Moje doświadczenie z COVID-19
6 stycznia 2021 roku obudziłam się z kaszlem i gorączką 100 stopni i najbardziej na świecie pragnęłam, żeby to nie był COVID-19. Pojechałam do najbliższego punktu szybkich testów i w ciągu kilku godzin miałam wyniki: dodatni wynik na COVID-19. Zaledwie tydzień po rozpoczęciu nowego roku postawiłam sobie postanowienia noworoczne, by być bardziej produktywną i spędzać więcej czasu na surfowaniu i praktykowaniu jogi, ale gdy rzeczywistość dała o sobie znać, zdałam sobie sprawę, że przez następne 2 tygodnie będę poddana kwarantannie w granicach mojego domu.
Aby mieć pewność, że każdego dnia czeka mnie łagodna praktyka jogi, od razu urządziłam w domu świętą przestrzeń do jogi, z matą, wszystkimi pomocami, wałkami, kocami, świecami, kadzidłem i olejkami eterycznymi. W miarę upływu dni moje objawy tylko się nasilały - pojawiło się coraz większe uczucie ucisku w klatce piersiowej, duszność i silne bóle całego ciała. Bóle pleców były zdecydowanie najgorszą częścią; był to ból tak intensywny, że wywoływał u mnie nudności.
Jak joga pomogła mi wrócić do zdrowia
Jako oddana nauczycielka i praktykująca jogę byłam tak wdzięczna, że mam w swoim zestawie narzędzi mądrość jogi, z której mogę korzystać w tak trudnym czasie.
> Pranajama: Każdego ranka budziłam się i wykonywałam długą praktykę pranajamy (pracy z oddechem), aby zwiększyć pojemność płuc i walczyć z dusznością. W tym czasie praktykowałam oddychanie metodą Wima Hofa, ponieważ pomaga ono zwiększyć pojemność płuc.
Oto jak to zrobić: Połóż się na macie do jogi, z jedną ręką na brzuchu i jedną na sercu, zamknij oczy i begin swoją praktykę oddechową. Przez pełną minutę wykonuj szybkie, głębokie oddechy, wdychając przez nos i wydychając przez usta. Po 1 minucie weź jak najgłębszy wdech, wstrzymaj go na 10 sekund i wypuść powietrze ustami. Powtórz tę sekwencję tyle razy, ile zdołasz (często robiłam to przez około 10–15 minut).
> Joga regeneracyjna: Gdy miałam Covid-19, ściśle trzymałam się praktyki asan jogi regeneracyjnej. Jak sama nazwa wskazuje, ten styl jogi „przywraca” organizmowi funkcjonowanie układu przywspółczulnego, co pomaga ciału odpocząć, leczyć się i odzyskać równowagę. Dłuższe pozycje i głębszy oddech pomagają wywołać głęboki odpoczynek i spokój umysłu.
Pozycje jogi, które pomogły na bóle pleców, obejmowały: pozycję dziecka, pozycję kota, pozycję pół szczęśliwego dziecka, skręt w pozycji leżącej, regeneracyjną wspieraną pozycję mostu, pozycję nóg uniesionych na ścianie oraz wspieraną Savasanę.
> Medytacja: Często korzystam z medytacji jako techniki uspokajania umysłu w najbardziej stresujących chwilach. Jedną z moich ulubionych technik jest skanowanie ciała. Medytacja skanowania ciała to dobry sposób na uwolnienie napięcia, którego możesz nawet nie być świadoma/świadomy. Skanowanie ciała polega na zwracaniu uwagi na części ciała i odczucia cielesne w stopniowej kolejności od stóp do głowy.
Jak to zrobić: Rozpocznij w wygodnej pozycji siedzącej z zamkniętymi oczami, wykonaj pełny skan ciała. Ugruntuj się i pamiętaj, że pod tobą jest ziemia, podpora. Od stóp w górę przenoś uwagę na każdą część ciała, zaczynając od stóp. Zauważ wszelki ból lub sztywność, których doświadczasz w tej części ciała, i oddychaj w to miejsce, aby uwolnić napięcie. Kontynuuj tę praktykę, aż przeskanujesz wszystkie części ciała.
> Łagodna joga na ból pleców (25-minutowe wideo)
Ta 25-minutowa praktyka regeneracyjna pomogła mi wyzdrowieć. Została zaprojektowana tak, aby łagodzić ból w dolnej i środkowej części pleców, a także w obszarze pasa nerkowego. Chciałam nagrać praktykę, która pomogła mi wyzdrowieć, mając nadzieję, że może ona pomóc komuś innemu, kto doświadcza bólu, dolegliwości lub sztywności pleców. Mam nadzieję, że pomoże Ci ona również uzdrowić Twoje ciało — miłego oglądania!
O naszym ambasadorze
Emily Meersand jest nauczycielką jogi z Kalifornii, ambasadorką Manduka i surferką, której życie zostało zainspirowane naukami jogi. Prowadzi cotygodniowe zajęcia online i organizuje obozy surfingowe oraz jogowe na całym świecie. Śledź ją na IG @sanfranciscoyogi lub emilymeersand.com
