nel tempismo, nella precisione e nella consapevolezza.
10 minuti di riscaldamento yoga per giocatori di pallacanestro
10 minuti di yoga post-partita per giocatori di basket
Oltre il campo: Il potere della quiete
Uno dei cambiamenti più profondi che ho visto è quando gli atleti begin abbracciano la quiete e il respiro tanto quanto il movimento. Il lavoro di respirazione, la meditazione e la visualizzazione diventano strumenti essenziali, soprattutto in momenti di alta pressione come i playoff, per aiutare i giocatori ad accedere alla chiarezza, alla calma e alla concentrazione.
Uno degli obiettivi principali è quello di fornire agli atleti l'autoregolazione: pratiche che favoriscono il recupero, l'equilibrio emotivo, la resistenza mentale e la resilienza del sistema nervoso. Attraverso lo yoga, i giocatori imparano a resettare dopo l'intensità, a riconnettersi con il respiro e a tornare alla presenza.
Quando viene insegnato attraverso l'obiettivo delle prestazioni atletiche, lo yoga diventa molto più dello stretching. Diventa un sistema di equilibrio, recupero, forza e vitalità, adattato al corpo dei cestisti. Si tratta di strumenti di prestazione che, se usati con intenzione, migliorano la preparazione, riducono gli infortuni e creano una sostenibilità a lungo termine.
Collegare
Instagram:@annazorzou @zenhoop
Sito web: annazorzou.com
ZenHoop: annazorzou.gr/zen-hoop
