Yoga og menstruationssundhed er dybt forbundne praksisser, der er centreret omkring bevidsthed, nærvær og respekt for kroppens naturlige rytme. For yogalærer Sydney McCowan går disse praksisser hånd i hånd, idet de blander intuitiv bevægelse med somatisk visdom og skaber plads til, at alle kroppe kan genoprette forbindelsen til deres cyklusser på en jordnær og nærende måde.
"Yoga og menstruationscyklusarbejde har en fælles tråd: bevidsthed," siger hun. "For folk, der bløder, er vores menstruationscyklus en styrkende rytme at arbejde med."
I dette indslag fortæller Sydney, hvordan det at tilpasse bevægelserne til menstruationscyklussens faser kan ændre vores tankegang fra at presse os igennem ubehag til virkelig at lytte indad.
De fire faser i menstruationscyklussen og hvordan man kan øve sig inden for dem
Sydney trækker på det arbejde, som grundlæggerne af Red School, Alexandra Pope og Sjanie Hugo Wurlitzer, har udført, og bruger de fire årstider som ramme for hver fase i menstruationscyklussen. Denne ramme tilbyder en mere medfølende måde at forholde sig til vores kroppe på i stedet for at kræve den samme præstation hver dag.
🌙 Menstruation / indre vinter (dag 1-5)
"Den første dag, du bløder, er også dag 1 i din menstruationscyklus. Vores livmoder kaster sin livmoderslimhinde (hej smukke blodbad!). Fysiologisk set er hormoner som østrogen og progesteron ret lave. Tag dig tid til at hvile, gå langsomt frem og få omsorg," siger hun. "Det er en rå tid, hvor du kan føle dig åben - læg mærke til dine intuitive indskydelser og overgiv dig til fornemmelserne i din krop."
I denne fase anbefaler Sydney langsom og nærende bevægelse som f.eks. yin yoga, blide gåture eller genopbyggende praksis.
☀️ Follikulær / Indre forår (dag 6-11)
Når kroppen går over i den follikulære fase, begynder energien at stige. "Denne fase overlapper lidt med din menstruation og fortsætter, efter at din blødning er ophørt. Hormoner som østrogen stiger langsomt, og det luteiniserende hormon (LH) topper lige før ægløsningen. Det er et smukt tidspunkt at komme ud i verden igen efter at have hvilet. Lad dig selv være nysgerrig og legende med dine bevægelser."
Denne fase er ideel til Vinyasa yoga, svømning, løb eller gradvis tilbagevenden til styrketræning. Målet er ikke intensitet, men nysgerrighed.
🌞 Ægløsning / indre sommer (dag 12-19)
"Dette er højdepunktet i hele cyklussen, der kulminerer. Testosteron og østrogen topper, hvilket gør det til en smuk, energisk og magnetisk tid. Det er et kraftfuldt tidspunkt at bevæge sig på måder, der føles energigivende og kraftfulde."
Sydney opfordrer de studerende til at prøve power yoga, længere vandreture eller andet, der føles ekspansivt. Det er også nu, at udtryk, selvtillid og kommunikation flyder mest frit.
🌕 Luteal / indre efterår (dag 20-28)
Energien begynder at skifte igen. "Hvis der ikke sker en graviditet efter ægløsningen, begynder kroppen at falde til ro for at forberede sig på den næste cyklus. Testosteron- og østrogenniveauet falder, og det søvndyssende hormon progesteron stiger og skaber de irriterende præmenstruelle ting som kramper, sløvhed og intense følelser," siger Sydney. "Med denne tid kommer også en akut bevidsthed om ting, der gør os utilpas eller får os til at føle os skæve. Det er sværere at glide hen over disse ting under vores indre efterår. Træn og øv dig på måder, der føles gode for DIG. Hvis du føler lav energi, Værdsæt det, og prøv noget blid yoga med hofteåbnere. Hvis dit energiniveau føles højere, så udnyt det."
"Din krop er den bedste guide," minder Sydney om. "Det er virkelig en praksis, hvor man er opmærksom på og respekterer sin egen unikke rytme
."
Hvorfor øve sig i overensstemmelse med din cyklus, ifølge Sydney
"Der er så mange ... men for mig er den største ting, at det har hjulpet mig til at være mere venlig over for mig selv. Jeg har mindre hårde forventninger til, hvordan min bevægelsespraksis 'bør' se ud. Det har givet mig en dyb ærbødighed for menstruerende mennesker, og det har styrket min evne til at stole på mig selv.
Min cyklus er nu en summende rytme i baggrunden, og i stedet for at kæmpe imod den, flyder jeg med den (no pun intended). På dage, hvor jeg føler mig stærk, sexet og som om jeg kunne lave baglæns saltoer i stil med Simone Biles, indarbejder jeg bevægelser som løft, Vinyasa eller HIIT-træning. På andre dage, hvor jeg føler mig som en søvnig, slimet orm med 0% selvværd? Så går jeg forsigtige ture og laver dybe udstrækninger.
Det hjælper mig til at have et bæredygtigt energiniveau, kropsbevidsthed og en overordnet forståelse af, hvordan det føles godt for mig at dukke op i verden hver dag. Der er en dybt forankret kraft i det.
"Yoga til din cyklus: To klasser, du kan prøve
Blid yoga til din menstruation
Et fordybende, langsomt flow, der skaber et kærligt rum for blide bevægelser under din blødning og giver dig en følelse af at være til stede i din krop.
Power-yoga til ægløsning
En kraftfuld vinyasa-klasse med stærke sekvenser, kernearbejde og lag af udforskning til din indre sommer/ægløsning. Denne klasse vil hjælpe dig med at tune ind på det lækre energitop og bevæge dig med nærvær og intention.
Er du klar til at udforske din egen rytme? Din krop kender allerede vejen. Sydneys klasser er en invitation til at lytte.
Mød underviseren
Sydney McCowan er en yogalærer, der brænder for at hjælpe folk med at genskabe forbindelsen til deres krops intelligens. Hun blander vinyasa, intuitiv bevægelse og somatisk praksis med fokus på menstruationssundhed og cyklisk visdom. Få mere at vide om Sydney på hendes hjemmeside, og følg hende på Instagram @sydneymccowan
.Sydneys kommende retreats og events:
-
Nestled In: Et yoga-retreat for kvinder i det nordlige Wisconsin (oktober 2025)
-
Åndedræts- og kropsretreat i Baja, Mexico (Feb 2026)
-
Intuitiv returretreat i Portugal (august 2026)
