L'Ashtanga Yoga è una pratica strutturata, guidata dal respiro e radicata nella disciplina, nella ripetizione e nella consapevolezza di sé. Sviluppato da Sri K. Pattabhi Jois, il metodo segue una sequenza coerente di posture progettate per creare calore interiore, affinare la concentrazione e favorire la chiarezza nel tempo. Questo calore, generato dal respiro e dal movimento, non è solo fisico. È energetico. Favorisce la disintossicazione, risveglia la presenza e crea spazio per la trasformazione dall'interno.
Per esplorare come questa tradizione vive nella pratica moderna, abbiamo parlato con Crystal, un'insegnante di yoga di Huntsville, Alabama, che ha trovato nell'Ashtanga un ritmo che ha rimodellato la sua pratica e la sua vita. Con anni di esperienza vissuta e un profondo rispetto per il lignaggio, Crystal porta sia l'intuizione che l'accessibilità alla disciplina.
La struttura come sentiero verso Presence
L'Ashtanga viene spesso insegnato in stile Mysore, dove gli studenti si muovono attraverso le stesse serie al proprio ritmo con il supporto dell'insegnante. Sebbene sia una pratica yoga basata sul flusso, ciò che rende unico l'Ashtanga è la sua ripetizione. Ogni postura, ogni respiro, viene praticato in un ordine prestabilito che rimane lo stesso, giorno dopo giorno. Per molti, questa coerenza diventa uno specchio. Riflette non solo i progressi fisici, ma anche gli schemi interni, la mentalità e la presenza.
"Sono stata introdotta all'Ashtanga in un momento in cui avevo profondamente bisogno di una struttura e di un discepolo, non fisicamente, ma mentalmente e spiritualmente", racconta Crystal. "Mi ha chiesto di presentarmi in un modo che nessun altro aveva fatto prima".
La pratica si basa su Tristhana: respiro (ujjayi), postura (asana) e sguardo (drishti). Questi punti focali creano un contenitore per la consapevolezza interna. Il respiro, collegando ogni movimento, genera anche tapas, o calore interiore: un principio fondamentale della pratica. Questo calore sostiene sia il corpo fisico sia il processo energetico di lasciar andare, affinare l'attenzione e tornare al presente.
La pratica: Cosa aspettarsi
Una sessione tradizionale di Ashtanga inizia con i Saluti al Sole (Surya Namaskara A e B), seguiti da posizioni in piedi, sedute e finali. La maggior parte degli studenti inizia con la Serie Primaria, che si concentra sull'allineamento, la disintossicazione e la forza di base. Man mano che i praticanti progrediscono, possono passare alle serie intermedie o avanzate.
Ogni postura è ritmata da un respiro costante e udibile, che crea un ritmo che dà forza alla pratica. La ripetizione costante delle posture crea un fuoco interno nel tempo, risvegliando la concentrazione, la resilienza e la consapevolezza dall'interno.
L'Ashtanga viene tradizionalmente praticato sei giorni alla settimana, offrendo un ritmo strutturato che invita alla disciplina, ma anche spazio per la scoperta. Mentre costruisce forza fisica e flessibilità, la vera trasformazione avviene al di là delle posizioni.
"Con il tempo, l'Ashtanga insegna a respirare attraverso la resistenza, a sedersi con l'incertezza e ad ammorbidire il dialogo interiore", dice Crystal. "Non è sempre facile, ma è profondamente trasformativo
".
Pratica, progresso e pazienza
Crystal ricorda agli studenti che il progresso nell'Ashtanga spesso avviene lentamente, e questo è il punto. Per capire alcune posture potrebbero volerci mesi fisicamente. Altri potrebbero non arrivare mai. Nell'Ashtanga, questo non è un difetto del processo, è il processo. Il progresso è dato dalla ripetizione, dal respiro e dalla scelta di tornare ogni giorno.
"Questa è una pratica e, per me, anche una performance", dice. "Mi esercito come se il mondo intero mi stesse guardando mentre sono da sola. Do il meglio di me stessa ogni volta che salgo sul mio tappetino. Ogni giorno è diverso".
Poiché ogni movimento è guidato dal respiro, l'Ashtanga diventa una sorta di meditazione in movimento, in cui la ripetizione crea ritmo e il ritmo crea spazio per ascoltare l'interno. La perfezione non è l'obiettivo. Presence is.
Con il tempo, la disciplina che si costruisce sul tappetino inizia a plasmare il modo in cui ci si muove nella vita. Il respiro che vi trattiene in una posizione impegnativa diventa il respiro che vi sostiene nei momenti difficili della vita reale. La stabilità non è solo fisica, ma anche interiore.
Dove andare Begin
Se siete nuovi all'Ashtanga, iniziate con poco. Crystal consiglia di iniziare con cinque serie di Saluti al Sole al mattino. Lasciate che la ripetizione crei ritmo. Lasciate che il respiro generi calore. Con il tempo, questi semplici movimenti creano le basi per un'esplorazione più profonda.
Suggerisce anche di leggere Yoga Mala di Pattabhi Jois per comprendere meglio le radici della tradizione e di trovare un insegnante che onori sia la struttura che le sfumature dell'Ashtanga per sostenere la vostra pratica.
"Non è necessario essere flessibili, forti o avanzati", dice. "Dovete solo essere disposti a farlo. Siate pazienti con voi stessi e sappiate che ogni respiro, ogni passo, ogni inciampo fa parte del percorso".
Pratica con Crystal
Siete pronti a sperimentare il ritmo dell'Ashtanga? In questa lezione, Crystal conduce una versione condensata della pratica tradizionale, con i Saluti al Sole (Surya Namaskara A e B) e la sequenza in piedi.
Seguite il video qui sotto per un flusso espresso che introduce la struttura dell'Ashtanga guidata dal respiro.
Incontra l'insegnante
Crystal è un'insegnante di yoga statunitense che vive a Huntsville, in Alabama, ed è la fondatrice di The Black Yoga Room, uno spazio di pratica dove struttura, respiro e presenza si fondono. Il suo stile di insegnamento fonde la disciplina dell'Ashtanga con il movimento incentrato sulla forza e un approccio intuitivo e accessibile a tutti i corpi.
Per saperne di più, visitate theblackyogaroom.com o seguite Crystal su Instagram @blackyogaroom
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