Harmonia między wspinaczką skałkową a jogą głęboko wpłynęła na wewnętrzną podróż Nairi. Praktyki te wzajemnie się uzupełniają, tworząc idealną równowagę. Niezależnie od tego, czy wspina się lub ćwiczy na macie do jogizawsze ewoluuje i rozwija się.
Poniżej nauczycielka jogi Nairi dzieli się swoją podróżą z tymi dwiema praktykami, w tym pozami, które uważa za korzystne dla wspinaczki skałkowej i późniejszej regeneracji. Dodatkowo, zrelaksuj się dzięki jej 8-minutowej praktyce jogi, aby złagodzić napięcie w plecach, nogach i ramionach po intensywnej sesji wspinaczkowej.
Practice On.
Czy możesz opowiedzieć nam o swojej podróży ze wspinaczką skałkową i jogą? Jak zaczęłaś swoją przygodę z każdym z tych sportów?
Zaczęłam ćwiczyć jogę prawie dziesięć lat temu, w okresie intensywnego stresu i wymagającej pracy. Potrzebując chwili spokoju i ciszy dla siebie, znalazłam studio jogi w pobliżu mojego domu w Mediolanie i zaczęłam uczęszczać na zajęcia kilka razy w tygodniu. Początkowo był to prosty sposób na rozciągnięcie się i dobre samopoczucie, ale szybko stał się czymś więcej niż tylko praktyką fizyczną. Jasność umysłu i uważność, które joga wniosła do mojego życia, były transformujące.
Moja przygoda ze wspinaczką skałkową rozpoczęła się po pewnym czasie, tuż przed COVID, kiedy przyjaciel zaprosił mnie do wypróbowania krytej siłowni wspinaczkowej. Wyzwanie wspinania się po ścianie, dreszczyk emocji związany z dotarciem na szczyt i poczucie spełnienia natychmiast mnie wciągnęły. Niedługo potem siłownie zostały zamknięte, a jedynym sposobem na kontynuowanie wspinaczki było wyjście na zewnątrz na prawdziwą skałę. Wspinaczka na świeżym powietrzu była głębokim doświadczeniem, które pozwoliło mi intymnie połączyć się ze skałą. Po raz pierwszy poczułem głęboką harmonię z naturą, niemal stając się z nią jednością.
W jaki sposób wspinaczka skałkowa i joga uzupełniają się wzajemnie?
Oprócz siły fizycznej i techniki, wspinaczka wymaga bardzo silnego umysłu. Joga wspiera to na wiele różnych sposobów: praca nad oddechem i pranajamą, budowanie świadomości ciała i wewnętrznego spokoju pomaga mi zachować skupienie i spokój, zarówno na macie, jak i poza nią.
Praktykowanie jogi oznacza również poprawę mobilności i elastyczności oraz budowanie silniejszej świadomości ciała. Codzienne przebywanie na macie wymaga siły woli, determinacji i wiary w samą praktykę oraz nie poddawania się niepowodzeniom - takim jak niemożność zamknięcia asany. Wszystko to wspiera umysł, gdy wychodzisz na zewnątrz na skałę, gdzie popełnianie błędów i porażki są częścią gry, ale ważne jest, aby nie popadać we frustrację, ale uczyć się na błędach i traktować je jako motywację do lepszej pracy przy każdej próbie.
Joga wspiera również ciało w regeneracji po intensywnych sesjach wspinaczkowych, pomagając rozluźnić obolałe mięśnie i rozluźnić napięcia w górnej części ciała. Na poziomie mentalnym uważność kultywowana przez jogę przekłada się na lepsze skupienie i koncentrację podczas wspinaczki. Medytacyjne aspekty jogi i techniki pranajamy wyuczone na macie pomagają mi zachować spokój pod presją, niezależnie od tego, czy próbuję pokonać trudną trasę, czy radzę sobie z twardym głazem.
Czy możesz podać konkretne przykłady tego, jak joga poprawiła twoje wyniki we wspinaczce i odwrotnie?
Konkretne przykłady tego, jak joga poprawiła moją wspinaczkę, są liczne. Na przykład, zwiększona elastyczność wynikająca z regularnej praktyki jogi pozwala mi dotrzeć do chwytów, które w przeciwnym razie mogłyby być poza zasięgiem. Pozycje, które wzmacniają rdzeń, takie jak High Plank lub navasanabezpośrednio zwiększają moją stabilność i wytrzymałość podczas wspinaczki. Ogólnie rzecz biorąc, bycie elastycznym pomaga mi płynnie poruszać się po skale, płynąc w każdym ruchu. Z drugiej strony, siła fizyczna rozwinięta podczas wspinaczki, szczególnie w przedramionach i ramionach, pomaga mi utrzymać trudne pozycje jogi przez dłuższy czas i wspiera mnie w balansach ramion - jeśli mnie znasz lub śledzisz, wiesz, że jestem wielkim fanem pincha mayurasana i wszelkiego rodzaju inwersji.
Czy napotkałeś jakieś wyzwania w równoważeniu intensywności i skupienia wymaganego do wspinaczki skałkowej z uważnością jogi? Jak sobie z nimi radzisz?
Równoważenie intensywności wspinaczki skałkowej z dynamicznymi praktykami jogi może być wyzwaniem. Wspinaczka często wymaga wysokiego poziomu skupienia i wysiłku fizycznego, podobnie jak Ashtanga joga. Zarządzam tą równowagą, poświęcając określone godziny i dni na każdą praktykę. W dniu wspinaczki zaczynam od porannej rutyny jogi, aby nadać sobie spokojny ton i być obecnym ze sobą, a także ukierunkować swoją energię fizyczną na skale. W dni odpoczynku od wspinaczki zagłębiam się w dynamiczne praktyki jogi, takie jak Ashtanga Vinyasa, gdzie potrzebuję więcej energii fizycznej i psychicznej.
Pozycje jogi korzystne dla wspinaczy skałkowych
Kilka pozycji jogi jest szczególnie korzystnych dla wspinaczy skałkowych:
- Pies skierowany w dół (adho mukha svanasana): Ta pozycja rozciąga ścięgna podkolanowe, łydki i ramiona oraz pomaga poprawić ogólną elastyczność.
- Pozycja deski (phalakasana): Buduje siłę rdzenia i wytrzymałość, które są niezbędne do wspinaczki.
- Leżąca pozycja gołębia (supta kapotasana): Otwiera biodra i łagodzi napięcie, pomagając w elastyczności i przygotowuje mobilność do haków na piętach.
- Pozycja rozszerzonego kąta bocznego (utthita parsvakonasana): Rozciąga i wzmacnia nogi, biodra i boki ciała, zwiększając zasięg i stabilność.
Pozycje jogi korzystne dla regeneracji po intensywnej sesji wspinaczkowej
Po sesji wspinaczkowej nasze ciało jest zmęczone i obolałe. Prosty relaksujący przepływ może być korzystny dla uwolnienia napięć z pleców, nóg i ramion.
- Pozycja dziecka (balasana): Promuje relaks i delikatnie rozciąga plecy.
- Skłon w przód na siedząco (paschimottanasana): Rozciąga ścięgna podkolanowe i kręgosłup, sprzyjając rozluźnieniu.
- Leżąca pozycja gołębia (supta kapotasana): Otwiera biodra i łagodzi napięcie.
- Supine Spinal Twist (supta matsyendrasana): Łagodzi napięcie w kręgosłupie i poprawia mobilność.
- Pozycja z nogami na ścianie (viparita karani): Pomaga zmniejszyć obrzęk i zmęczenie nóg, sprzyjając regeneracji.
Połącz z Nairi
- Instagram: @nairi.rigon
- Strona internetowa: As We Flow
- Nadchodzące wydarzenia: Twin Fire Retreat27-30 września, Sardynia (Włochy)
