La guarigione raramente segue una linea retta. Si muove in cicli, con momenti di quiete, rilascio e ritorno tranquillo. Per l'insegnante di yoga Sibel Kartal, il recupero dopo un incidente automobilistico si è sviluppato imparando a rallentare piuttosto che usare la forza. Attraverso lo yoga, il respiro e il tempo, ha imparato a riconnettersi con il suo corpo, a ripristinare la fiducia e a trovare calma nell'incertezza.
Imparare a Guarire Lentamente
C'è qualcosa nell'oceano che rispecchia la guarigione in modo così bello. Il modo in cui le onde si alzano e si abbassano, il modo in cui la marea si ritira solo per tornare di nuovo. Nulla è affrettato. Nulla è forzato. Il mio percorso di guarigione ha seguito lo stesso ritmo.
Lo yoga è diventato il luogo in cui potevo respirare di nuovo. Uno spazio che mi ha permesso di ammorbidirmi, ricostruire la fiducia nel mio corpo e riconnettermi con me stessa dopo il mio incidente automobilistico. Il recupero per me non è stato solo fisico. È stato mentale, emotivo, energetico. È stato imparare a vivere di nuovo nel mio corpo dopo aver perso muscoli, vivere con dolore cronico e sentirmi profondamente disconnessa da me stessa.
Praticare sulla spiaggia è diventato simbolico. Il suono delle onde mi aiutava a regolare il respiro. L'orizzonte mi ricordava che la guarigione si espande lentamente. E lo yoga mi ha insegnato presenza, accettazione e pazienza, qualità di cui avevo dimenticato di avere bisogno.
Nel tempo, questi momenti di quiete mi hanno guidato verso un percorso più profondo. Ho scelto di completare una formazione per insegnanti di Yin Yoga in modo da poter non solo supportare la mia guarigione, ma anche aiutare gli altri a trovare il loro senso di calma.
Yoga come Sistema di Supporto
Quello che amo di più dello yoga è che ti incontra esattamente dove sei, proprio come la riva che incontra i tuoi piedi. Non c'è nulla da forzare, nulla da raggiungere e nessuna aspettativa da soddisfare. Semplicemente arrivi.
Durante il recupero, questo conta più di ogni altra cosa.
Per alcuni, il recupero sembra un dolce allungamento.
Per altri, è consapevolezza del respiro.
A volte, è sdraiarsi sul tappetino, ascoltare le onde e permettere al sistema nervoso di calmarsi.
Dopo un infortunio o uno stress prolungato, il corpo spesso entra in modalità protezione. Il respiro lento e il movimento consapevole segnalano sicurezza al sistema nervoso. E la sicurezza è ciò che permette alla guarigione di unfold, sia fisicamente che emotivamente.
In ogni pratica, potevo sentire il mio corpo dire,
“Ora puoi rilassarti.”
Pratiche Durante il Recupero
Durante il mio recupero, ho imparato che la guarigione non richiede intensità ma intenzione, dolcezza e pazienza. Queste pratiche sono diventate la base del mio percorso:
Yin Yoga
Lo Yin è diventato il mio spazio sicuro. Lunghe tenute supportate hanno permesso al mio corpo di rilasciare senza forza. Usando sostegni, blocchi e coperte, potevo ammorbidirmi profondamente sentendomi comunque stabile. Ha aiutato a rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi, dove portavo più stress.
Consapevolezza del Respiro
Il lavoro sul respiro è stato uno degli strumenti più potenti per il mio sistema nervoso. Semplicemente notando il mio respiro e allungando lentamente la mia espirazione, ho segnalato al mio corpo che era al sicuro. Respirare al ritmo dell'oceano, inspirare quando l'onda sale ed espirare quando ritorna, è diventato un rituale di radicamento durante la mia pratica.
Asana Delicate
Questi movimenti morbidi e accessibili mi hanno aiutato a riconnettermi con il mio corpo senza innescare dolore. Le mie asana delicate di riferimento includevano:
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Gatto-Mucca: per mobilizzare delicatamente la colonna vertebrale
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Posizione del Bambino Supportata: con un cuscino per rilasciare la parte bassa della schiena
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Farfalla Reclina: per aprire i fianchi e rilassare il sistema nervoso
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Torsioni Reclinate: per rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena
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Ponte Aperto Supportato, con un blocco per aprire delicatamente il petto e la colonna vertebrale
Ciascuna di queste posizioni mi ha permesso di muovermi e allungarmi in sicurezza, ricostruire la forza e ripristinare la fiducia nel mio corpo senza forzarlo.
Guarigione Sonora con Cristalli
La guarigione sonora è diventata una parte inaspettata ma potente del mio recupero. Le vibrazioni mi hanno aiutato a entrare in un rilassamento più profondo e hanno supportato il rilascio della tensione emotiva. Ciò che è iniziato come uno strumento di guarigione per me stesso è diventato qualcosa che ora condivido con altri nelle mie lezioni.
La combinazione di suono, respiro e movimento lento ha creato spazio nel mio corpo e nella mia mente che non sentivo da molto tempo.
Cosa Evitare Durante il Recupero
La lezione più difficile è stata rallentare.
Ho evitato:
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Flussi intensi
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Inarcamenti profondi
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Qualsiasi cosa che innescasse dolore
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La tentazione di "esibirmi" o tornare alla mia vecchia forza troppo in fretta
La guarigione è diventata più sicura quando ascoltavo invece di spingere.
E quando permettivo al progresso di sembrare naturale, come la marea che ritorna a suo tempo.
Mentalità: Lasciare Andare la "Vecchia Pratica"
Lasciare andare chi ero prima dell'incidente è stato emozionante. Sembrava di perdere una vecchia identità. Ma lo yoga mi ha anche mostrato che la guarigione è trasformazione.
C'è bellezza nell'adattarsi. C'è pace nell'accettare il momento presente.
E c'è forza nell'onorare il corpo che hai oggi, non quello che avevi prima.
Riflessioni
Le pratiche lente sono un dono, un promemoria che la guarigione non ha bisogno di forza, solo di presenza.
Proprio come l'oceano, il recupero è sempre in movimento, evolvendo e ritornando.
La guarigione non è lineare. Alcuni giorni sono mari calmi; altri sono maree tempestose.
Lo yoga tiene spazio per tutti loro.
Un mantra che mi ha sostenuto profondamente:
“Come le onde, mi alzo e cado e ritorno sempre.”
Connettiti con Sibel
Sibel Kartal è un'insegnante certificata di Yin Yoga e Barre Pilates con sede nei Paesi Bassi. Il suo percorso nello yoga è iniziato attraverso una ricerca di equilibrio e guarigione, che ora costituisce la base del suo insegnamento. Offre lezioni di Yin Yoga e guarigione sonora che si concentrano sul rilassamento, il ripristino dell'equilibrio e il riconnettersi con mente e corpo.
Connettiti con lei su Instagram: @sibelkartal_ e @studiomanifestofficial
