Joga dla jeźdźców z Melanie

Posted in Sports and Yoga | August 09, 2024

Jazda konna to partnerstwo oparte na zaufaniu, równowadze i komunikacji. Choć siła i technika są ważne, sposób, w jaki oddychasz, poruszasz się i reagujesz na swojego konia, może kształtować każdą jazdę. Joga wspiera jeźdźców, poprawiając równowagę, stabilność mięśni głębokich, mobilność i świadomość ciała, a także rozwijając spokojne, skupione nastawienie, na które konie naturalnie reagują.

W tym artykule nauczycielka jogi i amazonka Melanie dzieli się tym, jak joga odmieniła jej praktykę jeździecką, a także pozycjami, do których wraca przed i po czasie spędzonym w siodle.

Dlaczego joga wspiera jeźdźców

Joga pomaga poprawić równowagę i stabilność miednicy, zapewniając bezpieczeństwo nawet wtedy, gdy koń wykonuje nagłe ruchy. Wzmacnia też połączenie umysł-ciało connection, pozwalając wydawać jasne i precyzyjne sygnały, jednocześnie poruszając się swobodnie. Siła mięśni głębokich zdobyta dzięki jodze wspiera mocną i wyprostowaną postawę, niezbędną do skutecznej jazdy. Dodatkowo joga poprawia mobilność kręgosłupa i świadomość ciała, pomagając kontrolować mięśnie niezależnie od siebie. Świadomość oddechu i praktyki relaksacyjne rozwijają cierpliwość i spokój, co ma kluczowe znaczenie w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami z koniem.

Another key factor is that your inner world projects onto your horse. Taking a few deep breaths and slowing down will show your horse that there’s no need to be alert - if you’re nervous and stressed, your horse will feel it and that will impact your training! Same thing when you’re trying to learn or teach your horse something new - there’s a good chance it will take some time! Not getting frustrated with yourself and your horse, but just being in the present moment, can help to bring out a positive outcome.

Od siodła do maty do jogi

Jeżdżę konno od 15 lat, z czego 6 lat z regularną praktyką jogi. Odczuwam znaczną poprawę zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wewnętrzny spokój jest jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o jazdę konną, zwłaszcza z młodszymi lub bardziej wrażliwymi końmi. Świadomość swojego połączenia umysł-ciało connection oraz znajomość technik aktywnego wyciszania się pomaga tobie i twojemu koniowi bezpiecznie przechodzić przez trudne sytuacje. Regularną praktykę jogi rozpoczęłam po wypadku podczas jazdy konnej. Po kilku tygodniach odpoczynku wiedziałam, że muszę znów zacząć się ruszać. Treningi, które wykonywałam wcześniej, były zbyt intensywne, więc spróbowałam jogi i zakochałam się w niej! Kiedy zaczęłam znowu jeździć, pozostałam przy swojej praktyce jogi.

Pięć pozycji jogi dla jeźdźców

Skręt siedzący w Kiju

Jak wykonać:

Usiądź na piętach w Pozycji Kija. Możesz też usiąść na bolsterze lub kostce do jogi, aby zwiększyć komfort (bonus: bardziej siodłowe odczucie!).
Weź wdech, wydłuż kręgosłup, unieś ramiona wysoko, a następnie z wydechem skręć się w prawo, połóż lewą dłoń na prawym kolanie, a prawą dłoń na prawym biodrze lub za sobą na macie. Delikatnie spójrz w prawą stronę.
Wytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie wróć do centrum i zmień stronę.

Korzyści:

Zwiększa ruchomość kręgosłupa, pomagając w bardziej płynnych ruchach podczas jazdy.
Rozluźnia napięcie w barkach i szyi
Zmniejsza sztywność górnej części ciała, zwiększając ogólny komfort i relaks.

Kot-Krowa

Jak wykonać:

Rozpocznij na dłoniach i kolanach w pozycji stołu, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami. Opcja: oprzyj się na przedramionach lub usiądź w pozycji thunderbolt, aby praktyka była przyjazna dla nadgarstków.
Weź wdech, wygnij plecy (Pozycja Krowy), delikatnie unieś wzrok i kość ogonową, opuść brzuch.
Zrób wydech, zaokrąglij kręgosłup (Pozycja Kota), podwijając brodę i kość ogonową pod siebie.
Powtórz ten przepływ 3–8 razy, poruszając się wraz z oddechem.

Korzyści:

Poprawia elastyczność kręgosłupa, pozwalając lepiej podążać za ruchami konia.
Rozluźnia napięcie w plecach.
Wzmacnia świadomość ciała i oddechu.

Balansujący stół

Jak wykonać:

Rozpocznij w pozycji stołu, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami.
Wyciągnij prawą rękę do przodu i lewą nogę do tyłu, utrzymując biodra i górną część ciała równolegle do maty.
Warianty z dodaniem ruchu:
- Ręka i noga do tyłu, aby wykonać krążenie nadgarstkiem i kostką oraz zwiększyć ruchomość stawów i poruszać stawami niezależnie od kończyn.
- Opuszczanie i unoszenie ręki oraz nogi, aby wzmocnić mięśnie core i pleców.
- Ręka i noga na bok (po przekątnej), aby wzmocnić mięśnie core i pleców.
Utrzymaj pozycję lub przechodź przez warianty, a następnie zmień stronę.

Korzyści:

Wzmacnia mięśnie core i pleców, niezbędne do utrzymania równowagi i postawy podczas jazdy.
Poprawia koordynację między ruchami górnej i dolnej części ciała.
Zwiększa równowagę i ogólną stabilność.

Wojownik II, kąt boczny, płynna sekwencja odwróconego wojownika

Jak wykonać:

Begin w Pozycji Wojownika II: Postaw stopy szeroko, a lewą stopę obróć na bok pod kątem około 90 stopni, lekko kierując palce do środka. Ugnij prawe kolano, utrzymując je nad kostką. Pięta przedniej stopy wyrównana z łukiem tylnej stopy. Wyciągnij ramiona równolegle do podłogi, dłonie skierowane w dół, patrząc ponad prawą dłonią.
Przejście do kąta bocznego: Opuść prawą dłoń lub przedramię na prawe udo, wyciągając lewą rękę prosto w górę lub do przodu, górna część ciała zwrócona w bok, barki ustawione jeden nad drugim.
Przejdź do odwróconego wojownika: Odchyl się do tyłu i unieś prawą rękę nad głowę, przesuwając lewą dłoń w dół lewej nogi.

Powtórz 1–4 razy po każdej stronie, poświęcając czas w każdej pozycji.

Korzyści:

Poprawia stabilność, siłę mięśni głębokich, dolnej partii ciała i mięśni dna miednicy.
Wzmacnia koordynację i płynność, odzwierciedlając płynność potrzebną podczas jazdy konnej.
Otwiera biodra i boczną część ciała, poprawiając zakres ruchu i komfort w siodle.

Skłon w półszpagacie

Jak wykonać:

Zacznij w niskim wykroku z prawą stopą z przodu i lewym kolanem na macie. Możesz użyć klocków lub książek pod dłońmi, aby przybliżyć matę.
Podczas wydechu cofnij biodra, prostując prawą nogę do pozycji półszpagatu, utrzymując biodra w jednej linii i pochylając się z bioder, aby poczuć głębokie rozciągnięcie prawego mięśnia dwugłowego uda. Możesz utrzymać lekkie ugięcie kolan lub pozostać z tułowiem wyprostowanym.
Wytrzymaj kilka oddechów, a następnie zmień stronę.

Korzyści:

Rozciąga zginacze bioder, mięśnie dwugłowe uda i łydki, pomagając w lepszym ustawieniu nóg.
Poprawia równowagę i elastyczność dolnej części ciała, co jest niezbędne do utrzymania pewnego dosiadu.

Praktyka jogi dla jeźdźców

Poniżej znajdziesz 15-minutowy film z jogą, stworzony specjalnie jako uzupełnienie praktyki jazdy konnej. Następnie znajdziesz wybór pięciu najlepszych pozycji jogi wraz z opisem i ich korzyściami dla jeźdźców — ale oczywiście każda praktyka jogi jest korzystna dla jazdy konnej.

Poświęcenie tego czasu dla siebie nie tylko poprawi twoje możliwości fizyczne, ale także pomoże wyciszyć umysł, co przyniesie korzyść zarówno tobie, jak i twojemu koniowi. Dołącz do mnie w tej podróży, aby ulepszyć swoją jazdę poprzez uważny ruch. Twój koń ci podziękuje!