L'hiver a souvent mauvaise presse. Le froid, l'obscurité, l'agitation des fêtes de fin d'année, mais c'est aussi l'une de mes saisons préférées en raison de sa signification profonde. Personnellement, j'aime embrasser la saison symbolique du repos, du ralentissement et de la réflexion. Tout comme le monde après une nouvelle chute de neige, l'hiver est censé être une période de tranquillité, de calme, d'immobilité et d'apaisement. Tout comme la nature fait une pause à cette époque, nous pouvons nous aussi trouver du réconfort dans l'immobilité en nous appuyant sur notre pratique de la méditation et en honorant le contentement tranquille de l'hiver par une introspection intentionnelle. Alors que les jours sont courts et qu'il fait froid dehors, je vous invite à embrasser le calme dans votre pratique de la méditation.
L'hiver, un temps de repos
Si nous considérons nos vies comme saisonnières, à l'instar du temps qu'il fait dehors, l'hiver est un temps de repos avant un nouveau départ et un nouveau cycle qui commence la saison prochaine, au printemps. L'hiver est le point culminant des trois saisons précédentes, au cours desquelles nous avons fleuri, grandi et récolté nos produits. Nous avons maintenant besoin de nous reposer avant que le cycle ne se répète à nouveau.
Lorsque vous travaillez avec la méditation pendant cette période de l'année, prenez le temps de ralentir et de vous connecter avec votre moi le plus profond. Ce n'est pas le moment de faire, mais vraiment le moment d'être. Pendant cette saison, vous pouvez envisager de créer un espace de méditation sacré en trouvant un coin tranquille, en allumant une bougie et en ajoutant des couvertures douces ou des coussins de méditation pour rendre l'endroit plus accueillant et plus confortable. Vous pouvez également honorer la nature en apportant des branches de pin ou des pommes de pin dans votre espace de méditation.
Lorsque vous pratiquez la méditation en cette saison, il y a quelques pratiques et techniques que j'aime et que je souhaite partager avec vous...
Begin avec intention
En cette saison d'introspection, pensez à fixer des intentions pour votre méditation. Qu'espérez-vous cultiver pendant ces mois d'hiver ou pendant votre pratique ? Peut-être s'agit-il d'un sentiment de calme, de gratitude ou de clarté. Écrivez vos intentions et gardez-les visibles dans votre espace de méditation pour vous rappeler vos objectifs. Vous pouvez ensuite prendre un moment avant de vous asseoir pour méditer afin de réfléchir à vos intentions.
Techniques de méditation pour l'hiver
Une fois que vous avez défini votre intention, voici trois de mes techniques préférées.
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Respiration relaxante
Notre respiration est si puissante, et ma pratique de méditation pranayama préférée pour cette saison est la respiration de relaxation. Il s'agit d'une respiration où l'expiration est plus longue que l'inspiration. Pour begin cette pratique, prenez quelques minutes pour vous connecter à votre souffle et être présent au rythme de votre respiration. Ensuite, begin inspirez et expirez selon le schéma 4-1-7, en comptant jusqu'à 4 pour l'inspiration, 1 pour la pause et 7 pour l'expiration. Faites 10 séries de respirations et remarquez ce que vous ressentez. Cette respiration imite ce que notre corps fait la nuit lorsqu'il se prépare à se reposer et signale à votre corps qu'il est temps de se calmer.
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Visualisation guidée
Les méditations guidées sont l'une de mes pratiques préférées tout au long de l'année, mais j'aime particulièrement les images de l'hiver et de la nature à cette période de l'année. Pendant cette saison, vous pouvez envisager d'écouter des méditations guidées qui utilisent des images telles qu'un paysage serein et enneigé, le doux crissement de la neige sous les pieds, le calme qui vous enveloppe, ou même l'image de chaque respiration qui apporte l'air frais et vivifiant de l'hiver. Si vous ne savez pas par où commencer, j'ai quelques favoris dans mon podcast qui utilisent cette imagerie comme suit Méditation sur la lumière et l'espoir de l'hiver ou cette Méditation rituelle d'hiver
- Pratique de la gratitude
L'hiver peut parfois sembler lourd, mais c'est aussi une période propice à la gratitude. Dans votre pratique de la méditation, envisagez de passer quelques instants à réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir de la chaleur de votre maison, du confort de vos proches ou de la beauté de la saison. Laissez ces pensées envahir votre cœur et votre esprit, créant ainsi un sentiment de chaleur et de joie. Vous pouvez également dresser une liste de gratitude au début ou à la fin de votre journée.
Explorer le mouvement en pleine conscience
La méditation ne doit pas nécessairement être une pratique stationnaire. L'intégration de mouvements doux peut améliorer votre pratique et soulager certains des maux et des craquements qui se manifestent lorsque nous avons froid. Pensez à ajouter quelques minutes de yoga ou de relaxation myofasciale avant ou après votre méditation. Cela peut aider à relâcher les tensions physiques et à préparer le corps à l'immobilité. C'est également une excellente période de l'année pour envisager de sortir pour une méditation marchée, où vous pouvez faire des pas lents et intentionnels et vous immerger dans la sensation de marcher à l'extérieur en hiver.
Accueillir l'obscurité
L'hiver apporte de longues nuits qui peuvent parfois évoquer des sentiments de tristesse, de fatigue ou d'isolement. Il est important de reconnaître ces sentiments sans les juger. Asseyez-vous avec vos sentiments et laissez-les vous renseigner sur ce que vous ressentez vraiment et sur la façon dont vous pouvez prendre soin de vous au mieux. Laissez vos émotions remonter à la surface et envisagez de pratiquer une méditation d'amour bienveillant, où vous envoyez de la compassion à vous-même et aux autres. Cette pratique peut aider à éclairer l'obscurité, en favorisant un sentiment de connexion et de chaleur, même pendant les mois les plus froids.
Embrasser la nature
Même en hiver, la nature nous apprend des choses. Emmitouflez-vous et faites une promenade en pleine conscience à l'extérieur, en prêtant attention aux images, aux sons et aux sensations qui vous entourent. Remarquez la beauté des arbres dénudés, le calme de la neige et la fraîcheur de l'air. Cette pratique de la pleine conscience dans la nature peut approfondir votre expérience de la méditation et vous aider à vous sentir plus proche du monde qui vous entoure. Vous pouvez également ramasser des pommes de pin et d'autres trésors à l'extérieur pour décorer un manteau de cheminée ou créer un objet artisanal basé sur la nature afin d'honorer le calme et les leçons de la nature pendant la saison du repos.
Laissez vos pensées ressembler à une boule à neige
Lorsque vous êtes distrait pendant la méditation, ce qui arrivera quoi qu'il arrive, laissez ces pensées et ces distractions ressembler aux flocons de neige qui tombent en cascade dans une boule à neige. Lorsque votre esprit tourbillonne, imaginez que ces pensées dérivent lentement vers le fond de votre esprit, comme la neige dans une boule à neige.
Il n'est jamais trop tard pour commencer, et la constance est essentielle
Même si nous pensons que le 1er janvier est le moment idéal pour commencer une nouvelle habitude ou reprendre une ancienne habitude de méditation que nous avons laissée se perdre, il n'est jamais trop tard pour commencer à construire une pratique de méditation ou pour rendre celle que vous avez plus cohérente. Il n'est jamais trop tard pour commencer à développer une pratique de méditation ou pour rendre celle que vous avez plus régulière. La régularité est la clé pour vraiment profiter des avantages de la méditation. Il est important de se rappeler que même quelques minutes par jour peuvent vous apporter les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels de la pratique. Réservez un moment précis chaque jour pour méditer, ne serait-ce que cinq minutes. Alors que les jours d'hiver unfold, vous découvrirez peut-être que ce temps devient un rituel apprécié et un moment de paix au milieu de la saison.
Trouver une communauté
Si l'hiver favorise la solitude, c'est aussi une période idéale pour nouer des liens avec d'autres personnes. Recherchez des groupes de méditation locaux ou des communautés en ligne où vous pourrez partager vos expériences et apprendre des autres. La participation à une communauté peut vous apporter soutien et inspiration, ce qui rendra votre parcours de méditation encore plus enrichissant. Vous pouvez même trouver un ami qui souhaite devenir votre partenaire de méditation.
Une saison de réflexion
En cette période hivernale, n'oublions pas que la méditation est un cadeau que nous nous faisons à nous-mêmes. C'est l'occasion de ralentir, de réfléchir et de cultiver un sentiment de paix intérieure. En créant un espace confortable, en fixant des intentions et en intégrant des pratiques de pleine conscience, nous pouvons traverser cette saison avec grâce et attention.
Alors que la neige tombe et que les nuits sont longues et douillettes, prenez le temps de respirer, de réfléchir et d'apprécier le calme. L'hiver n'est pas seulement une période de froid ; c'est une saison riche en potentiel de croissance, de connexion et de découverte de soi.
Pratiquez avec Kelly :
Cette méditation hivernale de Kelly Smith est une douce invitation à laisser votre corps et votre esprit trouver le réconfort et la paix dans le calme et l'obscurité de l'hiver. Avec des journées plus courtes et des nuits plus longues, nous sommes appelés à nous tourner vers l'intérieur, à nous recentrer et à nous préparer au renouveau qui nous attend au cours de l'année à venir. Trouvez un espace calme, installez-vous confortablement et rejoignez Kelly dans cette méditation rapide pour trouver la clarté et le renouveau en toute simplicité.
Kelly s'exerce sur notre tapis de yoga PROlite® en noir
Elle utilise également notre enLight® Coussin de méditation en sable
A propos de l'auteur :
Kelly Smith est E-RYT 500, YACEP, et professeur de yoga et de méditation indépendant. Elle a étudié plus de 16 styles de yoga et de méditation, enseigné plus de 5 000 heures, dirigé des milliers d'étudiants sur 5 continents différents et aidé des centaines de personnes à trouver leur véritable identité.Elle a également aidé des centaines de personnes à trouver leur vraie nature. a été Elle fait partie de la communauté des enseignants de Manduka depuis 6 ans. Elle est l'hôte de Mindful in Minutes (La pleine conscience en quelques minutes) et Meditation Mamaainsi qu'auteur et formateur de professeurs de méditation.
Sa philosophie du yoga est qu'il n'y a pas d'approche unique du yoga et de la méditation et que votre pratique doit être aussi unique que vous l'êtes. Elle aime soutenir les gens dans les moments difficiles et les aider à trouver leur vrai nord en se concentrant sur les pratiques de yoga moins physiques comme la méditation, le yoga nidra, le yoga réparateur et les flux de pleine conscience.
Restez en contact avec Kelly sur Instagram (@yogaforyouonline) et trouvez son site web ici.
