Il surf richiede forza, equilibrio, coordinazione e la capacità di rispondere a condizioni in continua evoluzione. Lo yoga completa queste esigenze migliorando la consapevolezza del corpo, la mobilità, l'equilibrio e il controllo, aiutando i surfisti a muoversi in modo più efficiente sia sulla tavola sia fuori dall'acqua. In questo articolo, l'insegnante di yoga, surfista e autrice Bellatrix van Wingerden condivide come lo yoga possa migliorare le tue prestazioni nel surf attraverso una maggiore consapevolezza corporea, insieme a quattro posizioni chiave di yoga per sviluppare forza, stabilità e resilienza in acqua.
Perché lo yoga supporta i surfisti
Lo yoga migliora la consapevolezza del corpo, aumentando così le tue prestazioni nel surf. Con una consapevolezza corporea più raffinata, ottieni un maggiore controllo sui muscoli, sulle articolazioni e sui movimenti del corpo. Partecipare a una sessione di yoga ti riconnette con il tuo corpo, offrendoti la sensazione di essere presente in esso. Ogni sessione è come un'esplorazione del tuo corpo: ti permette di riconoscere dall'interno le aree di tensione, rigidità, infortunio, scioltezza e libertà di movimento. Questa consapevolezza di sé si rivela utile sulla tavola da surf, permettendoti di utilizzare queste conoscenze in modo efficace.
Sviluppare la consapevolezza corporea sulla tavola
La consapevolezza di sé è essenziale quando si impara qualsiasi cosa. Per migliorare, devi individuare le aree che richiedono un aggiustamento. Padroneggiare una figura in acqua richiede una pratica ripetitiva, con ogni ripetizione mirata a migliorare la tecnica. Sbagliare sempre nello stesso modo consente di progredire, mettendo in evidenza l'importanza della consapevolezza corporea. Sentendo dove sono necessari degli aggiustamenti nel tuo corpo, puoi correggere la tua tecnica a ogni tentativo.
Posizioni yoga per surfisti
Lo yoga offre l'opportunità di coinvolgere muscoli ed eseguire movimenti che spesso sono poco utilizzati o trascurati durante il surf. Questo approccio olistico prende in considerazione l'intero corpo, favorendone uno sviluppo complessivo. I muscoli frequentemente utilizzati in modo ripetitivo mentre si fa surf, come quelli della parte bassa della schiena, possono diventare eccessivamente contratti. Lo yoga offre una base per allungare e distendere questi muscoli, contrastando gli squilibri causati da posizioni prolungate sul surf.
Variante della posizione della sedia (utkatasana)
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Begin posizionando entrambi i piedi direttamente sotto i fianchi.
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Inspira mentre porti le braccia verso l'alto lateralmente, estendendole oltre le orecchie.
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Allunga la schiena e, mentre espiri, piega entrambe le ginocchia.
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Solleva i talloni da terra e mantieni l'equilibrio sulle punte dei piedi.
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Mantieni la concentrazione su un punto fisso (drishti) e respira in modo costante; resta in piedi il più a lungo possibile per rafforzare i muscoli delle gambe e migliorare il tuo senso dell'equilibrio.
Perché questa posizione è benefica per i surfisti? I surfisti hanno bisogno di forti muscoli delle gambe per assorbire l'impatto quando eseguono salti (trick) sull'acqua. Inoltre, la necessità costante di spingere la tavola e adattarsi alle onde in cambiamento richiede una notevole forza nelle gambe. Questa variante non solo rafforza i muscoli delle gambe, ma migliora anche l'equilibrio e aumenta la forza e la flessibilità dei piedi, particolarmente utile per chi usa spesso le footstrap mentre naviga.
Posizione del delfino (ardha pincha mayurasana)
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Begin inizia con mani e ginocchia sul tappetino.
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Posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle con gli avambracci appoggiati piatti sul tappetino.
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Spingiti diagonalmente all'indietro, concentrandoti sull'allungamento dello sterno verso le dita dei piedi; i talloni non devono toccare il tappetino.
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Lascia che la testa penda liberamente, rilassando il collo mentre senti la forza nella schiena e nelle braccia.
Perché questa posizione è utile per i surfisti? I praticanti di windsurf spesso assumono una postura con la parte superiore della schiena arrotondata quando sono agganciati alle cinghie del trapezio, con il core che si tira all'indietro e le braccia che si estendono in avanti per afferrare il boma, risultando in una curvatura convessa della parte superiore della schiena. La posizione del delfino è un movimento complementare che contrasta gli effetti del windsurfing promuovendo una postura opposta. Questo movimento alternato aiuta a mantenere la mobilità del corpo e dei muscoli, prevenendo la rigidità dopo sessioni prolungate di windsurfing.
Variante della posizione della faccia di mucca (gomukhasana)
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Stai in piedi e distendi entrambe le braccia in avanti.
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Passa il braccio destro sotto il sinistro.
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Aggancia gomiti e avambracci insieme.
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Inspira mentre sollevi entrambe le braccia, poi espira mentre le abbassi, ripetendo il movimento sette volte.
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Distendi il braccio sinistro verso l'esterno e ruota il busto verso destra.
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Usa il braccio inferiore (destro) come un gancio per approfondire la torsione, fornendo un ulteriore allungamento alla scapola.
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Guarda oltre la spalla destra.
Perché questa posizione è utile per i surfisti? I surfisti da onda spesso sperimentano rigidità nella parte superiore della schiena a causa della pagaiata. Questa postura aiuta a ripristinare la flessibilità della parte superiore della schiena, consentendo un movimento più fluido delle braccia durante la pagaiata. Una maggiore flessibilità nella parte superiore della schiena e nelle spalle facilita una pagaiata potente, aiutando a navigare tra onde e correnti. Inoltre, per il winging, in cui il movimento delle spalle è cruciale per il controllo, questa posizione migliora la libertà di movimento, consentendo un controllo più agile del wing in tutte le direzioni.
Variante del plank alto (kumbhakasana)
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Begin inizia mettendoti in posizione di plank alto, assicurandoti che i polsi siano direttamente sotto le spalle e che il core sia attivato mantenendo l'allineamento del bacino
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Quindi, solleva la gamba sinistra all'altezza dell'anca ed estendi il braccio destro all'altezza della spalla. Concentrati su un punto fisso, trovando equilibrio e respirando in modo costante.
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Mantieni questa posizione per circa sette respiri.
Perché questa posizione è utile per i surfisti?
Connettiti con Bellatrix
Bellatrix van Wingerden è un’insegnante di yoga dedicata e un’appassionata surfista dei Paesi Bassi. Ha scoperto lo yoga a 19 anni, ha iniziato a insegnare a 25 e ha scritto il libro Yoga For Surfers nel 2021. Attraverso una formazione e un’educazione continue, ha integrato lo yoga nella sua vita e nella sua passione per il surf, vedendo entrambi come vie di crescita costante e miglioramento personale.
Visita il suo studio di yoga a Ouddorp, nei Paesi Bassi, su yogastudioouddorp.nl e leggi lo Studio Spotlight qui.
Il libro, Yoga For Surfers, è attualmente disponibile in olandese e si può trovare su yogaforsurfers.nl oppure seguirla su Instagram @yoga.forsurfers.
