Moje doświadczenie z COVID-19
6 stycznia 2021 roku obudziłam się z kaszlem i 100-stopniową gorączką i bardziej niż czegokolwiek pragnęłam, aby to nie był COVID-19. Pojechałem do najbliższego centrum szybkich testów i w ciągu kilku godzin otrzymałem wyniki: pozytywny dla COVID-19. Zaledwie tydzień po rozpoczęciu nowego roku miałem zamiar być bardziej produktywnym i spędzać więcej czasu na surfowaniu i ćwiczeniu jogi, ale gdy rzeczywistość się zmieniła, zdałem sobie sprawę, że zostanę poddany kwarantannie do w moim domu przez następne 2 tygodnie.
Aby mieć pewność, że każdego dnia będę mogła cieszyć się łagodną praktyką jogi, natychmiast przygotowałam w domu świętą przestrzeń do jogi z matą, wszystkimi rekwizytami, podpórkami, kocami, świecami, kadzidełkami i olejkami eterycznymi. W miarę upływu dni moje objawy tylko się pogarszały - coraz bardziej odczuwałam ucisk w klatce piersiowej, duszności i ekstremalne bóle ciała. Bóle pleców były zdecydowanie najgorsze, ból był tak intensywny, że przyprawiał mnie o mdłości.
Jak joga pomogła mi wyzdrowieć
Jako oddany nauczyciel i praktyk jogi, byłem bardzo wdzięczny, że miałem mądrość jogi w moim pasie narzędzi do wykorzystania w tak trudnym czasie.
> Pranajama: Każdego ranka budziłem się i wykonywałem długą praktykę pranajamy (pracy z oddechem), aby zwiększyć pojemność płuc i zwalczyć duszności. W tym szczególnym czasie ćwiczyłem oddech Wim Hof, ponieważ pomaga on zwiększyć pojemność płuc.
Oto jak to zrobić: Połóż się na macie do jogi, z jedną ręką na brzuchu i jedną na sercu, zamknij oczy i rozpocznij praktykę oddechową. Przez 1 pełną minutę wykonuj szybkie, głębokie oddechy, wdychając powietrze nosem i wydychając ustami. Po 1 minucie wykonaj jak najgłębszy wdech i przytrzymaj go przez 10 sekund, a następnie zrób wydech ustami. Powtórz tę sekwencję tyle razy, ile możesz (często robiłem to przez około 10-15 minut).
> Joga regeneracyjna: Kiedy miałam Covid-19, ściśle trzymałam się praktyki asan jogi regeneracyjnej. Jak sama nazwa wskazuje, ten styl jogi "przywraca" ciało do funkcji przywspółczulnego układu nerwowego, co pomaga ciału odpocząć, wyleczyć się i przywrócić równowagę. Dłuższe pozycje i głębsze oddychanie pomagają wywołać głęboki odpoczynek i spokój umysłu.
Pozycje jogi, które pomogły mi w bólach pleców obejmowały: pozę dziecka, pozę kota, pozę pół szczęśliwego dziecka, skręt na plecach, pozę mostka z podparciem, pozę nóg na ścianie i podpartą Savasanę.
> Medytacja: Często używam medytacji jako techniki uspokojenia umysłu w najbardziej stresujących momentach. Jedną z moich ulubionych technik jest skanowanie ciała. Medytacja ze skanowaniem ciała to dobry sposób na rozładowanie napięcia, z którego możemy nawet nie zdawać sobie sprawy. Skanowanie ciała polega na zwracaniu uwagi na części ciała i odczucia cielesne w stopniowej sekwencji od stóp do głowy.
Jak to zrobić: Zaczynając w wygodnym fotelu z zamkniętymi oczami, wykonaj pełny skan ciała. Wyląduj i pamiętaj, że ziemia, wsparcie, jest pod tobą. Od podłoża w górę, przenieś swoją świadomość na każdą część ciała, zaczynając od stóp. Zauważ ból lub sztywność, których doświadczasz w tej części ciała i oddychaj w tę przestrzeń, aby uwolnić napięcie. Kontynuuj tę praktykę, aż przeskanujesz wszystkie części ciała.
> Delikatna joga na ból pleców (25-minutowe wideo)
To 25-minutowa praktyka regenerująca jest tym, co pomogło mi wyzdrowieć. Ma ona na celu złagodzenie bólu w dolnej i środkowej części pleców, a także w okolicy pasma nerkowego. Chciałem sfilmować praktykę, która pomogła mi wyzdrowieć, w nadziei, że pomoże ona każdemu, kto może odczuwać bóle, bóle lub sztywność pleców. Mam nadzieję, że pomoże to również uzdrowić twoje ciało - miłego oglądania!
O naszym ambasadorze
Emily Meersand jest kalifornijską nauczycielką jogi, ambasadorką Manduka i surferką, której życie zostało zainspirowane naukami jogi. Prowadzi cotygodniowe wirtualne zajęcia i prowadzi rekolekcje surfingu i jogi na całym świecie. Śledź ją na IG @sanfranciscoyogi lub emilymeersand.com
