Nawet doświadczeni nauczyciele jogi znają to uczucie. Motyle w brzuchu przed zajęciami. Pytania krążące po głowie, gdy uczniowie begin przybywać. Czy połączą się z sekwencją? Czy jestem wystarczająco przygotowany/a? A jeśli o czymś zapomnę?
Jeśli doświadczyłeś/aś lęku przed zajęciami, nie jesteś sam/a.
Według dr Desi Bartlett nerwy nie są czymś, co trzeba eliminować; często są oznaką tego, że ci zależy. Oferuje ona prostą perspektywę: przenieś uwagę z siebie na służenie innym. Jak powiedziała w swoim niedawnym Manduka Teacher Spotlight, "Większość uczniów nie szuka perfekcji; mają nadzieję, że pomożesz im poczuć się lepiej niż wtedy, gdy weszli."
Kariera Desi obejmuje nauczanie jogi, badania, pisanie, przedsiębiorczość i kształcenie ustawiczne, łącząc doświadczenie życiowe z nauką opartą na dowodach.
Oto pięć praktycznych strategii, które rekomenduje, aby radzić sobie z lękiem przed zajęciami i uczyć z większą pewnością siebie, connection, i obecnością.
1. Pamiętaj, że Twoi uczniowie chcą, abyś odniósł/odniosła sukces
"To była najlepsza pojedyncza rada, jaką kiedykolwiek otrzymałam przed prowadzeniem zajęć" — mówi Desi.
Wszyscy w sali chcą, żebyś odniósł/odniosła sukces.
Łatwo o tym zapomnieć, gdy przejmuje nas zwątpienie w siebie. Lęk często przekonuje nas, że jesteśmy oceniani lub krytykowani. W rzeczywistości większość uczniów przychodzi po wsparcie, wskazówki i connection. Wybrali praktykę z Tobą i mają nadzieję wyjść z zajęć czując się lepiej niż po przyjściu.
Ta prosta zmiana może pomóc przenieść uwagę z występu na cel.
2. Rozgrzej głos przed prowadzeniem zajęć
Silna praktyka nauczania opiera się nie tylko na sekwencjonowaniu i podpowiedziach. Twój głos jest jednym z najważniejszych narzędzi.
Desi zaleca prostą rozgrzewkę głosu przed zajęciami:
- Zaśpiewaj alfabet trzy razy.
- Pierwsza runda: wykonaj to w trzech oddechach.
- Druga runda: wykonaj to w dwóch oddechach.
- Trzecia runda: wykonaj to w jednym oddechu, biorąc jeden wdech przed zaśpiewaniem całego alfabetu. W razie potrzeby można wziąć mały łyk powietrza przed literą „W”.
Rozgrzewka głosu może pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym/przygotowaną, poprawić donośność i uspokoić nerwy przed zajęciami. Zachęca też do stabilnej kontroli oddechu, co może wspierać spokojniejszy układ nerwowy, zanim begin nauczanie.
3. Nauczaj tego, co sam/sama ucieleśniłeś/ucieleśniłaś
Jednym z największych błędnych przekonań, z jakimi mierzą się nowi nauczyciele, jest wiara, że muszą wiedzieć wszystko.
Desi proponuje inną perspektywę: nauczaj tylko tego, co sam/sama ucieleśniłeś/ucieleśniłaś. Jeśli Twoje ciało nie zna danej pozycji, lepiej trzymać się tego, co znasz.
Wspomina praktykę z doświadczoną nauczycielką, która prowadziła tadasanę (pozę góry) przez 30 minut. Dzięki precyzyjnemu ustawieniu i głębokiemu, świadomemu oddechowi klasa została wystawiona na próbę, choć jedynie stała. To doświadczenie stało się przypomnieniem, że pozycja nie musi być skomplikowana, aby była znacząca lub skuteczna.
Autentyczność buduje zaufanie. Uczniowie często wyczuwają różnicę między nauczaniem z osobistego doświadczenia a nauczaniem wyłącznie z teorii. Gdy pojawia się lęk, wróć do tego, co znasz dogłębnie, i zaufaj, że to wystarczy.
4. Przyjdź wcześniej i połącz się ze swoją playlistą
Przygotowanie tworzy przestrzeń na obecność.
Jeśli uczysz z muzyką, Desi zaleca przybyć wystarczająco wcześnie, aby spędzić kilka chwil ze swoją playlistą, zanim pojawią się uczniowie. Dla niej muzyka pomaga nadać ton i może pomóc ci wejść w odczucie tego, czego nauczasz.
Niezależnie od tego, czy twoje zajęcia są energetyzujące, regenerujące, refleksyjne czy pełne zabawy, stworzenie prostego rytuału przed zajęciami może pomóc ci przejść z codziennych obowiązków do doświadczenia, które masz zaraz poprowadzić. Te kilka świadomie spędzonych minut może wprowadzić spokój, ustawić koncentrację i pomóc ci pojawić się w pełni zarówno jako praktykujący, jak i nauczyciel.
5. Naucz się imion swoich uczniów
Przed zajęciami łatwo jest zbytnio skupić się na sobie.
Desi zauważa, że przywitanie choćby jednej osoby po imieniu przesuwa twoją energię z występowania na budowanie relacji, a connection to właśnie to, co ludzie zapamiętują.
Nauka imion uczniów pomaga przekształcić salę pełną pojedynczych osób w społeczność. Buduje znajomość i zaufanie, jednocześnie przypominając ci, że nauczanie ostatecznie polega na connection. Nawet w większych grupach wysiłek włożony w zapamiętywanie i używanie imion może stworzyć bardziej przyjazne doświadczenie, pomagając ci pozostać zakorzenionym w tych, którym masz służyć.
Od występu do służby
Wspólny wątek wszystkich rad Desi jest prosty: nauczanie staje się łatwiejsze, gdy przestajemy skupiać się na tym, jak jesteśmy postrzegani, a zaczynamy skupiać się na tym, dlaczego w ogóle uczymy.
Ucz z praktyki, a nie z występu. Po dekadach nauczania, uczenia się, badań i mentoringu ta mądrość pozostaje w centrum jej pracy.
Przedzajęciowy niepokój może nigdy całkowicie nie zniknąć i to jest w porządku.
To uczucie często odzwierciedla troskę, zaangażowanie i szacunek dla uczniów, którzy wybrali spędzenie części swojego dnia na praktyce z tobą.
Weź oddech. Ugruntuj się w tym, co wiesz. Połącz się z osobami przed sobą.
Potem nauczaj z doświadczenia, ciekawości i serca.
O dr Desi Bartlett
Dr Desi Bartlett od ponad 30 lat uczy zdrowia i dobrostanu, a ruch traktuje jako praktykę na całe życie, a nie przemijający trend. Ma doktorat z nauk o ćwiczeniach, tytuł magistra fitnessu korporacyjnego i licencjat z kinezjologii, a także zaawansowane certyfikaty z jogi, treningu personalnego oraz fitnessu prenatalnego i postnatalnego. Jako osoba prowadząca kształcenie ustawiczne dla profesjonalistów z branży jogi i fitnessu wnosi do szkolenia innych nauczycieli tę samą rzetelność, którą wnosi do własnej praktyki. Nadal uczy, mentoruje i występuje na arenie międzynarodowej, mówiąc o ruchu i zdrowiu kobiet.
Szukasz więcej wskazówek od dr Desi Bartlett? Przeczytaj jej Teacher Spotlight, o nauczaniu z celem, ciekawością i sercem.
