A rigidez e dor nos isquiotibiais é provavelmente a queixa número um ouvida nas aulas de ioga. Nossos isquiotibiais são compostos por três grupos musculares diferentes, que coletivamente são responsáveis pela flexão do joelho e elevação do pé cada vez que corremos ou fazemos jogging. Quando usamos excessivamente ou irritamos esses músculos, a resposta deles é tensionar e contrair. E não há como confundir a ira ardente de um isquiotibial sobrecarregado!
Você pode usar ioga para isquiotibiais tensos?
Você pode usar ioga para isquiotibiais tensos porque a ioga ajuda a alongar e esticar suavemente os músculos dos isquiotibiais. Nesse sentido, correr e ioga se complementam perfeitamente! Ioga e corrida ajudam a preencher as lacunas onde o outro falta. Praticar apenas algumas posturas específicas antes e/ou depois de uma longa sessão de corrida pode ajudar a esticar e alongar suavemente os músculos dos isquiotibiais, bem como liberar qualquer tensão acumulada no corpo. Existem algumas posturas de ioga para isquiotibiais tensos, e essas posturas ajudarão a alongar também os outros músculos das pernas.
Se você quiser tentar usar ioga para isquiotibiais tensos, aqui estão nossas 3 principais posturas de ioga para ajudá-lo a se esticar de todos os ângulos:
1. FLEXÃO PARA A FRENTE (TAMBÉM CONHECIDA COMO UTTANASANA)
Alongamento básico dos isquiotibiais para alongar e liberar tensão.
DicaPRO: Se você começar a sentir alguma dor, recue dobrando suavemente os joelhos. O objetivo é sentir um alongamento sem qualquer desconforto ou tensão.
2. FLEXÃO PARA A FRENTE EM PÉ COM PERNAS ABERTAS (TAMBÉM CONHECIDA COMO PRASARITA PADOTTANASANA)
Alongamento dos isquiotibiais internos para também alongar a coluna.
Dica PRO: Descanse as mãos no chão e levante as rótulas para ativar os quadríceps. A ativação aumentada aprofundará o alongamento dos isquiotibiais.
3. POSTURA DA PIRÂMIDE (TAMBÉM CONHECIDA COMO PARSVOTTANASANA)
Alongamento dos isquiotibiais externos para trabalhar o equilíbrio e a força das pernas.
Dica PRO: Isquiotibiais muito tensos beneficiarão do uso de blocos (como estes!) para apoiar as mãos se elas não alcançarem o chão.
