Dies ist Teil unserer Reihe „Yoga Style Guide“, in der wir verschiedene Praktiken und die Lehrer vorstellen, die sie zum Leben erwecken. Ganz gleich, ob Sie Ihre derzeitige Praxis vertiefen oder etwas Neues entdecken möchten – diese Leitfäden sollen Sie informieren und inspirieren. In dieser Ausgabe stellen wir den Lehrer Bruce Chung vor.
„In einer Zeit der Eile kam mir der Gedanke, dass nichts belebender sein könnte, als es langsam angehen zu lassen. In einer Zeit der Ablenkung gibt es nichts Luxuriöseres, als aufmerksam zu sein. Und in einer Zeit der ständigen Bewegung ist nichts dringender, als still zu sitzen.“
― Pico Iyer
Restorative Yoga ist eine Einladung, das Tempo zu drosseln und den Körper wieder in seinen natürlichen Gleichgewichtszustand zu bringen. Im Gegensatz zu dynamischen Yogaformen, die Wärme und Kraft aufbauen, schafft Restorative Yoga Stille und führt den Körper in einen tiefen Ruhezustand, in dem Heilung und Gleichgewicht Fuß fassen können.
Seine Ursprünge gehen auf B.K.S. Iyengar zurück, der in den 1930er Jahren begann, stützende, therapeutische Haltungen für Schüler zu entwickeln, die sich von einer Krankheit oder Verletzung erholten. Durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Kissen, Decken und Gurten stellte Iyengar fest, dass der Körper, wenn er sich vollständig gestützt fühlt, unnötige Anspannung loslassen kann. Dies wurde zur Grundlage für das Restorative Yoga, wie wir es heute kennen: eine Praxis, die das Motto „No pain, no gain“ durch „No pain equals gain“ ersetzt.
Eine von Iyengars fortgeschrittenen Schülerinnen, Judith Hanson Lasater, trug dazu bei, das Restorative Yoga in die Moderne zu führen. Als Physiotherapeutin und Yogalehrerin verband Judith Iyengars auf Hilfsmitteln basierende Präzision mit einem tiefen Verständnis für Anatomie und Therapie. Durch ihre Ausbildungen und einflussreichen Bücher machte sie die Praxis des Restorative Yoga weltweit zugänglich und erinnerte die Praktizierenden daran, dass Ruhe kein Luxus, sondern ein wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens ist.
Im Restorative Yoga werden die Posen fünf bis zwanzig Minuten lang gehalten, wodurch der Körper von der Stressreaktion „Kampf oder Flucht“ in den Zustand „Ruhe, Verdauung und Regeneration“ übergehen kann. Dieser Wechsel aktiviert das parasympathische Nervensystem und unterstützt das angeborene Streben des Körpers nach Homöostase, seinem natürlichen Gleichgewichtspunkt. Wenn dieses System aktiv wird, verlangsamt sich die Herzfrequenz, die Atmung vertieft sich und der Geist kommt zur Ruhe. Mit der Zeit wird die Praxis mehr als nur körperliche Erholung; sie wird zu einer Heimkehr, einer sanften Rückkehr zu sich selbst.
„Restorative Yoga unterscheidet sich von Yin-Yoga. Es sollte keinerlei Anspannung im Körper vorhanden sein“, sagt Bruce Chung, E-RYT 500 und Lehrerausbilder. „Jedes Hilfsmittel erfüllt einen Zweck: Anstrengung zu beseitigen, damit das Nervensystem in einen Zustand der Entspannung und Geborgenheit versinken kann.“
Die Wissenschaft bestätigt dies. Studien zeigen, dass regenerative Übungen den Cortisolspiegel senken, den Vagustonus regulieren und durch ein verbessertes neuroimmunologisches Gleichgewicht sogar die Immunfunktion stärken können. Teilnehmer berichten oft von besserem Schlaf, weniger Ängsten und einem klareren Gefühl der Präsenz.
Restorative Yoga holt dich dort ab, wo du gerade stehst: egal, ob du dich von einem Burnout erholst, ein intensives Training ausgleicht oder dich einfach nach Ruhe sehnst. Du brauchst weder Erfahrung noch Kraft oder Flexibilität, sondern nur die Bereitschaft, lange genug innezuhalten, um in dich hineinzuhören.
Denn in einer Welt, die das Tun belohnt, lehrt Restorative Yoga die stille Kraft des Seins.
Übe auf
Hier im Manduka Mag findest du weitere Übungen für Restorative Yoga.
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Instagram: @_brucechung
