Lo stress è qualcosa che ci colpisce tutti. In effetti, abbiamo bisogno di un po' di stress nelle nostre vite per aiutarci a evolvere, crescere, acquisire prospettiva e rimanere motivati. Ma quando siamo sovraccaricati di stress, può diventare travolgente e dannoso. In definitiva, troppo stress influisce sul nostro benessere mentale, emotivo e fisico, motivo per cui dedicare del tempo alla pratica dello yoga è così importante.
Lo yoga fornisce gli strumenti perfetti per aiutarci a gestire lo stress. Di seguito, troverai alcune posizioni chiave per aiutare ad alleviare l'ansia e permetterti di affrontare la giornata con maggiore consapevolezza e pace:
1. POSIZIONE DEL BAMBINO (BALASANA)
Questa posizione ha un effetto calmante immediato. Permette alla mente di rivolgersi verso l'interno lontano dalle distrazioni.
- Mettiti in posizione inginocchiata, con le ginocchia larghe e gli alluci uniti.
- Posiziona un cuscino tra le cosce, poi piegati in avanti dai fianchi e appoggia il petto.
- Appoggia la testa a terra o su un blocco, con le braccia distese davanti.
2. COCCODRILLO (MAKRASANA)
Questa posizione permette un profondo connection con il tuo respiro, aiutando a rivolgere la mente verso l'interno.
- Distenditi sulla pancia.
- Fai un cuscino con le mani e appoggia la testa su di esse.
- Tieni le gambe distese dietro di te, con i piedi rivolti verso l'esterno.
- Concentrati sul respiro nel ventre. Sentilo premere sul pavimento mentre inspiri e rilassarsi durante l'espirazione.
3. ANGOLO LEGATO RECLINATO (SUPTA BADDHA KONASANA)
Gli effetti dannosi dello stress spesso si verificano perché ci aggrappiamo a pensieri o sentimenti inutili. Questa posizione ci insegna come lasciar andare.
- Distenditi sulla schiena, unisci le piante dei piedi e lascia che le ginocchia si aprano.
- Un cuscino può essere posizionato sotto dalla parte bassa della schiena fino alla parte posteriore della testa.
- Un ulteriore supporto può essere posizionato sotto le cosce.
4. GAMBE AL MURO (VIPARITA KARANI)
Questa posizione invertita è istantaneamente calmante e introspettiva.
- Siediti con il lato del bacino contro il muro.
- Mentre ti sdrai, gira le gambe per farle salire sul muro in modo che la colonna vertebrale si allunghi lontano da esso.
- Un cuscino o un blocco basso può essere posizionato sotto la parte posteriore del bacino per maggiore comfort.
5. SAVASANA
La posizione anti-stress per eccellenza!
- Distenditi sulla schiena, con la colonna vertebrale in linea retta.
- Lascia che i piedi e le gambe si aprano l'uno dall'altro, e le braccia si aprano dai lati del corpo.
- Inclina leggermente il mento verso il petto. Un cuscino o coperta può essere posizionato sotto le ginocchia per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.
- Ora, respira normalmente e rilassati.
