Lo stress è qualcosa che ci riguarda tutti. In effetti, abbiamo bisogno di un po’ di stress nella nostra vita per aiutarci a evolvere, crescere, acquisire prospettiva e restare motivati. Ma quando siamo sopraffatti dallo stress, può diventare opprimente e dannoso. In definitiva, troppo stress influisce sul nostro benessere mentale, emotivo e fisico, ed è per questo che è così importante trovare il tempo per praticare yoga.
Lo yoga offre gli strumenti perfetti per aiutarci a gestire lo stress. Qui sotto troverai alcune posizioni chiave per aiutare ad alleviare l’ansia e permetterti di affrontare la giornata con maggiore consapevolezza e serenità:
1. POSIZIONE DEL BAMBINO (BALASANA)
Questa posizione ha un effetto calmante immediato. Permette alla mente di rivolgersi verso l’interno, lontano dalle distrazioni.
- Portati in posizione inginocchiata, con le ginocchia divaricate e gli alluci uniti.
- Posiziona un bolster tra le cosce, poi piegati in avanti dai fianchi e appoggia il petto verso il basso.
- Appoggia la testa sul pavimento o su un blocco, con le braccia distese in avanti.
2. COCCODRILLO (MAKRASANA)
Questa posizione consente una profonda connection con il proprio respiro, aiutando a rivolgere la mente verso l’interno.
- Sdraiati a pancia in giù.
- Fai un cuscino con le mani e appoggia la testa su di esse.
- Tieni le gambe distese dietro di te, con i piedi rivolti verso l’esterno.
- Concentrati sul respiro che scende nella pancia. Sentilo premere contro il pavimento mentre inspiri e rilassati di nuovo durante l’espirazione.
3. ANGOLO LEGATO SUPINO (SUPTA BADDHA KONASANA)
Gli effetti dannosi dello stress spesso si verificano perché ci aggrappiamo a pensieri o sentimenti inutili. Questa posizione ci insegna a lasciare andare.
- Sdraiati sulla schiena, unisci le piante dei piedi e lascia che le ginocchia cadano ai lati.
- Un bolster può essere posizionato sotto il corpo, dalla parte bassa della schiena fino alla parte posteriore della testa.
- Un supporto extra può essere posizionato anche sotto le cosce.
4. GAMBE AL MURO (VIPARITA KARANI)
Questa posizione invertita è immediatamente calmante e introspettiva.
- Siediti con il lato del bacino contro il muro.
- Man mano che ti sdrai, ruota le gambe per sollevarle lungo il muro, in modo che la colonna vertebrale si allunghi allontanandosi da esso.
- Un bolster o un blocco basso possono essere posizionati sotto la parte posteriore del bacino per un maggiore comfort.
5. SAVASANA
La posizione antistress per eccellenza!
- Sdraiati sulla schiena, con la colonna vertebrale in linea retta.
- Lascia che piedi e gambe ruotino verso l’esterno l’uno rispetto all’altro, e che le braccia si aprano ai lati del corpo.
- Aggiusta leggermente il mento verso il petto. Un bolster o una coperta possono essere posizionati sotto le ginocchia per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.
- Ora, respira normalmente e rilassati.
