Meine COVID-19-Erfahrung
Am 6. Januar 2021 wachte ich mit Husten und Fieber von 100 Grad auf und wünschte mir nichts sehnlicher, als dass es nicht COVID-19 wäre. Ich fuhr zum nächstgelegenen Schnelltestzentrum, und innerhalb weniger Stunden hatte ich das Ergebnis: positiv auf COVID-19. Erst eine Woche im neuen Jahr hatte ich mir vorgenommen, produktiver zu sein und mehr Zeit mit Surfen und Yoga zu verbringen, aber als die Realität einsetzte, wurde mir klar, dass ich für die nächsten 2 Wochen auf die Enge meines Zuhauses in Quarantäne sein würde.
Um sicherzustellen, dass ich jeden Tag eine sanfte Yogapraxis habe, auf die ich mich freuen kann, richtete ich sofort einen heiligen Yogabereich in meinem Zuhause ein, mit meiner Matte, all meinen Hilfsmitteln, Bolstern, Decken, Kerzen, Räucherstäbchen und ätherischen Ölen. Im Laufe der Tage wurden meine Symptome immer schlimmer - ich entwickelte zunehmendes Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit und extreme Gliederschmerzen. Die Rückenschmerzen waren bei weitem der schlimmste Teil, es war ein so intensiver Schmerz, dass mir übel wurde.
Wie Yoga mir bei der Heilung half
Als engagierte Yogalehrerin und Praktizierende war ich so dankbar, die Weisheit des Yoga in meinem Werkzeugkasten zu haben, um sie in einer so herausfordernden Zeit zu nutzen.
> Pranayama: Jeden Morgen wachte ich auf und machte eine lange Pranayama-(Atemübungs-)Praxis, um meine Lungenkapazität zu erweitern und meiner Kurzatmigkeit entgegenzuwirken. Für diese besondere Zeit praktizierte ich die Wim-Hof-Atmung, da sie hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen.
So geht's: Lege dich auf deine Yogamatte, lege eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf das Herz, schließe die Augen und begin deine Atemübung. Atme 1 volle Minute lang schnell und tief ein, durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme nach 1 Minute dann so tief ein, wie du kannst, halte den Atem 10 Sekunden lang an und atme durch den Mund aus. Wiederhole diese Abfolge so oft du kannst (ich habe das oft etwa 10–15 Minuten lang gemacht).
> Restauratives Yoga: Als ich Covid-19 hatte, hielt ich mich strikt an eine restaurative Yogasana-Praxis. Wie der Name schon sagt, „stellt“ dieser Yogastil die Funktion des Körpers im parasympathischen Nervensystem wieder her, was dem Körper hilft, sich auszuruhen, zu heilen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Längere Haltungen und tieferes Atmen helfen, tiefe Ruhe und innere Gelassenheit hervorzurufen.
Zu den Yoga-Posen, die meine Rückenschmerzen linderten, gehörten: Kindhaltung, Katzenhaltung, halbe fröhliche Babyhaltung, liegende Drehung, unterstützte restorative Brückenhaltung, Beine-an-die-Wand-Haltung und unterstützte Savasana.
> Meditation: Ich verwende Meditation oft als Technik, um meinen Geist in den stressigsten Zeiten zu beruhigen. Eine meiner Lieblingsmethoden ist der Body-Scan. Body-Scan-Meditation ist eine gute Möglichkeit, Spannungen zu lösen, von denen man vielleicht nicht einmal merkt, dass man sie hat. Beim Body-Scanning richtet man die Aufmerksamkeit in einer schrittweisen Abfolge von den Füßen bis zum Kopf auf Körperteile und körperliche Empfindungen.
So geht's: Beginne in einer bequemen Sitzhaltung mit geschlossenen Augen und gehe den Körper vollständig durch. Lande und erinnere dich daran, dass der Boden, die Stütze, unter dir da ist. Richte dein Bewusstsein vom Boden aus auf jeden Teil deines Körpers, beginnend bei den Füßen. Nimm alle Schmerzen oder Steifheit wahr, die du in diesem Körperbereich verspürst, und atme in diesen Bereich hinein, um Spannungen zu lösen. Fahre mit dieser Praxis fort, bis du alle Teile des Körpers durchgescannt hast.
> Sanftes Yoga bei Rückenschmerzen (25-Minuten-Video)
Diese 25-minütige regenerative Praxis hat mir bei der Heilung geholfen. Sie ist darauf ausgelegt, Schmerzen im unteren bis mittleren Rücken sowie im Bereich des Nierenbogens zu lindern. Ich wollte die Praxis filmen, die mir bei meiner Heilung geholfen hat, in der Hoffnung, dass sie auch anderen helfen kann, die unter Verspannungen, Schmerzen oder Steifheit im Rücken leiden. Ich hoffe, sie hilft auch dir dabei, deinen Körper zu heilen – viel Freude dabei!
Über unsere Botschafterin
Emily Meersand ist eine in Kalifornien ansässige Yogalehrerin, Manduka-Botschafterin und Surferin, deren Leben von den Lehren des Yoga inspiriert wurde. Sie leitet wöchentliche virtuelle Kurse und führt Surf- und Yoga-Retreats auf der ganzen Welt. Folge ihr auf IG @sanfranciscoyogi oder emilymeersand.com
