Moje doświadczenia związane z COVID-19
6 stycznia 2021 roku obudziłam się z kaszlem i gorączką wynoszącą 100 stopni i bardziej niż czegokolwiek innego pragnęłam, by to nie był COVID-19. Pojechałam do najbliższego punktu szybkich testów i w ciągu kilku godzin otrzymałam wynik: pozytywny na COVID-19. Zaledwie tydzień po rozpoczęciu nowego roku postanowiłam, że będę bardziej produktywna oraz poświęcę więcej czasu na surfing i jogę, ale gdy rzeczywistość dała o sobie znać, zdałam sobie sprawę, że przez najbliższe dwa tygodnie będę musiała pozostać w kwarantannie w czterech ścianach mojego domu.
Aby mieć pewność, że każdego dnia będę miała na co czekać w postaci łagodnej praktyki jogi, natychmiast urządziłam w domu swoją świętą przestrzeń do jogi, wyposażoną w matę, wszystkie akcesoria, poduszki, koce, świece, kadzidła i olejki eteryczne. W miarę upływu dni moje objawy tylko się pogarszały – odczuwałam coraz większy ucisk w klatce piersiowej, duszności i silne bóle całego ciała. Najgorsze były bóle pleców – ból był tak intensywny, że aż miałam mdłości.
Jak joga pomogła mi wyzdrowieć
Jako oddana nauczycielka i praktykująca jogę byłam niezmiernie wdzięczna, że w moim arsenale znalazła się mądrość jogi, z której mogłam skorzystać w tak trudnym okresie.
> Pranajama: Każdego ranka budziłam się i wykonywałam długą sesję pranajamy (ćwiczeń oddechowych), aby zwiększyć pojemność płuc i zwalczyć duszności. W tym konkretnym okresie praktykowałam oddychanie metodą Wima Hofa, ponieważ pomaga ono zwiększyć pojemność płuc.
Oto jak to zrobić: Połóż się na macie do jogi, z jedną ręką na brzuchu, a drugą na sercu, zamknij oczy i begin swoją praktykę oddechową. Przez całą minutę wykonuj szybkie, głębokie oddechy, wdychając powietrze przez nos i wydychając je przez usta. Po upływie 1 minuty weź jak najgłębszy wdech, wstrzymaj oddech na 10 sekund, a następnie wydychaj powietrze ustami. Powtarzaj tę sekwencję tyle razy, ile zdołasz (ja często wykonywałam to przez około 10–15 minut).
> Joga regeneracyjna: Kiedy zachorowałam na Covid-19, ściśle trzymałam się praktyki asan jogi regeneracyjnej. Jak sama nazwa wskazuje, ten styl jogi „przywraca” ciału funkcjonowanie układu przywspółczulnego, co pomaga organizmowi odpocząć, wyleczyć się i przywrócić równowagę. Dłuższe utrzymywanie pozycji i głębszy oddech pomagają osiągnąć głęboki odpoczynek i spokój umysłu.
Pozycje jogi, które pomogły mi w bólach pleców, to między innymi: pozycja dziecka, pozycja kota, pozycja półszczęśliwego dziecka, skręt w pozycji leżącej na plecach, regeneracyjna pozycja mostu z podparciem, pozycja z nogami uniesionymi na ścianie oraz Savasana z podparciem.
> Medytacja: Często korzystam z medytacji jako techniki uspokajania umysłu w najbardziej stresujących momentach. Jedną z moich ulubionych technik jest skanowanie ciała. Medytacja polegająca na skanowaniu ciała to dobry sposób na rozładowanie napięcia, którego być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że doświadczasz. Skanowanie ciała polega na skupianiu uwagi na poszczególnych częściach ciała i odczuciach fizycznych w stopniowej sekwencji, od stóp do głowy.
Jak to zrobić: Zacznij od wygodnej pozycji siedzącej z zamkniętymi oczami i przeprowadź pełny skan ciała. Ugruntuj się i pamiętaj, że podłoże, które cię podtrzymuje, znajduje się pod tobą. Zaczynając od stóp, kieruj swoją uwagę na każdą część ciała, poruszając się w górę. Zwróć uwagę na ból lub sztywność, które odczuwasz w tej części ciała, i oddychaj w tę przestrzeń, aby rozluźnić napięcie. Kontynuuj tę praktykę, aż przejrzysz wszystkie części ciała.
> Łagodna joga na ból pleców (25-minutowy film)
Ta 25-minutowa praktyka regeneracyjna pomogła mi wyzdrowieć. Została opracowana, aby złagodzić ból w dolnej i środkowej części pleców, a także w okolicy lędźwiowej. Chciałam sfilmować praktykę, która pomogła mi wyzdrowieć, mając nadzieję, że może ona pomóc innym osobom, które borykają się z bólami lub sztywnością pleców. Mam nadzieję, że pomoże ona również wam w powrocie do zdrowia – miłego oglądania!
O naszej ambasadorce
Emily Meersand jest mieszkającą w Kalifornii nauczycielką jogi, ambasadorką marki Manduka oraz surferką, której życie czerpie inspirację z nauk jogi. Prowadzi cotygodniowe zajęcia online oraz organizuje wyjazdy surfingowo-jogowe na całym świecie. Śledź ją na Instagramie @sanfranciscoyogi lub na stronie emilymeersand.com
