Emily Baltzer, een ervaren yogaleraar en bewegingsexpert gevestigd in Nova Scotia, Canada, vertrouwt al lang op meditatie om gecentreerd te blijven. Maar de afgelopen jaren voelde ze zich aangetrokken tot iets meer gefocusts, iets dat intentie met actie verbond. Die aantrekkingskracht leidde haar naar manifestatie-gebaseerde meditatie en uiteindelijk naar het creëren van een dagboekpraktijk waar ze nu elke ochtend op terugvalt.
Deze routine veranderde hoe ze tegen zichzelf praat, hoe ze zich voorbereidt op de dag en hoe ze door uitdagingen en veranderingen beweegt.
Hieronder deelt Emily hoe manifestatie deel werd van haar praktijk en hoe journaling haar helpt om zowel in kleine momenten als in grotere levensovergangen op één lijn te blijven.
Het begin van een nieuw jaar brengt vaak een verlangen naar verandering of vernieuwing met zich mee. Hoe benader je deze tijd persoonlijk?
Voor mij verandert het nieuwe jaar mijn dagelijkse gewoonten niet. Ik ben nooit groot geweest in het stellen van nieuwjaarsdoelen of voornemens, want als je echt wilt veranderen, is er geen toekomstige datum om op te wachten—alleen de discipline om begin nu. In veel opzichten is het voor mij bijna het tegenovergestelde. In plaats van meer aan mijn leven toe te voegen, wil ik aftrekken. Ik wil een gevoel van frisheid dat komt van minder duwen en forceren, en meer vertragen. De tijd nemen om naar binnen te keren, intuïtie te volgen en inspiratie natuurlijk te laten ontstaan. In Canada komt het nieuwe jaar ook tijdens het koudste, donkerste deel van het jaar. Het voelt minder als een tijd om te bloeien en meer als een tijd om te overwinteren, om te rusten, energie te besparen en stilletjes voor te bereiden op wat komen gaat.
Wat helpt je om intenties te stellen die daadwerkelijk standhouden?
Ik zou zeggen, stop met wachten op een perfect moment of een specifieke datum om begin. Duurzame intenties gaan niet over een frisse start; ze gaan over consequent opkomen, zelfs als het rommelig of ongemotiveerd is. In plaats van meer doelen toe te voegen, probeer te verwijderen. Vraag jezelf af wat je energie uitput, wat geforceerd aanvoelt en wat je kunt loslaten. Creëer intenties die je zenuwstelsel en je echte leven ondersteunen—niet een ideale versie van jezelf. Vertraag genoeg om naar binnen te luisteren. Wanneer je intenties voortkomen uit intuïtie in plaats van druk, is de kans veel groter dat ze blijven hangen.
Hoe zou je manifestatie uitleggen aan mensen die nieuw zijn met het idee?
Ik denk dat manifestatie vaak wordt begrepen als wensdenken, terwijl het eigenlijk gaat om bewustzijn en intentie. Het is de praktijk van duidelijk krijgen wat je wilt, begrijpen vanuit welke overtuigingen en patronen je opereert, en vervolgens je gedachten, energie en acties daarmee in lijn brengen. Het gaat niet om het beheersen van uitkomsten of doen alsof alles positief is—het gaat erom te kiezen hoe je verschijnt. Wanneer je je mindset en zenuwstelsel verschuift, veranderen je beslissingen, veranderen je gewoonten en verandert uiteindelijk ook je leven. Dat is manifestatie in een zeer reële, praktische zin.
Wat bracht je ertoe om je eigen manifestatiedagboek te maken, en hoe gebruik je het?
Ik mediteer al heel lang, en de afgelopen jaren ben ik steeds meer aangetrokken tot manifestatie-gebaseerde meditaties. Toen ik erin begon te duiken, realiseerde ik me dat het geen magie is - het is neurowetenschap. Ik geloof echt dat we allemaal onze eigen realiteit creëren. We kunnen niet veranderen wat er al met ons is gebeurd, maar we kunnen wel veranderen hoe we reageren, de verhalen die we onszelf vertellen, en de energie die we de wereld in sturen. The 108 Day Journal is ontstaan vanuit dat begrip. Het is een manier om intentie om te zetten in iets tastbaars en consistent. Ik gebruik het dagboek dat ik heb gemaakt elke ochtend; het helpt me om helder, geaard en afgestemd te zijn voordat de dag begint. Ik ben er absoluut dol op en heb al veranderingen in mijn leven gezien.
Heb je een favoriete journalritueel dat je aanbeveelt?
Een journalritueel dat ik aanbeveel, is het schrijven van je droomdag of droomleven alsof het al gebeurt: hoe je wakker wordt, hoe je lichaam aanvoelt, hoe je door je dag beweegt, de energie waarmee je omringd bent. Na het schrijven sluit ik mijn ogen even en stel me voor dat dit mijn leven is nu - niet in de toekomst. Ik focus meer op het gevoel dan op de details, zodat mijn zenuwstelsel het kan ervaren als iets vertrouwds en veiligs.
Welke praktijk zou je mensen dit jaar aanraden om te proberen?
Als er één praktijk is die ik hoop dat iedereen kan proberen, dan is het leren hoe je kunt vertragen en echt naar jezelf kunt luisteren. Of dat nu lijkt op rustige beweging, ademwerk, meditatie of journaling - het gaat erom ruimte te creëren om naar binnen te keren. Wanneer we constant haasten of consumeren, verliezen we het contact met onze intuïtie. Zelfs een paar bewuste minuten per dag om in te checken kan volledig veranderen hoe je je leven fysiek en mentaal doorloopt.
Op welke Manduka matten oefen je, en waarom?
Ik gebruik momenteel twee Manduka PRO™ matten en twee Manduka X matten. Ik houd er van elk één als mijn toegewijde buitenmat en de andere voor binnenoefeningen. Manduka is zonder twijfel de hoogste kwaliteit yogamat die ik ooit heb gebruikt - en ik heb er in de loop der jaren veel geprobeerd. De grip is ongelooflijk; ik glijd nooit uit, zelfs niet op de mat die ik al meer dan vijf jaar over het strand sleep. De duurzaamheid en prestaties onderscheiden Manduka echt, waardoor deze matten mijn favoriet zijn voor elke oefening, waar dan ook.
Oefen met Emily
Probeer Emily's 15-minuten flexibiliteitsstroom, ontworpen om je te helpen verzachten, openen en met gemak te bewegen.
Soundtrack voor Intentie Instellen
Om je journaling- en intentie-instelpraktijk te begeleiden, heeft Emily een Spotify-afspeellijst samengesteld die je helpt af te stemmen:
Over Emily
Emily Baltzer is een yogaleraar en bewegingsdocent met meer dan 500 uur yogatraining voltooid in Canada, de Verenigde Staten en India. Ze beoefent yoga sinds haar 14e en geeft les sinds haar 19e, waarbij ze vinyasa, mobiliteit en yin combineert met een sterke nadruk op genezing, kracht en duurzaamheid. Met een extra achtergrond in personal training ondersteunt ze studenten bij het opbouwen van stabiliteit, zelfvertrouwen en een diepere connection met hun praktijk.
Emily geeft les online en persoonlijk, organiseert retraites en is momenteel bezig met het ontwikkelen van haar eerste yogalerarenopleiding. Ze is ook de oprichter van Soul Stretch, een online yogastudio die in februari 2026 wordt gelanceerd, en een nieuwe moeder die gelooft dat beweging met elk seizoen van het leven zou moeten evolueren.
Verbind met Emily op Instagram via @yogawith.emilymarie om haar reis te volgen, hallo te zeggen en meer te leren over Soul Stretch en aankomende aanbiedingen.
