Yoga und Menstruationsgesundheit sind eng miteinander verbundene Praktiken, bei denen Achtsamkeit, Präsenz und die Achtung des natürlichen Rhythmus des Körpers im Mittelpunkt stehen. Für die Yogalehrerin Sydney McCowan gehen diese Praktiken Hand in Hand, indem sie intuitive Bewegung mit somatischer Weisheit verbindet und Raum für alle Körper schafft, um sich mit ihren Zyklen auf eine geerdete, nährende Weise wieder zu verbinden.
"Yoga und Menstruationszyklusarbeit haben einen gemeinsamen Nenner: Bewusstsein", sagt sie. "Für Menschen, die bluten, ist unser Menstruationszyklus ein ermächtigender Rhythmus, mit dem wir arbeiten können."
In diesem Beitrag erklärt Sydney, wie die Anpassung der Bewegung an die Phasen des Menstruationszyklus unsere Einstellung ändern kann, indem wir uns nicht mehr durch Unannehmlichkeiten quälen, sondern wirklich nach innen hören.
Die vier Phasen des Menstruationszyklus und wie man innerhalb dieser Phasen übt
Sydney stützt sich auf die Arbeit der Gründerinnen der Red School, Alexandra Pope und Sjanie Hugo Wurlitzer, die die vier Jahreszeiten als Rahmen für jede Phase des Menstruationszyklus verwenden. Dieser Rahmen bietet einen mitfühlenderen Weg, mit unserem Körper umzugehen, anstatt jeden Tag die gleiche Leistung zu verlangen.
🌙 Menstruation / Innerer Winter (Tage 1-5)
"Der erste Tag, an dem die Blutung einsetzt, ist auch Tag 1 des Menstruationszyklus. Unsere Gebärmutter wirft ihre Gebärmutterschleimhaut ab (hallo, schönes Blutbad!). Physiologisch gesehen, sind Hormone wie Östrogen und Progesteron ziemlich niedrig. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen, die Dinge langsam anzugehen und sich pflegen zu lassen", sagt sie. "Dies ist eine Zeit, in der Sie sich ganz offen fühlen können - nehmen Sie Ihre intuitiven Impulse wahr und geben Sie sich den Empfindungen in Ihrem Körper hin.
In dieser Phase empfiehlt Sydney langsame und nährende Bewegungen wie Yin Yoga, sanfte Spaziergänge oder Restorative-Praktiken.
☀️ Follikelphase / Innerer Frühling (Tage 6-11)
Wenn der Körper in die Follikelphase übergeht, beginnt die Energie zu steigen. "Diese Phase überschneidet sich ein wenig mit Ihrer Periode und setzt sich nach dem Ende der Blutung fort. Hormone wie Östrogen steigen langsam an, wobei das luteinisierende Hormon (LH) kurz vor dem Eisprung seinen Höhepunkt erreicht. Dies ist eine wunderbare Zeit, um nach der Ruhephase wieder in die Welt hinauszukommen. Seien Sie neugierig und spielerisch mit Ihrer Bewegung.
Diese Phase ist ideal für Vinyasa-Yoga, Schwimmen, Laufen oder den schrittweisen Wiedereinstieg ins Krafttraining. Das Ziel ist nicht die Intensität, sondern die Neugierde.
🌞 Ovulatorisch / Innerer Sommer (Tage 12-19)
"Dies ist der Höhepunkt des gesamten Zyklus, der seinen Höhepunkt erreicht. Testosteron und Östrogen erreichen ihren Höhepunkt und machen diese Zeit zu einer schönen, energetischen, magnetischen Zeit. Dies ist eine kraftvolle Zeit, um sich auf eine Weise zu bewegen, die sich energetisierend und kraftvoll anfühlt."
Sydney ermutigt die Studenten, Power-Yoga, längere Wanderungen oder alles, was sich ausdehnend anfühlt, auszuprobieren. In dieser Zeit können Ausdruck, Vertrauen und Kommunikation am besten fließen.
🌕 Luteal / Innerer Herbst (Tage 20-28)
Die Energie beginnt sich wieder zu verschieben. "Wenn es nach dem Eisprung nicht zu einer Schwangerschaft kommt, beginnt der Körper, sich auf den nächsten Zyklus vorzubereiten. Der Testosteron- und Östrogenspiegel sinkt und das schläfrige Hormon Progesteron steigt an, was zu den lästigen prämenstruellen Beschwerden wie Krämpfen, Lethargie und intensiven Gefühlen führt", sagt Sydney. "In dieser Zeit werden wir uns auch der Dinge bewusst, die uns unangenehm sind oder die uns aus dem Gleichgewicht bringen. Während unseres inneren Herbstes ist es schwieriger, über diese Dinge hinwegzugleiten. Trainieren und üben Sie auf eine Art und Weise, die sich für SIE gut anfühlt. Wenn Sie sich energielos fühlen, honorieren Sie das und versuchen Sie es mit sanftem Yoga mit Hüftöffnern. Wenn Sie sich energiegeladen fühlen, nutzen Sie das aus."
"Ihr Körper ist der beste Ratgeber", erinnert Sydney.
"Das ist wirklich eine Praxis der Achtsamkeit und des Respekts vor dem eigenen, einzigartigen Rhythmus.
Warum sollte man laut Sydney im Einklang mit dem eigenen Zyklus praktizieren?
"Da gibt es so viele... aber für mich ist das Wichtigste, dass es mir geholfen hat, freundlicher zu mir selbst zu sein. Ich habe weniger strenge Erwartungen daran, wie meine Bewegungspraxis aussehen 'sollte'. Es hat mir eine tiefe Ehrfurcht vor menstruierenden Menschen gegeben, und es hat meine Fähigkeit gestärkt, mir selbst zu vertrauen.
Mein Zyklus ist jetzt ein brummender Rhythmus im Hintergrund, und anstatt dagegen anzukämpfen, fließe ich mit ihm (kein Wortspiel beabsichtigt). An Tagen, an denen ich mich stark und sexy fühle und das Gefühl habe, ich könnte Rückwärtssaltos im Stil von Simone Biles machen, integriere ich Bewegungen wie Heben, Vinyasa oder HIIT-Workouts. An anderen Tagen, an denen ich mich wie ein schläfriger, schleimiger Wurm mit 0% Selbstwertgefühl fühle? Dann neige ich zu sanften Spaziergängen und tiefem Stretching.
Das hilft mir, ein nachhaltiges Energieniveau, Körperbewusstsein und ein allgemeines Verständnis dafür zu entwickeln, wie gut es sich für mich anfühlt, jeden Tag in der Welt aufzutauchen. Darin liegt eine tief verwurzelte Kraft.
"Yoga für Ihren Zyklus: Zwei Kurse zum Ausprobieren
Sanftes Yoga für deine Periode
Ein sich vertiefender, langsamer Fluss, der einen liebevollen Raum für sanfte Bewegungen während der Blutung schafft und Sie sich ganz im Einklang mit Ihrem Körper fühlen lässt.
Power Yoga für den Eisprung
Eine kraftvolle Vinyasa-Klasse, die eine starke Sequenzierung, Kernarbeit und Erkundungsschichten für deinen inneren Sommer/Eisprung beinhaltet. Diese Klasse hilft Ihnen, sich auf den köstlichen Höhepunkt der Energie einzustimmen und sich mit Präsenz und Absicht zu bewegen.
Sind Sie bereit, Ihren eigenen Rhythmus zu erforschen? Dein Körper kennt den Weg bereits. Sydneys Kurse sind eine Einladung zum Zuhören.
Treffen Sie die Lehrerin
Sydney McCowan ist Yogalehrerin mit der Leidenschaft, Menschen zu helfen, sich wieder mit der Intelligenz ihres Körpers zu verbinden. Sie verbindet Vinyasa, intuitive Bewegung und somatische Praktiken mit dem Schwerpunkt auf menstrueller Gesundheit und zyklischer Weisheit. Erfahren Sie mehr über Sydney auf ihrer Website, und folgen Sie ihr auf Instagram @sydneymccowan
.Sydney's bevorstehende Retreats & Veranstaltungen:
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Nestled In: Ein Yoga-Retreat für Frauen im nördlichen Wisconsin (Oktober 2025)
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Atem- und Körper-Retreat in Baja, Mexiko (Feb 2026)
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Intuitive Rückkehr-Klausur in Portugal (Aug 2026)
