Dla narciarzy i snowboardzistów: Joga, aby się rozgrzać i schłodzić

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Dołącz do instruktorki jogi, Hannah, która poprowadzi Cię przez swoją podróż i zapozna z sekwencjami jogi zaprojektowanymi dla narciarzy i snowboardzistów. Rozgrzej się przed wejściem na stok i ochłodź się po, dzięki praktykom ukierunkowanym na budowanie siły, poprawę mobilności i szybszą regenerację!

Jak zaczęłaś z narciarstwem, snowboardem i jogą? Co Cię do nich przyciągnęło?

Miałam szczęście nauczyć się jeździć na nartach jako dziecko, i od najmłodszych lat miałam głęboką miłość i uznanie dla gór. Zaczęłam snowboardować po poważnym wypadku narciarskim i zakochałam się w tym, jak kreatywnie i płynnie można poruszać się na desce. To jak rysowanie kształtów na najpiękniejszym tle!

Z jogą zapoznała mnie moja mama na początku moich lat 20., i stała się częścią mojego życia, którą lubiłam, ale nigdy w pełni nie eksplorowałam. Zagłębiłam się w jogę po moim wypadku w 2014 roku - powrót do zdrowia był długi i fizycznie oraz psychicznie wymagający. Joga nie tylko pomogła mi ponownie połączyć się z moim ciałem i znaleźć nową wdzięczność dla mojego uzdrawiającego się ciała, ale także przyniosła mi poczucie spokoju i jasności do mojego rozproszonego umysłu.

Dla mnie joga to nie jest coś, co po prostu "robisz" na macie kilka razy w tygodniu. To sposób dbania o ciało, umysł i ducha, aby móc poruszać się przez życie z większą łatwością, zachwytem, podziwem, wdzięcznością i radością w każdym momencie. A gdzie lepiej to robić niż w górach!

Jak myślisz, w jaki sposób te trzy praktyki się uzupełniają?

Joga jest doskonałym uzupełnieniem sportów zimowych. Fizycznie, joga pomaga budować siłę, mobilność i elastyczność, które są wymagane w narciarstwie i snowboardzie, ale jest w tym o wiele więcej - joga pomaga stworzyć obecność umysłu oraz wewnętrzną jasność i spokój, które są niezbędne, zwłaszcza gdy popychasz się do granic możliwości i jeździsz intensywnie, czy to na stoku, w parku czy w terenie. Strach może się wkradać, a zamiast pozwolić mu przejąć kontrolę, możesz pozwolić mu przepłynąć.

Uwielbiam jogę regeneracyjną i yin, do regeneracji po dużym dniu na stoku. Joga tworzy most między umysłem a ciałem, dzięki czemu stajesz się bardziej wrażliwy na potrzeby ciała i bardziej zdolny do słuchania, kiedy ciało może prosić o dzień odpoczynku!

Pranajama jest świetna do narciarstwa i snowboardu - energetyzujące praktyki oddechowe jak kapalabhati mogą Cię pobudzić, gdy czujesz się zmęczony, lub łagodzące praktyki jak oddech pszczoły mogą Cię uspokoić w stresujących sytuacjach i przywrócić równowagę.

Dla mnie, snowboarding jest jogą. To całkowita obecność - twój umysł jest dokładnie tam, gdzie twoje ciało, płynące w harmonii z twoim oddechem, otoczone najpiękniejszymi przejawami natury. Nie mogę sobie wyobrazić mojego życia w górach bez mojej praktyki jogi, a dzielenie się moimi pasjami do snowboardu i jogi to moja ulubiona rzecz.

"Joga przed i po jeździe jest moją specjalnością!"

Uwielbiam znajdować dynamiczny przepływ i łączyć ruch z oddechem, aby naprawdę stać się obecnym ze swoim ciałem - rozgrzewając mięśnie, które będą ciężko pracować na górze, mobilizując stawy i znajdując przepływ w ciele i oddechu, aby pielęgnować obecność i świadomość.

Rozgrzewka

Skoncentruj się na budowaniu siły i stabilności dolnej części ciała i rdzenia, jednocześnie poprawiając mobilność górnej części ciała.

Kot-krowa: Zawsze rozgrzewam się z kot-krową, aby moje ciało płynęło, poruszało się i łączyło z oddechem. Wykonaj tyle rund, ile potrzebujesz, aby poczuć, że kręgosłup się rozluźnia i czuje się płynny, wdychając podczas otwierania i wydychając podczas zaokrąglania.
Pozycja psa z głową w dół / pies do deski: pozycja psa jest świetna do tworzenia stabilności w ciele, jednocześnie wydłużając i delikatnie rozciągając ścięgna i łydki. Uwielbiam dodać trochę pedału, aby znaleźć przepływ w biodrach i rozciągnąć dolną część pleców.
- Znajdź dynamiczny ruch przesuwając się między pozycją psa i deską: wdech do przodu do deski, aby zbudować ciepło w rdzeniu, a następnie wydech, aby rozciągnąć się z powrotem do psa.

Pozycja krzesła + skłon do przodu: klasyka dla narciarzy i snowboardzistów, aby aktywować czworogłowe i dolne partie ciała! Dodaj skłon do przodu dla pięknego rozciągnięcia ścięgien, i przepływaj między tymi dwiema pozycjami.
Niski wykrok + otwieranie klatki piersiowej: znajdź niski wykrok, aby delikatnie otworzyć biodra i uda, jednocześnie tworząc stabilność w dolnej części ciała. Uwielbiam przepływać z oddechem, unosząc ramiona i biodra, a następnie opuszczając łokcie, ramiona i miednicę oraz otwierając klatkę piersiową, aby oddychać w pełni i głęboko.

Wysoki wykrok + opuszczanie kolana: unieś się do wysokiego wykroku, aby zbudować dodatkową siłę, i powtórz ruch otwierania klatki piersiowej, tym razem opuszczając tylne kolano na matę. Świetny spalacz ud, aby przygotować się na dzień na stoku!
Skręcony wykrok: wprowadź trochę mobilności kręgosłupa z płynnym skręconym wykrokiem - wdech, aby się otworzyć i wydech, aby opuścić. Tylne kolano można unieść, aby zbudować siłę i równowagę lub położyć na macie dla większej stabilności.
Powtórz po drugiej stronie i jesteś gotowy do działania!

Schładzanie

Joga może być płynnym schładzaniem lub (moim ulubionym) super relaksującą i regenerującą praktyką yin lub regeneracyjną, aby ukoić mięśnie, które ciężko pracowały, i przywrócić ciało do równowagi z uspokajającymi głębokimi oddechami.