Jako jeźdźcy, poświęcamy wiele zasobów – czasu, pieniędzy i treningu – na dobrostan naszych koni. Rozgrzewamy i pracujemy nad ciałem konia, aby ułatwić wzmacnianie i rozciąganie. Ale czasami zapominamy o robieniu tego samego dla siebie. Włączenie jogi do naszej rutyny oferuje unikalne korzyści, które bezpośrednio przekładają się na lepszą jazdę, poprawiając zarówno nasze własne samopoczucie, jak i naszą connection z naszymi końmi.
Instruktorka jogi i jeździec Melanie omawia korzyści płynące z jogi dla jeźdźców i przedstawia krok po kroku pięć najlepszych pozycji jogi dostosowanych do jeźdźców konnych, wraz z 15-minutową sesją jogi zaprojektowaną specjalnie dla nich.
Dlaczego joga jest dobra dla jeźdźców?
Joga pomaga poprawić równowagę i stabilność miednicy, zapewniając bezpieczeństwo nawet wtedy, gdy koń wykonuje nagłe ruchy. Zwiększa również świadomość ciała i umysłu connection, pozwalając na wydawanie jasnych i precyzyjnych komend przy swobodnym poruszaniu się. Siła rdzenia zdobyta dzięki jodze wspiera silną i wyprostowaną postawę, co jest kluczowe dla efektywnej jazdy. Dodatkowo, joga poprawia ruchomość kręgosłupa i świadomość ciała, pomagając w niezależnym kontrolowaniu mięśni. Świadomość oddechu i praktyki relaksacyjne sprzyjają cierpliwości i spokoju, co jest kluczowe w zarządzaniu stresującymi sytuacjami z koniem.
Kolejnym kluczowym czynnikiem jest to, że twój wewnętrzny świat projektuje się na twojego konia. Kilka głębokich oddechów i zwolnienie tempa pokaże twojemu koniowi, że nie ma potrzeby być czujnym - jeśli’ jesteś zdenerwowany i zestresowany, twój koń to wyczuje i wpłynie to na twój trening! To samo, gdy’ próbujesz nauczyć się lub nauczyć konia czegoś nowego - istnieje duże prawdopodobieństwo, że to zajmie trochę czasu! Nie frustrując się sobą i swoim koniem, ale będąc po prostu w chwili obecnej, można osiągnąć pozytywny rezultat.
Poznaj instruktorkę jogi i jeźdźca Melanie
Jeżdżę konno od 15 lat, z czego 6 lat towarzyszy mi regularna praktyka jogi. Odczuwam znaczną poprawę zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wewnętrzny spokój jest jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o jazdę konną, zwłaszcza z młodszymi lub bardziej wrażliwymi końmi. Świadomość ciała i umysłu connection oraz znajomość technik aktywnego uspokajania pomaga tobie i twojemu koniowi bezpiecznie nawigować w trudnych sytuacjach. Rozpoczęłam regularną praktykę jogi po wypadku podczas jazdy konnej. Po kilku tygodniach odpoczynku wiedziałam, że muszę zacząć się ruszać. Treningi, które wykonywałam wcześniej, były zbyt intensywne, więc spróbowałam jogi i zakochałam się w niej! Kiedy zaczęłam ponownie jeździć, kontynuowałam praktykę jogi.
15-minutowa praktyka jogi
Poniżej znajdziesz 15-minutowe wideo jogi zaprojektowane specjalnie, aby towarzyszyć twojej praktyce jazdy konnej. Następnie znajdziesz wybór pięciu najlepszych pozycji jogi oga pozycje z opisem i ich korzyści dla jeźdźców – ale oczywiście każda praktyka jogi jest korzystna dla jazdy konnej.
Poświęcenie tego czasu dla siebie nie tylko poprawi twoje zdolności fizyczne, ale także wzmocni spokój umysłu, co przyniesie korzyści zarówno tobie, jak i twojemu koniowi. Dołącz do mnie w tej podróży, aby poprawić swoją jazdę poprzez uważny ruch. Twój koń ci podziękuje!
Top 5 pozycji jogi dla jeźdźców
Skręt w pozycji Pioruna
Jak to zrobić:
- Usiądź na piętach w pozycji Pioruna. Możesz usiąść na poduszce lub klocku do jogi dla większego komfortu (Bonus: bardziej siodełkowe odczucie!).
- Wdech, aby wydłużyć kręgosłup, unieś ramiona wysoko, a następnie wydech, skręć w prawo, umieść lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę na prawym biodrze lub za sobą na macie. Delikatnie spójrz na prawą stronę.
- Trzymaj przez kilka oddechów, następnie wróć do centrum i zmień strony.
Korzyści:
- Zwiększa ruchomość kręgosłupa, co pomaga w płynniejszych ruchach podczas jazdy.
- Łagodzi napięcie w ramionach i szyi
- Zmniejsza sztywność w górnej części ciała, poprawiając ogólny komfort i relaks.
Kot-Krowa
Jak to zrobić:
- Zacznij na rękach i kolanach w pozycji stołu z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Opcja: przejdź na przedramiona lub usiądź w pozycji pioruna dla praktyki przyjaznej nadgarstkom.
- Wdech, wygnij plecy (pozycja Krowy), delikatnie unieś wzrok i kość ogonową, opuść brzuch.
- Wydech, zaokrąglij kręgosłup (pozycja Kota), chowając podbródek i kość ogonową.
- Powtórz przepływ 3-8 razy, poruszając się z oddechem.
Korzyści:
- Poprawia elastyczność kręgosłupa, co pozwala lepiej podążać za ruchami konia.
- Rozluźnia napięcie pleców.
- Zwiększa świadomość ciała i oddechu.
Balansowanie w pozycji stołu
Jak to zrobić:
- Rozpocznij w pozycji stołu z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Wyciągnij prawe ramię do przodu, a lewą nogę do tyłu, utrzymując biodra i górną część ciała równolegle do maty.
- Wariacje, aby dodać ruch:
- Ramię i noga do tyłu, aby rozluźnić nadgarstek i kostkę, zwiększyć ruchomość stawów i poruszać stawami niezależnie od kończyn.
- Opuszczanie i podnoszenie ramienia i nogi, aby wzmocnić mięśnie rdzenia i pleców.
- Ramię i noga na bok (linia ukośna), aby wzmocnić mięśnie rdzenia i pleców.
- Utrzymuj lub poruszaj się w wariacjach, a następnie zmień strony.
Korzyści:
- Wzmacnia mięśnie rdzenia i pleców, co jest niezbędne do utrzymania równowagi i postawy podczas jazdy.
- Zwiększa koordynację między ruchami górnej i dolnej części ciała.
- Zwiększa równowagę i ogólną stabilność.
Wojownik II, Kąt boczny, Przepływ odwrotnego wojownika
Jak to zrobić:
- Begin w Wojowniku II: Rozstaw stopy szeroko, a następnie obróć lewą stopę na bok pod kątem około 90 stopni z palcami lekko skierowanymi do wewnątrz. Zegnij prawe kolano, utrzymując je nad kostką. Pięta przedniej stopy w jednej linii z łukiem tylnej stopy. Wyciągnij ramiona równolegle do podłogi, dłonie skierowane w dół, patrząc ponad prawą ręką.
- Przejście do Pozycji Kąta Bocznego: Opuść prawą rękę lub przedramię na prawe udo, wyciągając lewą rękę prosto w górę lub do przodu, ciało obrócone na bok, ramiona ułożone jedno nad drugim.
- Przejdź do Wojownika Odwróconego: Rozciągnij się do tyłu i unieś prawą rękę nad głowę, przesuwając lewą rękę w dół lewej nogi.
- Powtórz 1-4 razy na każdą stronę, poświęcając czas na każdą pozycję.
Korzyści:
- Poprawia stabilność, siłę rdzenia, dolnej części ciała i dna miednicy.
- Zwiększa koordynację i płynność, odzwierciedlając płynność potrzebną podczas jazdy.
- Otwiera biodra i boczną część ciała, poprawiając zakres ruchu i komfort w siodle.
Półszpagat
Jak to zrobić:
- Zacznij w niskim wypadzie z prawą stopą do przodu i lewym kolanem na macie. Opcjonalnie użyj bloków lub książek pod rękami, aby przybliżyć matę.
- Podczas wydechu, przesuń biodra do tyłu, prostując prawą nogę do Półszpagatu, utrzymując biodra w kwadracie i składając się od bioder, aby poczuć głębokie rozciągnięcie w prawym ścięgnie udowym. Możesz zachować lekkie zgięcie w kolanach lub utrzymać ciało prosto.
- Utrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.
Korzyści:
- Rozciąga zginacze bioder, ścięgna udowe i łydki, wspomagając lepsze ustawienie nóg.
- Zwiększa równowagę i elastyczność dolnej części ciała, co jest kluczowe dla utrzymania bezpiecznego siedzenia.
Połącz się z Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Strona internetowa: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
