L'hiver peut souvent avoir mauvaise réputation. Le froid, l'obscurité, le chaos de la saison des fêtes, mais c'est facilement l'une de mes saisons préférées en raison de sa signification plus profonde. J'aime personnellement embrasser la saison symbolique du repos, du ralentissement et de la réflexion. Tout comme le monde après une chute de neige fraîche, l'hiver est censé être un moment de tranquillité, de calme, de repos et de détente. Tout comme la nature fait une pause à cette époque, nous pouvons également trouver du réconfort dans l'immobilité en nous penchant sur notre pratique de la méditation et en honorant le contentement silencieux de l'hiver par une introspection intentionnelle. Donc, bien que les jours soient courts et qu'il fasse froid dehors, je vous invite également à embrasser l'immobilité dans votre pratique de la méditation.
La Saison Hivernale comme un Temps de Repos
Si nous considérons nos vies comme étant saisonnières, tout comme le temps à l'extérieur, pensez à l'hiver comme le moment de se reposer avant qu'un nouveau commencement et un cycle frais ne commencent la saison prochaine au printemps. L'hiver est la pierre angulaire des trois saisons précédentes où nous avons fleuri, grandi, puis récolté notre abondance. Maintenant, nous avons besoin de temps pour nous reposer avant que le cycle ne se répète à nouveau.
Lorsque vous travaillez avec la méditation pendant cette période de l'année, prenez le temps de ralentir et de vous connecter avec votre moi le plus profond. Ce n'est pas le moment de faire, mais vraiment le moment d'être. Pendant cette saison, vous pouvez penser à créer un espace de méditation sacré en trouvant un coin tranquille, en allumant une bougie et en ajoutant des couvertures douces ou des coussins de méditation pour le rendre plus accueillant et confortable. Vous pouvez également honorer la nature en apportant des branches de pin ou des pommes de pin dans votre espace de méditation.
Lorsque vous pratiquez la méditation cette saison, il y a quelques pratiques et techniques que j'aime et que je veux partager avec vous...
Begin avec Intention
Pendant cette saison d'introspection, envisagez de définir des intentions pour votre méditation. Que souhaitez-vous cultiver pendant ces mois d'hiver ou pendant votre pratique ? Peut-être est-ce un sentiment de calme, de gratitude ou de clarté. Écrivez vos intentions et gardez-les visibles dans votre espace de méditation comme un doux rappel de vos objectifs. Ensuite, vous pouvez prendre un moment avant de vous asseoir pour méditer pour réfléchir à vos intentions.
Techniques de Méditation pour l'Hiver
Une fois que vous avez défini votre intention, voici trois de mes techniques préférées :
Respiration de Relaxation : Notre respiration est si puissante, et ma pratique de méditation pranayama préférée pour cette saison est une respiration de relaxation. C'est une respiration où nous faisons nos expirations plus longues que nos inspirations. Pour begin cette pratique, prenez quelques minutes pour vous connecter avec votre respiration et être présent avec le rythme de votre souffle. Ensuite, begin pour respirer dans un schéma d'inspiration et d'expiration 4-1-7 où vous inspirez pendant un compte de 4, faites une pause pendant un compte de 1, puis prenez une longue expiration pour un compte de 7. Faites 10 tours de cela et remarquez comment vous vous sentez. Cette respiration imite ce que notre corps fait la nuit lorsqu'il se prépare au repos et signale à votre corps qu'il est temps de se détendre.
Visualisation Guidée : Les méditations guidées sont l'une de mes pratiques préférées tout au long de l'année, mais j'aime particulièrement les images hivernales et naturelles en cette période de l'année. Pendant cette saison, envisagez d'écouter des méditations guidées qui utilisent des images comme un paysage enneigé serein, le doux craquement de la neige sous les pieds, le calme qui vous enveloppe, ou même l'image de chaque respiration apportant l'air frais et vif de l'hiver. Si vous ne savez pas par où commencer, j'ai quelques favoris sur mon podcast qui utilisent ces images comme cette Méditation d'Espoir Hivernal ou cette Méditation de Rituel Hivernal.
Pratique de la Gratitude : L'hiver peut parfois sembler lourd, mais c'est aussi un moment pour la gratitude. Dans votre pratique de méditation, envisagez de passer quelques instants à réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela pourrait être la chaleur de votre maison, le confort de vos proches, ou la beauté de la saison. Laissez ces pensées remplir votre cœur et votre esprit, créant un sentiment de chaleur et de joie. Vous pouvez également écrire une liste de gratitude au début ou à la fin de votre journée.
Explorer le Mouvement Conscient
La méditation n'a pas besoin d'être une pratique stationnaire. Incorporer des mouvements doux peut améliorer votre pratique et soulager certaines des douleurs et courbatures qui apparaissent lorsque nous avons froid. Envisagez d'ajouter quelques minutes de yoga ou de libération myofasciale avant ou après votre méditation. Cela peut aider à libérer toute tension physique et préparer votre corps à l'immobilité. C'est aussi un excellent moment de l'année pour envisager de sortir pour une méditation en marchant, où vous pouvez faire des pas lents et intentionnels et vous immerger dans la sensation de marcher dehors en hiver.
Embrasser l'Obscurité
L'hiver apporte de longues nuits, ce qui peut parfois évoquer des sentiments de tristesse, de fatigue ou d'isolement. Il est important de reconnaître ces sentiments sans jugement. Asseyez-vous avec vos sentiments et laissez-les être des messagers pour vous donner des informations sur ce que vous ressentez vraiment et comment vous pouvez prendre soin de vous au mieux. Laissez vos émotions remonter à la surface, et envisagez de pratiquer une méditation de bienveillance, où vous envoyez de la compassion à vous-même et aux autres. Cette pratique peut aider à illuminer l'obscurité, favorisant un sentiment de connection et de chaleur même pendant les mois les plus froids.
Embrasser la Nature
Même en hiver, la nature nous enseigne des leçons. Enveloppez-vous chaudement et faites une promenade consciente à l'extérieur, en prêtant attention aux vues, aux sons et aux sensations autour de vous. Remarquez la beauté des arbres nus, le calme de la neige et la fraîcheur de l'air. Cette pratique de la pleine conscience dans la nature peut approfondir votre expérience de méditation et vous aider à vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure. Vous pouvez également rassembler des pommes de pin et d'autres trésors à l'extérieur pour décorer une cheminée ou créer un artisanat basé sur la nature pour honorer le calme et les leçons de la nature pendant la saison de repos.
Laissez Vos Pensées Être Comme une Boule à Neige
Lorsque vous êtes distrait pendant la méditation, ce qui arrivera quoi qu'il arrive, laissez ces pensées et distractions être comme les flocons de neige en cascade dans une boule à neige. Lorsque votre esprit tourbillonne, imaginez que ces pensées descendent lentement au fond de votre esprit comme la neige dans une boule à neige.
Il n'est jamais trop tard pour commencer, et la constance est la clé
Bien que nous pensions que le 1er janvier est un bon moment pour commencer une nouvelle habitude ou reprendre une ancienne habitude de méditation que nous avons laissée s'éteindre, il n'est jamais trop tard pour commencer à construire une pratique de méditation ou rendre celle que vous avez plus cohérente. La constance est la clé pour vraiment récolter les bénéfices de la méditation. Il est important de se rappeler que même quelques minutes par jour peuvent vous apporter les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels de la pratique. Réservez un moment précis chaque jour pour méditer, même si ce n'est que pour cinq minutes. Alors que les jours d'hiver unfold, vous pourriez découvrir que ce moment devient un rituel précieux et un moment de paix au milieu de la saison.
Trouver une communauté
Bien que l'hiver puisse encourager la solitude, c'est aussi un moment merveilleux pour se connecter avec les autres. Recherchez des groupes de méditation locaux ou des communautés en ligne où vous pouvez partager vos expériences et apprendre des autres. S'engager avec une communauté peut offrir soutien et inspiration, rendant votre voyage de méditation encore plus enrichissant. Vous pouvez même trouver un ami qui souhaite être votre partenaire de responsabilité en méditation.
Une saison de réflexion
Alors que nous embrassons la saison hivernale, rappelons-nous que la méditation est un cadeau que nous nous offrons. C'est une opportunité de ralentir, de réfléchir et de cultiver un sentiment de paix intérieure. En créant un espace confortable, en fixant des intentions et en incorporant des pratiques conscientes, nous pouvons naviguer cette saison avec grâce et pleine conscience.
Alors, alors que la neige tombe et que les nuits sont longues et confortables, prenez un moment pour respirer, réfléchir et embrasser le calme. L'hiver n'est pas seulement une période de froid ; c'est une saison riche en potentiel de croissance, connection, et de découverte de soi.
Pratique avec Kelly:
Cette méditation hivernale bienheureuse de Kelly Smith offre une invitation douce à laisser votre corps et votre esprit trouver réconfort et paix dans le calme et l'obscurité de l'hiver. Avec des jours plus courts et des nuits plus longues, nous sommes appelés à nous tourner vers l'intérieur, à nous recentrer et à nous préparer pour le renouveau qui nous attend dans l'année à venir. Trouvez un espace tranquille, installez-vous confortablement et rejoignez Kelly dans cette méditation rapide pour trouver clarté et renouveau avec facilité.
Kelly pratique sur notre Tapis de yoga PROlite® en noir et utilise le Coussin de méditation enLight® en sable.
Connecter
Kelly Smith est un E-RYT 500, YACEP, et un professeur de yoga et de méditation indépendant de lieu. Elle a étudié plus de 16 styles de yoga et de méditation, enseigné plus de 5 000 heures, dirigé des milliers d'étudiants sur 5 continents différents, et aidé des centaines à trouver leur vrai moi.Elle a fait partie de la communauté des enseignants Manduka pendant les 6 dernières années. Elle est l'hôte de Mindful in Minutes et Meditation Mama, ainsi qu'auteure de méditation et formatrice d'enseignants.
Sa philosophie du yoga est qu'il n'y a pas d'approche unique pour le yoga et la méditation et que votre pratique doit être aussi unique que vous l'êtes. Elle aime élever les gens à travers leurs moments difficiles et les aider à trouver leur vrai nord en se concentrant sur les pratiques de yoga moins physiques comme la méditation, le yoga nidra, le yoga restauratif et les flux conscients.
Restez connecté avec Kelly sur Instagram (@yogaforyouonline) et trouvez son site web ici.
