Meine COVID-19-Erfahrung
Am 6. Januar 2021 wachte ich mit Husten und 100 Grad Fieber auf und wünschte mir nichts sehnlicher, als dass es nicht COVID-19 wäre. Ich fuhr zum nächstgelegenen Schnelltestzentrum, und innerhalb weniger Stunden hatte ich das Ergebnis: positiv für COVID-19. Nur eine Woche nach Beginn des neuen Jahres hatte ich mir vorgenommen, produktiver zu sein und mehr Zeit mit Surfen und Yoga zu verbringen, aber als die Realität eintrat, wurde mir klar, dass ich die nächsten zwei Wochen zu Hause unter Quarantäne stehen würde.
Um sicherzustellen, dass ich mich jeden Tag auf eine sanfte Yogapraxis freuen konnte, richtete ich sofort einen heiligen Yogaraum in meinem Haus ein, mit meiner Matte, all meinen Requisiten, Kissen, Decken, Kerzen, Weihrauch und ätherischen Ölen.Im Laufe der Tage wurden meine Symptome immer schlimmer - ich bekam zunehmend ein Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit und extreme Körperschmerzen. Die Rückenschmerzen waren bei weitem das Schlimmste, die Schmerzen waren so stark, dass mir übel wurde.
Wie Yoga mir bei der Heilung half
Als engagierte Yogalehrerin und -praktizierende war ich sehr dankbar, dass ich die Weisheit des Yoga in meinem Werkzeuggürtel hatte, um sie in einer so schwierigen Zeit anzuwenden.
> Pranayama: Jeden Morgen wachte ich auf und machte eine lange Pranayama-Praxis (Atemarbeit), um meine Lungenkapazität zu erweitern und meine Kurzatmigkeit zu bekämpfen. In dieser besonderen Zeit übte ich die Wim-Hof-Atmung, da sie zur Steigerung der Lungenkapazität beiträgt.
So geht's: Legen Sie sich auf Ihre Yogamatte, legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf das Herz, schließen Sie die Augen und beginnen Sie mit Ihrer Atemübung. Atmen Sie eine ganze Minute lang schnell und tief ein, indem Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Nach einer Minute atmen Sie so tief wie möglich ein, halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an und atmen Sie aus dem Mund aus. Wiederholen Sie diese Sequenz so oft Sie können (ich habe das oft 10-15 Minuten lang gemacht).
> Restoratives Yoga: Als ich Covid-19 hatte, hielt ich mich strikt an eine Asana-Praxis des Restorative Yoga. Wie der Name schon sagt, stellt dieser Yogastil die Funktion des parasympathischen Nervensystems wieder her, was dem Körper hilft, sich auszuruhen, zu heilen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Längere Posen und eine tiefere Atmung sorgen für tiefe Ruhe und Seelenfrieden.
Zu den Yogapositionen, die mir bei meinen Rückenschmerzen geholfen haben, gehören: Kinderhaltung, Katzenhaltung, halb glückliche Babypose, Rückenlage, gestützte Brückenhaltung, Beine an der Wand und gestütztes Savasana.
> Meditation: Ich verwende Meditation oft als Technik, um meinen Geist in den stressigsten Zeiten zu beruhigen. Eine meiner Lieblingstechniken ist der Body Scan. Die Body-Scan-Meditation ist eine gute Möglichkeit, Spannungen abzubauen, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie sie haben. Beim Body-Scan wird die Aufmerksamkeit auf Körperteile und Körperempfindungen gerichtet, und zwar in einer schrittweisen Abfolge von den Füßen bis zum Kopf.
So geht's: Beginnen Sie in einem bequemen Sitz mit geschlossenen Augen und scannen Sie Ihren Körper vollständig. Landen Sie und erinnern Sie sich daran, dass der Boden, die Stütze, unter Ihnen ist. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Boden aus zu jedem Teil Ihres Körpers, beginnend mit den Füßen. Nehmen Sie Schmerzen oder Steifheit in diesem Körperteil wahr und atmen Sie in diesen Raum, um die Spannung zu lösen. Fahren Sie mit dieser Übung fort, bis Sie alle Teile des Körpers gescannt haben.
> Sanftes Yoga gegen Rückenschmerzen (25 Minuten Video)
Dieses25-minütige erholsame Praxis hat mir bei meiner Heilung geholfen. Sie wurde entwickelt, um Schmerzen im unteren bis mittleren Rückenbereich sowie im Nierenbereich zu lindern. Ich wollte die Übung filmen, die mir bei meiner Heilung geholfen hat, in der Hoffnung, dass sie auch anderen helfen kann, die vielleicht Schmerzen oder Steifheit in ihrem Rücken haben. Ich hoffe, sie hilft auch Ihnen, Ihren Körper zu heilen - viel Spaß!
Über unsere Botschafterin
Emily Meersand ist eine in Kalifornien ansässige Yogalehrerin, Manduka-Botschafterin und Surferin, deren Leben von den Lehren des Yoga inspiriert wurde. Sie gibt wöchentlich virtuelle Kurse und leitet Surf- und Yoga-Retreats auf der ganzen Welt. Folgen Sie ihr auf IG@sanfranciscoyogi oderemilymeersand.com
