Fotos: Ashley Avis e os seus filhos @ashleyavisco
Quando é que começou a praticar ioga?
Para a maioria de nós, a prática do ioga começa na idade adulta. No entanto, começar a praticar ioga em criança tem imensos benefícios.
Quanto mais cedo nos envolvermos com o ioga e a meditação, mais cedo podemos colher os frutos da prática. Para as crianças pequenas, o estabelecimento de uma prática regular de ioga pode criar a estrutura para uma vida saudável e equilibrada.
Regulação emocional
O ioga e a meditação dão aos jovens uma maior perceção das suas emoções e compreensão dos seus pensamentos. Isto, por sua vez, permite-lhes auto-regularem-se; gerir as suas emoções, pensamentos e sentimentos de uma forma saudável e construtiva.
Assim, quando confrontadas com desafios, as crianças têm as ferramentas para enfrentar e lidar com a adversidade com resiliência.
Reduzir a ansiedade e o stress
As crianças enfrentam uma série de factores de stress; a pressão dos exames, as relações, a dinâmica familiar e as redes sociais podem contribuir para aumentar os níveis de ansiedade e stress.
O ioga é bem conhecido pela sua capacidade de aliviar o stress e a ansiedade, moderando o sistema de resposta ao stress do corpo. Compreender isto em criança é extremamente poderoso. Ao apreciar a interconexão entre o corpo, a respiração e a mente, os jovens podem obter uma visão inestimável sobre a forma de gerir a sua ansiedade.
Exercício
Para as crianças, as fixações e os equilíbrios do ioga ajudam a desenvolver a força muscular e proporcionam uma proteção adicional contra lesões. O movimento regular dos asanas ajuda o equilíbrio, a resistência e a atividade aeróbica dos jovens, contribuindo para um estilo de vida muito mais saudável.
A investigação sugere que o exercício regular aumenta a autoestima e pode contribuir para uma perspetiva positiva, contribuindo assim para o bem-estar mental.
Relacionamentos
A prática do ioga pode ajudar-nos a cultivar a compaixão, tanto connosco como com os outros. Ao promover uma maior consciência de si próprio, o ioga ajuda as crianças a relacionarem-se melhor com os seus pares e familiares.
Concentração e foco
Os movimentos lentos e conscientes podem ajudar a melhorar a capacidade de atenção das crianças pequenas. A concentração necessária para manter uma pose ou equilíbrio durante várias respirações pode ser aplicada noutras áreas da vida, dando aos jovens as ferramentas para se concentrarem na tarefa que têm em mãos.
Partilhar o ioga com as crianças é o maior presente que se pode dar.
Como começar com os seus filhos?
Junte-se ao professor de ioga e embaixador da Manduka Desi Bartlett e o seu filho Rocket, de 6 anos, para uma série de aulas para mim e para a mamã. Escolha entre meditação, yoga flow e yoga restaurativo concebidos para crianças que pode seguir facilmente com os seus filhos em casa.
Ioga para crianças > Tutorial de 20 minutos
Movimentar-se, esticar-se e brincar pode ajudar os mais pequenos a expressarem-se, especialmente em alturas difíceis.
Meditação para crianças > Tutorial de 4 minutos
Meditar com as crianças pode ser um presente para toda a vida que elas podem desfrutar. Reserve alguns minutos todos os dias para fechar os olhos, abrandar a respiração e ligar-se ao coração do seu filho, e ensine-o a fazer o mesmo.
Ioga restaurativa para crianças > Tutorial de 12 minutos
Se o sono do seu filho foi perturbado devido à quarentena, experimente esta prática rápida e fácil para ajudar a equilibrar o sistema nervoso e a relaxar antes de dormir.
Procura mais?
Ioga para crianças com necessidades adicionais: visite aqui
Ioga para crianças com autismo: visite aqui
Se estiver interessado em obter qualificações para ensinar ioga a crianças, consulte os documentos aprovados cursos de ioga para crianças no sítio Web Profissionais da Aliança do Yoga site aqui.
Texto de Melissa Albarran, YAP e Manduka.
