Unsere Yoga-Style-Guide-Reihe erkundet vielfältige Praktiken und die Lehrenden, die sie zum Leben erwecken. Ob du deine aktuelle Praxis vertiefst oder etwas Neues entdeckst, diese Guides sollen informieren und inspirieren. In dieser Ausgabe stellt Lehrer Bruce Chung die Prinzipien, den Zweck und die unterstützende Natur des Restorative Yoga vor.
„In einem Zeitalter der Geschwindigkeit begann ich zu denken, dass es nichts Belebenderes geben könne, als langsam zu gehen. In einem Zeitalter der Ablenkung kann sich nichts luxuriöser anfühlen, als aufmerksam zu sein. Und in einem Zeitalter ständiger Bewegung ist nichts dringlicher, als still zu sitzen.“
― Pico Iyer
Restorative Yoga ist eine Einladung, langsamer zu werden und den Körper in seinen natürlichen Gleichgewichtszustand zurückzuführen. Anders als dynamische Yogaformen, die Wärme und Kraft aufbauen, kultiviert Restorative Yoga Stille und lädt den Körper in einen tiefen Ruhezustand ein, in dem Heilung und Balance Wurzeln schlagen können.
Seine Ursprünge gehen auf B.K.S. Iyengar zurück, der in den 1930er-Jahren begann, unterstützende, therapeutische Haltungen für Schüler zu entwickeln, die sich von Krankheit oder Verletzung erholten. Mit Hilfsmitteln wie Bolstern, Decken und Gurten fand Iyengar heraus, dass der Körper unnötige Anstrengung loslassen kann, wenn er sich vollständig gestützt fühlt. Daraus entstand die Grundlage für das heutige Restorative Yoga: eine Praxis, die „no pain, no gain“ durch „kein Schmerz bedeutet Gewinn“ ersetzt.
Eine von Iyengars Senior-Schülerinnen, Judith Hanson Lasater, half dabei, Restorative Yoga in die Moderne zu bringen. Als Physiotherapeutin und Yogalehrerin verband Judith Iyengars auf Hilfsmitteln basierende Präzision mit einem tiefen Verständnis von Anatomie und therapeutischer Arbeit. Durch ihre Ausbildungen und einflussreichen Bücher machte sie die Restorative-Yoga-Praxis weltweit zugänglich und erinnerte Praktizierende daran, dass Ruhe kein Luxus, sondern ein wesentlicher Bestandteil von Wohlbefinden ist.
Im Restorative Yoga werden Haltungen fünf bis zwanzig Minuten lang gehalten, sodass der Körper vom Stressmodus „Kampf oder Flucht“ in „Ruhe, Verdauung und Regeneration“ wechseln kann. Dieser Wechsel aktiviert das parasympathische Nervensystem und unterstützt den angeborenen Drang des Körpers zur Homöostase, seinem natürlichen Gleichgewichtspunkt. Wenn dieses System aktiviert wird, verlangsamt sich der Herzschlag, die Atmung vertieft sich und der Geist beginnt zur Ruhe zu kommen. Mit der Zeit wird die Praxis zu mehr als nur körperlicher Erholung; sie wird zu einer Heimkehr, einer sanften Rückkehr zu sich selbst.
„Restorative Yoga unterscheidet sich von Yin Yoga. Im Körper sollte überhaupt keine Belastung vorhanden sein“, sagt Bruce Chung, E-RYT 500 und Lehrerausbilder. „Jedes Hilfsmittel dient einem Zweck: Anstrengung zu entfernen, damit das Nervensystem in einen Zustand von Leichtigkeit und Sicherheit sinken kann.“
Die Wissenschaft stützt dies. Studien zeigen, dass regenerative Praktiken den Cortisolspiegel senken, den Vagus-Tonus regulieren und durch ein verbessertes neuroimmunologisches Gleichgewicht sogar die Immunfunktion stärken können. Schüler berichten oft von besserem Schlaf, weniger Angst und einem klareren Gefühl von Präsenz.
Restoratives Yoga begegnet dir dort, wo du gerade bist: ob du dich von einem Burnout erholst, intensives Training ausgleichst oder einfach nach Ruhe verlangst. Du brauchst keine Erfahrung, keine Kraft und keine Beweglichkeit – nur die Bereitschaft, lange genug langsamer zu werden, um zuzuhören.
Denn in einer Welt, die das Tun belohnt, lehrt Restoratives Yoga die stille Kraft des Seins.
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Instagram: @_brucechung
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