Bei psychischer Gesundheit geht es nicht darum, sich selbst zu reparieren, sondern darum, immer wieder zu sich selbst zurückzufinden. Für die lizenzierte Therapeutin und Yoga-Praktizierende Madina Alam verlief die Reise alles andere als linear.
Als Teilnehmerin der 28. Staffel von "Der Bachelor" sprach Madina in einem verletzlichen Moment auf dem Bildschirm über den Druck, den sie verspürte, heiraten zu müssen. Die Online-Reaktion war schnell und geteilt. Einige boten Unterstützung an, andere lehnten ihre Sensibilität völlig ab. Anstatt sich zurückzuziehen, nutzte Madina die Gegenreaktion als Ansporn. Dieser Moment wurde zur Initialzündung für ihre Plattform Say How You Feel, It's Sexy, die sich gegen Stigmatisierung wendet und zeigt, was es bedeutet, ganz und gar man selbst zu sein. "Selbstbewusst zu sein - sich seiner selbst bewusst zu sein - ist keine Schwäche. Es ist etwas, wonach wir alle streben sollten."
Dieser Glaube an Selbsterkenntnis und Ehrlichkeit ist es auch, der sie zur Therapie geführt hat. "Ich liebe es, Menschen an ihre Kraft zu erinnern", sagt sie.
Als Spezialistin für Exposure-Response-Prevention (ERP), eine verhaltensbasierte Therapie für Zwangsstörungen und Angstzustände, geht Madina die psychische Gesundheit aus einer sehr praktischen, handlungsorientierten Perspektive an. Sie glaubt, dass es bei der Heilung nicht nur darum geht, über Gefühle zu sprechen, sondern zu lernen, wie man mit ihnen umgeht.
In ihren Augen kann und sollte Therapie so normalisiert und strukturiert sein wie ein persönliches Training. Das bedeutet handlungsorientierte Werkzeuge, Veränderung in Echtzeit und Bewegung - nicht nur Analyse. "Wenn es Ihnen nicht gefällt, wie Sie sich fühlen", sagt sie oft zu ihren Klienten, "müssen Sie Maßnahmen ergreifen, die darauf ausgerichtet sind, wie Sie sich fühlen wollen.
Yoga bietet einen Raum, um diese Art von Veränderung zu praktizieren: sich durch Widerstand, Unbehagen und sogar Angst hindurch zu bewegen.
Yoga als Ergänzung zur Therapie
Madina empfiehlt ihren Kunden Yoga oft nicht nur wegen der körperlichen Vorteile, sondern auch, weil die Praxis unsere Beziehung zum Unbehagen neu gestaltet. Sie betrachtet Bewegung als eine der effektivsten Methoden, um aus dem Kopf und in den Moment zu kommen.
Für Klienten, die mit Ängsten oder emotionaler Überlastung zu kämpfen haben, ist die Fähigkeit, körperlich aktiv zu werden - vor allem in einer Umgebung, in der Atem und Präsenz im Mittelpunkt stehen - ein wirksames Mittel gegen Gedankenspiralen. Auf der Matte lernen wir, mit dem Unbehagen zu leben. Das ist eine Lektion, die sich auf das tägliche Leben ausdehnt.
Von der Abkopplung zur Entdeckung
Bevor sie mit dem College begann, kämpfte Madina mit Essstörungen und damit, ihren Körper nicht auf gesunde Weise zu versorgen. Ein Psychologe riet ihr sogar davon ab, für die Schule auszuziehen, mit der Warnung, dass ein Leben fern von zu Hause alles noch schlimmer machen könnte. Doch als Madina sich an der Stony Brook University einschrieb, war das Gegenteil der Fall. Es war das erste Mal, dass sie von zu Hause wegzog, und obwohl die Umstellung emotional erschütternd war, bedeutete sie auch einen Wendepunkt. Sie fand ihren Weg in ein nahe gelegenes hot yoga Studio und verliebte sich sofort in die körperliche Praxis.
Yoga gab ihr einen Grund, sich zu ernähren. Sie begann zu verstehen, dass sie essen musste, um praktizieren zu können. Diese einfache Wahrheit wurde zum Katalysator für die Heilung ihrer Beziehung zum Essen und letztlich zu sich selbst.
Heute weiß sie, dass Yoga mehr ist als nur Bewegung. "Es ist wie ein Mikrokosmos der realen Welt", sagt sie. "Wie wir auf der Matte reagieren, so reagieren wir auch außerhalb der Matte. Es geht darum, zu lernen, mit Unbehagen zu sitzen, sich mit dem Atem zu bewegen und zu verlangsamen.
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Atem, Grenzen und Gleichgewicht
Heute integriert Madina die Prinzipien des Yoga sowohl in ihre persönliche Praxis als auch in ihre therapeutische Arbeit. Atemarbeit, insbesondere Ujjayi-Atmung, hilft ihr, den ganzen Tag über präsent zu bleiben. Achtsamkeitsübungen schaffen Raum zwischen Gedanken und Reaktionen, und Meditation bietet einen Spiegel, in dem man ohne Bewertung beobachten kann.
Sie weist darauf hin, dass Akzeptanz nicht gleichbedeutend mit Zustimmung ist. "Bei der Achtsamkeit geht es darum, das zu akzeptieren, was ist, nicht weil man es liebt, sondern weil es oft schlimmer wird, wenn man Energie darauf verwendet, sich gegen etwas zu wehren, was man nicht kontrollieren kann", erklärt sie.
Dieser Wandel - Beobachten, ohne zu reagieren, Raum schaffen, statt zu kontrollieren - erinnert an die tiefere yogische Lehre von Aparigraha, der Nicht-Anhaftung. Es ist eine Erinnerung daran, dass das Loslassen von Ergebnissen, Erwartungen oder dem Bedürfnis, etwas zu reparieren, die Klarheit und Freiheit schaffen kann, die wir oft suchen.
Auftauchen ist die Praxis
Für alle, die sich unbeteiligt oder überfordert fühlen, bietet Madina eine neue Sichtweise: Was wäre, wenn dieses Bewusstsein ein Zeichen dafür ist, dass man mehr im Einklang ist, als man denkt? Bei der Arbeit geht es nicht darum, schwierige Tage zu vermeiden. Es geht darum zu lernen, ihnen mit Präsenz zu begegnen.
Yoga, sagt sie, ist einer der wenigen Räume, in denen Unbehagen erwartet, ja sogar willkommen ist. Es ist nicht performativ. Es ist nicht immer friedlich. Aber es ist ehrlich.
Ob in der Therapie oder auf der Matte, das Wichtigste ist, einfach da zu sein. Dort beginnt die Transformation.
Madina ist der Meinung, dass Verletzlichkeit mehr Raum verdient: nicht nur in der Therapie, sondern auch im täglichen Leben. Durch Gemeinschaftsveranstaltungen in Charlotte, North Carolina, schafft sie Räume, in denen sich Menschen durch das Erzählen von Geschichten verbinden und sich gesehen fühlen, weil sie sich so zeigen, wie sie sind.
"Die Botschaft ist nie einzigartig", sagt sie. "Aber die Geschichte dahinter schon.
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Madina Alam ist eine lizenzierte Therapeutin für psychische Gesundheit, Yoga-Praktizierende und Model in Charlotte, North Carolina. Folgen Sie ihr auf Instagram unter @dinalynee oder erfahren Sie mehr über ihre Arbeit unter mentalhealthissexy.org.
Bildnachweis: Josiah Richwine und Rico Marcelo
Madina trägt den Manduka Dhara BH und Leggings in Phantom Heather.
