Lo stress è qualcosa che ci colpisce tutti. In effetti, abbiamo bisogno di un po' di stress nella nostra vita per aiutare a evolverci, crescere, acquisire prospettiva e rimanere motivati. Ma quando siamo sovraccaricati di stress, può diventare opprimente e dannoso. In definitiva, troppo stress influisce sul nostro benessere mentale, emotivo e fisico, ed è per questo che trovare il tempo per praticare yoga è così importante.
Lo yoga fornisce gli strumenti perfetti per aiutarci a gestire lo stress. Di seguito, troverai alcune pose chiave per aiutare a ridurre l'ansia e permetterti di affrontare la giornata con maggiore consapevolezza e pace:
1. POSIZIONE DEL BAMBINO (BALASANA)
Questa posizione ha un effetto calmante immediato. Permette alla mente di rivolgersi verso l'interno, lontano dalle distrazioni.
- Mettersi in posizione inginocchiata, con le ginocchia larghe e gli alluci uniti.
- Posizionare un cuscino tra le cosce, poi piegarsi in avanti dai fianchi e appoggiare il petto.
- Appoggiare la testa sul pavimento o su un blocco, con le braccia distese davanti.
2. POSIZIONE DEL COCCODRILLO (MAKRASANA)
Questa posizione permette un profondo connection con il proprio respiro, aiutando a rivolgere la mente verso l'interno.
- Distendersi sulla pancia.
- Fare un cuscino con le mani e appoggiarvi la testa.
- Mantenere le gambe distese dietro di sé, con i piedi rivolti verso l'esterno.
- Concentrarsi sul respiro nel ventre. Sentire che preme sul pavimento mentre si inala e si ammorbidisce durante l'espirazione.
3. POSIZIONE DELL'ANGOLO LEGATO RECLINATO (SUPTA BADDHA KONASANA)
Gli effetti dannosi dello stress spesso si verificano perché ci aggrappiamo a pensieri o sentimenti inutili. Questa posizione ci insegna come lasciar andare.
- Distendersi sulla schiena, unire le piante dei piedi e lasciare le ginocchia aperte.
- Un cuscino può essere posizionato sotto dalla parte bassa della schiena fino alla parte posteriore della testa.
- Un supporto aggiuntivo può essere posizionato sotto le cosce.
4. GAMBE AL MURO (VIPARITA KARANI)
Questa posizione invertita è immediatamente calmante e introspettiva.
- Siediti con il lato del bacino contro il muro.
- Mentre ti sdrai, gira le gambe per sollevarle lungo il muro in modo che la colonna vertebrale si allunghi lontano da esso.
- Un cuscino o un blocco basso può essere posizionato sotto la parte posteriore del bacino per maggiore comfort.
5. SAVASANA
La posizione definitiva per alleviare lo stress!
- Distendersi sulla schiena, con la colonna vertebrale in linea retta.
- Lasciare che i piedi e le gambe si aprano l'uno dall'altro, e le braccia si aprano dai lati del corpo.
- Ritirare leggermente il mento verso il petto. Un cuscino o coperta può essere posizionato sotto le ginocchia per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.
- Ora, basta respirare normalmente e rilassarsi.
