Met het concept van "Aarding" dat de laatste jaren echt is geëxplodeerd, denken mensen vaak aan geaard zijn als een fysieke staat van zijn - buiten zijn met je blote voeten op de aarde, wandelen op blote voeten door bossen of op het strand, of om eindelijk een bepaalde mate van materiële stabiliteit te bereiken waarbij ze zich kunnen vestigen, een huis kunnen kopen, een vaste baan hebben, enz. enz. Begrijp me niet verkeerd, ik vind het heerlijk om tijd in de natuur door te brengen, vooral blootsvoets met mijn tenen in het vuil, luisterend naar de wind die door de bladeren fluistert, begeleid door het gezang van vogels en bijen, of zwemmend in de oceaan met de zon die mijn huid kust. En ja, er is een laagje stress dat kan worden getemperd door een bepaald niveau van levensstabiliteit. MAAR...voor mij is geaard zijn een innerlijke staat van zijnongeacht mijn geologische locatie of materiële status in het leven.
Aarden of centreren betekent voor mij een diepe verbinding met een doelgerichtheid door een relatie met God. Ja, ik zei het - God. Je vraagt je misschien af waarom in een yogablog, maar luister even. Veel tradities onderwijzen leven in harmonie met de wetten van de natuur. In het Taoïsme bijvoorbeeld, zoeken we Dao, innerlijke harmonie om in harmonie met de natuur te leven. Maar wie heeft deze wetten gemaakt? We bewonderen de schoonheid van de natuur eindeloos - de diverse levensvormen, betoverende landschappen en de uitgestrekte kosmos. Maar wanneer erkennen we de Schepper? Grote geesten als Einstein en Tesla realiseerden zich het bestaan van een goddelijke kracht. Dus vraag ik je om je geest open te stellen voor deze mogelijkheid, al is het maar even.
Yoga, wat vereniging met God betekent, heeft als doel ons opnieuw te verbinden met onze spirituele essentie en ons Sanatan Dharma, onze eeuwige functie om God in liefde te dienen. Het is meer dan fysieke houdingen of meditatie; het is introspectie en het afwerpen van illusies over wie we denken te zijn. Yoga daagt ons uit en bevordert groei door ongemak.
De natuur weerspiegelt spirituele groei. Net als een zaadje dat wordt begraven voordat het uitgroeit tot een boom, gaat ons ontwaken vaak gepaard met innerlijke ontrafeling en transformatie. De natuur leert ons diepgaande lessen - zoals hoge bomen die stormen overleven met diepe wortels. Een leven dat op God gericht is, helpt me door uitdagingen heen en bevordert geduld, kracht en geloof. Je overgeven aan Gods wil geeft blijvende gronding en vervulling, in tegenstelling tot vluchtige materiële oplossingen. We moeten onze spirituele wortels aanpakken voor blijvende balans en verbinding. Door overgave en goddelijke verbinding kunnen we allemaal echte aarding en centrering vinden.
Mini aardingsreeks
De mini-sequentie die volgt bestaat uit voorwaartse plooien en versies van houdingen die door de aarde worden ondersteund, om de druk weg te nemen van het hyperbewust zijn om zelf in balans of rechtop en sterk te blijven, in plaats daarvan kun je je geaard voelen en naar binnen gaan, en in dat gevoel van ondersteuning kun je hopelijk nadenken over de woorden die hierboven zijn uitgesproken. We sluiten de asana beoefening af met een bewust moment van meditatie op God met behulp van japa mala meditatie. Je hebt je favoriete Manduka yogamat nodig, twee yogablokken, een yogawiel (optioneel), mala kralen en misschien een kussen zodat je comfortabel kunt zitten tijdens de meditatie.
Bālāsana - Kinderhouding
Blijf zo lang als nodig is om jezelf te centreren
Zit op de toppen van de voeten en schenen, breng de grote tenen naar elkaar toe en open je knieën zo wijd als comfortabel is (minstens buiten heupbreedte uit elkaar) Zit met de heupen naar de hielen en kruip met de handen naar voren terwijl je voorhoofd op de aarde rust (als het de aarde niet raakt, gebruik dan een blok).
Armen kunnen naar de aarde uitstrekken, misschien de handen naar het gebed brengen, of gebed op de achterkant van de nek. Probeer tot lange langzame ritmische ademhalingen te komen - elke inademing 5-15 seconden lang, hoe lang je inademing ook is, zorg ervoor dat je uitademing even lang is. Probeer deze ademhaling vol te houden voor de duur van deze serie. "Accepteer dit alsjeblieft als een offer, een manier voor mij om voor mijn lichaam en geest te zorgen, zodat ik kan blijven verschijnen en van dienst kan zijn buiten de mat." Kom omhoog naar de tafel. Sluit je knieën onder je heupen en stapel je polsen onder je schouders.
Urdhva Mukha Pasasana - Verlengde Draad de Naald
5-10 ademhalingen
Stap met je rechtervoet naar rechts, recht vanuit je heup en druk je voet op de grond door de pink-teen rand van je voet zoals je zou doen bij Warrior II. Adem je rechterarm uit en omhoog naar de lucht terwijl je je schouders op elkaar plaatst. Adem uit en laat die arm achter je linkerpols naar beneden komen om op je rechterschouder en slaap te rusten. Als het gewicht voornamelijk in de schouder en benen zit (NIET DE NEK) strek dan je linkerarm uit naar de voorkant van de mat door in je handpalm te drukken of met je vingertoppen de aarde te omsluiten zodat je elleboog en onderarm omhoog gaan.
**Als de rechterschouder de grond niet raakt, kun je proberen in plaats daarvan de linkerarm te doen (dus de linkerarm gaat in de richting van het rechterbeen) en de rechterarm strekt zich uit naar de voorkant van de mat, of doe dit gewoon zonder het been te strekken. Maak de arm los plant beide handen onder de schouders, zwaai het rechterbeen zodat het recht achter je zweeft, buig je linkertenen en til het rechterbeen en de heupen naar de hemel.
Tri pada Adho Mukha Svanasana - Drie Benige Hond
Buig de knie, trek de hiel naar de bil en open de rechterheup naar de hemel. Buig de voet naast de rechterduim Draai de achterste hiel naar beneden, zodat de achterste tenen meer dan halverwege naar voren draaien (bijna tot de linker voorhoek van de mat).
Baddha Virabhadrasana - Nederige krijger
5-10 ademhalingen
Klim naar de vingertoppen denk aan een platte rug, trek de buik in en laat je handen langs de zijkant van je lichaam zweven Leg de vingers in elkaar bij het stuitje. Adem uit en vouw je rechterbeen naar binnen terwijl je de handen naar boven trekt (als je strakke schouders hebt, druk dan je duimen in het heiligbeen en houd je ellebogen omhoog). Duw je rechterheup naar binnen en houd beide schouders haaks op de grond. Laat je handen los op de mat. Strek je voorste been.
Parsvottanasana - Piramide houding
5-10 ademhalingen
Het kan zijn dat je je achterste voet een paar centimeter opzij moet zetten, je wilt beide benen recht en beide voeten volledig plat op de mat (de achterste tenen blijven in dezelfde hoek als bij de nederige krijger). Adem in met een platte rug, adem uit en vouw je been naar beneden. Handen kunnen je voorste voet omlijsten of naar de achterkant van de mat lopen. Stap met je achterste voet naar de voorkant van de mat, adem vlakke rug in, adem voorwaartse plooi uit. Inhaleer omgekeerde zwanenduik naar Tadasana - armen boven je hoofd. Adem uit, handen naar je hart.
Surya Namaskar A - Zonnegroet A
met dansende cobra als rugbuiging
Inademen Tadasana/Mountain pose - cirkel de armen naar de zon. Adem uit en buig naar voren naar de aarde, voorwaartse vouw. Adem in vlakke rug, adem uit chaturanga - helemaal tot aan de mat. Neem de handen wijd om de mat te omlijsten en omarm de aarde met je vingertoppen. Adem Bhujangasana/Cobra in. Til je borst zo hoog op als comfortabel is. Adem uit en zak met je rechterschouder naar de aarde terwijl je over je linkerschouder kijkt. Adem weer in naar het midden. Cobra, adem uit en breng je linkerschouder naar de aarde terwijl je over je rechterschouder kijkt. Adem in en keer terug naar het midden, Cobra. Adem uit met je borst naar beneden, plaats je handen naast je ribben en duw je op en terug naar Adho Mukha Svanasana/Downward Facing Dog. Zak door je knieën en kom op handen en voeten.
Herhaal de reeks beginnend met de verlengde draad van de naald aan de linkerkant. Ondersteunde backbends - hier heb je je yogawiel en yogablokken nodig (als je deze niet hebt, sla dan over naar ondersteunde brug).
Setu Bandha - ondersteunde brug
2-3 minuten
Buig de knieën zodat de voeten plat op de vloer staan. Til je heupen op en schuif het blok eronder (je blok heeft drie niveaus - small, medium en tall - kies een niveau dat geen scherpe pijn of knelling in je lage rug veroorzaakt, als je pijn in je lage rug hebt probeer dan het blok 1 niveau lager te plaatsen). De bovenrand van je blok moet op één lijn liggen met de bovenrand van je heiligbeen (als je niet weet waar dat is - zoek dan de bovenkant van je heupbeenderen aan de voorkant van je lichaam (niet je zijkanten!), en trek dat dan helemaal naar buiten, rond en onder je, je vingers moeten uitkomen op de bovenkant van je heiligbeen! Als je kont aanvoelt alsof hij over de voorkant van het blok hangt, moet je het blok een centimeter naar je voeten toe schuiven.) Armen kunnen langs je zij blijven of omhoog en boven je hoofd, waarbij je tegenovergestelde ellebogen vasthoudt.
Salamba Sarvangasana - Schouderstand met ondersteuning
5-10 ademhalingen
Leven de heupen en beweeg het blok ongeveer een centimeter in de richting van de lage rug. Hef één knie tegelijk of beide tegelijk als je lichaam het toelaat, naar de lucht. Strek vervolgens de benen. Wijs door je voeten (wijs de voeten, maar buig dan je tenen). Draai je binnenkant van je dijen weg van je gezicht. Neem de tijd om de voeten naar beneden te brengen en het blok te verwijderen, laat de heupen zachtjes naar de mat komen.
Supta Baddha Konasana - Ondersteunde vlinder met schouderopener
1-2 minuten per arm
Vouw op je rug. Schuif de voetzolen tegen elkaar en zo dicht mogelijk bij de liezen als comfortabel is. Als je knieën de grond niet raken, gebruik dan je blokken om ze te ondersteunen. Strek je rechterarm uit naar opzij en draai de palm naar de aarde. Buig de elleboog en schuif de rechterhand naar de onderkant van je lage rug (werk misschien omhoog tussen je schouderbladen), zorg ervoor dat je schouders en borstkas horizontaal blijven. De linkerhand rust op je hart.
Wissel na 1-2 minuten OF Breng beide handen naar de zijkant met de handpalmen naar beneden. Duw je benen actief in het blok zodat je je heupen van de grond kunt tillen terwijl je beide handen in je rug laat glijden. Vouw de vingers in elkaar tot één grote platte handpalm en breng je heupen dan langzaam en zachtjes naar beneden. Blijf 1-2 minuten staan. Til je heupen actief op om de vingers te wisselen en de handen te verwijderen. Welke versie je ook doet, breng je handen naar je knieën en gebruik ze om je benen bij elkaar te houden als een boek (je gebruikt dus niet de binnenkant van je dijen).
Savasana - Lijk Houding
Spreid je lichaam uit, neem zoveel ruimte in als je wilt en neem welke vorm dan ook aan waardoor de randen van je lichaam smelten, de raderen van je geest niet langer hoeven na te denken over hoe je lichaam aanvoelt omdat het doet, laat je adem los en alle gedachten, gehechtheden, verantwoordelijkheden en verplichtingen die je normaal hebt. Laat jezelf vrij en rust uit. Als je klaar bent kom je langzaam uit Savasana en rol je naar je rechter- of linkerkant, en loop je naar een comfortabele stoel. Pak je malas en je meditatiekussen als je er een nodig hebt. Zoek een comfortabele zitplaats - shukasana (kriskras appelmoes), virasana, alles waar je de komende minuten in kunt zitten. Je zou zelfs je rug tegen een muur kunnen zetten.
Japa Meditatie
Ga rechtop zitten, zoek de hoofdkraal (meestal de grootste kraal met een kwastje). Beginnend op een van de kralen aan weerszijden en het dichtst bij de hoofdkraal, gaan we de mantra Isvara (Ish-var-a) op elke kraal chanten en werken we helemaal rond tot we de andere kant van de hoofdkraal bereiken. Sluit je ogen (als je kunt) en voel de kraal tussen je vingers, zeg Isvara zachtjes maar luid genoeg dat je het kunt horen, ga naar de volgende kraal en zeg Isvara, en dan de volgende kraal, en de volgende...Isvara...Isvara... Breng je handen naar je hart als je klaar bent en dan naar het derde oog met een lichte buiging naar het hoofd. Zoek een moment van dankbaarheid en misschien zelfs een kort en zoet gebed in jezelf. Als je klaar bent laat je je handen los en knipper je met je ogen open.
Namaste
Over de auteur:
Sesa is een 500 E-YRT Master Yoga instructeur en Manduka Ambassadeur die op de cover van Yoga Journal heeft gestaan. Sesa is geboren en getogen in een familie die echte yoga ademt. Ze bracht het grootste deel van haar jeugd door in een yoga ashram, waar ze werd opgevoed met de beoefening van Bhakti Yoga als een manier van leven. Maar als jongvolwassene raakte haar yogabeoefening op de achtergrond toen het leven haar leek op te slokken. Op haar 21e werd ze onverwacht zwanger en het leven dat ze gepland had kwam volledig tot stilstand. Toch was het door haar zwangerschap dat ze haar weg terug naar huis vond en terug naar haar yoga wortels. Niet in staat om te surfen wendde ze zich tot een regelmatige beoefening van asana's om haar voor te bereiden op de reis van de bevalling. Toen ze haar baan losliet, vond ze rust en tijd om na te denken over hoe belangrijk yoga voor haar en haar spirituele ontwikkeling was. Kort na de geboorte van haar prachtige zoon besloot ze haar streven naar een traditionele opleiding achter zich te laten en in plaats daarvan zichzelf te vernederen en aan iets onverwachts te beginnen - in 2009 schreef ze zich in voor een 200-uurs lerarenopleiding bij Tamal Yoga School - een ervaring die haar hielp haar ware roeping te vinden en sindsdien heeft ze niet meer achterom gekeken! Omdat ze gelooft dat we nooit moeten stoppen met leren, is Sesa sindsdien 500 ERYT gecertificeerd en heeft ze meer dan 10.000 uur lesgegeven. Ze is actief in de yogagemeenschap door les te geven in studioklassen, privésessies en workshops, ze organiseert retraites over de hele wereld, is co-leider van 200hr Teacher Trainingen en heeft een diepe passie gevonden in het leiden van mini-Yin trainingen. Door les te geven heeft ze het perfecte middel gevonden waarmee ze zich kan laten zien en anderen van dienst kan zijn; door haar persoonlijke ervaringen en yogawijsheid samen te voegen als een middel om de verbazingwekkende levensveranderende en helende krachten van yoga, die haar gevormd hebben tot de dochter, zus, moeder, geliefde en vriendin die ze vandaag de dag is, met iedereen te delen.
Om meer te weten te komen over Sesa, volg haar hier.
