Clarkia Thijsse ist eine Yogalehrerin und Künstlerin, die ihren Yoga-Weg entdeckte, als sie in ihren 50ern einige lebensverändernde Ereignisse durchlebte. Sie kämpfte mit gesundheitlichen Problemen, dem Tod eines Elternteils, dem Zerbrechen einer Ehe und hatte zwei Kinder im College und zwei noch zu Hause. Mittendrin - Ashtanga-, Anusara-, Iyengar-, Bikram- und Vinyasa-Praktiken dienten als schöner Übergang zur Heilung. Nachdem sie mehrere 200-Stunden-Ausbildungen und Workshops absolviert hatte, unterrichtete sie in mehreren Yogastudios in Kalifornien sowie für eine gemeinnützige Organisation in den Niederlanden, Tansania und Hawaii. Heute, mit 63, glaubt Clarkia, dass mit einer Yogapraxis Angst zu Freude wird, Unmögliches möglich wird, Zweifel zu Dankbarkeit werden und Jugendlichkeit kein Alter kennt.
1. Sphinx-Pose oder Salamba Bhujanghasana auf Sanskrit
- Dehnt Brust, Lunge, Bauchmuskeln und Schultern
- Stimuliert die Unterleibsorgane
- Stärkt die Wirbelsäule
- Beruhigt das Nervensystem
Wie man in die Pose kommt:
- Beginnen Sie die Pose, indem Sie sich auf den Bauch legen, wobei die Stirn den Boden berührt und die Ellbogen unter den Schultern oder etwas weiter vorne liegen.
- Heben Sie den Brustkorb sanft an, während Sie das Kinn an der Brust halten, und runden Sie den oberen Rücken ab.
- Spreizen Sie die Finger weit, drücken Sie die Hände sanft in den Boden und auch vom Unterarm bis zu den Ellenbogen.
- Ziehen Sie den Bauch ein und drücken Sie die Hüftknochen sanft nach unten.
- Atmen Sie tief und langsam ein und heben Sie langsam den Scheitel und das Kinn nach vorne, während Sie den Raum zwischen Schultern und Ohren halten.
- Richten Sie den Blick nach oben oder nach vorne und spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskeln stärken.
- Bleiben Sie 5 Atemzüge lang in dieser Haltung, während Sie beim Ausatmen das Kinn wieder nach unten drehen und beim Einatmen den Brustkorb und den Scheitel wieder anheben.
- Löse dich langsam aus der Stellung.
2. Unterarm-Seitenstützeoder Vasisthasana auf Sanskrit
- Stärkt die Körpermitte und den Oberkörper, ohne die Handgelenke zu belasten
- Verbessert das Gleichgewicht
- Verbessert die Stabilität der Schultern
Wie man die Pose einnimmt:
- Gehen Sie in den Unterarmstütz und strecken Sie den Scheitel des Kopfes nach vorne, das Gesicht zeigt zum Boden.
- Richten Sie die Ellbogen unter den Schultern aus und führen Sie die Hände in einer Linie mit den Ellbogen nach vorne.
- Strecken Sie die Fersen nach oben und nach hinten, um die Planke zu verlängern.
- Drehen Sie eine Hand zum gegenüberliegenden Ellbogen, drücken Sie durch die Handfläche und drehen Sie Ihren Körper zur Seite.
- Achten Sie darauf, dass sich der Ellbogen in einer Linie mit der Schulter befindet, und stützen Sie sich mit dem gesamten Unterarm und der Hand ab, während Sie die Körpermitte und die Beine angespannt halten und die Füße übereinander stellen.
- Legen Sie einen Klotz zwischen Ihre Oberschenkel, um die Innenseite der Beine anzuspannen, und finden Sie Ihren Atem - so werden Bauch, Brust und Rücken warm.
- Halten Sie die Position für 5 langsame, tiefe Atemzüge oder länger, wenn möglich.
- Beenden Sie die Haltung, indem Sie sich in den Unterarmstütz zurückdrehen und sich wieder in die Kinderhaltung begeben.
3. Gedrehte breitbeinige stehende Vorwärtsfalte oder Parivrrta Prasarita Padottananasana auf Sanskrit
Ein paar der Vorteile:
- Verbessert die Verdauung
- Twists helfen, Stress in Körper und Geist abzubauen
- Dehnt die Beine, den unteren Rücken, die Hüften, die Schultern und die Arme
- Hilft bei der Beseitigung von Gehirnnebel
Wie man die Pose einnimmt:
- Legen Sie einen Block vor sich und nehmen Sie einen breitbeinigen Stand ein, bei dem die Füße leicht nach innen gedreht sind.
- Stellen Sie sich vom Boden aus auf die Zehen, heben Sie die Fußgewölbe an und drücken Sie die Fersen nach unten. Heben Sie die Kniescheiben und spannen Sie die Oberschenkelmuskeln in der Hüftbeuge an.
- Beugen Sie das Steißbein nach unten und verlängern Sie die Wirbelsäule bis zum Scheitelpunkt des Kopfes.
- Atmen Sie ein und heben Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe, wobei Sie die Schultern von den Ohren weg entspannen.
- Spanne die Körpermitte an, atme ein und beuge dich langsam aus der Hüftbeuge mit geradem Rücken nach vorn. (Falls nötig, beuge die Knie und greife mit den Händen nach dem Block, indem du ihn direkt unter der Mitte deiner Brust platzierst).
- Mit der Einatmung heben Sie langsam einen Arm zur Seite und nach oben in den Himmel. Lassen Sie Ihre Augen der oberen Hand folgen und öffnen Sie den Brustkorb.
- Atmen Sie ein und öffnen Sie sich, während Sie das Steißbein vom Scheitel wegführen. Halten Sie die Hüften im rechten Winkel.
- Bleiben Sie 5 Atemzüge lang in dieser Haltung, wobei der Blick nach oben gerichtet ist. Finde Raum zwischen Schultern und Ohren.
- Fahre auf der anderen Seite fort.
- Um aus der Haltung herauszukommen, kehre in die Mitte zurück, nimm die Arme zur Seite und hebe sie auf halber Höhe an, wobei du deinen Kern anspannst und die Wirbelsäule wieder in den Stand verlängerst.
Profi-Tipp: Denken Sie daran, immer Ihren Atem zu spüren, indem Sie ausatmen, während Sie sich nach unten falten, und einatmen, während Sie sich anheben - einatmen, während Sie sich verlängern, und ausatmen, während Sie sich drehen!
