Meine Erfahrungen mit COVID-19
Am 6. Januar 2021 wachte ich mit Husten und 100 Grad Fieber auf und wünschte mir mehr als alles andere, dass es nicht COVID-19 sei. Ich fuhr zum nächstgelegenen Schnelltestzentrum, und innerhalb weniger Stunden hatte ich das Ergebnis: positiv auf COVID-19. Das neue Jahr war gerade einmal eine Woche alt, und ich hatte mir für das neue Jahr vorgenommen, produktiver zu sein und mehr Zeit mit Surfen und Yoga zu verbringen, doch als die Realität einsetzte, wurde mir klar, dass ich die nächsten zwei Wochen in den eigenen vier Wänden in Quarantäne verbringen würde.
Um sicherzustellen, dass ich mich jeden Tag auf eine sanfte Yoga-Praxis freuen konnte, richtete ich mir sofort einen heiligen Yoga-Raum in meiner Wohnung ein – mit meiner Matte, all meinen Hilfsmitteln, Kissen, Decken, Kerzen, Räucherstäbchen und ätherischen Ölen. Im Laufe der Tage verschlimmerten sich meine Symptome nur noch – ich litt zunehmend unter Engegefühl in der Brust, Atemnot und extremen Gliederschmerzen. Die Rückenschmerzen waren mit Abstand das Schlimmste; sie waren so stark, dass mir davon übel wurde.
Wie Yoga mir half, zu genesen
Als engagierte Yogalehrerin und -praktizierende war ich so dankbar, dass ich in einer so schwierigen Zeit auf die Weisheit des Yoga zurückgreifen konnte.
> Pranayama: Jeden Morgen wachte ich auf und machte eine lange Pranayama-Übung (Atemarbeit), um meine Lungenkapazität zu vergrößern und meine Atemnot zu bekämpfen. In dieser besonderen Zeit praktizierte ich die Wim-Hof-Atmung, da sie dabei hilft, die Lungenkapazität zu steigern.
So geht’s: Leg dich auf deine Yogamatte, lege eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf das Herz, schließe die Augen und begin deine Atemübung. Atme eine volle Minute lang schnell und tief ein – durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Nach einer Minute atmen Sie dann so tief wie möglich ein, halten den Atem 10 Sekunden lang an und atmen anschließend durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Abfolge so oft wie möglich (ich habe das oft etwa 10–15 Minuten lang gemacht).
> Restorative Yoga: Als ich an Covid-19 erkrankt war, habe ich mich strikt an eine Asana-Praxis im Restorative Yoga gehalten. Wie der Name schon sagt, „stellt“ dieser Yoga-Stil die Funktion des parasympathischen Nervensystems wieder her, was dem Körper hilft, sich auszuruhen, zu heilen und das Gleichgewicht wiederzufinden. Längere Haltepositionen und tiefere Atmung tragen dazu bei, tiefe Entspannung und inneren Frieden zu erreichen.
Zu den Yoga-Haltungen, die mir bei meinen Rückenschmerzen halfen, gehörten: die Kindhaltung, die Katzenhaltung, die halbe „Happy Baby“-Haltung, die Drehung in Rückenlage, die regenerative, gestützte Brückenhaltung, die Beine-an-die-Wand-Haltung und die gestützte Savasana.
> Meditation: Ich nutze Meditation oft als Technik, um meinen Geist in den stressigsten Zeiten zu beruhigen. Eine meiner Lieblingstechniken ist der Body-Scan. Die Body-Scan-Meditation ist eine gute Methode, um Verspannungen zu lösen, von denen man vielleicht gar nicht merkt, dass man sie hat. Beim Body-Scan richtet man die Aufmerksamkeit schrittweise von den Füßen bis zum Kopf auf die einzelnen Körperteile und die körperlichen Empfindungen.
So geht’s: Beginne in einer bequemen Sitzhaltung mit geschlossenen Augen und führe einen vollständigen Scan deines Körpers durch. Verankere dich und erinnere dich daran, dass der Boden, die Stütze, unter dir ist. Richte deine Aufmerksamkeit von unten nach oben auf jeden Teil deines Körpers, beginnend mit den Füßen. Nehmen Sie Schmerzen oder Verspannungen wahr, die Sie in diesem Körperteil spüren, und atmen Sie in diesen Bereich hinein, um die Anspannung zu lösen. Setzen Sie diese Übung fort, bis Sie alle Körperteile durchgescannt haben.
> Sanftes Yoga bei Rückenschmerzen (25-minütiges Video)
Diese 25-minütige regenerative Übung hat mir geholfen, gesund zu werden. Sie wurde entwickelt, um Schmerzen im unteren bis mittleren Rückenbereich sowie im Bereich der Nierengegend zu lindern. Ich wollte die Übung filmen, die mir geholfen hat, gesund zu werden, in der Hoffnung, dass sie auch anderen helfen könnte, die unter Beschwerden, Schmerzen oder Verspannungen im Rücken leiden. Ich hoffe, sie hilft auch dir dabei, deinen Körper zu heilen – viel Spaß dabei!
Über unsere Botschafterin
Emily Meersand ist eine in Kalifornien lebende Yogalehrerin, Manduka-Botschafterin und Surferin, deren Leben von den Lehren des Yoga inspiriert wurde. Sie bietet wöchentliche Online-Kurse an und leitet Surf- und Yoga-Retreats auf der ganzen Welt. Folgen Sie ihr auf Instagram unter @sanfranciscoyogi oder auf emilymeersand.com
